"A revolução"

Que nome presunçoso para um diário hein? Mas é isso que ocorrerá na minha vida e nos meus treinos. E não será a primeira vez.

Já tive 98.7kg, fui para 77 kg: Magro, saudável, disposto e extremamente dedicado em tudo o que fazia.

De repente eu me perdi em mim mesmo. Através de dias fui engordando novamente, perdi o estímulo para treinar, treinava sem regularidade, lesionei minha lombar e cheguei aos 106.65Kg. E não é só isso, a impressionantes 118cm de circuferencia abdominal.

Por várias vezes dizia a mim mesmo que "Amanhã volto aos treino!" até voltava, passavam-se 2,3 no máximo 5 dias, algo me fazia cair na rotina. Esse algo era a falta de vergonha e disciplina.

Mas como Einsten já citou anteriormente "Se enxerguei mais longe é porque subi no ombro de gigantes" cá estou eu, subindo nos ombros de cada usuário do forúm para enxergar mais distante e alcançar meu objetivo.

Meu objetivo é alcançar por volta de 83~85 kg com Dobras abdominal, subescapular e suprailiaca beirando os 8mm.

E aqui colocarei todas minhas dúvidas, anseios, momentos de fraqueza, treinos. Farei deste diário o relato mais completo possível.

Essa é minha história que passou, a nova dividirei com vc´s a cada post.

Vamos lá!

Medidas

29/02/2012

Cintura: 118 cm

Peitoral: 118cm

Braço direito contraido: 43.2 cm

Braço direito relaxado:40.2cm

braço esquerdo contraido:43cm

Braço esquerdo relaxado:40cm

Coxa Direita: 66cm (medida tirada na posição medial)

Coxa esquerda: 66.3cm

update dobras cutâneas:

Abdominal: 40 mm

Suprailíaca: 40mm

Subescapular: 34mm

SUPLEMENTAÇÃO:

Whey protein da optimun (Gold Standard) -- Utilizarei no pós-treino.

Pro complex da optimun (Blend contento glutamina, bcaa e whey protein) -- Utilizarei no desjejum, pós AEJ.

Oxyelite PRO

TREINO:

A/B/C Clássico, devido a terrível infrequência nos treinos nos últimos 4 meses (acredito que só treinei 15x nesse espaço de tempo), retornarei utilizando a rotina A/B/C, na qual estou mais acostumado e que acredito ser o melhor estímulo para meu corpo atualmente:

Realizarei 8 sessões de treino para cada divisão inicialmente, totalizando 24 sessões ao total. Logo em seguida avançarei na intensidade e irei rever a divisão de treino.

A= Peito e tríceps

Supino Reto 3x7-9

Supino Inclinado + Crucifixo reto 3x7-9

Crossover 3x7-9

Tríceps testa 3x7-9

Tríceps polia +corda 2x7-9

Treino B= Costa e bíceps

Puxada fechada 3x7-9

Pullover polia + Puxada frente 3x7-9

Puxada neutra aberta 3x7-9

Rosca direta 3x7-9

Rosca scott+ Martelo 3x7-9

Treino C+ Pernas, ombro e trapézio

Agachamento Smith 3x7-11

Leg 45 3x7-11

Extensora 2x7-11

Flexora deitado 2x7-11

Elev. Lateral 3x7-9

Desenvolvimento halteres 3x7-9

Remada Alta 2x7-9

Encolhimento 3x7-9

Editado 2/03/2012 às 14:10 03/2, 2012 por guigovisk7 (veja o histórico de edições)

Acompanhando, força brother e parabéns pela iniciativa!

Muito Bem, força e dedicação. Todos nós erramos e acertamos, porém o que nos difere dos demais é a dedicação.

