De Uma Ajuda

[maiander]

meu treino é esse:

Seg

sup.reto

sup.inclinado

crucifixo reto

polia alta

rosta testa

tríceps unilateral

Qua

puxada p/ atrás

remada baixa

remada curvada

rosca direta

rosca scott

rosca alternada

Sex

desenvolvimento p/ frente

elevação lateral

elvação 45°

encolhimento cm barra

encolhimento cm halteres

Sáb

agachamento livre

leg press

extenssora

flexora

flexão em pé

panturrilha leg

panturrilha unilateral

eu não sei se é exercício de mais

se puderem me de-em dicas

vlw

[Hipertrofia.org]

Os exercícios estão bons, só acho que para músculos pequenos é necessário somente 2 exercícios. Se você fizer corretamente e numa intensidade legal, vai ser mais que sucifiente para promover crescimento.

[maiander]

então segunda vou excluir rosca scott

e quarta polia alta

c precisar excluir mais algum me avisa

flw

[Hipertrofia.org]

Perfeito cara...

Só tira um de perna agora.