Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 00:07 Postado Fevereiro 12, 2012 às 00:07 Primeiro quero pedir que já pesquisei por aí e nenhum conteúdo em nenhum lugar me ajudou. Minha rotina resumidamente: *Como 120g de proteína por dia (tenho 56 kg) *Tenho que andar cerca de 1km todo dia, se eu não andar não estudo. Não substituo as calorias perididas na caminhada pois são poucas (no máximo 100 calorias). *Evito comer mais de 160g de carboidratos por dia, meu bulk é um bulk clean! (Coloco mais no pré-treino) *Sempre que posso dou uma descansada de 1 hora de tarde (normalmente depois do treino). Se vocês souberem outras coisas que possam atrapalhar a recuperação me digam! Valeu!
luis2356 Postado Fevereiro 12, 2012 às 00:13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 00:13 Por experiência própria, até hoje o que me ferrou nos peso (no supino Principalmente) foi o sono, ja dormi 4h antes de um dia ME de supino e perdi força. Se não ta aumentando o peso, cheque a técnica, e veja se dormiu bem na noite passada. Também tem o Farm Roller, que é uma massagem com um rolo em certas areas do corpo que ajuda na recuperação. Treinos leves com pesos também ajudam na recuperação, (Ex: quer recuperar melhor o peito, faz umas séries de voador bem leves longe do treino) flw
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 00:27 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 00:27 Por experiência própria, até hoje o que me ferrou nos peso (no supino Principalmente) foi o sono, ja dormi 4h antes de um dia ME de supino e perdi força. Se não ta aumentando o peso, cheque a técnica, e veja se dormiu bem na noite passada. Também tem o Farm Roller, que é uma massagem com um rolo em certas areas do corpo que ajuda na recuperação. Treinos leves com pesos também ajudam na recuperação, (Ex: quer recuperar melhor o peito, faz umas séries de voador bem leves longe do treino) flw Nao estou lesionado nem nada do tipo, quando eu digo recuperação é a própria hipertrofia. Se eu não tenho recuperação não tenho ganho de força nem hipertrofia!
SpyThieF Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:04 Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:04 como vc treina, quantas series repeticoes, que tipos de objetivos vc quer??? so supino mesmo??
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:52 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:52 Velho, eu nem curto colocar meu treinamento aqui, todo mundo vai falar: Isso tá errado, isso nao tah certo etc. mas pra mim esta dando resultados! Soh nao to consiguindo mesmo eh evoluir nas repetiçoes/peso mesmo.
RV415 Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:54 Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:54 Velho, eu nem curto colocar meu treinamento aqui, todo mundo vai falar: Isso tá errado, isso nao tah certo etc. mas pra mim esta dando resultados! Soh nao to consiguindo mesmo eh evoluir nas repetiçoes/peso mesmo. Aff cara, não pensa assim. Meu pensamento é: se te gera ganhos, faça! Ou seja, se você postar seu treinamento e pudermos te ajudar, vai te gerar ganhos, então poste! Esquece se os caras vão falar que você levanta pouco peso ou coisas do tipo, eu pelo menos respeitarei!
Matheus_ Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:54 Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:54 chega tua execução teve uma epoca que stagnei com 20kg cada lado, e só arrumei a execução, fazendo direitinho, voltou a subir
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:56 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:56 chega tua execução teve uma epoca que stagnei com 20kg cada lado, e só arrumei a execução, fazendo direitinho, voltou a subir Haha, deve ser isso mesmo cara! Mas você diminuiu o peso pra arrumar a execução?
