Since 27.08.97

[helb4o 1636]

Estoy muerto de nuevo.

Resumo de segunda-feira:

Treino: Peitorais e ombros. Esses últimos dias estão me quebrando ao meio no treino. Junta calor com carga puxada, coroa com pouco descanso.

1- Supino Inclinado com halteres 3x10 – voltei à carga de antes do acidente, mesmo com o pulso do jeito que está. Mas o pior não é o pulso. É o ombro esquerdo. Na próxima vez vou fazer uma série de aquecimento, a dor da primeira série quase me fez desistir do exercício.

2- Supino Reto com halteres 3x10 – também voltei à carga anterior ao acidente, isso é bom para o moral (lembrei da Rita Cadillac haha)

3- Supino Declinado com halteres 3x10 – sem aquele vexame da diferença de 6kg da semana passada

4- Crossover 2x10 + 1x(10+15) – fiz um drop set na última série, estava empolgadão

5- Flexão no chão com anilha 3x13

6- Desenvolvimento Ombro no Smith 3x8 – não consegui fazer 10 reps em nenhuma série, quem mandou abusar nas peitcholas???? Mané!

7- Elevação lateral com halteres 3x10

8- Elevação Frontal Alternada com halteres 3x10 – esse daqui foi o último, eu já estava com combustível na reserva. Mas sabe, enquanto executava gostei do que estava vendo no espelho hehe aquela hora em que você se sente bem, mesmo esbagaçado, entende? Bendita endorfina. Eu estava no pó, sério. Mas com um humor ótimo, o espírito leve. Ê, beleza !

Dieta: Não tive gás pra fazer o almoço em casa, comi naquele chinês que já falei aqui:

Café: omeletes (ovos, pimentão, cebola, alho, provolone, tomate seco, pimentine), 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana e 750mL de suco de goiaba

Almoço: arroz branco, lámen, carne moída com batata, frango com shoyu (do xadrez), 1 rolinho primavera, 1 pedaço de abobrinha empanada, saladas (alface, tomate, cenoura, couve, couve-flor). Sobremesa: 1 laranja

Lanche: 2 punhados de granola e 2 maçãs

Janta: 2 castanhas-do-Pará, 6 ovos cozidos com molho de tomate pronto e pimentine por cima, 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana – pra repor o desgaste do treino.

Suples/pós: Pré-treino (Assault), intra(dex) e pós(trib, crea, dex). (Edit: resgatei os últimos envelopes de multivitamínico e voltei a tomá-los.)

Hoje no almoço creio que vou tirar uma soneca; afinal, mais tarde é dia de côxeps. Fim do post. Se cuidem

Editado Dezembro 12, 2012 às 18:20 por helb4o

[AnaCarol 118]

Helb4o esses seus omeletes me deixam com água na boca.

Provolone, tomate seco... tem como isso ficar ruim? ahauhauhauha

Cabuloso esse seu treino de peitorais eim?

Aí os ombros choram mesmo

Mas curti demais o treino. Eu já fiz esse esquema de peitoral com ombro e eu curto bastante!

Beijos!!!

[helb4o 1636]

Helb4o esses seus omeletes me deixam com água na boca.

Provolone, tomate seco... tem como isso ficar ruim? ahauhauhauha

Cabuloso esse seu treino de peitorais eim?

Aí os ombros choram mesmo

Mas curti demais o treino. Eu já fiz esse esquema de peitoral com ombro e eu curto bastante!

Beijos!!!

Ana, quanta honra te ver no meu diário! Aeeeeeee !

Oi, gata; você vem sempre aqui? Uhauhauhaua pedreiragem mode ON

Pois é, iniciei essa combinação semana passada, tomara que semana que vem meu pulso esteja menos pior porque gostei também! Sobre o provolone, aqui abaixou o valor do kg, uns 15/16 dilmas... e na verdade só tem ele porque esqueci de comprar muçarela kkkk

Estou sempre no teu diário, admiro teu pique, menina! Valeu por passar por aqui, beijo!

Rapaziada, boa tarde!

Ninguém notou que iniciei ontem o texto falando “segunda-feira” e não “terça”? Só reparei agora, quando fui escrever o de hoje haha. Culpa do cansaço, falta lascada de atenção.

Resumo de quarta-feira:

Devido ao multivitamínico ter estimulante e tê-lo tomado no pós-treino de terça, dormi pouco numa noite que precisava descansar mais do que nunca. Passei o dia me sentindo estranho e temendo o que estaria por vir, na academia. E não consegui tempo pra dormir no intervalo de almoço. Pra não repetir o erro do multi, tomei-o à tarde. Mas fui ao treino me sentindo um touro... indo pro abate (FUUUUUUUUUUUUUU).

