Diario Azzyz Rumo Aos Palcos Em 2014 Ec On (70 Dias Para Perder 4 Kilos)Contagem Regressiva

[Azyzz Br]

Então cara eu intuitivamente faço muitas coisas no meu treino que fui aprendendo com o tempo uma delas é alongar bem o cross na puxada dando uma leve isomeria no final do movimento fazendo assim sinto moer meu peito literalmente , sim saint vou para a escola droga detalhe ontem de ontem acordei 9 da noite foi pra aula ontem e fui durmir 10:30 , e eu descobri que eu tava fazendo supino com 2 kilos a mais doque eu pensava é 84 kilos , e eu adoro treinar de sábado e domingo andre pq fico descansado o treino rende maravilhas depois vou pra minha casinha e fico tranquilo descansando de dia de semana eu to quebrado essas aulas me destroem mas fiz um plano maligno para passar no vestibular e aparentemente tudo corre bem , eu vou prestar na federal de natal que tenho uma otima (não vou falar 100% pois vai que da uma zica) de passar em eng química ai no segundo ano de faculdade eu peço transferencia ou pra ufrj ou pra usp ou quem sabe pro ime se aceitar transferência la e voila não preciso nem estudar direito e vou poder estudar oque eu gosto : D

[ligabo]

Aproveita que tá novo para concretizar seus sonhos mesmo parceiro!

[Azyzz Br]

Pois é vamo que vamo mas eu não tenho planos a longo prazo pra ser sincero ligabão eu so totalmente impulsivo planejar não é muito meu forte hauuhasuhas eu decidi tudo isso hoje quando vi um papelzinho de candidatos vaga e mudei tudo que pensava em fazer até o final do ano , mas é um sonho mesmo fazer engenharia química vou ver se compro os livros e já começo a estudar porque a prova de transferência é das matérias do curso então se eu estiver "vuando" já era é só fazer mamãe mando mas provavelmente vou querer ir pro rio 2013 vou estar em natal se tudo der certo 2014 vai ter olimpiadas então o risco de eu morrer sera baixo e manterão a segurança até 2017 devido a copa que sera quando me formarei então pronto minha vida está garantida uasuhashusahu , é brincadeira não acho o rio um campo de guerra ,e valeu pelo apoio brother , e estou fazendo suas dicas ninjas não te decepcionarei mestre jedi me aguarde

Detalhe hoje pra não sair da regra imposta a mim mesmo tinha que comer algo de tarde fui numa loja de suplementos/coisas naturais e comprei 1 biscotinho diet cheio de fibras

Editado Agosto 3, 2012 às 01:31 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Porra durmi pkrlho depois do almoço agora vou ter que achar alguma academia para pagar diaria :S

[lololol]

Fotenha double baiceps ignore my face

https://imageshack.us...802/tinho2.jpg/

heheh agora sim, sem aquelas porras de msn e windows sei lá como que você tirava foto antes shushhusus

E os braçolas tão perfection ))))))))))))

[Azyzz Br]

Todas as academias estavão fexadas então não rolou eu tentei treino a-b treinar 1x na semana , pois sempre tinha feito abc 2x e agora que ja tive as experiencias vou voltar para meu abc off abc off vai ficar assim

Treino A-B-C-off

A-Peito/Tríceps/Delts anterior/Abs reto

Sup Reto Halter

Sup Inclinado Halter

Pec Deck

Triceps Testa

Paralelas

Face pull

B-Costas/Biceps/Abs Infra

Barras fixas

Remanda Sentado

Remada curvada

Chin ups

Biceps Curls

C-Pernas-Ombros-Abs Oblico

Leg Press 45

Leg press 180

Squat

Extensora bi set flexora

Desenvolvimento Barra

Elevação Lateral

Desenvolvimento Halter

Elevação Frontal

To levando a dieta 100% mas to noiado pkctt de ta perdendo volume , joguei minha fita metrica fora mes que vem dia 15 compro outra e tiro as medidas , o meu dia do lixo foi 70 kcals de 1 doce 1 fatia fina de 1 bolo deve ter 50-60 kcals e só , na verdade eu vou treinar seg,terça,quart,off,sexta,sab,dom,off,terça,quarta,off ou seja quinta feira não importa como sempre vai ser um dia off porque eu tenho mil coisas de quinta e chego 7:30-8:00 esse dia

heheh agora sim, sem aquelas porras de msn e windows sei lá como que você tirava foto antes shushhusus

E os braçolas tão perfection ))))))))))))

HUSAHUA nem me fale meus 38cm is perfection yes or n devem ter diminuido e muito mas fuck..

