Ae, ae, to começando um treino novo, e nao sei se coloco o levantamento terra pois acho que vai prejudicar no treino de pernas do dia seguinte, oque acham? fora isso alguma opinao, critica sobre o treino? vlw.

Divisao abc2x:

A. Peito - Ombro - Triceps

Supino reto 4x5

Supino declinado 4x6

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Barra 3x6

Elev Lateral 3x8

Triceps no Banco 4x8

Triceps no Pulley 3x8

B. Costa - Biceps

Barra fixa 5x5

Remada Cavalinho 3x8

Pulldown 3x8

Rosca Direta 4x6

Rosca Alternada 3x8

C. Perna - Panturrilha

Agachamento 6x6 (na ultima sessao, superset com cadeira extensora)

Panturrilha no Leg Press 5x12

Editado 22/01/2012 às 15:38 01/22, 2012 por matheusmecca

Muito simples, troca o treino A pelo treino B.

Ae, ae, to começando um treino novo, e nao sei se coloco o levantamento terra pois acho que vai prejudicar no treino de pernas do dia seguinte, oque acham? fora isso alguma opinao, critica sobre o treino? vlw.

Divisao abc2x:

A. Peito - Ombro - Triceps

Supino reto 4x5

Supino declinado 4x6 INCLINADO

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Barra 3x6

Elev Lateral 3x8

Triceps no Banco 4x8

Triceps no Pulley 3x8

B. Costa - Biceps

Levantamento Terra

Barra fixa 5x5

Remada Cavalinho 3x8

Pulldown 3x8

Rosca Direta 4x6

Rosca Alternada 3x8

C. Perna - Panturrilha

Agachamento 6x6 (na ultima sessao, superset com cadeira extensora) ESTRANHO... Mas eu acho q se for bem feito vai dar certo.

Panturrilha no Leg Press 5x12

Inverta A por B.

Pronto teu problema com o terra tá resolvido

pode cre ¬ como nao pensei nisso '-'

valeu ai,

aah e no supino declinado, vou deichar ele mesmo, sempre fiz o inclinado, e agora quero dar uma enfase na parte inferior do peito, e variar um pouco ne. valeeu.

Ae, ae, to começando um treino novo, e nao sei se coloco o levantamento terra pois acho que vai prejudicar no treino de pernas do dia seguinte, oque acham? fora isso alguma opinao, critica sobre o treino? vlw.

Divisao abc2x:

A. Peito - Ombro - Triceps

Supino reto 4x5

Supino declinado 4x6 (Troca pelo Inclinado)

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento Barra 3x6

Elev Lateral 3x8

Triceps no Banco 4x8

Triceps no Pulley 3x8

B. Costa - Biceps

Barra fixa 5x5 (faz 3x8 também, se só aguentar 3x5, paciência...)

Remada Cavalinho 3x8

Pulldown 3x8

Rosca Direta 4x6 (Melhor fazer 3x8)

Rosca Alternada 3x8

C. Perna - Panturrilha

Agachamento 6x6 (na ultima sessao, superset com cadeira extensora) (Melhor fazer 4x8)

Panturrilha no Leg Press 5x12 (Melhor fazer 4x8)

Notei que as vezes você faz 5 a 6 séries com poucas repetições, porque, você bota muito peso? CUIDADO com Overtranining hein!!!

Faz o seguinte, Coloca o peso que você aguenta de 8 a 10 repetições, e faz só três ou quatro séries, mais do que isso acho exagero!!