Dieta Bulking - Opiniões

[Eduard Carvalho]

Galera estou atualmente em bulking, e gostaria da opinião de vcs sobre a dieta que montei,

segue abaixo:

Altura: 1,75

Peso: 76.5kg (Comecei a dieta com aproximadamente 73~74Kg

BF: 10~12%

Objetivo da dieta: Bulking

• 05:40 – TOTAL: 750kcal

Hipercalorico ( 35g prot / 98,3g carb / 23,8gord=750kcal)

• 06:30 as 07:30 - Treino

07: 40 - Pós Treino Imediato 15g Whey Protein + 70g MaltoDextrina

08: 20 - Pós Treino Tardio 30g Whey Protein + 20g MaltoDextrina

• 10:30 - TOTAL: 170,5kcal

50g Pão de forma, integral 120 kcal / 24g(Carb.) / 4g(prot.) / 1g (G)

15g Peito de Peru 14.7kcal/ 0.15g(Carb.) / 3.15g (prot.) / 0.15g (G)

20g Queijo tipo Ricota, nacional 35.8kcal / 0.2g(Carb.) / 2.6g(prot.) / 0g (G)

• 12:30 – TOTAL: 522,3kcal

400g Arroz (8g prot / 96g carb / 0g lip = 436kcal)

100g Feijão (9g prot / 26g carb / 1g lip = 141kcal)

100g Frango (20g prot / 13 g gord = 146kcal)

(Salada a vontade) 1 Colher Azeite (89,9Kcal)

• 16:00 - TOTAL: 750kcal

Hipercalorico ( 35g prot / 98,3g carb / 23,8gord=750kcal)

• 18:30 - TOTAL: 577kcal

400g Arroz (8g prot / 96g carb / 0g lip = 436kcal)

60g Atum (15,0g prot / 0,8g gord = 67kcal)

200g Brócolis (6,0 prot / 12 carb / 0 gord = 74kcal)

• 21:00 – 180,7kcal

15g Whey Protein (11g prot /1,75g carb / 0,75g gord =57,7kcal)

50g Farelo de Aveia (8,7 g prot / 33g carb / 3,5g gord =123kcal)

• 23:30 - TOTAL: 363,5kcal

6 ovos (2 inteiros e 4 claras) (36g prot / 1,0g carb / 12,0g gord = 256kcal)

1 Colher Azeite (89,9Kcal)

3 Fish Oil

1 Multivitaminico

Total: 3783kcal + Suplementação Pré/Pós = 4275kcal

3783kcal = 50kcal / kg - Proteinas: 2g/kg (~168g) Carboidratos: 6g/kg (~434g) Gorduras: 1g/kg (~78g)

Abraço!!

[RTiago]

Achei as calorias exageradas para o seu peso e tamanho. As proteínas e gorduras estão boas, abaixe até umas 3200 calorias (pode eliminar a base de carboidratos), e veja como seu corpo reage. Se pese com frequência (se possível a cada semana). Se não estiver ganhando o suficiente vá aumentando 200 calorias por semana (novamente, pode ser a base de carboidratos, já que as proteínas e gorduras estão boas).

Essa dieta será a mesma todos os dias, ou fará alguma alteração em dias de descanso?

[Visitante Madolios]

É a dieta está bem montada, mais dá pra baixar estas calorias como o RTiago falou, com este

supávit calórico vai ganhar muita gordura, e isto vc ñ quer, o peso vai aumentar rapidamente mais

será mais gordura do q massa.

Então pra mim está dando resultado (sei que cada caso é um caso), mais como base vc poderia

ficar entre 37~42Kcal por kg, faz o teste ai depois é só ir aumentando as calorias....

Bons ganhos cara!!!

Editado Março 15, 2012 às 13:35 por Madolios

[Eduard Carvalho]

Tipo, eu já venho de uma progressão de carboidratos, a dieta anterior estava com 3187kcal + a suplementação. Mas como não estava evoluindo muito bem, então resolvi dar esse upgrade nos valores do carboidrato.

Essa dieta será a mesma todos os dias, ou fará alguma alteração em dias de descanso?

Sim sim, será essa todos os dias... só o domingo que é Day Off!!

Abraço e muito obrigado pela opinião!