Levantamento Terra -Pegada

[guilherme.m]

Galera to com uma pequena duvida...

Hoje aumentei um pouco o peso no lev. terra, só que minha pegada nao é mt boa. Uma hora tava escorregando mt a barra e eu meio q encostei o peso no chao pra firmar melhor a pegada e continuei fazendo... Isso é errado? Com o peso q eu fazia antes isso n estava acontecendo, acho que é só até acostumar com esse mais pesado que logo passa. Mas ficou essa duvida aí, to fazendo algo mt errado ou nao?

OBS: sugestoes de exercício para pegada sao bem vindas (exceto flexao de pulso, que na verdade acho que é pra antebraço e nao "pegada").

[Caiovasti]

depende da sua postura no momento em que você fez isso.. Creio que se você não está suportando essa quantia de peso, logicamente, diminuira peso. Lembra-se, você não vai a academia para malhar seu ego, e sim seu corpo. Dê ênfase ao exercício bem executado, você deve descer até um pouco abaixo do joelho, nada mais que isso. Um exercicio bem executado vale por dois com carga que você não suporta e mesmo assim insiste em fazer.

[PMarcos]

Isso que você fez é "normal", algumas vezes também tenho que concertar a pegada. Contando que não demore muito, não vejo problema.

Eu gosto de treinar pegada em isometria.

Simplesmente pego a barra já no alto(só colocar ela em um suporte) e seguro por uns 20~30s, faço entre 3 e 5 séries.

Abraço.

[HE-MAN]

Para o seu pequeno problema, uma pequena solução = STRAPS

''bater' o peso no chão desestabiliza o seu movimento, com certeza ! (eu não faria isso)

ps. ''Ante-braço: É PEGADA !!

[luis2356]

tem um monte pesquisa ae.

Pinch grip, farmers walks, ismotricos com a barra (tira seu maximo 30s ou 10s).

Sobre bater a barra no chão, não tem anda a ver.

Terra se começa no chão e termina no chão, qualquer coisa além disso são variações.

Editado Janeiro 11, 2012 às 03:52 por luis2356

[guilherme.m]

depende da sua postura no momento em que você fez isso.. Creio que se você não está suportando essa quantia de peso, logicamente, diminuira peso. Lembra-se, você não vai a academia para malhar seu ego, e sim seu corpo. Dê ênfase ao exercício bem executado, você deve descer até um pouco abaixo do joelho, nada mais que isso. Um exercicio bem executado vale por dois com carga que você não suporta e mesmo assim insiste em fazer.

Cara a postura continua muito boa enquanto eu faço isso, e é rapido para fazer isso (lembrando q rapido n precisa ser batendo no chao)

Apenas ajusto a pegada pois a barra ja está la no final dos dedos.., eu só boto ela de novo perto da palma.

Para o seu pequeno problema, uma pequena solução = STRAPS

''bater' o peso no chão desestabiliza o seu movimento, com certeza ! (eu não faria isso)

ps. ''Ante-braço: É PEGADA !!

Cara existem exercícios que são específicos para pegada, e existem exercício q sao específicos para ante-braço. Eu sei q farmer walker é um específico para pegada. Ajuda muito, mas para mim é inviável. (claro q antebraço vai ajudar na pegada tbm, mas nao é isso que eu to procurando,quero alguns especificos para pegada)

tem um monte pesquisa ae.

Pinch grip, farmers walks, ismotricos com a barra (tira seu maximo 30s ou 10s).

Sobre bater a barra no chão, não tem anda a ver.

Terra se começa no chão e termina no chão, qualquer coisa além disso são variações.

Vou dar uma pesquisada nesses que tu falou, mas farmer walk seria inviavel, o espaço na academia nao é mt propicio para fazer-lo hahahah

O "nada a ver" q tu disse , foi que "nao influencia", ou que "ta tudo errado" ? Acho que eh a primeira opçao né?

obg pela ajuda abraço

caralho, 160 ja no terra! Irado, isso vc contou com o peso da barra junto? Com o peso da barra to em 110 \o ahaha

Editado Janeiro 11, 2012 às 04:00 por guilherme.m

[luis2356]

Cara te o Deadlift Carry&load (O wacabanga é especialista nele hehe) é bom pra pegada também.