Matheus_ Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:57 Postado Fevereiro 12, 2012 às 01:57 (editado) Haha, deve ser isso mesmo cara! Mas você diminuiu o peso pra arrumar a execução? na verdade eu só diminui de 20 pra 18 cada lado e deu pra arrumar, mas talvez você precise diminuir mais vale a pena. Editado Fevereiro 12, 2012 às 01:57 por Matheus_
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:01 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:01 Aff cara, não pensa assim. Meu pensamento é: se te gera ganhos, faça! Ou seja, se você postar seu treinamento e pudermos te ajudar, vai te gerar ganhos, então poste! Esquece se os caras vão falar que você levanta pouco peso ou coisas do tipo, eu pelo menos respeitarei! Suave, meu treino eh esse: Supino 36kg - 6 repetições 0:50s 24kg - 10 repetições 1:00 22kg - 12 rep. 1:40 Voador (Peck-Deck) 42kg - 6 35kg - 8 34kg - 10 27kg - 12 Máquina de supino 32kg - 6 22kg - 8 14kg - 10 12kg - 12 na verdade eu só diminui de 20 pra 18 cada lado e deu pra arrumar, mas talvez você precise diminuir mais vale a pena. O pior é que eu tinha feito isso antes, por quem empaquei nos mesmos 36kg. Desci pra 30kg, agora voltei pra 36kg e to empacado de novo :S
Matheus_ Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:08 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:08 certo, tenta arrumar sua execução se não for isso, sua alimentação ou como já foi dito, o descanso no dia de peito se eu não dormir direito me cago no supino também
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:10 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:10 certo, tenta arrumar sua execução se não for isso, sua alimentação ou como já foi dito, o descanso no dia de peito se eu não dormir direito me cago no supino também Haha, valeu mesmo velho, ajudou pra caralho.
RV415 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:13 Up pro Matheus_ falou tudo. Outra coisa de quando se aumenta o peso é aquele pensamento: Nossa cara, será que eu levanto isso? Ainda mais se você estiver sem um parceiro de treino. Não fique com medo do peso, te dou certeza que é quase impossível você morrer com 36kg (sem querer te chamar de frango!). Se você não aguentar e ter que arrastar o supino pelo peito, qual o problema?
luis2356 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:14 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:14 Ninguem falou em lesão aqui, muito menos eu. Eu falei do form roller e dos treinos leves pra recuperar de um treino para o outro. A logica é a seguinte, alongamentos/foam roller/treinos leves fazem correr mais sangue no músculo. Logo todo esse sangue que vai pro músculo carrega aminoácidos. Os mesmo ajudaram na reconstrução/recuperação. Além de ajudar a acabar com a dor tardia. Até mais.
heitorsilveira Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:16 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:16 Você se hidrata durante o treinamento? Já considerou o uso de BCAA?
mrs Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:17 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:17 eu parei nos 20kg e não consigo subir mais o peso =/ kkk mas eu faço o inclinado primeiro, no inclinado com halteres eu consigo subir o peso
Matheus_ Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:21 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:21 eu parei nos 20kg e não consigo subir mais o peso =/ kkk mas eu faço o inclinado primeiro, no inclinado com halteres eu consigo subir o peso subindo o peso em um exercicio você automaticamente tornará os subsequentes mais dificeis de serem realizados provavelmente se tu segurar o mesmo peso no inclinado, depois de um tempo tu consegue subir no supino reto.
Budega Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:39 Postado Fevereiro 12, 2012 às 02:39 (editado) kra existem um milhao de motivos,triceps/ombro fracos,tecnica errada, n cicla treinos de forma devida,so usa 1-2 formas de fazer o supino a vida intera,alimentação fraca, tenho certeza q vc se enquadra em um desses casos Editado Fevereiro 12, 2012 às 02:41 por Budega
Johnn Postado Fevereiro 12, 2012 às 03:04 Postado Fevereiro 12, 2012 às 03:04 (editado) 1-2 formas de fazer o supino a vida intera Como assim Budega ? Você quer dizer as variações?Inclinado,declinado,etc ? Editado Fevereiro 12, 2012 às 03:05 por Johnn
orlandini31 Postado Fevereiro 12, 2012 às 04:09 Postado Fevereiro 12, 2012 às 04:09 pra falar a verdade eu tambem estou meio grilado com o supino, eu estava colocando 30kg kd lado na serie de 12 e 10 e 35/38 kg em cada lado na serie de 6 rep semana passada eu travei na 6 rep com 30 kg isso me deixou mio frustrado porem vou ver essa semana o que vai dar .... tenta colocar apenas 1kg por treino ou 2kg tenta fazer piramide ai da pra almentar o peso nas ultimas series. por exemplo meu supino é 12 (70%) 10 (80%) 6 (100%) 6 (105%) t.t mas faz isso com ajdua pra não acontecer igual amim que ficou la feito um pastel com a barra esticada no peito pedindoa ajuda -.-
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:05 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:05 Você se hidrata durante o treinamento? Já considerou o uso de BCAA? Sim, me hidrato muito bem. Mas acho que não seria esse o problema pois a minha primeira serie sao com os 36kg. Prefiro nao usar suplementos, nao sou um dos caras mais ocupados do mundo, consigo suprir minhas necessidades proteicas com a minha dieta. Exatamente. Concordo com tudo aí. Na verdade acho que se encaixa em todos esses quadros hehe. Quando se fala em "supino", pra mim é o "bench press", e não inclinado ou no angulo 54664. E variações tem muitas como Floor Press, Board Press, Reverse grip, ..etc.....sem falar que cada pegada diferente é uma variação. Mexeu as mãos 1cm pro lado? Ja é um levantamento diferente. É, realmente eu não vario minha técnica no supino, mas o problema eh que eu jah levantei 46kg, ou seja, 10kg a mais (no tempo em que eu pesava 88kg). Hoje em dia que eu tenho 56kg nao to saindo dos 36kg no supino e antes eu levantava 10kg a mais, ou seja, existe uma diferença!
