Diário Do Al-1983

[FRT.]

Eaaaae AL do treino rardicóri ! HAHAHA.

Cara, deixa eu te perguntar, eu costumo tomar chá verde pra cacete (minha mãe compra de porrada, e eu acho muito gostoso) , nesse livro, tem alguma quantidade (em ml, xicara, etc..) do que é o excesso?

Valeu AL, boa semana ! !

[Tibissa]

Eaaaae AL do treino rardicóri ! HAHAHA.

hahahahahahha

Lembrei do Scarpelly falando "beginnercore" HAUAHUAHUAHUAUHAUA

racho de dar risada

fora o

"Nô pái, Nô Gái" (No Pain, No Gain)

Foi mal AL, auhauhau

[AL-1983]

Então AL, visto que você está aderindo a uma alimentação mais limpa, como está planejando deixar sua dieta? Já tem algo em vista? Quanto ao uso do chá verde, quanto seria o excesso? Com quanto que começaria a fazer mal ao estomago?

Como fica a parte esposa, você já chegou a conversa e explicar sua decisão de comer mais limpo? Ela te apoia nesse sentido? Te incentiva em tudo relacionado aos seus treinos?

Abraços.

Mano o que tenho em vista é algo bem simples e básico e vou tentar substituir o carbo através de frutas ao invés daquele tanto de baboseira junkie nesse bulk.

Mas eu pretendo seguir algo básico e ir aprendendo e tentando descobrir novos meios de prazer através de uma alimentação realmente mais saudável, sem essas carnes processadas, sem tanto corante, sem Mcdonalds, pizza, sorvete, etc etc etc...A namorada hehe, ela aceita, mas fica ao mesmo tempo enchendo o saco, mas mulheres são assim né parceiro, se fosse pra tentar entender era melhor dar um tiro na cabeça hahah....brincadeira, sacanagem, ela entrou na minha onda, ela chegou a comprar Whey, mas a tadinha não curte mto tomar não rs, o pior é que ela não faz uma doação pra mim dessa Whey dela, rs rs rs mas no fundo ela aceita e curtiu a minha mudança....

Sobre o chá verde vou escrever aqui embaixo pra matar a sua dúvida e a do FRT.

Abraço

Fala Alzao!

Cara, tu passou mal de tanto comer macarrao!? cacetada, qtas gramas tu comeu? eu AMO macarrao! hahaha

Ja comi sei la 1kg(cozido) com alho e oleo e nada.

Quanto ao lance da acne, eu acho que assim, tem mto haver com oleosidade da pele, e talvez uma ingestao de gordura maior possa trazer mais oleosidade(chute mesmo).

E sobre se consultar com um profissional eu acho bem valido viu cara...

Talvez, veja bem, talvez, dê mais resultados do que a gente gasta com um pw caseiro pra 2... 3 meses.

Pois é realmente tvz seja melhor investir numa consultoria, mas o problema é que não adianta seguir uma dietinha por um mês, vc sabe o que quero dizer é claro, eu queria mesmo era alugar o nutricionista por uma hora perguntando muitas coisas, pq eu acho que não vale de nada pegar uma dieta com seus substitutos se vc não entende o porque das coisas....aí o cara pode me mandar estudar nutrição na faculdade né kkkkk, mas mesmo assim eu penso em tentar uma consulta pra extrair o máximo que puder numa consulta com o devido retorno....quem sabe dá certo e o cara tá de bom humor...

haha pois é seu AL-1983 saiba que o SR foi filmado comendo seu "macarrãozinho", n sabia q teu apelido era galego

Eu ri demais desse maluco....po esse cara não tem estomago, tem um buraco negro! Velho eu comi 3 pratos de macarrão e mais um risoto mas mesmo assim fiquei longe desse Galego ae kkkkkkkk passei mal de verdade ontem....tive indigestão...animal burro comi de uma forma burra mesmo comer de pá nunca mais kkkkk a não ser que eu vá parar na cadeia, aí retiro tdo o que eu disse...kkkkk

Nossa senhora,

Primeiro, que foto é essa Al? hahahaha

Eu vou te falar uma coisa sobre ajudas profissionais, eu não acreditava mto, comecei a passar com o Ney .... ganhei impressionantes 6 kg sem 2 meses ... e o mais engraçado ... perdi bf ...

