Diário Do Lelesk - Hipertrofia + Jiu-Jitsu

[manel007]

é isso aí, vamo comer pra crescer

esse OHP é realmente muito bom, me arrependo de não ter feito ele antes quando começei a treinar....

bom descanso cara, abraço

[lelesk]

é isso aí, vamo comer pra crescer

esse OHP é realmente muito bom, me arrependo de não ter feito ele antes quando começei a treinar....

bom descanso cara, abraço

hehehe to gostando bem, mas ele é fodinha eim cara... valeu ai abraço!

[Gabriel138]

Acompanhando aqui na medida do possivel bro!manda brasa

[lelesk]

Treino de Hoje

Squat 1x5 14kg 1x5 16kg

5x5 22kg

Bench Press 1x5 20kg 1x5 30kg

5x5 50kg Não sei o que me deu na cabeça, com mania pq travei no 50, pulei do 46 que era hj pro 50kg, foi foda... as ultimas 2 séries no limite, mas consegui...

Pendlay Row 1x5 20kg 1x5 30kg

5x5 36kg

Paralelas

3x5 Caneleira de 4kg em cada perna

Agacho tranquilo, supino foi meio complicado mas vou tentar melhorar, pendlay +/- mais pra tranquilo, paralelas tranquilo!

Evolui em todos 2kg em agacho, 2 em pendlay e em paralelas e 6kg em Bench Press uhahuahua sei que foi doideira, mas pretendo não fazer isso mais... to pensando em aumentar minhas kcals tá com excedente de 700... vo ve se boto 900.

Editado Agosto 15, 2012 às 20:09 por lelesk

[Luizns]

Cara, aaah como eu queria ter 1,93 oh.

Tô vendo que o SL 5x5 domina o fórum...

Acompanhando!

[lelesk]

OFF ontem comi legal, e fui pro JJ ontem desgastou pra caramba muito físico foi animal...

Hoje é treino e JJ já aumentei o feijão de 200g pra 300g almoço e janta, to achando mt pouca kcals.

[Luizns]

Tás medindo em balança?

[A.F]

Acompanhando aqui, brother!

Estou começando o SL 5x5 e tb pratico Jiu-jitsu.

Gde ab.

[MateusPacheco]

Vamoo la brotheeer ,

[lelesk]

Tás medindo em balança?

Sim... show de bola adianta mto.

Acompanhando aqui, brother!

Estou começando o SL 5x5 e tb pratico Jiu-jitsu.

Gde ab.

É nois acompanha ai... e da umas idéias também... abraço

Vamoo la brotheeer ,

vamo!

Treino de Hoje

Squat 1x5 14kg 1x5 16kg

5x5 24kg Squat + (2kg)

Overhead Press 1x5 10kg 1x5 14kg

5x5 20kg + (4)kg

Deadlift 1x5 30kg 1x5 40kg

1x5 48kg + (4kg)

Chin Up To fazendo Chin todos dias que faço ohp, deadlift... Pra dá uma enfase a mais no braço

Chin up 12-10-8

Treino nota 7...

Squat tranquilo, começando a pegar legal... exigindo mais já,

overhead foi tenso eim... sinistro mesmo, mas aguentei,

Terra foi namoral... começo foi dificinho depois ficou tranquilo

e Chin-Up normal... tentando o 3x12

8h Jiu-Jitsu e fechar um jantão =D!

[arcblason]

cara overhead eh tenso mesmo,qnt tempo vc da entre as series?

[lelesk]

cara overhead eh tenso mesmo,qnt tempo vc da entre as series?

3min

[lelesk]

Fala galera... sábado como não faço nada, peco um pouco na dieta, sem problemas né?

=D

[A.F]

Fala galera... sábado como não faço nada, peco um pouco na dieta, sem problemas né?

=D

Mas você peca para mais, né? rs

Tente não perder calorias, mandando sempre um excedente.

Aproveite para fazer a refeição lixo para estrapolar a quantidade de macros.

Gde ab.

[lelesk]

Mas você peca para mais, né? rs

Tente não perder calorias, mandando sempre um excedente.

Aproveite para fazer a refeição lixo para estrapolar a quantidade de macros.

Gde ab.

Tipo o sábado se bobiar, é menos... pois não treino, ai n gasto, domingo que é o dia que faço o lixo, sábado é um preparatório de lixo, mandar 2 salgados agora... rsrs

[eduardoescobar]

acompanhando

[lelesk]

acompanhando

Opa valeu amigo

[RTiago]

Acompanhando.

Esses pesos dos exercícios são de cada lado?

[A.F]

Tipo o sábado se bobiar, é menos... pois não treino, ai n gasto, domingo que é o dia que faço o lixo, sábado é um preparatório de lixo, mandar 2 salgados agora... rsrs

Bem, eu perco peso muito rápido mesmo, então nunca faço déficit calórico.

Sempre dou um jeito de no mínimo ficar com saldo zero, mas NUNCA negativo.

Quando eu vejo que vou perder alguma refeição, eu arumo um jeito de mandar um hambúrguer pra dentro só pra fechar as calorias.

Mas isso vai de organismo para organismo.

Vamos em frente, brother!

Gde ab e amanhã é dia de treino!

[lelesk]

Acompanhando.

Esses pesos dos exercícios são de cada lado?

Total, sem contar barra...