Encolhimento é otimo também (claro sem straps e mão Overhand)

Nada a ver que falo é que não ta errado, ja fiz terra quicando a barra no chão e ja fiz deixando a barra repousar no chão.

Sobre o terra, minha PR ta em 160 sim, com o peso da barra ja incluso.

flw

[Saintgraal]

depende do tipo de hipertrofia que você trabalha também...

abaixar a barra sem relar no chão, fazendo com que os musculos fiquem mais tempo sob tensão com 8 reps ou mais = sarco

repousar a barra, e depois levantar denovo com low reps 5 ou menos = mio

da pra trabalhar melhor a força repousando a barra, relaxando e contraindo a musculatura.

eu faço assim =)

[Aless]

Qual o tipo de pegada que você usa no levantamento? Supinada, pronada ou mista? Me ensinaram a usar a mista (acho que também é conhecida como tradicional) e chegou um ponto que eu travei por causa da pegada. Vi em um post sobre isso que o Ice recomendou a pegada pronada, para as 2 mãos. Baixei a carga e continuei evoluindo como estava antes. Não tenho mais problemas com a pegada. Vou continuar com essa pegada até não dar mais.

[Visitante usuario_deletado17]

Digo de experiencia propria que isso é antebraço fraco, ele começa a falhar antes das costas e então os dedos começam a abrir involuntariamente.

Exercícios proprios para antebraço e isometira de pegada ajudam. E como o ICE falou, não usar straps em nenhum exercício.

PS: Levantamento Terra se faz encostando a barra no chão e subindo de novo.

[guilherme.m]

Qual o tipo de pegada que você usa no levantamento? Supinada, pronada ou mista? Me ensinaram a usar a mista (acho que também é conhecida como tradicional) e chegou um ponto que eu travei por causa da pegada. Vi em um post sobre isso que o Ice recomendou a pegada pronada, para as 2 mãos. Baixei a carga e continuei evoluindo como estava antes. Não tenho mais problemas com a pegada. Vou continuar com essa pegada até não dar mais.

Agora esqueci como usa o termo , (supinada, pronada...). Mas tipo, para aquecer , com um peso menor eu pego com as palmas viradas pra mim, o movimento parece ser melhor. Mas quando eu aumento o peso para fazer de verdade, uso a mista. A pronada seria as palmas viradas pra mim , certo?

Digo de experiencia propria que isso é antebraço fraco, ele começa a falhar antes das costas e então os dedos começam a abrir involuntariamente.

Exercícios proprios para antebraço e isometira de pegada ajudam. E como o ICE falou, não usar straps em nenhum exercício.

PS: Levantamento Terra se faz encostando a barra no chão e subindo de novo.

Com certeza ranzo, isso é antebraço fraco, acontece a mesma coisa que voce falou aí. Os dedos começam abrir e daí eu preciso dar aquela ageitadinha rapida para firmar eles de novo. Eu ando meio desleixado com treinos para antebraço e/ou pegada. Vou ter que dar um jeito nisso aí ;D

[Aless]

É só tu pensar: deita no banco do supino e a tua mão aponta para onde? Agora, segurando a barra da mesma forma, fica de pé. A face da tua mão aponta para fora, e a palma dela está pesando a barra, e a mesma em contato com a tua perna. Isso é a pegada supinada. Na pronada, a tua mão fica entre a perna e a barra (uma posição final do levantamento terra).

[guilherme.m]

É só tu pensar: deita no banco do supino e a tua mão aponta para onde? Agora, segurando a barra da mesma forma, fica de pé. A face da tua mão aponta para fora, e a palma dela está pesando a barra, e a mesma em contato com a tua perna. Isso é a pegada supinada. Na pronada, a tua mão fica entre a perna e a barra (uma posição final do levantamento terra).

Hm, então a pronada eu nunca tentei. Aliás só tinha visto supinada e mista no terra, vou experimentar essa pegada e ver se melhora, na teoria, ou melhor na minha imaginação fica meio estranho ahahhaah mas na pratica pode funcionar né. Valeu aí a ideia!