Diário do dia 29/02/2012

Sempre postarei em dois períodos, para agregar ao máximo as informações. O dia até agora vem sendo bem proveitoso: Iniciei a utilização do oxyelite e fui realizar AEJ. Realizei 35 minutos, uma caminhada numa velocidade média de 5.5 km, senti uma facilidade muito grande para respirar, a disposição tb bem alta. Pós AEJ, tomei um o Pro complex e fui treinar: Devido as 3 semanas sem treinar costas, senti um cansaço maior, a musculatura "preguiçosa", intencionalmente aumentei o volume do treino de costas, já que estou "desenferrujando" em algumas séries busquei 12, 13 repts... algo muito aquém ainda, afinal dentro em breve estarei treinando buscando falha concêntrica e excêntrica, mas para HOJE é o estímulo que julgo mais adequado pra minha musculatura.

Durante o treino de bíceps, a história foi diferente, ainda tentando manter o volume maior que o planejado, consegui um ótimo pump, claro que por ser uma musculatura menor influência bastante para causar maior pump, ainda mais por estar dando ume stímulo mais metabólico, mas ainda assim foi saboroso sentir o Pump na região. Se fosse para atribuir notas, daria um 7,5 para o treino de costas e um 9.8 para o de bíceps. Em relação ao oxyelite, foi notória o auxílio no AEJ e no treino.

Mais tarde pretendo realizar uma sessão mais intensa de aeróbico, com o intuito de aumentar a capacidade de treinos mais intensos e trabalha mais meu sistema cardiovascular.

Agora irei almoçar e me debruçar sobre o prato de Sardinha, peito de frango e ovos cozidos.

Até mais gigantes!

Abs!

renanss23,juninmp - Obg pelas palavras. Este é apenas o ínicio do diário, se preparem que começou agora!

Editado 29/02/2012 às 16:35 02/29, 2012 por guigovisk7 (veja o histórico de edições)

Boa Sorte man,

Eu a 2 anos atrás estava com 116kg, um ano parado e só comendo, maldita faculdade de direito.

Terminei a facul e retomei a rotina dieta e treinos, hj estou com 94kg, 9% de gordura.

boa sorte .. é foda mais vale a pena.

Força ai mermão !!

so achei errado vc começar com thermo..mas blz. tenta nao dar uma queda drásticas na kcal, isso é o pior erro num cutting.

e 8 mm de dobra é foda pra caralho, mas nao perde a fé

abraço

Caiooo!- Sensacional cara, uma fonte de inspiração!

firemann- Estava com o principio inicial de ausar um "choque" no corpo, consumir cerca de 1500-1700 Kcal por dia, durante 1semana, depois elevar para aproximadamente 2000 kcal. (tendo em vista que minha TMB é de aprox. 2600 kcal)

Inicialmente dei o diário de treino, agora darei o diário do dia:

Dor de cabeça bateu de leve, mas em alguns momentos fiquei irritado e letargico, o Carboidrato fazendo falta e querendo me levar pro mal caminho...engraçado como em alguns momentos bateu a tentação de comer, mas eu pensei aqui, no diário e disse a mim mesmo "não irei decepcionar o pessoal", me deu uma força que me surpreendeu.

Dieta hj foi Ok, irei realizar a ultima refeição do dia, e será líquida, O Pro complex com leite desnatado...40gr de Pt pra fechar o dia!

amanhã estamos juntos na jornada novamente! Abraços!

Muita força parceiro.

Acompanhando!

editado;

Editado 1/03/2012 às 00:16 03/1, 2012 por Felipe08 (veja o histórico de edições)

Força brother, também vou começar um ciclo com o Oxyelite, só gostaria de saber o seu, você comprou pela internet? Se sim, me diz o site please, se não foi tá tranquilo. Vou acompanhar aqui, bons ganhos, ou melhor, boas percas. Abraço.

Cara, acompanhando!

abraço e boa sorte!

Prof. GIGANTE, Lucas17- obg por acompanharem!

vhsarmento- O meu veio direto dos EUA, pedi para um conhecido meu trazer de lá. Mas aqui em Recife existem alguns fornecedores de Oxyelite, precisando, eu mando o contato.

Brother,

tem como vc postar sua dieta para tentarmos ajudar?

valeu

acompanhando, posta dieta ae ^^, e vamo que vamo queimar a graxa

Diário de treino 01/03/2012

Fala rapaziada, meu PC quebrou devido a uma queda de energia... vou pegar um notebook para postar melhor.