Treino: Pernas e abdominais. Foi idêntico ao da semana passada. Dobrei o pré-treino, por segurança.

Alongamento

1- Agacho Livre 1x11 + 1x10 1x8 ou 9, perdi a conta – aproveitei que na primeira série fiz com 20 lbs a menos pra fazer uma rep a mais. Em compensação, vi meu ânimo vir a pique na última série.

2- Leg45° 3x10 – depois desse meu parceiro foi fazer uns isoladores e fiz o resto solito

3- Panturrilha Tripla no Leg45° 3x10 – sem iso

Pra me preparar pro próximo, fui pegar os straps no armário. Ao levantar depois de pegá-los, vi tudo girar . Realmente ontem algo estava fora da ordem. Sentei perto da barra do Stiff, esperei um pouco, encaixei os straps e mandei ver.

4- Stiff 3x10 – a cada pausa, sentava e respirava fundo. A essa altura considerei em não fazer abdominais.

5- Panturrilha sentado 3x(10+iso10”)

6- Extensor Unilateral na cadeira 3x10

Desisti dos abdominais.

Alongamento

Meu mal estar continuou o resto da noite. No caminho de casa, senti vontade de vomitar o pós-treino ... sem contar o medo de comer e o corpo devolver tudo. Fiquei de molho, esperando esse estado confuso passar. Tinha que conseguir comer, e o fiz só depois da meia-noite.

Dieta: Continuei sem gás pra fazer o almoço em casa, comi naquele chinês mais uma vez.

Café: igual. Omeletes (ovos, pimentão, cebola, alho, provolone, tomate seco, pimentine), 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana e 750mL de suco de goiaba

Almoço: arroz branco, lámen, almôndega (salgaaaada), frango, 1 pedaço de abobrinha empanada, saladas (repolho, alface, tomate, cenoura, couve). Sobremesa: 3 pedaços caramelizados de banana.

Lanche: 2 punhados de granola e 1 laranja

Janta: 2 castanhas-do-Pará, 6 ovos cozidos com molho de tomate pronto e 1 banana.

Suples/pós: Pré-treino (Assault 2 scoops), intra(dex) e pós(trib, crea, dex).

Hoje vai ser mais tranquilo, só bíceps e tríceps. Mas nem por isso não será corrido, treino mais cedo hoje porque tenho um casório pra ir à noite, com festança depois. Talvez até treine amanhã também, adiantando os da folga da academia no final de dezembro, vamos ver.

The end. Se cuidem

Editado Dezembro 13, 2012 às 18:41 por helb4o

[NewMonster 12]

Acompanhando ak de levesss!

Parabens pelos 15anos de treino rsrs

[helb4o 1636]

Acompanhando ak de levesss!

Parabens pelos 15anos de treino rsrs

Valeu, NM!!!! Obrigado por acompanhar, mesmo que seja de levesss uheuheuheuhe abraço!

Desculpem o atraso, fui diagnosticado hoje com uma amigdalite e passei o dia equilibrando um expediente puxado com uma dor-de-cabeça e a goela trancada. Mas bora lá, que o dia de ontem foi bom.

Resumo de quinta-feira:

Pra terem idéia da quantidade ínfima de sono das noites anteriores, as 5 horas que fiz nesta me deram uma disposição ótima. Como eu tinha compromisso, treinei um pouco mais cedo.

Treino: bíceps/tríceps

Alongamento

1- Rosca Alternada martelo 3x10

2- Rosca Concentrada no banco 3x10

3- Rosca inversa na barra 3x10

4- Rosca direta 3x10 (fiz um drop-set na última série)

5- Tríceps no pulley 1x15 + 2x12 (ajustando a carga por ser em outro aparelho)

6- Tríceps Francês 3x10

7- Tríceps Coice unilateral 3x10

Alongamento

Na boa: que contraste com o dia anterior! Foi uma delícia! Pena que já lá pelas 22h30 senti a dor na garganta, sintoma da amigdalite.

Hoje, obviamente, não treinei.

Suples/pós: ontem foi o último kit de multivitamínico. Intra(dex) e pós-treino(crea, trib e dex).

Dieta: enfim, as escapadas inevitáveis da dieta no final de ano começaram.