Sinceramente, ir só pelos macros da uma ajuda... só que tem mta coisa a mais que não conseguimos conciliar na dieta ...

abs

Essa foto é da olivia palito depois do Cutting, ahahahha...bom na vdd é minha kkkkkkkkkkkkkkk zoa mesmo seu ogro riscado! mas cara hj eu com 12 Kgs a mais e com mto mais volume mas ao mesmo tempo mais embaçado prefiro uma estética mais seca, mas claro que meu objetivo é conseguir o volume de hoje com o bf bem baixo...O ney deve ser bom profissional mesmo infelizmente não pude fazer acompanhamento com ele, e boto fé no que vc falou sobre ter mta coisa que não conseguimos conciliar, mas é tdo uma questão de como vc enxerga e como vc diz os "nãos" ainda mais em certas ocasiões como festas, etc....acho que quando você parte pro quesito simplesmente estético é mto difícil conciliar, mas quando vc parte de um princípio que é base da sua filosofia de vida as substituições se tornam mais naturais, agora o problema é que nunca se sabe o dia de amanhã, e é claro que se não houver escolha o contexto já se torna outro...

Abraço

Fala Al, parcero que bom que está lendo sobre nutrição e tal, eu to lendo aos poucos, e as coisas que acho interessante, vou postando no meu diário mesmo, e sobre comer limpo, acho que vai ser a melhor escolha parcero, "não feche a boca, abra a sua mente" e coma igual gente rs...tu sabe que esta dieta que montei e venho seguindo, não tenho fome de outras coisas, as vezes vontades, mas é bem suce..e tudo que vc aprender pesquisando, se puder compartilhar aqui com a galera, vai ser uma baita ajuda, parcero estou acompanhando sempre aqui.

Abração.

Cara mesmo vc indo na contramão, vc e o Rodolfo Peres me influenciaram mto a abrir a minha mente, eu concordo totalmente com vc com a frase não feche a boca, abra sua mente pq é exatamente isso que eu saquei.To acompanhando teu diário e recomendo tdos aqui a lerem....abraço!

Eaaaae AL do treino rardicóri ! HAHAHA.

Cara, deixa eu te perguntar, eu costumo tomar chá verde pra cacete (minha mãe compra de porrada, e eu acho muito gostoso) , nesse livro, tem alguma quantidade (em ml, xicara, etc..) do que é o excesso?

Valeu AL, boa semana ! !

KKKKKKKKKKKKKKK Treino Rardicóri é dos moleque que foram encher a academia hj viu...já já eu conto essa façanha desses porcaria kkkkkk

hahahahahahha

Lembrei do Scarpelly falando "beginnercore" HAUAHUAHUAHUAUHAUA

racho de dar risada

fora o

"Nô pái, Nô Gái" (No Pain, No Gain)

Foi mal AL, auhauhau

Scarpelly fazendo o supino unilateral com barra com 80 de cada lado, dizendo.."cmg é assim parceiro não sei com vc" vei eu raxo demais com esse cara, vi um vídeo dele com o cachorro "treinando muay thay" e vi que o cara é doido mesmo kkkkkkkkkkkk no páe no gáe kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bom galerinha, to lendo um livro de um autor japonês, ele estudou mais de 300 mil casos e trabalhou nos USA, é um best seller, mas infelizmente ficou no meu trabalho e não posso transcrever bem o texto pra vcs, mas sobre o chá verde ele comentou sobre o efeito antioxidante, mas disse que tomar o chá verde após a refeição (sempre após a refeição e não de estomago vazio) entre 2 e 3 xícaras é um "número" aceitável....ele estava comentando sobre a relação das enzimas e disse que nosso corpo tem mais de 5 mil enzimas...deu até o exemplo da amilase que tem a ver com a minha profissão que faz parte da saliva e degrada carboidratos....o livro parece que é bom mas não tem enfoque em nutrição esportiva e não tem nada a ver com BB.