Postarei a dieta mais tarde, a mesma esta salva no pen drive, infelizmente no momento, estou apenas utilizando o celular para acessar.

Hoje o dia foi pesadíssimo a nível de trabalho e um treino de pernas "light", podia ter aumentado a intensidade, todavia no final senti que as energias já estavam lá embaixo!

Detalhe interessante foi que por já ter utilizado termos quando fiz um cut a 4 anos atrás (e foi excelente) adquiri uma boa resistencia aos mesmos, sendo assim, hoje coloquei duas capsulas de oxyelite pra dentro. O efeito após a 2ª capsula foi uma "elevação de espírito" sensacional. Fiquei animadíssimo, feliz, disposto ao extremo...foi um efeito muito interessante.

Outro dado importante foi a ausência de fome que ele causou.

O relato deste dia será curto, devido a complicação que é postar assim (3G da TIM é cruel), todavia hj mesmo ou amanhã colocarei a dieta que elaborei e que inclusive realizarei uma mudança: notei que os carbos a tarde me fazem ter uma vontade psicológica de comer mais carbo...

vamo que vamo!

Abraços!

Cara a única coisa que eu faço para tirar a porra da vontade de comer doce, é mandar manteiga de amendoin de manhã e antes de durmir ... pelo menos parece doce hahahahaha

ué bicho começou com todo gás e ja sumiu??

ia relatar 2x por dia..cadê?

Firemann- O computador quebrou, e fico dependendo do 3G da timpara realizar as postagens!

darei uma pequena resumida deste fim de semana:

Relato dias 03 e 04 de março:

Sem dúvidas foram os dias mais proveitosos a nível de treino: Sem estar preso a horários, hoje realizei tudo como seria o ideal.

Aej nos dois dias, sábado treino de peito e tríceps, peitoral está aqui moído, parece que fui atropelado, devido ao oxy, percebo que suporto o volume do treino sem problemas, sem grande cansaço, após terminar uma série em 30~40seg já estou bem restabelecido. Porém nem tudo são flores... no domingo escapei da Dieta, mas não com "porcarias" e sim com Pouquissima comida! Apenas o café da manhã e o almoço realizei as refeições adequadas, como esta na dieta. Como passei o resto do dia fora de casa e a oferta proteica era péssima, acabei sem comer nada...das 14hrs até as 22hrs a única coisa que consegui comer foram 1 sardinha em lata que levei cmg caso ocorresse emrgência e uma dose de whey...acabei dando um déficit de kcal muito alto... o que eu aprendi foi que preciso carregar mais comigo as refeições.

Hoje tem treinomadrugao (As 22 hrs) e vai ser dos membros inferiores, provavelmente não haverá relato devido ao problema do computador, mas amanhã eu pego o pc.

Abraços!

ps: Com o pc na mão a dieta será postada.

Firemann,

Cara dei uma lida no seu diário e vc ta em cutting também certo?

eu comecei o meu agora, posso troca umas idéias com vc?

guigo - e ai man? como estão as coisas?

caioo

claro bicho..qquer coisa mp

guigo

mto bom cara, isso aí, o relato querendo ou não te prende ao seu objetivo, acredite que o unica coisa que te fará desistir é você...problemas todo mundo tem e rotina o mesmo...mas a pior coisa é vc perder pra vc mesmo ..

Isso ae, vo acompanhar!

Força ae cara...to com o mesmo objetivo que você...saindo dos 97cm de cintura

Fala rapaziada!

Quase meia-noite, hora de dormir, mas antes relatarei aqui os últimos dois dias:

Segunda-Feira 05/03

Hoje certamente foi o dia em que treinei mais pesado. Simplesmente levei as pernas no limite, terminei o treino abraçado com a falha concêntrica,o desgaste era tamanho que não conseguia realizar a extensão do quadril e me manter de pé para realizar panturrilha decentemente.O que me levou a pensar se não seria válido colocar o treino de panturrilha em um dia " a parte" (peito por exemplo) para evitar uma queda na intensidade. A nível de Dieta hoje tive grande facilidade para cumpri-la, as marmitas todas no carro, tudo organizadíssimo. Mas nem tudo são flores, fui dormir as 23:30 e acordei as 4:10... tenho que compensar em algum momento do dia, se mantiver poucas horas de sono assim, meus níveis de cortisol vão disparar, então resolvi antecipar as férias de um dos meus trabalhos para ganhar mais 4 hrs de sono diária.

