guigovisk7

Melhor topico!

E realmente ira ter mais proteína: Como não treinei ontem, foquei na adequação dos horarios e elementos da dieta, coloquei menos proteína que o normal (ontem a relaçao prot/kg corporal ficou em 1).

Dia 01 Para iniciar a jornada, resolvi focar primeiro na dieta. Não fui até a academia, "apenas" foquei na dieta. Em alguns momentos senti uma fome que era misturado com ansia de comer, tentei me manter o mais centrado possivel e consegui. Nesse momento me si to muito bem por poder dizer que não comi nenhuma bobagem hoje! Amanha será o dia do do primeiro treino. Vamos ver como me sentirei! Abaixo segue a alimentaçao de hoje: 6am vitamina de 4 col sopa de aveia em flocos, 3 colheres de sopa leite molico actifibras, 1 colher de sopa de linhaça dourada, 1 banana e 200 ml de agua 9:30 am 1 barra mixed nuts, 1 dose de whey+2 colheres de sopa de leite molico actifibras 2pm 1 punhado de macarrão fusili Integral, 2 peitos de frango medios, tomato e cebola em cubos. 3:30 pm 350ml de suco de laranja 6:00pm 1 sunomono de salmao e pepino 11pm 1 copo de leite desnatado

Fala rapaziada! O que dizer de um cara que ja teve 77kg, uma vida extremamente saudável e foi parar na casa dos 3 digitos na balança? E o pior, aumentando ainda mais e chegando a 111kg! Acredito que eu estava com uma nuvem negra na cabeça, alguma preguiça e mal que me consumiu. Mas ta na hora de voltar a ser gente né? Antes que eu vá parar no Extreme makeover fat loss edition, resolvi mudar tudo. Ter um lifestyle diferenciado. Ser saudavel, ser fitness e dar o melhor de mim. Vou compartilhar essa jornada como vocês, todo dia um relato de treino/ alimentação. Vamos nessa?

Dieta: estabeleci uma dieta de 1900 a 2100 Kcal, irei variar 3 dias 2100 e 4 dias 1900. Desjejum 5:00 Iogurte Densia Aveia Danone (300ml) ou Leite Desnatado Molico Actfibras(3 col.sopa) Aveia (4 col.sopa) (Oat Bran ou Farelo ou Flocos) ,Cereal Integral (All Bran ou Nesfit ou Fibra Mais) (1 xic) , Fruta (1) Linhaça Dourada ( 1 col.sopa) Lanche Manhã 8:00 Barra Mixed Nuts (1) ou Castanha do Pará (3 unidadeS) ou Castanha de Cajú Sem Sal (9 unidades) Whey (1 scoop) + leite desnatado molico actifibras (2 col sopa) Almoço 11:00 Feijão Verde ou Macassar ou Feijão Mulatinho ou Preto ou Lentilha(2 conchas ou 6 col.sopa) Arroz Integral (7grãos) ou Macarrão Integral Frango(Peito)(3x na semana) ou Peixe(Filé Tilápica ou Merluza ou Pescada)(2x) ou Filé Salmão (1x) ou Carne Vermelha ( 1x na Semana) Azeite Extra-Virgem (2 fios = 2 col.sopa) Lanche Tarde pré-treino 15:00 Barra Mixed Nuts (1) PÓS-TREINO 17:00 Suco da Fruta e uns 15 min depois a whey (mesma dosagem da manha) Jantar 22:00 Inhame (2 rodelas médias) ou Macaxeira (2 raizes médias) ou Pão Integral (3 fatias) Queijo Cottage (3x) (2 col.sopa) ou Queijo Minas/Frescal Light ou Ricota (1 fatia de 30g) ou Peito de Peru Light (2 fatias laminadas) ou Clara (2) ou Ovo (1) (2-3x na semana) (Cozido ou Frito no Azeite = 1fio) ou Atum (2col.sopa) ou Sardinha (2col.sopa) ou Salsicha de Peru Light (1) MEDIDAS Perímetro Braço Dir. Relax.(cm) 37.2 Perímetro Braço Dir. Contraído (cm) 41.1 Perímetro Braço Esq. Relax. (cm) 38.7 Perímetro Braço Esq. Contraído (cm) 41.8 Perímetro Tórax (cm) 117 Perímetro Abdominal (cm) 116.5 Perímetro Cintura (cm) Perímetro Quadril (cm) 64.1 Perímetro Coxa Medial Dir.(cm) 65.1 BF: 34%

