Caiovasti

Então, malho há 2 anos e meio. Tenho 18 anos... Há algum tempo venho querendo mudar meu treino, sair do abc2x ou abcab. Mas é muito dificil eu conseguir fazer um treino, e quando peço ao instrutor da academia ele faz uns treinos bizarros, ja fez um que no treino não tinha o terra, agachamento livre nem supino reto (apenas o inclinado e declinado). minhas medidas são : tórax - 103 cm, braço - 34,5 cm. altura - 1,70 cm. perna - 52 cm Ectomorfo Pesquisando aqui achei um treino interessante, queriam que avaliassem. é ABCD A - Costas e trapézio Levantamento terra 5x6 barra fixa pronada 4x10 remada curvada pronada 4x10 serrote 4x 12 drop -set encolhimento com barra por trás 4x12 remada alta pegada fechada 4x8 B - peito ombro supino inclinado 3x12 supino reto 3x6 supino inclinado com halters 3x8 bi-set voador 3x12 bi-set cross over 3x15 crucifixo reto 3x12 drop-set desenvolvimento militar 3x6 elevação lateral 4x12 drop-set manguito rotator 2x15 C - pernas Agachamento livre 4x12 Cadeira extensora 4x15 leg press 4x10 mesa flexora 4x8 stiff 4x12 panturrilha em pé 4x15 panturilha no leg press 4x15 D - Biceps, triceps e antebraço Rosca direta 3x6 bi-set Rosca scott 3x12 Rosca alternada 3x12 bi set Triceps banco 3x12 supino fechado 3x6 testa pegada invertida 3x12 drops-set flexão de punho 3x15 extensão de punho 3x15

eu tenho 19 anos, malho há quase 3 anos. E minha suplementação sempre foi um whey + malto ou creatina. E sempre tive ganhos mas pequenos perto de uma pessoa que faz um ciclo. Ai li que tribulus não tem efeitos colaterais significativos e me interessei. Quantos kg você ganhou?

Ouvi falar esses dias sobre esse suplemento que regula a taxa hormonal ou aumenta. É uma erva que fica em forma de comprimidos para ingestão, ja pesquisei muito sobre mas queria saber relatos de pessoas que usaram. É bom? vale o custo-beneficio? Dá espinha e aumenta os pelos no corpo?

depende da sua postura no momento em que você fez isso.. Creio que se você não está suportando essa quantia de peso, logicamente, diminuira peso. Lembra-se, você não vai a academia para malhar seu ego, e sim seu corpo. Dê ênfase ao exercício bem executado, você deve descer até um pouco abaixo do joelho, nada mais que isso. Um exercicio bem executado vale por dois com carga que você não suporta e mesmo assim insiste em fazer.

http://www.loja.growthsupplements.com.br/ecommerce_site/produto_4011_5877_Whey-Protein-Isolado-90 o preço ta bom, e as informações nutricionais também estão, vale a pena? com o frente fica em 75,90

Mas aí no caso, no treino B eu treinaria ombro, triceps e biceps, areas ja usadas pelo treino A.

me passou o treino ABC 2x mas muito estranho, diga-se de passagem, a divisão era A - Peito e Costas B - Biceps e Triceps C - Pernas, Ombros e Trapézio A minha pergunta é a seguinte, dois musculos grandes no mesmo dia? E ainda vou repetí-los na semana? E em relação ao treino, seria ideal que eu fizesse ABCDE? tenho 10 meses de academia já, tenho 17 anos. 1,71 cm e 68kg To querendo ganhar massa, mas o instrutor disse que nao gosta desse ABCDE pois só se trabalha um musculo por dia e só uma vez na semana, e que esse treino tem muito descanso, até tinha preparado uma divisão certinha desse ABCDE, mas agora to meio preocupado em relação ao desenvolvimento do corpo com essa nova série.

Então se a série fosse trocada de: A- Peito e Ombro B- Pernas C- Bíceps e Tríceps D- pernas E- Costas e Trapézio para A- Peito B- Costas C- Pernas D- Ombro e trapézio E- Biceps e triceps seria mais adequada?

beleza, vô começar segunda esse treino intão. por enquanto não to tomando suplemento nenhum, tudo na base da alimentação mesmo. dá pra supir a falta de uma whey após os treinos, se eu comer filé de peito de frango, 2 a 3 claras de ovos cozidas, e batata doce cozida?

17 anos Altura: 1,71 Peso: 68kg 10 meses de academia meu antigo treino era ABC2x divido em Peito/Ombro/Triceps - Costas/Trapezio/Biceps e Antebraço - Pernas tava afim de começar um ABCDE com a seguinte divisão: A- Peito e Ombro B- Pernas C- Bíceps e Tríceps D- pernas E- Costas e Trapézio Treino A Supino Inclinado 1x10(aqueci) 3x8 reps Supino Reto 4x8 reps Crucifixo Inclinado 4x8 reps Crossover 3x8 1x15 (dropset) Desenvolvimento na smith 4x8 Elevação Lateral 4x10 Elevação Frontal 3x8 Treino B e Treino D Hack Mackine 2x12 (aquecimento) 2x8 reps Agachamento Smith 4x8 reps Leg Press 4x8 reps Extensor 3x8 e 1x15 reps (dropset) Treino C Rosca Alternada Sentado 4x8 reps Rosca Direta 1x10 2x8 1x6 reps Rosca 45º 3x8 Testa 4x10 Paralelas 4x8 Pulley Corda 3x8 1x15 (dropset) Treino E Levantamento Terra 3x8 reps Remada Curvada 4x8 a 10 reps Remada Baixa 4x8 reps Remada Unilateral 3x8 reps Encolhimento 4x12 reps Remada Alta 3x10 reps