Editado Agosto 5, 2012 às 04:51 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Its chest and biceps bro the little cunt is on the way 2 the gym fuark!

[Azyzz Br]

Fuark bros , bom cheguei na academia me pesei to com 71,7 comecei com 74-75 ou seja a locura que estou fazendo está funcionando e nem eu sei oque estou fazendo eta cutting atrapalhado viu kkkk , bom mudei meu treinei its chest and triceps sim sou mais instável e impulsivo que não sei que la mas no fim da tudo certo

Treino

Peito

Supino inclinado Halter :1x11 27 kilos 2x10 29 kilos 1x8 29 kilos

Supino Reto Halter:1x3 36 kilos 2x5 32 kilos 1x4 32 kilos 1x4 29 kilos

Supino Declinado Barra:52 kilos 2x11,10 57 kilos 5,8 na primeira fiquei inseguro acho que tinha descansado pouco ai resolvi não arriscar pra não cair a barra na minha cara na segunda tinha descansado bem então fui que fui no sangue

Paralelas

3x8-5 Manolo tava moido ja

2xBi set triceps testa supino fexado 27 kilos 1x7,5 2x8,5 drop set pra 18 kilos 4/3

Bom vou tentar manter essas cargas até o final do cut vamo que vamo quero fexar meus 65-63 kilinhos com 37 de braçolas pelo menos ai fico bem seco acho é isso ai manolos vamo que vamo acho que estou com umas cargas boas até muito provavelmente vou aumentar o peso pois não estou acustumado com a biomecanica dos novos exercicios então quem sabe né no mais é isso vamos secar detalhe hoje fiz refeed/dia do lixo comi massa cheia de creme de leite sorvete petit gateu mil porcarias bolacha comi de tudo e fui me pesar e deu isso e nem tinha feito totozinho depois no meio do treino dei aquela tradicional cagadinha vamos ver se essa semana bato 71 kilos próximo fds FUARKKKKKKKKKK

[Azyzz Br]

Cara hoje definitivamente não foi 1 dia legal acordei 5:40 da manhã comi meu all brawn com leite desnatado e uma dose de whey com agua minha vit c minha tradicional cafeina pre aula estou sem franol , (por enquanto muahhahahavoucompraramanhapreparenseparaaperdaabruptadefat) e ai levei cottage numa vasilha e oat bran na otra mas esqueci a colher então não dava para comer o cottage porque ia me molhar tudo de agua de queijo porem o oat bran joguei na boca e enguli com agua deu pra enxer minha boca 2x tinha coisa bagaraii , ai almocei arroz integral feijão fui fraco mas fazia muito tempo que não comia feijão então tem 1 desconto frango grelhado e carne grelhada e meia linguiça eu tava muito bandida no almoço mas amanha vou fazer certo 100% , ai cheguei em casa sweet potatoes chicken brahs green tea preciso comprar clight parece que descobri o brasil low kcal e sodio is this real life?A e tomei uma limonada com adoçante e 1 pacote de mentos enqnto estudava de tarde fui treinar 4:10 por ai treino demorou uns 40 minutos

Costas

Barra Fixa:1x12 2x8 3x6

Remada Fexada:57 kilos -46-46-46 acho que foi de 6,10-8

Remada Curvada:8-6 50 kilos total

Chin ups:Não rolou estava fadigado

Rosca Barra Reta:32 kilos total 3x12-8

Rosca Martelo:1x10 7 kilos (parei por aqui ja tava com o biceps totalmente exausto porque a remada e a barra exigem muito dele e a rosca fiz com a negativa em 4 secs então ja viu meu biceps faleceu ja nesse exercicio)

