[Fora do Modelo] Dieta De Acordo Com Minha Rotina, Avaliem Por Favor!

[denisbernardo]

Dá uma olhada aí pessoal, tenho uma rotina intensa, e agora quero dar mais uma inxada, por favor me ajudem.

Bom, minha idéia é o seguinte, pegar mais um pouquinhos com esse Bulk que vou fazer por 3 meses e depois no inverno vou meter um Cutting pq meu %Bf tá alto e eu já to com a cara que é uma bolacha HUAHUAH.

Vamos lá, dados:

Idade:20 anos

Peso: 78,7 Kg

Altura: 181 cm

Braço: 36,5 cm

Bf: 15%

Treino:

ABCD - SEG/TER/QUA/SEX

SEG: bic/costas

TER: tri/peito

QUA: ombro/perna

QUI: off

SEX: super-série bic/tri/antebraço

Sim, estou focando no ganho de braço.

Minha rotina é intensa, trabalho, estudo e treino.

Trampo: 7:30 ás 17:30

Facul: 19:00 ás 22:30 (mais eu sempre saio mais cedo ahuahu)

Treino: 23:00 ás 00:00

Pois bem, vamos ao que interessa:

Café da manha 6:30:

30g Whey Glanbia com 200 ml leite desnatado

30g Albumina Naturovos com 200 ml de água e uma colher de Nescau (Tirar aquele gosto horrivel e abaixar a espuma).

2 sanduiches com pão integral, mais uma fatia de peito de peru e uma de queijo mussarela.

Refeição 1 9:30:

100g de peito de frango

1 clara de ovo cozida

Almoço 11:30:

3 colheres grandes de Arroz branco

3 conxas de Feijão

3 á 4 folhas de Alface

150 g de filé de frango

100 g de bife

Refeição 2 14:30:

100g de peito de frango

1 clara de ovo cozida

Refeição 3 16:30:

100g de peito de frango

1 clara de ovo cozida

Janta 18:30:

400g de macarrão

150g de bife

Pré-treino 22:00 ou 22:30:

4 bananas com aveia e mel.

Pós treino 00:00:

40g Whey Glanbia com 200 ml de água

30g Albumina com 200 ml de água

Dormir 00:30 após banho.

[ioia]

não esta a seguir o modelo tem de por os nutrientes

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/12709-modelo-obrigatorio-para-postar-dieta/

[LeandroTwin]

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