Hoje tomei o razor pq eu tava um caco, já era 20:00 hs, fui treinar ....chegando lá...uns moleques chatos demais cara, putz eu mereço..se eu tivesse uma doze cano cerrado ia me divertir viu... era uma turminha de uns 5 amontoados, o problema é que me doi no saco ver alguém fazer supino com outro fazendo remada alta tá ligado...e o pior pagando de ultra hulk mega plus barbie....os moleques tinham em média uns 17 anos e colocavam uns 60 de cada lado, mas a partir da metade da negativa pra baixo ao invés de supino era porrada no osso externo oO.......Bom eu ainda pensei "porra, eu coloquei treino do cão só pode ser praga de algum frango do HT"....kkkkkkkkk Paguei lingua heim....o pior era quando eu tinha que tirar a garrafinha das mocinhas de cima dos bancos e do articular que eu usei...velho do céu a academia tá caindo o padrão dos frequentadores....se continuar assim não dou conta....

SUPINO RETO

1 x 20 com 20-20 Kgs

1 x 10 30-30Kgs

1 x 8 35-35 Kgs

1 x 8 40-40 Kgs Rest and Pause diminuindo 10 de cada lado

1 x 8 45-45 em drop 35-35 8 reps e 30-30 6 reps

Edit: Usei o superslow nas 2 primeiras séries....

FLY INCLINADO

4 x 10 30-30 KGs halter

CRUCIFIXO CROSS EM BI-SET COM PECK DECK

3 x 8-10 No Peck Deck segurava na positiva forçando bem o centro do peito e fazia negativa em 3 '', queimou pra cacete!

PEITO ARTICULAR INCLINADO

3 x 8 25-25 KGs

TRÍCEPS "TESTA-Francês" BANCO 45 GRAUS

*Uso uma barra W, mas daquelas que o W não é mto proeminente, pegada fechada mas na distância dos ombros pra um pouquinho menos e vou contar que esse pega DEMAIS a cabeça lateral do tríceps

4 x 10 15-15

PULLEY ABERTO (A pegada aberta no pulley com barra reta, tende a pegar mais a cabeça lateral do tríceps)+Unilateral invertido

3 x 8-10

TRAPZ

REmada alta+Encolhimento com halter+Encolhimento na máquina de supino

3 x 8-8-8

Eu tinha gás pra correr mais uma hora fácil, não sentir o menor sinal de fadiga e eu atribuo isso ao Razor...

Editado Junho 19, 2012 às 03:52 por AL-1983

[villas]

Tem fotos recentes?

[lucasfrangao]

cara, tentei ler tudo aqui...mas não tive paciência heauehauea

o que eu quero dizer é o seguinte, independente dos comentários alheios, eu ''paguei pau'' agora!

Eu queria 'saber' ficar assim, deixar meu BF lááá em baixo e ir crescendo na maior qualidade...esses dias pensei muito sobre 'realmente secar', secar tuuuudo assim como você, e aí então re-começar a luta!

Gostei bagaraio!

Depois disso, vou começar a estudar mais cutting e secar também ahahehaheah

[Caiooo!]

Pelo contário Al, hahaha eu não ia zoar não cara ...

Eu achei o shape louco pra kct ... seco no TALO !! irada essa foto sério mesmo hahahahaha .. olha a vigorexia batendo ....

Quem me dera ter chegado nessa condição pra subir num clean bulk ...

Parabéns mesmo rapá ... obvio que da pra melhorar ... precisa de massa na carcaça ... mas vamos lá !!

Vc pretende fazer uso de alguma coisa ... ou não por enquanto ...

abs!

e mais uma vez parabéns !

[Saintgraal]

SHape do AL é insano

vai ser fibrado e vascularizado assim na china meo!

quando eu crescer, quero ser igual o tio AL, mental e fisicamente

[gabrielqueiroz]

Cara, parabéns.. secar que nem você fez não é pra qualquer um ! A galera tem de entender que cutt saindo de 15~20% de BF indo pra 9-10% não é cutt hahaha não faz sentido e o que você fez foi muito inteligente. Você agora nesse bulk vai crescer ainda mais seco, se controlar certinho, qualidade muscular será outra , ficará bem mais denso e essa é a ideia do cutt, ir melhorando a cada vez. Parabéns. Pode tentar me mostrar um vídeo desse francês-testa no banco 45º ? rsrs Não compreendi, acompanhando aqui.

[AL-1983]

Tem fotos recentes?

Não, não tenho bro...mas quero partir pro segundo cutting e aí sim fazer novamente as fotos direitinho....

cara, tentei ler tudo aqui...mas não tive paciência heauehauea

o que eu quero dizer é o seguinte, independente dos comentários alheios, eu ''paguei pau'' agora!