Abs reto 3x12-8

Bom fui treinar caindo de sono não quis tomar cafeina e tal mas vou tomar não tem jeito mas eu queria treinar sem estimulantes pra ver se ia aguentar o rojão e até que aguentei aumentando as reps na barra fixa e mantendo a carga nos outros exercicios então está ótimo amanha legs and shoulders 4-5 rest |6-sab-dom treino, terça quarta lift quinta rest sexta lift sab rest dom lift e assim irá meus treininhos quando eu for dar 1 estimulo por semana pego mais pesado no mais fui pesar depois do treino que encho a barriga de agua/tomo shake/estava com o shorts pesado deu 72,5 e ontem comi sodio pkrlho então se tivesse pesado no começo do treino e com as mesmas roupas iria dar o mesmo peso de ontem isso me deixa feliz devo ter baixado realmente para uns 71 e uns quebrados quero ver se sábado ou domingo me peso e bate 71 redondo bom é isso ai mtf cunts vamos que vamos (estava com um shorts pesado jeans e com o bolso cheio de coisas)

Ps:Vou adicionar meio calice de vinho antes de durmir tsd ou antes de estudar denoite quando tiver neuronios remanecentes , é isso brigadinho a todos os fofos e fofas que acompanham agradecimentos especiais ao pandaman boiolinha que me ajuda com alguns truques jedis , e ao saint bixinha por ser essa coisinha fofa que ele é vou durmir provavelmente no mesmo horario da minha querida vovó ou antes até hoje estou levemente acabado adios amanhã a dieta vai ser e sempre na verdade quando comer algo extra aviso

Desejum:All braw+leite desnatado+dose de whey com água

Lanche escola:Cottage,Oat bran

Almoço:Arroz frango , quando tiver paciencia pra pegar salada

Pós treino Liquido:Uei dextrose

Pós solido:Sweet potatoes chickens brah

Vinhozinho e nanar

E eu peso com roupa /coisas no bolso etc para ter uma medida acima do peso que realmente estou acho pura enganação o cara tirar até a cueca pra pesar não enganação mas se você se estou fazendo algo gosto de dificultar o máximo possível a visibilidade de qualquer resultado para não ficar muito otimista

Editado Agosto 6, 2012 às 23:29 por Azyzz Br

[ligabo]

Boiolinha é o Sr! Seu Zyzz elevado a -10!

Nerd mode Off.

E eu sei bem pq vc está tendo esta sonera toda antes de treinar. Você está comendo demais, e sem um carbo (simples) decente. Cetose vai no pico!!

[Azyzz Br]

Bom meu companheiro panda comedor de bambus exóticos fico feliz em saber que você disse ser 10 bilhões de vezes mais boiolinha que eu isso ou me faz muito macho ou te faz muito gay , bom e oque faço o carbo melhorzinho que tenho é arroz integral batatas de qualquer tipo seria melhor acho que tem potatoes no self serfice mas na verdade acho que tenho sono cronico por acordar cedo e estar prestando atenção na aula , quando eu presto atenção na aula fico exausto mas pelo menos fica tudo guardadinho bonitinho na minha cabeçola , bom pessoarr seguinte hoje mantive a dieta 100% acordei comi all brawn com banana paozinho integrar com peitinho de peru chá verde tomei minha vit c , comi o pão e la banana porque não ia levar o cottage pra escola só levei o oat bran e comi com agua ai eu achei que ia comer o resto do meu oat bran na aula de fisica antes do almoço mas o cara deu conta de ficar 1:40 sem pausa falando de magnetismo e socando materia então nem pedi pra ir no banheiro pois sou vagabundo e odeio estudar então é mais fácil prestar atenção na aula , almocei arroz integral frango , umas 80-100 g de carne vermelha (poquinho meu cutting ta com 2,5 mais ou menos de prot acho mas é porque sou viciado no frango que tem no almoço) rucula com azeite e limão e vinagrete , a é e de manha comi uma barrinha de cereal de emergencia pois não dava para sair da sala pra pegar agua e engulir a aveia , cheguei do treino comi meu all braw com leite no lugar da dextrose , tomei 1 dose de whey com agua , muita agua ,1 tangerina,1 poquinho de suco clight , e oficializei terça feira como o dia da coca diet/clight tomei uma coca diet de tarde mas vou começar a levar clight numa garrafinha pra tomar quando tiver , agora vou jantar my potatoes alguma saladinha e franguixos fofinhos do s2

