Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[kjsjaofjslkak]

Só não comi carne, porque o almoço hoje foi peixe.. UHEUAEHAE

Quais são os tipos de carne que possuem mais proteína ? Ou é tudo igual ? ;P

Peixe e frango acho que são os que mais tem proteina, carne vermelha tem gordura, já os outros 2 tem bem pouca gord.

Eu como Filé de frango, além do frango "frango(não sei o nome certo)" que vende em todo mercado/açougue domingo

[A.F]

Só não comi carne, porque o almoço hoje foi peixe.. UHEUAEHAE

Quais são os tipos de carne que possuem mais proteína ? Ou é tudo igual ? ;P

Parceiro, peixe é excelente, além de muita proteína e muito mais saudável, contém os "omegas da vida" e de fácil digestão!

Mas pode comer os carbos tb! Não coma pouco! Coma muuuuuito! Muito peixe! Muito frango! Muita carne! Muito arroz, feijão, batata, inhame, mandioca...

Carbos - Arroz, Feijão, Batata, Mandioca, Inhame, Aveia ...

Proteína - Peixe, frango, carnes vermelhas, ovos, queijos ...

Gorduras boas - Azeite, castanhas, amendoim, nozes ...

Uma boa divisão para estes treinos de força e ganho de peso:

50% carbos - 30% proteínas - 20% gorduras boas

Gde ab e bora comeeeeeeer!!

[lelesk]

To achando minha dieta muito fraca em ptn também, não quero comer muitos ovos pq aumenta muita gordura... então vo ter que comprar um suple, bom treino foi bacana, irei postar ja

E ai?

[A.F]

Também acho que poderia melhorar nas proteínas!

Desjejum - acrescente uma colher de azeite extra virgem

Lanche da escola - Tente levar um sanduiche de atum, ou leve a lata e coma lá mesmo! Duas fatias de pão de forma e uma lata de atum!

Almoço - OK

Pós-sólido - Estou achando muito longe do término do treino! Vc treina as 14:30 e só come as 17:30h, se puder adiante esta refeição para mais próximo do treino! Tem pouca proteína aqui. Acrescente mais peito de peru, ou 2 ovos!

Janta - OK!

Ceia - Acrescente 1 colher de azeite extra virgem e pode passar este iogurte para o lanche da escola.

Obs: Ovo não tem muita gordura, isso já caiu, pode comer a gema sem preocupações! Mas se não confiar coma só a clara! pode acrescentar várias claras de ovos em suas refeições durante o dia! Desde a primeira até a última!

Gde ab e bora comeeeeeer!

[kjsjaofjslkak]

Lanche da escola - bota uma aveia nessas bananas ae

[lelesk]

Lanche da escola - bota uma aveia nessas bananas ae

Também acho que poderia melhorar nas proteínas!

Desjejum - acrescente uma colher de azeite extra virgem

Lanche da escola - Tente levar um sanduiche de atum, ou leve a lata e coma lá mesmo! Duas fatias de pão de forma e uma lata de atum!

Almoço - OK

Pós-sólido - Estou achando muito longe do término do treino! Vc treina as 14:30 e só come as 17:30h, se puder adiante esta refeição para mais próximo do treino! Tem pouca proteína aqui. Acrescente mais peito de peru, ou 2 ovos!

Janta - OK!

Ceia - Acrescente 1 colher de azeite extra virgem e pode passar este iogurte para o lanche da escola.

Obs: Ovo não tem muita gordura, isso já caiu, pode comer a gema sem preocupações! Mas se não confiar coma só a clara! pode acrescentar várias claras de ovos em suas refeições durante o dia! Desde a primeira até a última!

Gde ab e bora comeeeeeer!

Esse iogurte+aveia+banana que tá de noite, eu como, umas 6hrs...

e quanto ao pós botei errado, pq treinava as 3, to treinando as 2, to me alimentando as 3:30 com o pós logo que saio da academia, posso então no pós comer, 2 ovos+60gde peito de peru+ 50g nescau+ 500ml leite integral + 2 fatias de pão, e as 6 hrs mando iogurte+aveia+banana

e janto é só mudar a ordem das coisas e acrescentar 2 ovos na dieta...

Treino de Hoje 12/09/12

Squat :

1x5 24kg

1x5 30kg

5x5 48kg

OverHeadPress

1x5 16kg

1x5 20kg

5x5 30kg

Deadlift

1x5 34kg

1x5 44kg

/\ Aquecimento

1x5 68kg <- Carga máxima

Chin-Up 3x5 4kg

To aquecendo agora com a metade da carga, e depois com uns 70%

Squat: Foi tranquilo questão de carga...

OHP: Esse foi tenso eim... negócio foi sinistro, mas foi... mas deis da primeira série foi tenso...