ABC2X PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS PERNAS PEITO/OMBRO/TRICEPS COSTAS/TRAPEZIO/BICEPS PERNAS faça 3 para os grandes e 2 para os pequenos, pode parecer pouco, mas fazendo corretamente você irá ver resultados, o treino é extenso, mas com grandes ganhos. E o mais importante é alimentação, não adianta malhar corretamente, ter uma boa divisão no treino se não se alimentar nem ter uma suplementação adequada. Bons ganhos.

Meu antigo treino era o ABC2x Segunda - Peito/Ombros/Tríceps Terça - Costas/Trapézio/Bíceps Quarta - Perna Quinta - Peito/Ombros/Tríceps Sexta - Costas/Trapézio/Bíceps Sábado - Perna faço 3/2 (3 exercicios para músculos grandes e 2 para pequenos) Mas to há um tempo com esse treino, queria mudar a partir de semana que vem, mudar o treino e começar a tomar um amino + whey. Tive muitos ganhos com esse treino, queria um tão bom quanto esse ou melhor.

No dia do Treino de Peito. Faço 3 exercicios pra peito e mais o Pullover.

Então, eu fazia pullover, mas fazia normal 3x8, mas devido a eu começar a fazer abc2x e dimunuir o volume de treino, passar para 3 exercicios, acabei tirando o pullover do meu treino. E eu li a pouco tempo no blog Hipertrofia que é um excelente exercicios para expandir a caixa torácica, eu já sabia disso. Mas não sabia que ele era um "Alongamento". Então galera to com uma dúvida, no blog ta dizendo pra fazer com uma carga moderada, com maior amplitude e mais repetições. No caso esse mais repetições poderiam ser quantas? No blog esta dizendo para começar com 2 ou 3 séries de 15 repetições.

Cara, único músculo que eu malho com 2 ou 3 exercicios e não sinto é o triceps, vo começar a fazer séries e repetições que fiquem mais puxadas e fazê-las a partir de semana que vem. Também faço ABC2x, mesma série que você Peito/ombro/triceps - costas/trapezio/biceps/antebraço - pernas

Bom, o cara aqui disse que para desenvolver a parte interna e externa do bíceps não é díficil, e passou uma série, queria que vocês analisassem essa série Porção interna do Bíceps Rosca direta / 3* séries / repetições 12-10-8 Rosca concentrada / 3* séries / 12-10-8 Porção externa do Bíceps Rosca Martelo / 4* séries / repetições 12-10-8-12** Rosca direta com barra W / 4* séries / repetições 12-10-8-12** * Conforme as repetições diminuem, aumente a carga ** feita com carga 40% menor ( Fonte: Revista Men'sHealth )

Então, foi exatamente olhando aqui e em vários outros lugares, e vi que esse é um dos treinos mais usados.

to malhando há 5 meses, tenho 1,71 de altura e 65 kg tava fazendo a série: segunda - costa x biceps terça - peito x triceps quarta - ombro x trapezio x perna quinta - costa x biceps sexta - peito x triceps fiquei esses 5 meses assim, deu resultado, cresci um pouco o corpo, defini e ganhei força, to pegando 35 kg no supino. Mas hoje mudei minha série, olhei vários treinamentos aqui e decidi fazer segunda - peito x costas terça - biceps x triceps quarta - ombro x perna x trapezio quinta - peito x costas terça - biceps e triceps Ta repetindo o músculo 2x na semana, eu sei que isso não é bom, mas eu tenho que dividir meus exercicios para cada grupo muscular, para que eu possa malhar 1x o musculo na semana, com isso malhar 3x na semana e dar descanço de dois dias ao músculo. Por favor, alguém aqui que faça esse treinamento pode me dizer se ele é bom, e que possa dividir minha série para que eu malhe corretamente o músculo e sinta-o, para que seja capaz eu malhar apenas essas 3x na semana.

to malhando há 5 meses, tenho 1,71 de altura e 65 kg tava fazendo a série: segunda - costa x biceps terça - peito x triceps quarta - ombro x trapezio x perna quinta - costa x biceps sexta - peito x triceps fiquei esses 5 meses assim, deu resultado, cresci um pouco o corpo, defini e ganhei força, to pegando 35 kg no supino. Mas hoje mudei minha série, olhei vários treinamentos aqui e decidi fazer segunda - peito x costas terça - biceps x triceps quarta - ombro x perna x trapezio quinta - peito x costas terça - biceps e triceps Ta repetindo o músculo 2x na semana, eu sei que isso não é bom, mas eu tenho que dividir meus exercicios para cada grupo muscular, para que eu possa malhar 1x o musculo na semana, com isso malhar 3x na semana e dar descanço de dois dias ao músculo. Por favor, alguém aqui que faça esse treinamento pode me dizer se ele é bom, e que possa dividir minha série para que eu malhe corretamente o músculo e sinta-o, para que seja capaz eu malhar apenas essas 3x na semana.