Treino Ombro/Perna

Desenvolvimento barra:3x12-8 45 kilos (manolo fazer um clean and press pra levantar a barra e fazer o desenvolvimento com 45 kilos é muitooo fueda)

Desenvolvimento halter bi set elevação lateral:3x12-8 22,5 kilos cada halter /7 kilos na elevação lateral 10-6

Desenvolvimento Frontal Maquina:3x12-10 20,5 kilos cada lado 1x bi set com a elevação lateral mesmo peso (só 1 bi set mesmo)

Perna

Agacho Smith:2x12-10 103-105 kilos preguiça de fazer a conta certinho

Leg 45:1x12-10 com 80 kilos 2 ou 3x com 120 kilos eu acho 10 reps tbm

Leg:180 3x15-10 135 kilos

Extensora:3x10-8 45 kilos

Bom é isso treino legal me pesei e estava com 71,5 exatamente como o calculado e planejado , essa semana vou tentar baixa pra 71 sem franol próxima semana entro com franol volto ca taurina ja comecei de vez com a coffeina estou tomando 300 mg ao acordar 300 mg pre treino apartir de hoje essa semana provavelmente ou semana que vem começo com os aeróbios mas pelo menos aej no dia seguinte do refeed vai ser de lei pois robei informações de diarios alheios rumo aos 64 kilinhos e barriga de mens health eu to uma porpeta com 71 kilos 1:75 e 38 de braços perfection y or n é mole essa estrutura de rato esmilinguido vou ter que ficar raquitico pra ver minha barriguinha

https://www.simplyshredded.com/the-science-of-nutrition-is-a-carb-a-carb.html um estudo legal sobre carboidratos resumindo eu entrei nessa noia de comer "limpo" mas não sou um ignorante faço isso mais por micronutrientes , por saúde e por não ficar usando a desculpa do if fit your macros eat it and bla bla bleh ai vc vai come um brigadeiro vai come não sei que la hora que ve está fora de controle , um dia vi o aron curtis comentando isso no face e me toquei que estava fazendo isso ai resolvi comer bonitinho e sim micronutrientes fazem diferença na sua composição do corpo não é a ponte entre 1 arnold e 1 cara de 50 kilos mas qualquer coisa é valida certo?

Editado Agosto 7, 2012 às 22:12 por Azyzz Br

[ligabo]

Caaaaaaalma fica bravo cmg não futuro Zyzz, só disse que vc poderia fazer um teste mandando alguns carbos simples 1hrs antes do seu treino e ver como se sente, pois apenas carbo complexo horas antes do treino não daria energia para o treino a ponto de não sentir sonolencia e outros. Geralmente pode ser cetose na maioria dos casos. Faz um testezinho faz.

Bjs!

[Azyzz Br]

Faço sim lindinho e im not mad brooo nem bravinho huashusahua vou fazer sim serve aveia linds beijos fofs!

[ligabo]

Aveia é complexo po! Manda um carbo simples antes de treinar (tipo malto/dextro) ou refeição msm, 1h~2hrs antes do treino, e ve se melhora essa sonolencia.

[FRT.]

1. por saúde e por não ficar usando a desculpa do if fit your macros eat it and bla bla bleh ai vc vai come um brigadeiro vai come não sei que la hora que ve está fora de controle
   

Po azzyz, vou discordar de tudo isso.

E isso tambem, ai resolvi comer bonitinho e sim micronutrientes fazem diferença na sua composição do corpo não é a ponte entre 1 arnold e 1 cara de 50 kilos mas qualquer coisa é valida certo?