Café: as mesmas omeletes da semana, pão, suco e banana

Almoço: comi naquele restaurante que tem feijão igual ao de casa..... mmmmm – arroz integral, feijão, fígado, peito de frango, saladas (rabanete, berinjela, alface, couve, tomate). Sobremesa: 1 fatia de abacaxi e ¼ de mamão

Lanche: 2 punhados de granola e suco de 1 laranja

Janta: ih... só pra terem idéia, de entrada foi polenta e asinha de frango fritos. O resto será censurado uheuheuheuheue.

Chega, vou dormir porque minha goela ta me chamando pra cama. Juízo no findi! Se cuidem

Editado Dezembro 15, 2012 às 03:26 por helb4o

[helb4o 1636]

Resumo de segunda-feira:

Fala, pessoal! Firmeza? Semana pré-festas, começando a mil. Pouco tempo pra relatar, até passei no fórum mas não podia reservar tempo pra relatar algo do fds. Como não fiz nenhuma atividade física,deixei quieto. Mas não esqueci aquela parada da aula de culinária natureba que o chef falou e fiquei de reproduzir aqui. Mas vamos ao que interessa!

Treino: Costas e abdominais. Treinei mais cedo do que costume por causa de uma festa mais à noite, contudo ainda assim me atrasei em relação ao horário pretendido. Um calor desgraçado, academia lotadaça, típico da estação. Quando olhei ao meu lado no vestiário quem falava ao celular (pelo sotaque carioquêishhh), aquela feição não me era estranha... foi durante o treino que soube, ao uns caras daquele horário virem babar ovo cumprimentá-lo: se tratava de um ex-BBB.

Grande coisa! :laughingsmiley:

Falando em treino... pensa num puxado. Rapazzzz...

Alongamento

1- Barra fixa com caneleiras 2x10 + 1x(8+2)

2- Terra 2x10 + 1x9 – aumentei a carga. Na última série tive uma desconcentração total. O botão da minha berma abriu uhauhsusha eu quis parar pra abotoar, mas ao mesmo tempo sabia que se parasse não conseguiria continuar depois,e aquela bermuda descia a cada abaixada kkkk resolvi parar pra não piorar . E olha que já joguei 3 bermas velhas, com problemas em botão e/ou velcro.

3- Pulley Frente 3x10

4- Remada sentada 3x10 – antes fazia esse depois do serrote, mas preferi emendar por causa de ser no mesmo aparelho.

5- Serrote 3x10

6- Abdominal Infra triplo no banco reto (↕com caneleiras ,⤡ ⤢ )3x15 cada

7- Giro de Tronco na barra fixa pendurado com caneleiras 3x15 cada

8- Abdominal Supra triplo no banco declinado (↕com anilha ,⤡ ⤢ )3x15 cada

Alongamento, banho e.... chuva ! Tive que esperar pra sair a pé pra festa, minha moto ainda está esperando peças na oficina da seguradora desde o acidente. E falando em acidente, quando caminhava tomando meu pós, presenciei uma batida de carro na minha frente. Ainda bem que ninguém saiu machucado, mesmo com o Focus enchendo as portas da direita do Fit que atravessou a preferencial.

Dieta: Pra você ter ideia de como se acha coisas em conta: dias atrás falei das frutas secas, né? Achei damascos no final de semana por menos de 13 contos o Kg! Já comprei mais um pouco.

Fiz o hamburguer de frango que tem nas receitas do fórum. Misturei aveia, pimenta calabresa, zattar, alecrim e as claras. Quase queimei o liquidificador novinho da minha irmã kkkk tive que tirar parte da carne e processar aos poucos . Essa vai ser minha proteína nos próximos dias.

Café: Omeletes (ovos, pimentão, cebola, alho, provolone, queijo prato, tomate seco, pimentine), 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana e 750mL de suco de maracujá

Almoço: arroz branco, hamburguer de frango, molho de tomate com pimentão e alcaparra, saladas (cenoura,tomate e alface). Sobremesa: 4 ameixas secas (achei na promoção também).

Lanche: 2 punhados de granola e 1 banana

Janta: ah, não me pergunte euhuehuehue ! Tu acha que vou comer só saladinha num churras que cobram o olho da cara, foram as bebidas? Ah, negão! Hahahaha! Não comi praticamente nada do que como em casa, chegou meu momento “xô,pobreza!” hahaha! Champignon, aspargos, geléias de mirtilo, physalis e uma queijaria que mal lembro o nome de todos os tipos. Uns azeites cheios de frescuras, com uns cheiros de sei-lá-o-quê. Os caras são espertos, colocam tanta coisa que quando chegam as carnes (e QUE carnes!), tu já está de bucho cheio. Enfim, não tinha uma coisa ruim sequer (além do preço)! Nem senti saudades dos ovos cozidos hahaha! Pow, me cuidei o ano todo, vou mais é aproveitar! Quem tem que regrar são os outros, que se estragam o ano todo. Pena que pela demora a chegar lá por causa da chuva/acidente, comi menos que a geral... que dó. Ehuehuheuheuhe! E vem mais nas próximas semanas! Vou engordar uns cinqueeeeeeeeeeeenta kilos (olha que exemplo feio o meu,toma vergonha )!