Terça-feira 06/03

O que eu falei do sono!? pois é. Já senti desgaste. o treino hoje foi aquém do meu último treino de costas. A nível de cargas, apenas um leve aumento de 2kg na rosca direta, mas nos outros estagnado. O pump que tive no treino de pernas, nem chegou perto do de hj... não gostei nem um pouco da minha performance hj. A nível de Dieta, um dia bom, e a melhor parte: peguei meu pc, amanha tem dieta, fotos e tudo mais aqui!

abs e obg por acompanharem!

Ware- Obg por acompanhar parceiro, no que puder relatar, te ajudarei!

Desistiu maninho?

Almoçando meu frango e acompanhando!

Força ae, mermão! Um dia de cada vez!

Abraço!

Segue firme cara... Oxy aliado a uma boa dieta e exercícios tem ótimos resultados... Tomei a uns 2 meses e sai dos 107 para 95 de cintura... E na luta pra baixar dos 90 ainda...

Abs

Fala rapaziada. Estou de volta.

E pq sumi? Por desleixo, comodismo, por amar que era fácil.

Ao invés de fazermos mudanca gradual, quis realizar uma reviravolta radical. Logo, seria muito difícil obter sucesso. Mas acredito que estou amadurecido e irei alcançar os meus objetivos. Sem loucuras, sem mirabolismo, "apenas" com dedicação e força de vontade.

Meus maiores vilões sao os hábitos e a fome "psicológica".

As medidas mantém-se as mesmas, os problemas com 3G de celular para atualizar o diário tb nao existirão, afinal nao dependerei mais dele.

Tenho tudo em mãos, tenho a companhia de vcs, só me basta ter fé na mudanca e racionalizada na caminhada.

Abraços!

Falae, rapaz! Que bom que voltou! Vamos devagar e sempre, com certeza!

Força aí, parceiro! Abraço e bons treinos!

Diário de treino 26 de junho

Retornar é dificil, mas estímulado é sempre menos arduo! e foi assim que retornei, após 1 mes sem treinar, retornando tb de uma forte gripe, resolvir reinventar meu inicio.

Nada de treinos mirabolantes, drop-sets, falhas, bi-set etc... fui no básico, volume baixo e intensidade moderada, para evitar grande desgaste e que eu sinta fome exarcebada após o treino.

Supino reto 3x12 retps, 25 kg cada lado

Supino inclinado (na máquina) 3x12 7placas

Tríceps polia 4x12 9placas

Elevação lateral 3x12 7kg

Durante o treino, sentia que podia aumentar a carga, mas ainda assim evitava, queria me readaptar, voltar a sentir os estimulos e não ir ensandecidamente atrás de intensidade. Mas ainda assim, no Sup. Inclinado, senti meu cotovelo esquerdo doer, uma queimação, algo que experimentei a alguns dias atrás durante o período sem treino, mostra maior que não estaria preparado para um treino mais intenso, o que só me geraria dores pós-treino absurdas.

A nível de pump, não apareceu nada, afinal o volume foi muito baixo, mas a sensação de "missão cumprida" é muito boa, quase um pump.

Alimentação; 1900 kcal consumidas hoje, apenas consumi cerca de 600kcal a noite, sinto que meu corpo não se adapta bem a uma alta ingesta calórica assim a noite, ainda mais que o treino foi matinal. Hoje esse detalhe será resolvido. A meta de hoje é consumir 1800kcal, com as ultimas 4 hrs do dia ingerindo um total de 200kcal.

Falae, rapaz! Que bom que voltou! Vamos devagar e sempre, com certeza!

Força aí, parceiro! Abraço e bons treinos!

Obg garoto! Essa ajuda é vital. abs!

Parabéns por ter retomado o foco!

agora é só dar tempo ao tempo, deixa ele resolver isso! faça sua parte com a dieta/treino e ja era!