Fala rapaziada! Ja perdi bastante peso uma vez na vida, acreditava ter sido sustentável, mas pelo visto nao foi. Em junho de 2008 tinha 99,75kg. Em novembro deste mesmo ano, estava com 77,5kg. Meu bf estava por volta dos 7~8%. Definitivamente eu estava onde eu queria. Ate que me acomodei. Parei a rotina de treinos, desrregulei a alimentação. De forma petulante sempre me enganei, dizendo "quando eu quiser, faço uns 2 meses de dieta e vou ficar com um bf ainda menor do que ja tive." E nessa infamia foi me acomodando, ganhando peso, primeiro 90kg, depois 100kg, hoje estou com 110kg. Por varias vezes dizia que ia começar. Mas a determinaçao fugiu, a força de vontade sumiu... Entao, agora é hora da volta. Sem achismos, sem lembrar do que ja fiz. Hoje começo uma nova jornada. Convido vcs a estarem juntos cmg. Vamo que vamo!

Artigo excepcional, um dos melhores do forum. Parabéns André!

Firmeza garota, você chegara lá com total disciplina. Nao haverá dia fácil no inicio, mas todo dia superado é uma conquista, por nao ser fácil, ao acordar, lembre do dia que passou e alegre-se pela conquista de mais um dia regrado e saudável. Força, você chega lá!

Só reforçando o que o pessoal disse: esquece suplemento AGORA, ajuste uma dieta e depois pensa nisso. Ja esta no nome, a suplementação vai SUPLEMENTAR o que esta em falta...sem uma dieta estruturada, voce não saberá oq falta. abs!

Diário de treino 26 de junho Retornar é dificil, mas estímulado é sempre menos arduo! e foi assim que retornei, após 1 mes sem treinar, retornando tb de uma forte gripe, resolvir reinventar meu inicio. Nada de treinos mirabolantes, drop-sets, falhas, bi-set etc... fui no básico, volume baixo e intensidade moderada, para evitar grande desgaste e que eu sinta fome exarcebada após o treino. Supino reto 3x12 retps, 25 kg cada lado Supino inclinado (na máquina) 3x12 7placas Tríceps polia 4x12 9placas Elevação lateral 3x12 7kg Durante o treino, sentia que podia aumentar a carga, mas ainda assim evitava, queria me readaptar, voltar a sentir os estimulos e não ir ensandecidamente atrás de intensidade. Mas ainda assim, no Sup. Inclinado, senti meu cotovelo esquerdo doer, uma queimação, algo que experimentei a alguns dias atrás durante o período sem treino, mostra maior que não estaria preparado para um treino mais intenso, o que só me geraria dores pós-treino absurdas. A nível de pump, não apareceu nada, afinal o volume foi muito baixo, mas a sensação de "missão cumprida" é muito boa, quase um pump. Alimentação; 1900 kcal consumidas hoje, apenas consumi cerca de 600kcal a noite, sinto que meu corpo não se adapta bem a uma alta ingesta calórica assim a noite, ainda mais que o treino foi matinal. Hoje esse detalhe será resolvido. A meta de hoje é consumir 1800kcal, com as ultimas 4 hrs do dia ingerindo um total de 200kcal. Obg garoto! Essa ajuda é vital. abs!