Ok, comer limpo é importante, agora desculpa de IIFYM? Então se eu comer uma boa quantidade de legumes, tubérculos, fechar as proteinas e comer fontes mono/saturadas de gordura e comer 400kcal de brigadeiro eu to fudendo com a minha saude? No. Wrong. Voce ja comeu MUITOS micronutrientes.. voce realmente acha que 200kcal a mais de batata doce farão diferença? Tem toda essa quantidade de micronutrientes. No. Wrong again. Agora a parte do auto-controle eu concordo, se voce vai fazer IIFYM com um pedaço de chocolate e come a barra inteira, esqueça. Aprenda o que é moderação.

Ta. Micronutrientes fazem diferença na composição corporal, agora, eu repito, voce acha que depois de ter mandando muitos legumes, frango/carne/peixe, frutas, leite e algum tubérculo, voce ainda vai estar assim, necessitado de micronutrientes? Para.. não é assim. Se voce que realmente comer limpo, vai ter que reestruturar completamente sua dieta.

Esqueça bel-vita, isso é açucar puro, completamente processada, com farinha de ferro e acido fólico.

Esqueça All-Bran.

Troque o cottage por queijo gordo de fazenda, Oat Bran por batata, mandioca ou abóbora (ou qualquer outro tubérculo ou "starch carb" como cenoura, beterraba, etc)

Troca o arroz por batata, e coma salada TODO SANTO DIA.

Esqueça whey e dextrose.

A questão é, comer limpo pra voce, é comer pão integral, arroz integral, BARRINHA DE CEREAL (dafuq?!), bolachas integrais, grãos """" naturais """""?!?! Isso não tem E NUNCA VAI TER, a mesma quantidade de micronutrientes de um vegetal, tubérculo ou fruta. Não pense que comer isso é comer limpo. E IIFYM não vai prejudicar seu shape, para com essa broscience.. não acredite nos marketeiros.

Abraço e vamo loogo com esse cutting ! !

[Saintgraal]

fala meu gordinho sexy lindo!

estou pensando em você... acho que vou largar minha namorada para agente assumir aquele romance, oque acha?

JEAHAEUUAEHAE

então cara, lembra aquele papo no face, sobre o "eat clean" ?

eu sou assim, igual a você...

eu ultimamente tenho tido meus resultados, na base do brigadeiro.

não consigo encaixar, vamos supor 30g de chocolate... isso não dá, eu como tudo, a barra toda, e encaixo ela inteira mesmo.. é assim que eu faço, todo dia, ou na maioria deles, eu escolho uma "besteira inteira" pra comer...

e vou fazendo assim, porque PQP, tu imagina... imagina eu cara... comer 3 bolachinhas e guardar o pacote?

WTF?

WTF???

WTF????????????????

não, ou come ou num come nada, se for passar pra "eat clean" , eu acho que não compensa o sacrificio, de manter tudo certinho, limpinho bonitinho, porra, a vida passa, tu ta sofrendo com batata doce, e o joãozinho (sem ofensas joão portella) ali da esquina, que não come limpo igual você , tem resultados melhores, ou iguais aos seus...

a questão dos micros, é oque o trollrato falou...

[Azyzz Br]

Cara eu podia fazer aquele post enorme respondeno mas e a preguis , e sim saint largue dela e venha para mim vamos fazer um triangulo amoroso e morar numa casa de bambu , e eu sou igual você eu não consigo ter meio termo nem pra comprar uma meia sou 8-80 então prefiro fazer assim e tirando que é delicioso ficar esperando pelo fim de semana pra comer oque quiser *---* , sábado e domingo no pós vou comer mac donaldis o diliça to secando pkrlho então resumindo seja la que merda eu estou fazendo está dando certo e na academia 1 cara comentou que eu cresci , mas eu joguei minha fita metrica numa rodovia quem sabe me dou uma de presente no natal vai saber hoje dietinha 100% comprei meu franol e boas novas ele não está fazendo nem coscegas então acho que vou ficar com 60 mg de sulfato de efedrina por dia mais 450 mg caffeina ai talvez depois jogue um salbutamol pra finalizar o cut vamos que vamos