Terra: Normal até... aguento bem mais

Chin Up: Bacana, fiz descendo bem legal, focando bem bacana... foi bom, comecei a fazer 3x5 agora, aumentando peso

Editado Setembro 12, 2012 às 20:07 por lelesk

[peumca]

OHP é sempre foda,

quanto os alimentos pra aumentar a proteina e compensar em gordura com medo dos ovos, pensou em trocar o leite integral por desnatado e mandar mais ovos? ja que vc manda quase 1l de leite por dia

[lelesk]

OHP é sempre foda,

quanto os alimentos pra aumentar a proteina e compensar em gordura com medo dos ovos, pensou em trocar o leite integral por desnatado e mandar mais ovos? ja que vc manda quase 1l de leite por dia

To pra ver isso amigão, apesar que o integral, da um up legal nas kcals, acho que o melhor a se encaixar, seria 30g de whey diária...

[Zanop]

To acompanhando faz tempo! hahaha

bora postar umas fotos novas ai pra ver a evolução.

[lelesk]

To acompanhando faz tempo! hahaha

bora postar umas fotos novas ai pra ver a evolução.

Vou postar sim, até o fim do mês

[C.K.]

Tava querendo aumentar as proteínas da dieta, mas tava sem grana pra comprar Whey.. Comecei a comer Arroz e Feijão que nem louco, vamo ver se dá certo..

Ai Ice, se tá sem grana, tenta comprar PTS(Proteína de Soja Texturizada), é bastante barato e tem MUITA proteína. Só não exagera muito, umas 50g~100g por dia aumentaria muito suas proteínas. Em 50g tem aproximadamente 28g de prot, se não me engano. O ruim dela é o sabor que muitos não gostam, mas sempre tem como dar um jeito nisso.

Abraços!

[Ice_AAS]

Ai Ice, se tá sem grana, tenta comprar PTS(Proteína de Soja Texturizada), é bastante barato e tem MUITA proteína. Só não exagera muito, umas 50g~100g por dia aumentaria muito suas proteínas. Em 50g tem aproximadamente 28g de prot, se não me engano. O ruim dela é o sabor que muitos não gostam, mas sempre tem como dar um jeito nisso.

Abraços!

Achei interessante a recomendação, vou procurar depois nos mercados daqui da região..

Fico com um pé atrás de consumir Soja, pois pelo que vi ainda há muita contradição sobre seus benefícios/malefícios. Tem gente que diz que é bom pelo valor protéico, tem gente que diz que é ruim por causa do estrogênio e das isoflavonas..

[lelesk]

Também tenho mo pé atrás com soja, se não já estaria utilizando...

[lelesk]

Treino de Hoje 14/08/12

Peso das cargas desconsiderando o peso da barra

Squat :

5x5 = 50kg

Bench Press

5x5 = 54kg

Barbell Row

5x5 = 50kg

Dips - Paralelas

3x5 18kg

Squat: Foi tranquilo

Supino: Melhor do que as ultimas vezes, se bobiar já da pra arriscar 56kg

Remada: Tranquilo também, nem muito fácil, nem muito dificil, buscando a progressão também, próximo treino.

Paralelas: +/- Forçou legal

[A.F]

Show, hein!?! Lelesk

Terminou o treino e sentiu que dá pra aumentar.. aí, sim!!

Rumo à progressão!!

Gde ab.

[lelesk]

Show, hein!?! Lelesk

Terminou o treino e sentiu que dá pra aumentar.. aí, sim!!

Rumo à progressão!!

Gde ab.

Quanto aquele negócio que te perguntei...

Esse treino fiz e senti só na ultima série do agacho, ai no descanso sentia, ai depois fui pra outros aparelhos, esqueci parou, as vezes quando eu lembrava doía... então acho que to quase 100% tá virando psicológico, na hora do agacho...

se Deus quiser melhora

[A.F]

Quanto aquele negócio que te perguntei...

Esse treino fiz e senti só na ultima série do agacho, ai no descanso sentia, ai depois fui pra outros aparelhos, esqueci parou, as vezes quando eu lembrava doía... então acho que to quase 100% tá virando psicológico, na hora do agacho...

se Deus quiser melhora

Entendi, pode ser psicológico mesmo! Vai melhorar, sim! Se Deus quiser!

Gde ab.

[lelesk]

Entendi, pode ser psicológico mesmo! Vai melhorar, sim! Se Deus quiser!

Gde ab.

Tamo junto, parceiro! se Deus quiser...

To partindo galera, vo pra uma festa a fantasia, abraço.

[Ice_AAS]

To partindo galera, vo pra uma festa a fantasia, abraço.

Vai fantasiado de Arnold pra pegar as vadia tudo.

Esse lelesk..