Fala rapaziada. Estou de volta. E pq sumi? Por desleixo, comodismo, por amar que era fácil. Ao invés de fazermos mudanca gradual, quis realizar uma reviravolta radical. Logo, seria muito difícil obter sucesso. Mas acredito que estou amadurecido e irei alcançar os meus objetivos. Sem loucuras, sem mirabolismo, "apenas" com dedicação e força de vontade. Meus maiores vilões sao os hábitos e a fome "psicológica". As medidas mantém-se as mesmas, os problemas com 3G de celular para atualizar o diário tb nao existirão, afinal nao dependerei mais dele. Tenho tudo em mãos, tenho a companhia de vcs, só me basta ter fé na mudanca e racionalizada na caminhada. Abraços!

Muito bom. obg!

uma pena que foi trancado. MAs sempre ficará aqui este legado.

Como valor de 200R$ o mês, sendo o somatório entre academia e personal, te digo: pode correr, não serve, não presta. Nunca vi nenhum nutricionista BOM cobrar menos que 150 R$, e personal BOM cobrar menos que 400R$. A máxima é simples: Serviço comun, aquém, fraco e de pouco resultado é igual a preço barato. Serviço premium e com resultados é igual a preço justo.

fantastico!

Fala rapaziada! Quase meia-noite, hora de dormir, mas antes relatarei aqui os últimos dois dias: Segunda-Feira 05/03 Hoje certamente foi o dia em que treinei mais pesado. Simplesmente levei as pernas no limite, terminei o treino abraçado com a falha concêntrica,o desgaste era tamanho que não conseguia realizar a extensão do quadril e me manter de pé para realizar panturrilha decentemente.O que me levou a pensar se não seria válido colocar o treino de panturrilha em um dia " a parte" (peito por exemplo) para evitar uma queda na intensidade. A nível de Dieta hoje tive grande facilidade para cumpri-la, as marmitas todas no carro, tudo organizadíssimo. Mas nem tudo são flores, fui dormir as 23:30 e acordei as 4:10... tenho que compensar em algum momento do dia, se mantiver poucas horas de sono assim, meus níveis de cortisol vão disparar, então resolvi antecipar as férias de um dos meus trabalhos para ganhar mais 4 hrs de sono diária. Terça-feira 06/03 O que eu falei do sono!? pois é. Já senti desgaste. o treino hoje foi aquém do meu último treino de costas. A nível de cargas, apenas um leve aumento de 2kg na rosca direta, mas nos outros estagnado. O pump que tive no treino de pernas, nem chegou perto do de hj... não gostei nem um pouco da minha performance hj. A nível de Dieta, um dia bom, e a melhor parte: peguei meu pc, amanha tem dieta, fotos e tudo mais aqui! abs e obg por acompanharem! Ware- Obg por acompanhar parceiro, no que puder relatar, te ajudarei!

Firemann- O computador quebrou, e fico dependendo do 3G da timpara realizar as postagens! darei uma pequena resumida deste fim de semana: Relato dias 03 e 04 de março: Sem dúvidas foram os dias mais proveitosos a nível de treino: Sem estar preso a horários, hoje realizei tudo como seria o ideal. Aej nos dois dias, sábado treino de peito e tríceps, peitoral está aqui moído, parece que fui atropelado, devido ao oxy, percebo que suporto o volume do treino sem problemas, sem grande cansaço, após terminar uma série em 30~40seg já estou bem restabelecido. Porém nem tudo são flores... no domingo escapei da Dieta, mas não com "porcarias" e sim com Pouquissima comida! Apenas o café da manhã e o almoço realizei as refeições adequadas, como esta na dieta. Como passei o resto do dia fora de casa e a oferta proteica era péssima, acabei sem comer nada...das 14hrs até as 22hrs a única coisa que consegui comer foram 1 sardinha em lata que levei cmg caso ocorresse emrgência e uma dose de whey...acabei dando um déficit de kcal muito alto... o que eu aprendi foi que preciso carregar mais comigo as refeições. Hoje tem treinomadrugao (As 22 hrs) e vai ser dos membros inferiores, provavelmente não haverá relato devido ao problema do computador, mas amanhã eu pego o pc. Abraços! ps: Com o pc na mão a dieta será postada.