Eu queria 'saber' ficar assim, deixar meu BF lááá em baixo e ir crescendo na maior qualidade...esses dias pensei muito sobre 'realmente secar', secar tuuuudo assim como você, e aí então re-começar a luta!

Gostei bagaraio!

Depois disso, vou começar a estudar mais cutting e secar também ahahehaheah

Pode falar que eu viajo na maionese hahaha....bom só que vc não flagrou uma coisa, eu não fiz um clean bulk, acabei deixando a ansiedade tomar conta, não controlei dobras nem nada assim tão perfeccionista com a estética, meu Bf aumentou, mas a minha estrutura muscular realmente mudou, sinto que tenho chances de ter um volume um pouco melhor no prox cutting que pretendo fazer por volta do mes que vem...minha meta é alcançar os 85, estou com 82, e depois cair pra uns 75 e a partir daí fazer um bulk clean....mas tem uma coisa....essa semana eu modifiquei meus hábitos e estou tentando comer somente coisas "clean" mas com outro objetivo e não esse da estética....fiquei feliz em saber que animei alguém a secar....hehe, acho que ter o corpo seco, fibrado com veias saltando é bem mais legal do que simplesmente ter o braço grande...esqueci de dizer que já me decidi e quando chegar aos 75 novamente aí sim vou até ir num nutricionista esportivo e tentar encontrar algumas respostas com relação a dieta pra me ajudar a ganhar massa magra mas dessa proxima vez realmente seco....

Pelo contário Al, hahaha eu não ia zoar não cara ...

Eu achei o shape louco pra kct ... seco no TALO !! irada essa foto sério mesmo hahahahaha .. olha a vigorexia batendo ....

Quem me dera ter chegado nessa condição pra subir num clean bulk ...

Parabéns mesmo rapá ... obvio que da pra melhorar ... precisa de massa na carcaça ... mas vamos lá !!

Vc pretende fazer uso de alguma coisa ... ou não por enquanto ...

abs!

e mais uma vez parabéns !

Se tivesse zoado tá em casa mano kkkkkkkkkkkk eu não tenho conhecimento e nem intenção de usar bro....mas tenho planos pros meus cinquenta anos de idade pensar em tvz numa reposição hormonal....

SHape do AL é insano

vai ser fibrado e vascularizado assim na china meo!

quando eu crescer, quero ser igual o tio AL, mental e fisicamente

KKKKKKKKKKK Velho, eu queria ter um parceiro maluco igual vc pra treinar....fazer uns agacho animal e tudo mais....mas eu to com bf mais alto agora mano..comi mta porcaria....

Cara, parabéns.. secar que nem você fez não é pra qualquer um ! A galera tem de entender que cutt saindo de 15~20% de BF indo pra 9-10% não é cutt hahaha não faz sentido e o que você fez foi muito inteligente. Você agora nesse bulk vai crescer ainda mais seco, se controlar certinho, qualidade muscular será outra , ficará bem mais denso e essa é a ideia do cutt, ir melhorando a cada vez. Parabéns. Pode tentar me mostrar um vídeo desse francês-testa no banco 45º ? rsrs Não compreendi, acompanhando aqui.

Opa Gabriel, não esperava um comentário seu aqui cara, parece que vc já treinou com zé gatão né? Vc podia dar uma dicas aí pra galera do que o cara te ensinou....Esse pc tá lento mas vou procurar um vídeo pra vc e postar no próximo post beleza?? Mas não tem segredo....é assim cara vc faz o francês com o banco inclinado 45, vc se posiciona no banco como se fosse fazer um fly inclinado, mas realiza o movimento do testa, como tem a angulação dá pra falar que lembra o francês, mas na verdade ele é um testa inclinado....e pega MTO a cabeça lateral do tríceps......

Bom galera, essa semana foi corrida demais e nem deu pra relatar muito aqui.....semana que vem ando enrolado, mas vou tentar passar algumas coisas que achei interessante com relação a treino:

HACK 45 fazer meias repetições (embaixo- próximo ao peito) em torno de 6 e depois fazer mais 6 movimentos completos é EXCELENTE!

Rest and Pause , descansando na positiva sem deixar de tensionar o músculo- conta até 6 e faz a segunda sequencia de repetições- naquele exercício em que vc deita no chão e levanta num angulo de 90 graus é tbm excelente...eu fiz 8-RnP 7 reps...muito bom mesmo...