Suples/pós: Intra(dex) e pós(crea, dex – esqueci do trib).

Chega de empolgação que meu trampo tá me esperando. Se cuidem

Editado Dezembro 18, 2012 às 12:03 por helb4o

[helb4o 1636]

Falae, seus malas! Bora prosear?

Resumo de terça-feira:

Treino: Como diria o Xaropinho do SBT, mas “rapaaaaaz”! Quem está acompanhando aqui sabe o TRAUMA que peguei com o maldito dia de peitorais, que eu já ia pra academia derrotado porque sabia que não iria render hehehe. Pois e não é que finalmente acho que “me encontrei” no treino, principalmente juntando com ombros ? Não que o treino esteja fácil; muito menos progredindo milagrosamente com as cargas. Mas a endorfina liberada, junto com o que vejo perante o espelho ao final do treino hehe estão me fazendo muito bem pro psicológico. E isso é bom, muito bom. Em compensação, o treino de costas, que fazia “com o pé nas costas ”, está me exigindo muito mais, estou saindo moído . Bora pro que interessa:

Peitorais e ombros.

Alongamento

1- Supino Inclinado com halteres 1x15 (aquecimento) + 3x10 – tentei aquecer por causa do ombro esquerdo, sem melhoras na dor

2- Supino Reto com halteres 3x10

3- Supino Declinado com halteres 2x10 + 1x9

4- Crossover 3x10

5- Flexão com anilha nas costas 3x13 - estou pensando em aumentar a carga

6- Desenvolvimento Ombro 2x8 + 1x9 – meo, esse foi o mais prejudicado, por causa do ombro sem sombra de dúvida. Que dorrrrr.

7- Elevação Lateral com halteres 3x10

8- Elevação Frontal alternada com halteres 3x10 - quase me mato pra fazer, mas dá um UP na endorfina; ê, trem bão.

Alongamento

Dieta: muito semelhante à de ontem,exceto pelo churras heuheuheue

Café: igual. Omeletes, 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana e 750mL de suco de maracujá

Almoço: igual. Exceto a sobremesa: 2 pêssegos (fruta da época).

Lanche: 2 punhados de granola e 1 banana

Janta: bem, senti saudade da churrascaria rsrsrs. 2 bifões grelhados e uma saladona (alface, cenoura, palmito, torradas, e abobrinha grelhada no caldinho que restou da carne na frigideira... mmmmm), rolou até um bombom pequeno de chocolate maciço como sobremesa hehe.

Suples/pós: Pré (Assault), Intra(dex) e pós-treino(crea, dex e trib).

Sobre a ordem dos treinos da semana, decidi mudar por causa do final do ano. Era pra ser pernas nesta quarta, mas vou fazer bíceps/tríceps. Assim faço pernas amanhã e repito bíceps+costas na sexta. Como semana que vem só teremos academia aberta na quinta e sexta, farei peitorais/tríceps e pernas/ombros. E talvez role uma bike no feriado pra queimar a ceia rsrs. Hoje tem mais uma festa huahuahua seguuuuura, peão!

Por hoje é só. Fiquem com o Eterno e se cuidem

Editado Dezembro 19, 2012 às 12:51 por helb4o

[helb4o 1636]

Resumo de quarta-feira:

Creio que semana do ano novo vai rolar uma trip pra eu beber muita água tentando pegar onda hehe. Se der certo, depois conto aqui algo sobre os caldos. Ainda bem que perdi um pouco daquele corpanzil, estava me sentindo lento. Pois é, tinha pensado bem e não me seria tão útil. Uma coisa que deve me ajudar vai ser a flexibilidade, fruto dos alongamentos nos treinos – que, por ironia, só fiz uma vez ontem.

Treino: bíceps/tríceps. Rápido e rasteiro, creio que foi uns 40 minutos.

Pulei o alongamento

1- Rosca Alternada martelo 3x10

2- Rosca concentrada 3x10

3- Rosca Inversa 3x10

4- Rosca Direta no Crossover 3x12 + 2x10 - subi a carga

5- Tríceps Pulley 2x12+ 1x10 – aumentei da carga

6- Tríceps Francês 3x10 – continua sendo o pior,por causa da pegada prejudicada pelo pulso

7- Coice Unilateral 3x10

Alongamento

Dieta: a “base” permanece a mesma.