Diário de treino 01/03/2012 Fala rapaziada, meu PC quebrou devido a uma queda de energia... vou pegar um notebook para postar melhor. Postarei a dieta mais tarde, a mesma esta salva no pen drive, infelizmente no momento, estou apenas utilizando o celular para acessar. Hoje o dia foi pesadíssimo a nível de trabalho e um treino de pernas "light", podia ter aumentado a intensidade, todavia no final senti que as energias já estavam lá embaixo! Detalhe interessante foi que por já ter utilizado termos quando fiz um cut a 4 anos atrás (e foi excelente) adquiri uma boa resistencia aos mesmos, sendo assim, hoje coloquei duas capsulas de oxyelite pra dentro. O efeito após a 2ª capsula foi uma "elevação de espírito" sensacional. Fiquei animadíssimo, feliz, disposto ao extremo...foi um efeito muito interessante. Outro dado importante foi a ausência de fome que ele causou. O relato deste dia será curto, devido a complicação que é postar assim (3G da TIM é cruel), todavia hj mesmo ou amanhã colocarei a dieta que elaborei e que inclusive realizarei uma mudança: notei que os carbos a tarde me fazem ter uma vontade psicológica de comer mais carbo... vamo que vamo! Abraços!

acompanhando! firmeza nos treinos parceiro!

Prof. GIGANTE, Lucas17- obg por acompanharem! vhsarmento- O meu veio direto dos EUA, pedi para um conhecido meu trazer de lá. Mas aqui em Recife existem alguns fornecedores de Oxyelite, precisando, eu mando o contato.

Caiooo!- Sensacional cara, uma fonte de inspiração! firemann- Estava com o principio inicial de ausar um "choque" no corpo, consumir cerca de 1500-1700 Kcal por dia, durante 1semana, depois elevar para aproximadamente 2000 kcal. (tendo em vista que minha TMB é de aprox. 2600 kcal) Inicialmente dei o diário de treino, agora darei o diário do dia: Dor de cabeça bateu de leve, mas em alguns momentos fiquei irritado e letargico, o Carboidrato fazendo falta e querendo me levar pro mal caminho...engraçado como em alguns momentos bateu a tentação de comer, mas eu pensei aqui, no diário e disse a mim mesmo "não irei decepcionar o pessoal", me deu uma força que me surpreendeu. Dieta hj foi Ok, irei realizar a ultima refeição do dia, e será líquida, O Pro complex com leite desnatado...40gr de Pt pra fechar o dia! amanhã estamos juntos na jornada novamente! Abraços!

Ney, ótima escolha no som...engenheiros do hawaii sempre colocando as palavras certas no momento adequado! "Sentir com inteligência, pensar com emoção" -Esportes radicais, Eng haw

1g Proteína= 4.3kcal 1g Carboidrato= 4.1 kcal 1g gordura= 91.kcal Fonte: McArdle, Katch & Katch, Fisiologia do exercício, 5ª ed.

Diário do dia 29/02/2012 Sempre postarei em dois períodos, para agregar ao máximo as informações. O dia até agora vem sendo bem proveitoso: Iniciei a utilização do oxyelite e fui realizar AEJ. Realizei 35 minutos, uma caminhada numa velocidade média de 5.5 km, senti uma facilidade muito grande para respirar, a disposição tb bem alta. Pós AEJ, tomei um o Pro complex e fui treinar: Devido as 3 semanas sem treinar costas, senti um cansaço maior, a musculatura "preguiçosa", intencionalmente aumentei o volume do treino de costas, já que estou "desenferrujando" em algumas séries busquei 12, 13 repts... algo muito aquém ainda, afinal dentro em breve estarei treinando buscando falha concêntrica e excêntrica, mas para HOJE é o estímulo que julgo mais adequado pra minha musculatura. Durante o treino de bíceps, a história foi diferente, ainda tentando manter o volume maior que o planejado, consegui um ótimo pump, claro que por ser uma musculatura menor influência bastante para causar maior pump, ainda mais por estar dando ume stímulo mais metabólico, mas ainda assim foi saboroso sentir o Pump na região. Se fosse para atribuir notas, daria um 7,5 para o treino de costas e um 9.8 para o de bíceps. Em relação ao oxyelite, foi notória o auxílio no AEJ e no treino. Mais tarde pretendo realizar uma sessão mais intensa de aeróbico, com o intuito de aumentar a capacidade de treinos mais intensos e trabalha mais meu sistema cardiovascular. Agora irei almoçar e me debruçar sobre o prato de Sardinha, peito de frango e ovos cozidos. Até mais gigantes! Abs! renanss23,juninmp - Obg pelas palavras. Este é apenas o ínicio do diário, se preparem que começou agora!

