Olá, montei minha primeira dieta de cutting, peguei informações do site tabela de alimentos, avaliem ela por favor, pois não tenho muita noção e como disse essa é minha primeira dieta.

Altura: 1,72m

Peso: 69,0 kg

BF: 20%~23%

Objetivo: Cutting

Idade: 16 anos

*Estou fazendo aerobicos em ritmo acelerado 3x na semana depois do treino, acompanhado de um termogênico o Ripped Extreme Yellow Caps

* Estou treinando normalmente com as máximas cargas com boa execução

Editado 7/03/2012 às 15:29 03/7, 2012 por MathCamargo (veja o histórico de edições)

Café da Manhã

Tiraria o pão e colocava dois ovos inteiros e aumentava a aveia.

Almoço

Trocaria o arroz pelo integral, bem mais benefício.

Pós-treino

Pouco Carbo, tenta colocar mais carbo nessa refeição, Carbo é mais importante de proteína no pós treino

Focaria nos alimentos de baixo IG, eu colocaria no lugar dos de alto IG.

Colocar OVOS, seria uma boa, balanceando com o que você já colocou na planilha.

Café da Manhã

Tiraria o pão e colocava dois ovos inteiros e aumentava a aveia.

Almoço

Trocaria o arroz pelo integral, bem mais benefício.

Pós-treino

Pouco Carbo, tenta colocar mais carbo nessa refeição, Carbo é mais importante de proteína no pós treino

Focaria nos alimentos de baixo IG, eu colocaria no lugar dos de alto IG.

Colocar OVOS, seria uma boa, balanceando com o que você já colocou na planilha.

Obrigado ikmenos, mas o meu pos treino é assim, eu saio do serviço e vou para a academia e logo que chego em casa tomo o leite e depois de 1hr +ou- eu janto, mesmo assim eu teria que aumentar os carbos? E os ovos no café seria eles cozidos ou cru mesmo? aveia em torno de 10g estaria bom?

Nessa parte de IG eu não entendo muito, mas quais seriam os de altos IG? e quais alimentos poderiam substituir eles?

Sobre o IG dos alimentos, veja nesse site os alimentos, eles estão divididos por categorias, quanto mais baixo melhor. Veja quais deles tem baixo IG e os que você conseguiria colocar na sua dieta.

Certo ikmenos, você poderia me dizer como eu poderia colocar os ovos e se é melhor no café da manhã mesmo ou em outra refeição?

Só uma pergunta pessoal, quantos g/kg tem que ter de carbo +ou- na dieta?

Só uma pergunta pessoal, quantos g/kg tem que ter de carbo +ou- na dieta?

Eu não gosto do uso da fórmula Harris-Benedict para quem está com bf alto, acaba resultando uma diferença de mais 300kcal se comparada a fórmula Kacth-Adler, o que faria o déficit neste caso ser bem menor.

Quanta a quantidade de macros, prefiro calcular pela massa magra os valores em proteínas e gorduras, respectivamente 2,5g/kg e 1g/kg, onde deste total vc multiplica o primeiro por 4kcal e o segundo por 9kcal, o valor que vc estipulou para sua dieta menos estes ois valores, dará um resultado em calorias, deste valor vc divide por 4 e este resultado será a quantidade em gramas de carboidrato..

Eu não gosto do uso da fórmula Harris-Benedict para quem está com bf alto, acaba resultando uma diferença de mais 300kcal se comparada a fórmula Kacth-Adler, o que faria o déficit neste caso ser bem menor.

Quanta a quantidade de macros, prefiro calcular pela massa magra os valores em proteínas e gorduras, respectivamente 2,5g/kg e 1g/kg, onde deste total vc multiplica o primeiro por 4kcal e o segundo por 9kcal, o valor que vc estipulou para sua dieta menos estes ois valores, dará um resultado em calorias, deste valor vc divide por 4 e este resultado será a quantidade em gramas de carboidrato..

Agora que eu me enrrolei mesmo :wacko: não intendi...

Pois é, ou aprende a entender, seja procurando ler melhor o que escrevi ou procurando uma outra fonte mais clara (há em tópico aqui do fórum) ou fica sem saber. Só te respondi o que vc perguntou.

Pois é, ou aprende a entender, seja procurando ler melhor o que escrevi ou procurando uma outra fonte mais clara (há em tópico aqui do fórum) ou fica sem saber. Só te respondi o que vc perguntou.