RV415 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:06 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:06 Sim, me hidrato muito bem. Mas acho que não seria esse o problema pois a minha primeira serie sao com os 36kg. Prefiro nao usar suplementos, nao sou um dos caras mais ocupados do mundo, consigo suprir minhas necessidades proteicas com a minha dieta. É, realmente eu não vario minha técnica no supino, mas o problema eh que eu jah levantei 46kg, ou seja, 10kg a mais (no tempo em que eu pesava 88kg). Hoje em dia que eu tenho 56kg nao to saindo dos 36kg no supino e antes eu levantava 10kg a mais, ou seja, existe uma diferença! Nossa cara, você perdeu muito peso e muita força também. Você perdeu todo esse peso em quanto tempo? Muitas vezes num cutting não muito bem feito se perde muita força.
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:09 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:09 Nossa cara, você perdeu muito peso e muita força também. Você perdeu todo esse peso em quanto tempo? Muitas vezes num cutting não muito bem feito se perde muita força. É cara, perdi bastante peso e força, realmente. Quando eu estava fazendo um cutting não fazia meu dia do lixo pensando erradamente que eu ganharia gordura. Então fiz uma dieta muito rígida e radical, comia cerca de 1000 calorias a menos e me enchia de cafeína (grande cagada!). Mas o problema é que eu não consigo evoluir o peso por que minha academia é uma merda, não tem UM banco inclinavel, dai eh foda fazer supino de outra maneira.
Hyuraba Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:10 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:10 Sim, me hidrato muito bem. Mas acho que não seria esse o problema pois a minha primeira serie sao com os 36kg. Prefiro nao usar suplementos, nao sou um dos caras mais ocupados do mundo, consigo suprir minhas necessidades proteicas com a minha dieta. É, realmente eu não vario minha técnica no supino, mas o problema eh que eu jah levantei 46kg, ou seja, 10kg a mais (no tempo em que eu pesava 88kg). Hoje em dia que eu tenho 56kg nao to saindo dos 36kg no supino e antes eu levantava 10kg a mais, ou seja, existe uma diferença! Qual sua Altura e BF cara? Você perdeu muito peso, também concordo com o RV415. Perder muito peso na fase de Cutting pode ter gerado a você uma perda essencial de massa, diminuindo assim a sua força.
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:13 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:13 Qual sua Altura e BF cara? Você perdeu muito peso, também concordo com o RV415. Perder muito peso na fase de Cutting pode ter gerado a você uma perda essencial de massa, diminuindo assim a sua força. Cara, pra ser franco mesmo, eu nunca fiz um teste pra ver meu BF, mas tenho certeza que nao passa dos 9~10%. Meu peito (principalmente ele) nao tem NADA de gordura, sem querer pagar de fodao, mas nao tem nada. Eu tenho cerca de 1,66~1,68. Eu fiz esse cutting desesperado pensado que a fascia muscular iria me ajudar a ganhar toda a força perdida, mas ate agora a fdp nao me ajudou em nada.
RV415 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:15 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:15 Cara, pra ser franco mesmo, eu nunca fiz um teste pra ver meu BF, mas tenho certeza que nao passa dos 9~10%. Meu peito (principalmente ele) nao tem NADA de gordura, sem querer pagar de fodao, mas nao tem nada. Eu tenho cerca de 1,66~1,68. Eu fiz esse cutting desesperado pensado que a fascia muscular iria me ajudar a ganhar toda a força perdida, mas ate agora a fdp nao me ajudou em nada. Até onde eu sei, a fáscia muscular só ajuda no TAMANHO do músculo, e não na força, me corrijam se estiver errado!