Panturrilha- Hack 45 - Se vc ESTICAR COMPLETAMENTE a panturrilha no hack sem semi flexionar os joelhos esticando tbm completamente os joelhos e mandar cerca de 20 repetições, e se vc fizer isso DIREITO, aposto que vai sentir o ácido lático te incomodar como nunca na sua vida....cerca de 6 séries, sendo 2 com os pés com angulação aberta uns 120 geraus, outra com os pés fechados como batoré style e outra com os pés retos...paga pra ver e depois conta aqui se não ardeu e vc quis pedir arrego.....

Aprendi a estimula o trapézio baixo da seguinte forma..mtos ficam aí falando de trapézio e esquecem do trapz baixo..(pré-exaustão).REMADA curvada com halter EM PÉ+Crucifixo invertido em pé em bi-set...até a exaustão....se vc fizer direito, vai sentir o que é o trapézio baixo....

Elevação lateral com punhos "quebrados" mantenha as mãos atrás, próximo aos glúteos como se estivesse algemado....faça elevação lateral com os punhos quebrados e vc vai sentir MTO o deltoide anterior e médio....

O que acho que realmente vale a pena é basicamente isso...abraços!

[lucasfrangao]

hahaha sérião!

Me ensina aí o que você fez e quanto tempo mais ou menos kkkkk...

quero ficar só a pele e músculo, igual sua foto aí *.*

vlw man!!!

[cascadão]

isso aí al, eu fiz algo muito semelhate, mas confesso que não cheguei no nível da foto ai não hauahah, eu desci pro 73, no 80 eu ja tava meio esquisito, agora to com 92, eu não costumo comer comida suja, mas quando faço é exagerado e tambem exagero com comida limpa rsrs, mas pra te falar a verdade não me arrependo de ter subido trocentos kilos a massa a força e meu desempenho estão muito superiores e sinto que o proximo cut será muito mas fácil, te desejo uma boa sorte nessa sua nova fase, e que você consiga consiga vencer essa barreira e comer limpo não apenas por estética mas por questão de saúde tambem

[Visitante usuario_deletado23233]

nao existe nada mais foda que hack com bunda-calcanhar pra perna, experimenta nao fazer movimento completo até quando vc travar embaixo, dai vc descansa la embaixo, da um gás e sobe, e solta tudo na neg, e vai de novo...ai minha perna

Editado Junho 22, 2012 às 18:52 por firemann

[gabrielqueiroz]

Fala Al, treinei apenas uma vez com o zé gatão.. infelizmente foi pouco tempo antes de ele falecer. O cara é muito humilde, não deu tempo de me '' ensinar '' muita coisa rs Mas só de vê-lo treinar, deu pra sacar bastante coisa. Treinamos em uma academia bem top daqui, foi um treino de costas. Eu só fui até lá porque meu amigo trabalhava por lá na época e me convidou. O cara treinou pesado e bem intenso, foi difícil acompanhar. Mas o que mais me chamou atenção no treino, foi que durante todas as puxadas ( ele executou 3 tipos ) , ele puxava o cotovelo em linha reta, ao invés de para trás como a maioria faz. Isso eu comecei a fazer depois e faz com que o latissimo do dorso se desenvolva bastante desde a origem, dando um aspecto mais longo e em V . Quanto a panturrilhas, deixo meu relato aqui. Treina-las da forma de deixar elas em alongamento durante 5 segundos ( contando one thousand and one, one thousand and two .. para dar 5 segundos ou até mais rs ) e então contraí-la de forma explosiva e segurar até o topo por 1s e retornar a alonga-la por 5s . Faça 10 repetições e me conte rs ! Usar pés abertos e fechados ( não estou me referindo a ponta do pé, sim a distância entre eles ) dá um enfoque bem legal na cabeça lateral e medial respectivamente.

[AL-1983]

hahaha sérião! Me ensina aí o que você fez e quanto tempo mais ou menos kkkkk... quero ficar só a pele e músculo, igual sua foto aí *.* vlw man!!!

