BAND_ 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 03:49 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 03:49 Entrei na academia há pouco tempo, porém gostaria mais de melhorar meu desempenho na barra fixa, flexão e abdominal. Foi me passado dois treinos que devem ser alternados, o 1º é esse: Bike 15 min Desenvolvimento Articular 3x 10 a 12 Elevação Frontal Barra 3x do máximo que conseguir Elevação Lateral do máximo que conseguir Agachamento lateral no aparelho Smith 3x12 Leg Press 45 3x12 Abdominal Solo Supra 3xdo máximo que conseguir Adominal Solo Obliquo 3xdo máximo que conseguir O outro não to com ele em mãos, amanhã posto. Achei o seguinte treino para barra e flexão, posso adicionar a minha rotina ou não recomendam? segunda:Barra,3 de 10 séries por trás da nuca,3 séries de 10 pela frente,ambas com os braços bem abertos e pra finalizar 3 séries com a pegada fechada No mesmo dia 4 séries a exautão de abdominais classicos. Terça: 4 séries em piramides (30,25,20,15) de flexões clássicas Depois 4 séries da mesma forma só que com as pernas em cima de uma cama. Treine os abs da parte infra com a elevação de pernas. Quarta=4 séries de flexão com os braços fechados(pirâmide tbm) Essas flexões servirão para fazer crescer seus triceps. Quinta=Mesmo treino da segunda . Sexta=Mesmo treino da terça. Sexta e sabado descanso. Seguda feira vc começa com o grupo muscular que não foi treinado duas vezes na semana nessa caso os triceps, em seguida vc dá continuidade a essa meta! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Natan 30 Postado Janeiro 21, 2009 às 09:22 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 09:22 eu faço barra fica apenas como aquecimento para as costas... nao conto ele como exercicio do treino. e olha cara, flexao eh um bom exercicio, mas nao se compara a quantidade de fibras musculares que o supino recruta. entao se qer + resultados, o melhor eh o supino. e lembre-se: nao adianta fazer 500 abdominais, vc soh vai deixar ele resistente. vc tem que usar cargas, e no maximo 30rep. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Roberto 29 Postado Janeiro 21, 2009 às 10:28 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 10:28 Como tudo na musculação, vai de cada um. Eu não consigo dizer que fiz um bom treino de costas sem ter feito barra fixa! Pode ser puxada "pela frente" ou "por trás", não importa. Acho que é um ótimo exercício (pra mim pelo menos é, tem que ver pra você). Faço 3 séries até a exaustão, que gira em torno de 8-10 reps, logicamente bem feita e sem "roubo". O problema é que se você for iniciante (ou não necessáriamente), vai conseguir fazer poucas reps. Por isso aconselho a começar primeiro um treino na polia alta, para depois passar para o "próximo nível". Abraço. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
trindade.pirahy 1 Postado Janeiro 21, 2009 às 10:51 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 10:51 pra quem não treina ou não esta acostumado a fazer barra fixa, não é bem assim sair fazendo 4x15 kkkkkkk afinal tu vai estar puchando o peso do teu corpo treine barra fixa, mas não se preocupe com a quantidade de repetições e sim com a qualidade do movimento te garanto que futuramente tu vai até botar peso na cintura para fazer o movimento abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ruan.90 20 Postado Janeiro 21, 2009 às 11:56 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 11:56 Para fazer todas essas séries e repetições numa barra fixa você já é gigante. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
maneco16 0 Postado Janeiro 21, 2009 às 12:42 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 12:42 Bom, eu faço barra fixa com as mãos bem aberta pra trabalha elas muito bem, logo se tu pega muito fechada tu trabalha só biceps bem dizer, isso que acontecia comigo. Mas se falando em séries, eu faço ele como exercício, começo costas com barra fixa pela frente realizando 4x8 repetições, tudo bem devagarinho e quando elevo meu corpo, elevo até o queixo passar da barra. Antigamente quando eu treinava puxadas frente e trás em aparelhos, minhas costas era bacanas mas não eram ''largas'', depois que começei a fazer barra pela frente, elas começam a se expandir. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
craw69 2266 Postado Janeiro 21, 2009 às 13:26 Compartilhar Postado Janeiro 21, 2009 às 13:26 Eu sou outro que nao consigo treinar costas sem barra fixa. Porem, ao inves da maioria, eu prefiro fazer com pegada supinada levemente mais aberta do que a distancia dos ombros; é o movimento que da maior forca na barra, trabalha melhor o biceps e eu acho até melhor para trabalhar largura do que a pronada bem aberta. Flexoes voce "aprende" a fazer treinando mesmo, encaixe 1 ou 2x/ semana no seu treino; ja a barra fixa voce pode ou comecar pela polia ou entao se sua academia tiver Graviton, pode usar tambem que ajuda bastante. E eu recomendaria um treino de forca como o Rippetoe's, DFHT etc. Apesar de que esses treinos costumam exigir exercicios mais complicados ( lev. terra, agachamento full... ), sao excelentes para desenvolver forca. Sao treinos que focam em apenas exercicios compostos para desenvolver forca em geral no corpo todo, entao pode ser uma boa para voce que esta atras de forca. Só pesquisar na internet que é facinho de achar exemplos de treinos como o rippetoe, dfht ou os outros 5x5. Abracos Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BAND_ 0 Postado Janeiro 22, 2009 às 01:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 01:34 Gostaria de saber se além dos exercícios que faço na academia se seria tambem o caso que adicionar esse treinamento de barra e flexão ou estaria forçando muito? Faço umas 13 barras pronadas, na série faço 8,7,6. Mas gostaria de melhor meu desempenho na barra,flexão e abdominal. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
funkstatic 32 Postado Janeiro 22, 2009 às 17:42 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2009 às 17:42 Barra Fixa é o melhor exercicio pra alargar as costas... nao acho vantagem usa lo como aquecimento apenas. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bernardo 1 Postado Janeiro 23, 2009 às 00:23 Compartilhar Postado Janeiro 23, 2009 às 00:23 Eu começei hoje a incluir barra fiza no treino de costas, mas foi um desastre. A príncipio era pra ser 3x8, a primeira foi de 8 mas as outras duas só consegui 4 reps com uma execução feia hahahaha. Agora só não sei se como não estou conseguindo fazer todas as séries eu uso esse exercicio como aquecimento ou como exercício mesmo, o que vocês acham? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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