[Saintgraal]

opaaaaaaaaa vamo que vamo!

cuidado com essa efedrina ai rpz

[ligabo]

Cara eu podia fazer aquele post enorme respondeno mas e a preguis , e sim saint largue dela e venha para mim vamos fazer um triangulo amoroso e morar numa casa de bambu , e eu sou igual você eu não consigo ter meio termo nem pra comprar uma meia sou 8-80 então prefiro fazer assim e tirando que é delicioso ficar esperando pelo fim de semana pra comer oque quiser *---* , sábado e domingo no pós vou comer mac donaldis o diliça to secando pkrlho então resumindo seja la que merda eu estou fazendo está dando certo e na academia 1 cara comentou que eu cresci , mas eu joguei minha fita metrica numa rodovia quem sabe me dou uma de presente no natal vai saber hoje dietinha 100% comprei meu franol e boas novas ele não está fazendo nem coscegas então acho que vou ficar com 60 mg de sulfato de efedrina por dia mais 450 mg caffeina ai talvez depois jogue um salbutamol pra finalizar o cut vamos que vamos

Casa de bambu? Triangulo amoroso? Kkkk.

60mg de efedrina pra 450mg cafeina? Oh shit! Mt efedrina p pouca cafeina fera... Vai com calma.

[Azyzz Br]

Cara foi meu primeiro dia com 60 mg de efedrina e não morri tomei 30/150 e depois 15 sozinho e depois 15 /300 de pre treino mas meu treino foi uma merda não quero nem relatar meu psicologico tava uma merda to me sentindo um frango então ja viu né ta foda mas sequei pkct de uns tempos pra ca tem só uma barriguinha mesmo bem pequena acho que devo estar quase la mais 3-4 semanas ja devo estar com 1 bf legal e 1 braço da circunferencia de 1 alfinete , e porque cuidado pandão estou numa lan house esperando minha mamis então estou meio em rush dia muito corrido ontem e hoje não tive tempo pra nada :s

[Azyzz Br]

Bom hoje treinei costas e biceps , to muito cansado esses dias resolvendo muitas coisas to com sono o dia inteiro mais não pude dormir pois estava ocupado , hoje fiz refeed/dia do lixo comi oque queria o dia enteiro e pós treino comi bk +batata+refri muito refri mesmo fiz a festa hashuahua , não tomei efedrina hoje também talvez nem tome amanhã também tenho que ver oque faço.

Costas

Barra:12-8-6-5

Tri set: Remada Sentado Fexada:4x10-8 reps 57 kilos cada lado ,fiz 1 agora que não lembro o nome nem fudeno que pega dorsal/triceps no cross com a barra 4x10-7 41 kilos , peck deck inverso 4x12-8 40 e poucos kilos

Biceps:3x12-8 31,5 kilos rosca direta barra reta (robei mesmo na ultima viu huashusahs)

Rosca Com o banco meio inclinado que vi num treino de algum fitness da vida:4x10-6 com incriveisss 4,5 kilos de cada lado na barra w pasme que exercicio fodastico!

Bom meu serratil deu as caras de vez ta dando pra ver legalzinho até pasme bitches , devo estar com uns 12-13% de bf gogo rumo aos 10% sequinho estilo fitness grana mais curta que perna de anão então vai ser foda esse mes , acho que semana que vem tiro fotenhas

Detalhe treino em 25-28 minutos FUARK

Editado Agosto 12, 2012 às 04:15 por Azyzz Br

[ligabo]

Ec de inicio causa mt sono de rebote, ainda mais na dose q o Sr tava usando...