Cara na verdade fiz uma dieta simples com Low carb, no máximo 150g por dia e tb aeróbico em jejum cinco x por semana aproximadamente..quando não dava pra fazer em jejum, fazia após o treino...abraço e obrigado mano, mas preciso jogar uma massa NERVOSA na carcaça hehe!

isso aí al, eu fiz algo muito semelhate, mas confesso que não cheguei no nível da foto ai não hauahah, eu desci pro 73, no 80 eu ja tava meio esquisito, agora to com 92, eu não costumo comer comida suja, mas quando faço é exagerado e tambem exagero com comida limpa rsrs, mas pra te falar a verdade não me arrependo de ter subido trocentos kilos a massa a força e meu desempenho estão muito superiores e sinto que o proximo cut será muito mas fácil, te desejo uma boa sorte nessa sua nova fase, e que você consiga consiga vencer essa barreira e comer limpo não apenas por estética mas por questão de saúde tambem

Comer limpo simplesmente significa seguir uma disciplina pra atingir um verdadeiro estado de saúde, hoje conversei com um paciente que é hipersensível a medicamentos, mas a alimentação dele é simplesmente CLEAN! Frutas, legumes, verduras: MICROnutrientes são mto esquecidos por nós da maromba....pensamos mais nos MACROS e esquecemos dos benefícios que os MICROS tem pra saúde. Só pra relatar, esse paciente meu tinha lesões ósseas crônicas que em pacientes com resistência "normal" entraria num estado agudo e a situação seria muito pior....o próprio organismo de uma pessoa verdadeiramente saudável combate até mesmo bactérias e infecções...o nosso corpo é uma máquina muito além do que vemos e pessoas saudáveis não pegam nem gripe quando comem, bebem e dormem direito...isso tb tem no livro que estou lendo de nutrição....Boto fé que quanto mais peso, mais força...mas aí te pergunto e a sua mobilidade, você se sente rápido, capaz de correr sem colocar a língua pra fora, capaz de subir, escalar alguma coisa sem se atrapalhar, isso tem muito a ver com questão de gosto...mas meu objetivo não é ficar grande, mas com bf alto, com risco de cardiopatia e nem sem mobilidade....acredito que vida é movimento e a mobilidade do nosso corpo é o que nos permite realizar a prática de esportes diversos.....mas é claro que cada um tem o seu objetivo próprio....tem gente que acha ridículo um cara de 184 ter 80 Kgs, cada um cada um....sorte pra vc tbm manolo!

nao existe nada mais foda que hack com bunda-calcanhar pra perna, experimenta nao fazer movimento completo até quando vc travar embaixo, dai vc descansa la embaixo, da um gás e sobe, e solta tudo na neg, e vai de novo...ai minha perna

Mano não entendi direito...vc diz pra fazer meia repetição descansar embaixo, subir com tudo e descer com tudo na negativa?

Fala Al, treinei apenas uma vez com o zé gatão.. infelizmente foi pouco tempo antes de ele falecer. O cara é muito humilde, não deu tempo de me '' ensinar '' muita coisa rs Mas só de vê-lo treinar, deu pra sacar bastante coisa. Treinamos em uma academia bem top daqui, foi um treino de costas. Eu só fui até lá porque meu amigo trabalhava por lá na época e me convidou. O cara treinou pesado e bem intenso, foi difícil acompanhar. Mas o que mais me chamou atenção no treino, foi que durante todas as puxadas ( ele executou 3 tipos ) , ele puxava o cotovelo em linha reta, ao invés de para trás como a maioria faz. Isso eu comecei a fazer depois e faz com que o latissimo do dorso se desenvolva bastante desde a origem, dando um aspecto mais longo e em V . Quanto a panturrilhas, deixo meu relato aqui. Treina-las da forma de deixar elas em alongamento durante 5 segundos ( contando one thousand and one, one thousand and two .. para dar 5 segundos ou até mais rs ) e então contraí-la de forma explosiva e segurar até o topo por 1s e retornar a alonga-la por 5s . Faça 10 repetições e me conte rs ! Usar pés abertos e fechados ( não estou me referindo a ponta do pé, sim a distância entre eles ) dá um enfoque bem legal na cabeça lateral e medial respectivamente.

Mano bem legal suas dicas, a de dorsal eu já tinha aprendido, sobre contar até 5 na negativa vou fazer no próximo treino! Mta gente não se liga que são esses pequenos detalhes que esculpem o corpo com uma estética bacana.....