Bons treinos a todos.

[Saintgraal]

Eu gosto de pegada power (mista ou invertida pra quem não conhece o termo power)!

sobe uma, descança a barra inverte pegada puxa denovo!

[Aless]

Hm, então a pronada eu nunca tentei. Aliás só tinha visto supinada e mista no terra, vou experimentar essa pegada e ver se melhora, na teoria, ou melhor na minha imaginação fica meio estranho ahahhaah mas na pratica pode funcionar né. Valeu aí a ideia!

Bons treinos a todos.

Nessa pegada pronada você terá menos força que a supinada. No entanto, ela é um ótimo exercício para melhorar a pegada. Com o tempo, você evolui. Já a supinada tem mais chances de travar, pois ela evolui mais devagar que os outros músculos recrutados pelo levantamento.

[Jones Pelicia]

Faço uso de agarradeiras para levantamento terra,barra livre,encolhimento para ombros,e treino de bíceps,não acho que isso me prejudica,pois me preocupo bastante com a pegada forte na barra,apenas uso por motivos de segurança,em momento nenhum negligencio a pegada ou deixo o braço pendurado nas agarradeiras.Essa foi uma forma eficaz que encontrei para aumentar os pesos(questão psicológica mesmo).

[guilherme.m]

Eu gosto de pegada power (mista ou invertida pra quem não conhece o termo power)!

sobe uma, descança a barra inverte pegada puxa denovo!

Sim, a pegada power é a mesma mista né? Só nao entendi uma coisa, voce vai trocando as maos q ficam pronadas/supinadas a cada descida?

[Saintgraal]

sim conforme o video veja do 1:29 pra frente, meu deadlift é desse jeito

peace.

Sim, a pegada power é a mesma mista né? Só nao entendi uma coisa, voce vai trocando as maos q ficam pronadas/supinadas a cada descida?

sim segue video veja a partir do 1:30, meu deadlift é assim

peace.

Editado Janeiro 11, 2012 às 21:23 por saintgraal

[jeimes]

Tem um exercicio q ajuda a ficar com a pegada mais forte , no qual vc fica segurando com uma mão a anilha , igual tem nesse video no 1:20

[Danilo Z]

Se tem problemas com pegada ,pode fazer uns exercícios pra fortalecer como pinçadas,e outros q a galera mostrou.

Use também magnésio em pó,eu experimentei e não faço mais nenhuma puxada sem magnésio mais,ajuda e muito.

Nunca use straps ou outro apetrecho,não vai te ajudar só vai fazer seu antebraço ficar cada vez mais fraco e preguiçoso,vc tem q forçá-lo a suportar a as tuas cargas.

[HE-MAN]

Já eu discordo.

Usar straps só vai acentuar a deficiência, experiência própria.

Sou mais usar exercícios específicos para fortalecimento e resistência de antebraços e pegada, ajuda muito mais.

Então Ice, é uma questão de opinião mesmo, pra mim essa teoria de que usar strap em exercícios que exigem pegada demais, no treinamento FOCADO EM HIPERTROFIA, é bullshit, visto que o desenvolvimento da força e hipertrofia do CORE e de todo o conjunto DORSAL e LOMBAR que é exigido no terra é atrasado pela fraqueza da pegada (ante-braço), que em alguns casos, como o meu em particular sempre arrega antes.

Prefiro desenvolver a pegada e o ante-braço de uma maneira mais intensificada com isoladores, na minha opinião o ante-braço desenvolve mais com repetições altas e extremamente explosivas (o que não acontece no terra). Mas é claro que isso é uma questão de opinião particular e preferência.

Agora, em treinamento de FORÇA, já acho o strap um 'artigo'' de luxo, visto que o conjunto de pegada/arranque/força deve ser trabalhado de uma maneira mais global.

Não sou nenhum especialista, mas acho que é uma questão bem particular mesmo.

EDIT: Mesmo usando o strap faço muita força na pegada, ele ajuda mesmo é nas repetições finais, não deixando a barra escorregar da mão, o que sempre tira a concentração e a possibilidade de fazer as ultimas reps forçadas.

Editado Janeiro 12, 2012 às 15:02 por HE-MAN