[Azyzz Br]

Bom saber desse efeito rebote pandaman , bom galera fiz 2 dias do lixo com direito a bk churrasco mt coca batata frita,ruffles,doce de leite,marshmellow com açucar, todos os tipos de doce possiveis ai fui me pesar no mercado deu 72,700 mas tava de calça jeans etc de shorts normal deve estar batendo uns 72 se 2 kilos for merda e retenção estou com 70 ai agora vou fazer 2 semanas com no maximo 1 carb up leve mas sem dias do lixo não usei ec de fds e vou fazer um esquema diferente de treino que estou pensando aqui na minha cabeçona gigante jaja vou postar minha dieta e novamente queria agradecer meu amigo alquimista que está sempre perdendo seu tempo comigo husahuashu (não treinei hoje) , fiz compras novas minha dieta vai ficar linda essa semana ta dando até tesão mas não terminei de montar porque ainda vou comprar umas coisixas amanhã ai termino de montar tudo e esse é o motivo de meu chato email ainda não ter chegado pandaman vou mandar certinho de uma vez como vai ficar pra não te dar trabalho 2 vezes

Bom la vai tava pensando em uns esquemas de treino diferente porque durante a semana fico cançado e tal então la vai

Treino A,B,C

A-Peito/Triceps

(Sempre o mesmo)

B-Costas/biceps(aqui entra a mudança quando esse treino cair de dia de semana vou fazer assim ,ai dou maior descanço e tal)

Barras 5x

Terra 5x5

Pulldown Nuca 4x8

Pulldown Frente 3x12

Rosca Direta/Rosca Estranha

Meta dia 30 de agosto 68-67 kilinhos tentando segurar massa

dia 30 de agostou ou 15 de setembro coloco fotos gogo become aesthetic as fuarkkkk bros

Editado Agosto 13, 2012 às 03:01 por Azyzz Br

[Azyzz Br]

Bom hoje estou com tempo então vou arrumas minhas coisa

Dieta:

Desejum : horário 6:00

1Dose Whey Optmun+Agua

Nestlé

Iogurte Desnatado

Fatos Nutricionais por 1 porção (160g) Energia 285 kj

68 kcal Carboidratos 9,2 g Proteínas 6,6 g Gorduras 0,6 g Gordura Saturada 0,3 g Gordura Trans 0 g Gordura Monoinsaturada 0 g Gordura Poliinsaturada 0 g Colesterol 5,6 mg Fibras 0 g Sódio 98 mg Potássio 0 mg

Oat Bran

INFORMAÇÃO NUTRICIONAL - Porção de 10g (2 colheres de sopa)

Quantidade por porção %VD(*) Valor energético 106 kcal = 443 kJ 5 Carboidratos 17g 6 Proteínas 4,3g 6 Gorduras totais 2,2g 4 Gorduras saturadas 0,5g 2 Gorduras trans 0g ** Fibra alimentar 2,9g 12 Sódio 0mg 0

7:00-13:30 Oat bran novamente(pensando em levar albumina com clight alguem ja tomou isso?)

Almoço Horário:1:40-2h Arroz,frango grelhado,carne grelhada,salada verde escura facultativa

Pós treino Liquido Horário 17:20:1 dose whey +meio scoop de whey de dextrose

Pós Sólido 19:00:

(Porção de 110g grelhada ou assada): Item Quantidade Necessidade Diária* Calorias 261,95 10% Triptofano 0,33g 103% Vitamina D 411 UI 102% Ácidos Graxos Ômega-3 2,09g 87,1% Selenio 53,07mcg 75,8% Proteína 29,14g 58% Vitamina B3 11,34 mg 56% Vitamina B12 3,25mcg 54% Fosfóros 420 mg 42% Magnésio 138,35 mg 34% Vitamina B6 0,52mg 26%

ou frango grelhado

ou Tilapia assada

Valor energético 109 kcal 5,45 % Pontos* 3 - Carboidratos 1,32 g 0,44 % Proteínas 17 g 22,67 % Gorduras totais 4 g 7,27 % Gorduras saturadas 0,9 g 4,09 % Fibra alimentar 0 g 0 % Sódio 77 mg 3,21 %

Desejum 21:00

Castanhas caju,para,nozes(todas sem sal), ai se tiver faltando carbo ou proteina completo ocasionalmente com os demais alimentos da tabela

(Bebidas da dieta chá verde e sucos diet antes tomava refri ocasionalmente agora cortei de vez)