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:16 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:16 Até onde eu sei, a fáscia muscular só ajuda no TAMANHO do músculo, e não na força, me corrijam se estiver errado! Acho que muda na força sim hein cara, pelo menos no video do LeandroTwin ele diz que muda no tamanho e na força.
rodrigoxdmc Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:19 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:19 minha dica pra aumentar a carga é essa... se no treino passado, eu fiz,por exemplo,20kg,22kg,22kg,24kg (forçando mt) no outro treino eu faço 22k,22kg,24,24 ai no outro treino 22,24,24,26 (aumentando 1kg cada lado) no outro treino 24,24,24,26 no outro 24,24,26,26 no outro 24,26,26,28 e por ai vai, se eu sentir q posso aumentar mais eu aumento teve um treino de sup inclinado com halteres q de 20kg cada eu fiz, 20kg,20kg,26kg. No outro treino eu ja fiz 20,22kg,24kg e uma ultima forçando com 26kg acho q assim vc vai mais empolgado todo treino aumentando as cargas nem q seja 1 kg... abços
Pepe13 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:21 Autor Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:21 Se isso te anima: Voce ta mais forte agora do que antes. Antes pesando 88kg e levantando 46kg teu coeficiente era 0.52, e agora é 0.64 pesando 56kg. Claro que as proporções sao menores, mas ta mais forte. Na verdade qual o objetivo? Ganhar força no supino ou oque é o objetivo do treino? Pra falar a verdade mesmo meu objetivo eh comer mulher haha, e pra isso quero ganhar massa muscular, e nao força. Mas cara, penso eu que quanto mais peso eu levantar maiores serao os musculos, sei que esse nao eh o unico jeito e ganhar massa, mas aumentar o peso ajuda muito. minha dica pra aumentar a carga é essa... se no treino passado, eu fiz,por exemplo,20kg,22kg,22kg,24kg (forçando mt) no outro treino eu faço 22k,22kg,24,24 ai no outro treino 22,24,24,26 (aumentando 1kg cada lado) no outro treino 24,24,24,26 no outro 24,24,26,26 no outro 24,26,26,28 e por ai vai, se eu sentir q posso aumentar mais eu aumento teve um treino de sup inclinado com halteres q de 20kg cada eu fiz, 20kg,20kg,26kg. No outro treino eu ja fiz 20,22kg,24kg e uma ultima forçando com 26kg acho q assim vc vai mais empolgado todo treino aumentando as cargas nem q seja 1 kg... abços Meu objetivo nao eh força cara, e sim massa muscular. Mas algo no meu pscologico diz que quanto mais peso eu levanto mais massa eu tenho, entende? Eh tipo uma filosofia.
Hyuraba Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:22 Postado Fevereiro 12, 2012 às 13:22 (editado) Cara, esse seu cutting desesperado acabou fazer você perder massa ao invez de perder somente gordura ou peso. Tem que tomar cuidado com esse tipo de coisa. Uma dieta mal contabilizada pode fazer você não ganhar em hipertrofia. Como foi dito inicialmente, talvez esteja falhando a dieta que você tem feito e ao invez de ganhar massa magra você está perdendo. Não é muito fácil perder todo esse peso que você perdeu assim tão rapidamente. Talvez nem a gordura que você tenha, você não perdeu com esse Cutting. E você está mais forte do que era antes, a diferença é que seu musculo suporta uma carga menor, mas o indice de força seria maior atualmente. De qualquer forma, não tem nada demais dizer que seu peitoral não tem gordura nenhuma. Até porquê tem gente que acumula gordura em outros músculos. Eu daria uma revisada na dieta, não sei por onde você fez ela, mas olharia no fórum. Essa perda de peso excessivamente rápida e alta pode ter atrapalhado sim. Revisaria também a execução como já fora dito antes. Editando - Você diz que seu objetivo não é força, mas você quer levantar uma carga maior como? (: Para aumentar a carga você precisa de força. Sem força = sem carga maior = músculos menores, segundo seu próprio pensamento. Preste atenção nas dicas dadas e tente. Não adianta ficar dizendo: Eu não quero força. Pois sem força sua carga não aumenta. Como você quer levantar 70 KG no supino se não tem força para isso? Entendeu mais ou menos a lógica? (: Abraço Editado Fevereiro 12, 2012 às 13:26 por MigotoRS
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