PolloLocco 17 Postado Janeiro 22, 2012 às 15:37 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 15:37 (editado) Ae, ae, to começando um treino novo, e nao sei se coloco o levantamento terra pois acho que vai prejudicar no treino de pernas do dia seguinte, oque acham? fora isso alguma opinao, critica sobre o treino? vlw. Divisao abc2x: A. Peito - Ombro - Triceps Supino reto 4x5 Supino declinado 4x6 Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Barra 3x6 Elev Lateral 3x8 Triceps no Banco 4x8 Triceps no Pulley 3x8 B. Costa - Biceps Barra fixa 5x5 Remada Cavalinho 3x8 Pulldown 3x8 Rosca Direta 4x6 Rosca Alternada 3x8 C. Perna - Panturrilha Agachamento 6x6 (na ultima sessao, superset com cadeira extensora) Panturrilha no Leg Press 5x12 Editado Janeiro 22, 2012 às 15:38 por matheusmecca Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_excluido22 Postado Janeiro 22, 2012 às 15:44 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 15:44 Muito simples, troca o treino A pelo treino B. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 22, 2012 às 15:45 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 15:45 Ae, ae, to começando um treino novo, e nao sei se coloco o levantamento terra pois acho que vai prejudicar no treino de pernas do dia seguinte, oque acham? fora isso alguma opinao, critica sobre o treino? vlw. Divisao abc2x: A. Peito - Ombro - Triceps Supino reto 4x5 Supino declinado 4x6 INCLINADO Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Barra 3x6 Elev Lateral 3x8 Triceps no Banco 4x8 Triceps no Pulley 3x8 B. Costa - Biceps Levantamento Terra Barra fixa 5x5 Remada Cavalinho 3x8 Pulldown 3x8 Rosca Direta 4x6 Rosca Alternada 3x8 C. Perna - Panturrilha Agachamento 6x6 (na ultima sessao, superset com cadeira extensora) ESTRANHO... Mas eu acho q se for bem feito vai dar certo. Panturrilha no Leg Press 5x12 Inverta A por B. Pronto teu problema com o terra tá resolvido Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
PolloLocco 17 Postado Janeiro 22, 2012 às 16:34 Autor Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 16:34 pode cre ¬ como nao pensei nisso '-' valeu ai, aah e no supino declinado, vou deichar ele mesmo, sempre fiz o inclinado, e agora quero dar uma enfase na parte inferior do peito, e variar um pouco ne. valeeu. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LobinhoJR 66 Postado Janeiro 22, 2012 às 17:33 Compartilhar Postado Janeiro 22, 2012 às 17:33 Ae, ae, to começando um treino novo, e nao sei se coloco o levantamento terra pois acho que vai prejudicar no treino de pernas do dia seguinte, oque acham? fora isso alguma opinao, critica sobre o treino? vlw. Divisao abc2x: A. Peito - Ombro - Triceps Supino reto 4x5 Supino declinado 4x6 (Troca pelo Inclinado) Crucifixo 3x8 Desenvolvimento Barra 3x6 Elev Lateral 3x8 Triceps no Banco 4x8 Triceps no Pulley 3x8 B. Costa - Biceps Barra fixa 5x5 (faz 3x8 também, se só aguentar 3x5, paciência...) Remada Cavalinho 3x8 Pulldown 3x8 Rosca Direta 4x6 (Melhor fazer 3x8) Rosca Alternada 3x8 C. Perna - Panturrilha Agachamento 6x6 (na ultima sessao, superset com cadeira extensora) (Melhor fazer 4x8) Panturrilha no Leg Press 5x12 (Melhor fazer 4x8) Notei que as vezes você faz 5 a 6 séries com poucas repetições, porque, você bota muito peso? CUIDADO com Overtranining hein!!! Faz o seguinte, Coloca o peso que você aguenta de 8 a 10 repetições, e faz só três ou quatro séries, mais do que isso acho exagero!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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