"A revolução" Que nome presunçoso para um diário hein? Mas é isso que ocorrerá na minha vida e nos meus treinos. E não será a primeira vez. Já tive 98.7kg, fui para 77 kg: Magro, saudável, disposto e extremamente dedicado em tudo o que fazia. De repente eu me perdi em mim mesmo. Através de dias fui engordando novamente, perdi o estímulo para treinar, treinava sem regularidade, lesionei minha lombar e cheguei aos 106.65Kg. E não é só isso, a impressionantes 118cm de circuferencia abdominal. Por várias vezes dizia a mim mesmo que "Amanhã volto aos treino!" até voltava, passavam-se 2,3 no máximo 5 dias, algo me fazia cair na rotina. Esse algo era a falta de vergonha e disciplina. Mas como Einsten já citou anteriormente "Se enxerguei mais longe é porque subi no ombro de gigantes" cá estou eu, subindo nos ombros de cada usuário do forúm para enxergar mais distante e alcançar meu objetivo. Meu objetivo é alcançar por volta de 83~85 kg com Dobras abdominal, subescapular e suprailiaca beirando os 8mm. E aqui colocarei todas minhas dúvidas, anseios, momentos de fraqueza, treinos. Farei deste diário o relato mais completo possível. Essa é minha história que passou, a nova dividirei com vc´s a cada post. Vamos lá! Medidas 29/02/2012 Cintura: 118 cm Peitoral: 118cm Braço direito contraido: 43.2 cm Braço direito relaxado:40.2cm braço esquerdo contraido:43cm Braço esquerdo relaxado:40cm Coxa Direita: 66cm (medida tirada na posição medial) Coxa esquerda: 66.3cm update dobras cutâneas: Abdominal: 40 mm Suprailíaca: 40mm Subescapular: 34mm SUPLEMENTAÇÃO: Whey protein da optimun (Gold Standard) -- Utilizarei no pós-treino. Pro complex da optimun (Blend contento glutamina, bcaa e whey protein) -- Utilizarei no desjejum, pós AEJ. Oxyelite PRO TREINO: A/B/C Clássico, devido a terrível infrequência nos treinos nos últimos 4 meses (acredito que só treinei 15x nesse espaço de tempo), retornarei utilizando a rotina A/B/C, na qual estou mais acostumado e que acredito ser o melhor estímulo para meu corpo atualmente: Realizarei 8 sessões de treino para cada divisão inicialmente, totalizando 24 sessões ao total. Logo em seguida avançarei na intensidade e irei rever a divisão de treino. A= Peito e tríceps Supino Reto 3x7-9 Supino Inclinado + Crucifixo reto 3x7-9 Crossover 3x7-9 Tríceps testa 3x7-9 Tríceps polia +corda 2x7-9 Treino B= Costa e bíceps Puxada fechada 3x7-9 Pullover polia + Puxada frente 3x7-9 Puxada neutra aberta 3x7-9 Rosca direta 3x7-9 Rosca scott+ Martelo 3x7-9 Treino C+ Pernas, ombro e trapézio Agachamento Smith 3x7-11 Leg 45 3x7-11 Extensora 2x7-11 Flexora deitado 2x7-11 Elev. Lateral 3x7-9 Desenvolvimento halteres 3x7-9 Remada Alta 2x7-9 Encolhimento 3x7-9