Não quis te ofender, só que pra entender essas coisas eu sou meio lerdo mesmo, se você se sentiu ofendido peços desculpas.

Editado 9/03/2012 às 00:41 03/9, 2012 por MathCamargo (veja o histórico de edições)

Não quis te ofender, só que pra entender essas coisas eu sou meio lerdo mesmo, se você se sentiu ofendido peços desculpas.

Não, não me senti ofendido e nem achei que houve sua tentativa disso, fica tranquilo. Realmente seu sei que a forma que escrevi torna um pouco confuso, mas é mais simples que parece. Se vc pegar um pedaço de papel e tentar fazer uma expressão com os passo que indiquei é possivelmente mais fácil entender que abstratamente. de qualquer modo, se ainda assim ficar complicado, tem lugar onde está mais claro, mais passo a passo.

desjejum ali tiraria o pão e colocaria 3 claras de ovos + 200ml de leite

pré treino eu não colocaria o whey não, faria ao contrario, tomaria o 200ml leite + 20g de aveia + 1 banana....e mandava o whey + um dextrose ou malto pos treino...

coloca mais carboidrato no pos-treino solido e tira o pao na "ceia" e coloca + 3 claras de ovos na ceia + 20g de castanha do para

ps. ovos cozidos

Editado 9/03/2012 às 01:46 03/9, 2012 por tenhunada (veja o histórico de edições)

-

Eu Aumentaria para Consumo de 40~60g Aveia, Colocaria uns 2 Laranja, 1 Banana ou Pera ou Maça, Isso vai Ajudar e muito diminuir sua Fome, porém não se esqueça de consuir bastante aguá devido a quantidade de Fibra.

Gosto de Utilizar 1g x KG em Gordura Então seu Peso 69, Recomendo ficar nessa faixa no consumo de Gordura 69g de Gordura pode passar um pouco porém quanto menos Kcal Consumir maior vai ser deu Déficit Kcal, consequentemente mais Peso você vai perder.

Não Esquecendo Consuma as Frutas com Casca isso Melhora seu Colesterol, alem disso as Fibras da Laranja estão no Bagaço então como Bagaço da Laranja. '' Não coma a Casca da Banana ok ''

Seu eu Te Ajudei Click Na Setinha Verde Ali do Lado >>>>

Obrigado a todos pela ajuda, se alguém tiver mais alguma opnião pode colocar aqui.

Editado 9/03/2012 às 22:52 03/9, 2012 por MathCamargo (veja o histórico de edições)

Diz-se que a ingestão de proteína em cutting pode ficar em 2,75g/kg e quando tá em bulk em até 3.25g/kg.

Carbohidrato em cutting é pouco mesmo, melhor fazer o que o Dan disse, mas vou tentar esclarescer o que ele quis dizer pq vi que ficou enrolado pra ti entender:

Apartir da sua massa magra, vc pode calcular o valor em gramas de proteína e gordura que vai precisar, sendo que devem ser 2,5 (ou 2,75 como eu disse)g/kg e 1g/kg

1g PTN=4Kcal

1g GRD=9 Kcal

Xg PTNx4Kcal=Kcal(PTN)

Xg GRDx9Kcal=Kcal(GRD)

Total de Calorias diárias - Kcal(PTN) -Kcal(GRD) = Kcal(Carbo)

1g CARBO= 4 Kcal

Kcal(Carbo)/4 = Xgramas de carbo por dia

Coloca os valores nessa fórmula aí agora e boa.

Lembrando que vc tem que ver os valores em gramas de carbo e não do alimento como um todo, tipo o alimento pode ter 100 gramas mas apenas 60gramas ser carbo etc...

E o total de calorias por dia tem que ser calculado com base nos seus gastos gerais, como TMB+Fator de atividade+Fator Exercícios+Equivalente Metabólico.

O valor que vc encontrar de gramas pro carbo será o valor pra MANTER o peso. Aí vc tira do total de calorias diárias o seu déficit calórico que pretende realizar e daí sim o valor final de carbo em gramas representa o que vc vai precisar comer de carbo pra permanecer com aquele déficit estipulado.

Espero ter esclarescido a qquestão. abraço e boa dieta!

Obrigado Brunobyof pela ajuda, alías obrigado a todos pela ajuda!!!