Bem, eu perco peso muito rápido mesmo, então nunca faço déficit calórico.

Sempre dou um jeito de no mínimo ficar com saldo zero, mas NUNCA negativo.

Quando eu vejo que vou perder alguma refeição, eu arumo um jeito de mandar um hambúrguer pra dentro só pra fechar as calorias.

Mas isso vai de organismo para organismo.

Vamos em frente, brother!

Gde ab e amanhã é dia de treino!

Sim irmão, eu sempre tento comer mais, obviamente que não fico pesando tudo sábado e domingo, mas com certeza eu como mais, pelas bobeiras que eu como entende?

Amanhã é dia amigão... abraço!

[lelesk]

Treino de hoje:

Squat Aquecimento 1x5 16kg 1x5 20kg

Carga Total 5x5 26kg

Bench Press Aquecimento 1x5 30kg 1x5 40kg

Carga Total 5x5 52kg

Pendlay Row Aquecimento 2x5 30kg

Carga Total 5x5 42kg

Paralelas 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé

Resumo: Em questão de tempo, gastei muito academia lotadissima... foi horrivel, mas po evolui em tudo e supino graças a Deus passei dos 50kg. foi foda... mas passei as 2 ultimas séries n conseguia chegar perto do mamilo... mas ia pertinho até, o máximo q dava.

[MateusPacheco]

Boraa mlk

Treino de hoje:

Squat Aquecimento 1x5 16kg 1x5 20kg

Carga Total 5x5 26kg

Bench Press Aquecimento 1x5 30kg 1x5 40kg

Carga Total 5x5 52kg

Pendlay Row Aquecimento 2x5 30kg

Carga Total 5x5 42kg

Paralelas 3x5 Caneleira de 6kg em cada pé

Resumo: Em questão de tempo, gastei muito academia lotadissima... foi horrivel, mas po evolui em tudo e supino graças a Deus passei dos 50kg. foi foda... mas passei as 2 ultimas séries n conseguia chegar perto do mamilo... mas ia pertinho até, o máximo q dava.

Treino lixo mesmo hoje, tá horrivel ,a parad é agente comprar uma barra so pra nós kkkkkkk

, sup travou nas ultimas mas ta manero, evoluiu haha

[lelesk]

Boraa mlk

Treino lixo mesmo hoje, tá horrivel ,a parad é agente comprar uma barra so pra nós kkkkkkk

, sup travou nas ultimas mas ta manero, evoluiu haha

foda... as ultimas eh brabo, mas foi hahaha!

[felipegbrasil]

Qual a diferença desse Pendlay Row pro Barbell Row?

Percebi q o squat ta com carga bem menor q as outras, vc é fraco em perna msm? O.o

[lelesk]

Qual a diferença desse Pendlay Row pro Barbell Row?

Percebi q o squat ta com carga bem menor q as outras, vc é fraco em perna msm? O.o

É o que me recomendaram, o martin inclusive... aquele que você faz toca a barra no chão e faz de novo esse aqui.

Vou começar a fazer uma pegada diferente nele, to sentindo certas dificuldades e a postura n tá mt bacana...

Bom, hoje não almocei bife, sim 50g de peixe, e to sem peito de peru aqui, então, vou fazer tudo normal, e na janta comer 4 Ovos, 2 a + pra suprir de leve umas proteínas, amanhã arrumo tudo rs...

treino de Jiu hoje, e vamo que vamo!

[lelesk]

Treino... hoje foi insano cheguei cedo na academia pra render mesmo.

Squat 1x5 20kg 1x5 24kg

5x5 30kg

OverHeadPress 1x5 14kg 1x5 16kg

5x5 22kg

Deadlift 1x5 40kg 1x5 46kg

5x5 52kg

Chin-Up 12-8-8

Squat foi maneiro pra caramba, tava sinistro as ultimas, não se foi pq fiz em uma barra diferente acho que mais pesada...

OHP, foi tenso a ultima série, tava sinistro descer as vezes um pouco torto tem problema? pouca coisa... sempre tentando arrumar.

Terra foi tranquilo até... tinha um peso, mas deu pra fazer legal.

Chin-Up fiz bacana também, mas fiz rápido pois tinha compromisso as 4, ai não rendeu tanto.

Dieta seguindo quase a risca!

[A.F]

Treino está maneiro, brother!

Está fechando em quanto tempo o treino todo?

Gde ab e manda comida pra dentro aê!

[lelesk]

Treino está maneiro, brother!

Está fechando em quanto tempo o treino todo?

Gde ab e manda comida pra dentro aê!

Ah brother, chuto eu umas 1:10... 3min de descanso pra cada exercício...

Hoje jiu-jitsu e mandar comida! hahaha

To pensando em tirar foto de 1 em 1 mês, pra ver a evolução do SL, o que acham?

[A.F]

To pensando em tirar foto de 1 em 1 mês, pra ver a evolução do SL, o que acham?

Excelente idéia! Assim tem como fazer um comparativo da evolução!

Vamos em frente!

Gde ab.

[lelesk]

Po, hoje rolou uns treinos de olímpiadas lá na escola tava vendo... arremeso de peso, teve 2 amigos que chegaram ficar na minha frente, bem mais "fracos" não sei se é jeito... na hora fiquei meio encucado mas depois acho que é jeito né? achei que doideira...

to indo treinar, dps relato abç