Diário Do Lucas [ Dieta]

[BlackAngel]

Bom pessoal, criei agora a pouco a minha dieta, gostaria que vocês dessem uma olhada e me auxiliassem, eu já olhei bastante vários tópicos de dietas, os resultados mas eu peguei um pouco de cada uma e montei a minha, o meu foco agora é ganhar massa e perder gordura, então por favor avaliem-me.

Informações :

Idade: 15 anos

Peso: 95 kilos

Altura: 1,90

Braço: 40

Café da manha:

2 Fatias de pão integral light

1 fatia de peito de peru

400 ml [ Copo Verde ] com suco

Albumina

Almoço

1 Colher de Arroz

1 Concha de Feijão

Salada

2 Bifes de frango

Pré Treino

400 ml de leite desnatado

Fruta

Pós Treino

5g de Creatina

5g de Whey Protein

30g de Malto ou Dextrose

Jantar

2 Bifes de frango

Salada

Ceia

Albumina

Fruta

Eu fiz essa dieta pensando como disse acima em em ganhar massa e perder gordura.

Se tiver faltando alguma coisa ou tiver algo errado me ajudem.

Obrigado.

Editado Fevereiro 9, 2012 às 21:10 por BlackAngel

[BlackAngel]

ninguem comentou ):