CAFE DA MANHA

eu tiraria o pao de forma , e aumentaria a aveia , pois por ser fonte de fibras vai te manter sem fome por mais tempo

PRE-TREINO

tira a banana e aumenta aveia

POS-TREINO

tira esse leite e coloca whey protein , tu ta usando whey protein em refeicoes em necessidade e na refeicao onde tem mais necessidade tu nao esta usando

LANCHE DA NOITE

tira esse pao , pois vai inibir a producao de gh , e tira esse whey pois whey é rapida absorcao , adciona ovos inteiros , que ja sao de lenta absorcao , mais a gordura , vai ficar de mais lenta absorcao ainda !

CAFE DA MANHA

eu tiraria o pao de forma , e aumentaria a aveia , pois por ser fonte de fibras vai te manter sem fome por mais tempo

PRE-TREINO

tira a banana e aumenta aveia

POS-TREINO

tira esse leite e coloca whey protein , tu ta usando whey protein em refeicoes em necessidade e na refeicao onde tem mais necessidade tu nao esta usando

LANCHE DA NOITE

tira esse pao , pois vai inibir a producao de gh , e tira esse whey pois whey é rapida absorcao , adciona ovos inteiros , que ja sao de lenta absorcao , mais a gordura , vai ficar de mais lenta absorcao ainda !

GH não é inibida por pão, é inibida por insulina, e portanto só jejum para condicioná-la. Não é só carboidrato de induz pico de insulina, e não é algo que dura a noite toda.

A dieta está tranquila, o horário que usa whey não importa, mas ainda assim acho que tem muito whey sendo usado quando poderia ser usada também outras fontes de proteína.

Eu dei uma mudada na minha dieta, no lanche da noite retirei tudo, e adicionei somente 3 ovos, retirei o pos treino pois logo que eu chego em casa eu já janto, diminui as gorduras g/kg, e aumentei a aveia pra 20g no café e no pré treino, o arroz aumentei de 80g pra 100g no almoço e 150g na janta. Além de vocês quem meu deu uma boa ajuda nessa parte foi o Gusmão420. Agora é só força de vontade e persistência pra alcançar meu objetivo!!

P.S: Agradeço a todos!!!

O pos treino está horrível "leite". Tente colocar uma boa quantidade alimentos aí, pode ser mesmo o tradicional brasileiro "arroz, feijão e carne".

Tenha em mente que a refeição pos treino é a principal refeição do dia.

Essa dieta será igual para dias de treino e de descanso?

o pos treino eu retirei pois logo que chego em casa eu janto, nos dias de descanço não tomo whey e nem o termo e diminuo um pouco as refeições e tenho um dia do lixo também no caso, sabado ou domingo, eu não cheguei a mencionar que não gosto de ovo mais mesmo assim coloquei na minha dieta, ontem fui comer mas não desceu de jeito nenhum, então acho que vou retirar o whey do café e colocalo antes do treino e antes de dormir e no café adicionar algumas proteinas a mais, alguem tem dicas de alimentos com uma quantidade razoavel de proteinas???

Cara , acho que albumina pra você que não gosta de ovos seria um bota alternativa , não trocar totalmente e nunca mais comer ovo , mas dá pra faze meio/meio ( ovo /albumina ) , tipo se voce come ovo de manhã e de noite , uns dos dois tu come e outro tu 'bebe' albumina .

Boa noite pessoal, estou aproveitando esse topico para fazer uma pergunta ai vai:

Meu Whey ta acabando e aqui na minha cidade não tem muitas opções pois não tem lojas de suplementos nem nada...os que eu tenho a disposição pra mim comprar são esses

1º - https://www.saudeja.com.br/whey-protein/whey-protein-100-900g-atlhetica-evolution,product,whey900-atlhe,dept,10980.aspx

2º - https://www.saudeja.com.br/whey-protein/whey-pro-1-kg-max-titanium,product,wheypro-max,dept,10980.aspx

Esse primeiro é o que eu venho tomando comprei ele por R$75,00 e o segundo vi hoje com um vendedor por R$60,00. Eu não gostei muito desse segundo mas é bom pedir a opinião de quem conhece mais do que eu.

Compre o 1o, o 2o tem mais carboidratos do que proteínas, não compensa. Compre o primeiro que terá um custo x benefício maior em relação as gramas de proteínas totais.

Obrigado RTiago, eu já tinha prestado atenção nisso mas é sempre bom perguntar.