Café: igual. Omeletes, 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana e 750mL de suco de maracujá

Almoço: igual, com cebolinhas em conserva na salada junto aos demais. Sobremesa: 1 laranja.

Lanche: 2 punhados de granola e 1 banana

Janta: 2 copos de suco(consegui descolar \o/), 2 pedaços de bolo e salgadinhos de festa(não contei quantos uheuheuhue)

Suples/pós: somente Intra(dex) e pós-treino(crea, dex e trib).

Fiquem com o Eterno e se cuidem

[helb4o 1636]

Resumo de quinta-feira:

Treino: O Natal já deu as caras na academia. Estava bem mais tranquila que quarta, só os de carteirinha estão aparecendo. Falando em carteirinha, tem um gordo que eu to pagando pau pra ele, não falta um dia sequer. Me disse que outrora curtia esportes, mas depois largou, engordou (pacas) e agora está focado no concurso da PF, então iniciou a academia há uns 3 ou 4 meses, pouco depois que entrei nessa academia. Lembro de quando ele entrou pela circunferência enorme kkk além da altura de 2,02m. Sabe quando a pessoa entra absolutamente crua? Mas tu vê nos olhos dele que o bicho está afim de mudar sua história? Pois então, perguntei seu peso ontem depois de vê-lo fazer remada sentada. Dos 150Kg iniciais, já está com 124kg. E percebo que não vai sossegar até atingir sua meta. É isso aí . Admiro a determinação dele, me fez lembrar uma garota que eliminou 30kg em 6 meses na academia de quando comecei a treinar. Imagino o contentamento dessas pessoas ao ver as roupas ficando frouxas, pensa! E sabendo que tudo isso é fruto do suor, dando valor a cada sacrifício, de dizer “não” ou “só isso” pro que antes dizia “sim” ou “mais uma”.

Bem, vamos ao que interessa: côxeps e pânceps.

Alongamento

1- Agacho Livre 3x10 – Estou fazendo umas experiências, porque o suporte é bonitinho, mas ordinário. Tem uma maldita barra embaixo que atrapalha demais a posição dos pés na hora de se encaixar embaixo da barra;

2- Leg45° 3x10;

3- Panturrilha Tripla no Leg 3x10, aproveitando o aparelho;

4- Stiff 3x10 – depois dele, minhas pernas tremeram o resto do treino kkkkk

5- Panturrilha sentada 2x10 com iso10” + 1x13 com iso8” – esqueci na 3ª e fiz mais resp, daí não aguentei a dor na isometria

6- Cadeira extensora unilateral 3x10 – pra variar eu tinha que inventar moda

7- Abdominal inferior pendurado na barra fixa com caneleiras 3x15

8- Abdominal na máquina 3x(8+10+12+15, diminuindo a carga)

Alongamento

Dieta: a “base” mudou um pouco, não tinha hamburguer de frango suficiente.

Café: 1 bolacha natalina (aquelas com massa de pão-de-mel), 4 Omeletes, 1 fatia de pão integral caseiro, 1 banana e 750mL de suco de maracujá

Almoço: Arroz branco, hamburguer de frango, molho de tomate com PTS/ pimentão/ azeitonas/ alcaparras, saladas (tomate, alface e cenoura). Sobremesa: ½ maçã.

Lanche: 2 punhados de granola e suco de 2 laranjas

Janta: 1 copo de néctar de uva, salada(alface,tomate, palmito) e 2 filés de frango grelhados, com aquela geléia de fruta seca que postei aqui....hummmm .

Suples/pós: Pré(Assault), Intra(dex) e pós-treino(crea, dex e trib).

Saí do treino tão exausto que mal acabei de jantar e fui dormir :sleeping_03anim: .

Fim do post. Se cuidem

Editado Dezembro 21, 2012 às 12:04 por helb4o

[HMacOs 148]

Fala, helb4o!

Cheguei tarde, mas vou acompanhar..

Cara: vc não tem idéia de como é bom ver gente da minha geração (pouquíssima coisa mais velho maduro) aqui no fórum.

Não vou subestimar os novinhos generalizando, mas vc sabe, né?

Entrei nesse fórum a pouco tempo, as vezes vejo coisas que desanimam, mas ver esses diários e os bons posts, entre outras coisas, me dá esperança. (PQP, parando de falar igual velho já! ahahahahha).

Bons treinos aí, cara!

Vamo que vamo!