[A.F]

Vai fantasiado de Arnold pra pegar as vadia tudo.

Esse lelesk..

kkkkkkkkkkkkkkk

Rachei de rir aqui!!!

[C.K.]

HSAHSAHSHASHAHSAHSHASHAHSAH!

Essa foi boa Ice...

[MateusPacheco]

Com dor no ovo ainda no agacha parceiro ?

DHASUHDUASHDUASHDASUDA

[lelesk]

Com dor no ovo ainda no agacha parceiro ?

DHASUHDUASHDUASHDASUDA

Melhoro kkkkk quase 100% foda eim...

Vai fantasiado de Arnold pra pegar as vadia tudo.

Esse lelesk..

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk quem dera se eu tivesse essa fantasia, se fosse do tamanho dele, ai sim...

Hoje off galera, só comendo as besteiras rs

[lelesk]

Treino de hoje: 17/09/12

Cargas sem contar peso da barra

Squat :

5x5 = 52kg

OHP

5/5/5/3/4 = 32kg

Deadlift

1x5 = 72kg

Chin Up

3x5 8kg

Squat: Fiz 2 aquecimentos, fui pra carga total, bom... foi normal, fiz profundo mesmo, na ultima série pegou legal, mas fiz tranquilo.

OHP: bom infelizmente falhei né... mas cheguei na minha meta prevista... contando a barra fiz meu 0,5BW era o que eu esperava, pena que falei mas na próxima vou tentar denovo mesmo peso, falhei mesmo a 4 série, pois tinha um colega falando muito desconcentrou, e a 5, já tava desconcentrado, terminou de ferrar tudo...

Deadlift: Fiz 3 aquecimentos e carga total fácil...

Chin: +/- não tinha 2 caneleiras de 3, aumentei 4kg... fui pra 8 total

Bom, é impressionante como todo mundo implica com o treino na academia, é fogo, uns ficam perguntando, quem fez essa sua série, outros olhando... complicado, mas vamo seguir em frente, balança subindo 85,7

[A.F]

... mas vamo seguir em frente, balança subindo 85,7

Taí uma ótima notícia!

Vamos em frente!

Gde ab.

[lelesk]

Taí uma ótima notícia!

Vamos em frente!

Gde ab.

Agora o Peito tá triste... pernas tá evolução show lek, pernas e glúteo as calça jeans tudo colando... costas tá evoluindo visivelmente, agora peito tá hard =/

[A.F]

OHP: bom infelizmente falhei né... mas cheguei na minha meta prevista... contando a barra fiz meu 0,5BW era o que eu esperava, pena que falei mas na próxima vou tentar denovo mesmo peso, falhei mesmo a 4 série, pois tinha um colega falando muito desconcentrou, e a 5, já tava desconcentrado, terminou de ferrar tudo...

OHP é sinistro mesmo!

Mas eu acredito que vc tenha falhado por desconcetração, pelo o que vc descreveu no post.

Me diga uma coisa: Está dando quanto tempo de intervalo entre as séries no OHP?

E como foi a alimentação no dia? Cada vez mais eu coloco a alimentação como primordial num treino de força.

Tenho certeza que no próximo treino vc vai superar esta marca!

Gde ab.

[lelesk]

Detalhe em galera esse foi o 18 treino...

Até agora faltei 1 só, pois era Feriado =]

OHP é sinistro mesmo!

Mas eu acredito que vc tenha falhado por desconcetração, pelo o que vc descreveu no post.

Me diga uma coisa: Está dando quanto tempo de intervalo entre as séries no OHP?

E como foi a alimentação no dia? Cada vez mais eu coloco a alimentação como primordial num treino de força.

Tenho certeza que no próximo treino vc vai superar esta marca!

Gde ab.

Não, irmão... tenho certeza que foi desconcentração, quanto a comer comi bem... foi isso mesmo, mas vou superar, quero ir até os 36... aí sim =]

18 treino tá maneiro já né A.F?

fechando 20, tirar umas fotos

[A.F]

Detalhe em galera esse foi o 18 treino...

Até agora faltei 1 só, pois era Feriado =]

Não, irmão... tenho certeza que foi desconcentração, quanto a comer comi bem... foi isso mesmo, mas vou superar, quero ir até os 36... aí sim =]

18 treino tá maneiro já né A.F?

fechando 20, tirar umas fotos

Ta maneirasso!!!!!

Bela evolução esse treino dá, né?!?

Vai chegar nos 36 com certeza e até passar!

[lelesk]

Ta maneirasso!!!!!

Bela evolução esse treino dá, né?!?

Vai chegar nos 36 com certeza e até passar!

Tamo junto! haha pra melhorar as pegadas no jiu-jitsu e esse shape ficar maneiro!