Treino:Abcd1x (bom minha rotina ta uma merda to tendo aula até 10 da noite alguns dias e vou começar a estudar empurrei tudo com a barriga até agora e estou no terceiro sim sou 1 imbecil irresponsável inconsequente)

A-Peito/Tríceps (Sábado Feira)

B-Costas/Biceps(Domingo Feira)

C-Perna(Segunda Feira)

D-Ombros(Terça Feira)

Abs-Domingo,Quarta Feira

Protocolo Ec:

7:00 30Mg Sulfato De Efedrina 300 Mg Cafeína

12:00 15Mg Sulfato De efedrina 150 Mg Cafeína

16:00(Pré treino) 15 Mg Sulfato De Efedrina 150 Mg Cafeína 2 Gramas Taurina

Suplementação:Whey,Dextrose,Albumina,Creatina,Vit D,Vit C

Hórarios:

7:00-1:20 Aula

13:30-14:00 Almoço

14:15 Escovar os dentes etc

14:20-2:30 Estudar

16:00 Treino

17:00 Esperando Carona

17:30-18:00 Casa

18:00-19:00 Comer/Pc

19:00-22:00 Estudar

Dias Off

Quarta Feira:Sprint,Abs

Quinta Feira:Off

Sexta Feira:Sprint

Domingo (Dia on):Porém Aej

Horário Dos jogos/estudos fds:

Sábado:

13:30-16:00 Durmir

16:00-17:00 Treino

17:30 Casa/Pós Liquido

17:30-20:00 Estudar/Comer comer

20:00-xx:Jogar/Sair

Domingo:

xx:xx Aej(Vai saber que horas vou acordar)

3horas estudos 1h jogo /3 horas estudos /Resto jogo

Bom demorei pra arrumar tudo por pura preguiça agora que arrumei tudo vou seguir isso religiosamente

Editado Agosto 14, 2012 às 22:25 por Azyzz Br

[Nathan93]

q jogos são esses mano?

[Azyzz Br]

Dota 2 , todo ex gordinho nerd tem seus hábitos huahusa

[Nathan93]

ahueah hum pode crerr, tipoo warcraft né..kk

[Saintgraal]

dota ftw!

eahiueajieajijeaae

meu bibinha

o tempo de treino não importa, tem gente que detona o musculo com 10 minutos, tem gente que fica 2hrs na academia e não consegue...

grila pra isso não, vai faz e volta embora sacou?

é nois que FUARK

ajeijeaijiaejea

[Azyzz Br]

Just came at me brah , é eu tenho esse "problema" , eu me foco tanto no que estou fazendo que hora que vejo ja fiz tudo rapidão mas agora estou dando mais descanso contando o tempo no cell e acho que vou aumentar a carga dos ombros pra 50 kg no desenvolvimento sentado barra e 25 kilos no halter mas o duro é faze o clean and press pra levantar a barra de 50 kilos

[Azyzz Br]

Bom minha efedrina acabou hoje , estou sentindo fortes efeitos de depressão/crise existencial sei la não to legal hoje :/ , fico com a auto estima la no chão , eu paro e penso que to longe de tudo não estou nem na metade do caminho de tudo que desejo , sei la é foda isso estar longe de tudo que vc quer se sentir incompleto e não conseguir se preencher do dia pra noite , e saber que demora anos e que é uma tragetoria disforme irregular e cheia de pedras , e com 50 cordas puxando para o lado contrário e mais 200 vozes dizendo para parar é foda isso , e meus relacionamentos eu escolho a dedo a garota mais difícil e complicada ou ela me escolhe , sim estou emotivo hoje husaUHSHU

Treino(Treinei mal comi mal tinha que sair correndo hoje pra fazer uma prova :s )

Peito/Tríceps

Supino Inclinado Halter:10/8/6/5 32 kilos

Supino Reto Halter:80 libras/70/70/65 2/5/4/5-6

Supino Declinado Barra:52 kilos total 2x e a ultima x com bi set com flexão exaustão

Tríceps

Paralelas 3x6-8

Bi set Triceps Testa/Supino Reto: 4x ai fiz um rolo errei peso etc ma resumindo entre 12/7 e 9/5 com 27 kilos