Sobre o ZG tá certo que foi um só treino, mas mesmo assim, deve ter sido muito foda, boto fé que vc tem mto conhecimento...tu tem diário de treino???Sempre que puder deixe aqui umas dicas cara....

Tem um vídeo que mostra o tríceps no banco inclinado. mas eu faço com mais inclinação ainda....meto bem alto o banco e sinto DEMAIS a cabeça lateral do TRICEPS....3:27 vc consegue observar que o banco tá meio inclinado...é assim que faço...

https://www.youtube.com/watch?v=sF9hrx5KoPA&feature=related

Galera, Hoje fiquei feliz por receber a ligação de um primo...ele é bem maior que eu, sempre foi forte já treinou outras vezes e veio me pedir orientação sobre dieta e treino....realmente conseguir alcançar resultados e isso te dá credibilidade...to bem empolgado pra poder ajudar ele no que caber a mim, se ele levar a sério vai ficar com um shape muito foda....quem sabe até faço umas fotos de antes e depois..vou orientar ele a ir com low carb e fazer um cutting do mesmo jeito que fiz e vou vendo o que funciona pra ele melhor......as pessoas estão comentando sobre meu shape hoje em dia...e mesmo em off (quando falam nas costas) são coisas legais então meu bulk não tá sendo o pior do Brasil rs....ganhei mto volume principalmente no Bíceps....um pouquinho no quadríceps e a panturrilha tá melhorando aos poucos....mas isso vai durar até eu bater os 85 Kgs....talvez se eu sentir MTA dificuldade em chegar nesses 85 Kgs, eu pare o BULK e meta um segundo cutting de novo...atualmente meu treino está o mais enxuto possível, não faço mais quadriceps na segunda junto com peito, parei de treinar costas no sábado, justamente pra ver se eu ganho esses kilos a mais de uma maneira mais rápida....Sobre comer mais limpo COMPENSA, primeiro porque ajustar a dieta quando você come limpo é muito mais fácil porque isso se torna a sua rotina, a sua escolha e em segundo mas mais importante ainda é você deixar o seu corpo num estado de saúde muito melhor do que comer esses lixos industrializados,processados, cuspidos e descartados, restos.....Desculpem não relatar tanto o treino, mas não é má vontade.....abraço a todos e vamo que vamo, RUMO AO SINISTRO PORRA!

[gabrielqueiroz]

Não tenho diário de treino não, mas deixo dicas sempre aqui então rs Vou testar esse testa em banco inclinado. O testa em banco declinado dá uma ênfase bem bacana na cabeça longa e medial .

dica : Em treino de ombros, em pé, com o corpo levemente inclinado a frente . Usando uma pegada larga, faz a remada alta até a altura dos seus mamilos, sem descansar em baixo e nem em cima. Meus deltóides mediais evoluiram de forma abrupta. abraços

[AL-1983]

Gabriel, testei a panturrilha desse jeito hoje e achei legal....só que depois da décima eu fazia umas repetições mais rápidas sendo em média de 5 a 8 a mais e nossa realmente foi um estímulo diferente....saí andando com as panturras reclamando kkkk

Vou mandar essa dica de ombro com CERTEZA! Eu fiz essa elevação lateral com punho "quebrado", não sei explicar direito ela, eu vi numa revista, fiz e aprovei..

O tríceps declinado deve ser bom mesmo...vou dar uma variada, porque to viciado no inclinado kkkk, depois me conta o q q vc achou...eu sinto mto a cabeça lateral...eu uso uma barra W, mas uma barra W sem ser mto sinuosa.....aquela que tem o W menos curvo......

Pra quem não sacou e tiver lendo aqui....dá uma olhada nesse vídeo do Charles Glass 3.13...

E tem um de bíceps que eu vou fazer amanhã que é esse...

TAlvez ao invés da barra reta eu use halteres e ainda faça com giro de punho pra concentrar mais ainda o pico do bíceps....gosto dessa sensação quando você gira o punho, acho que força mais o bíceps, define e dá mais ganho em altura.....

Ainda bem que tem esse fórum.....pq tem hora que a vida da gente prega cada susto...passei por um agora, nem vou conseguir direito....é OSSO, fico bolado...

Hj treinei peito e TRI

FLY RETO

Aquecimento+ 4 séries com halter de 40

Sup.Reto Drop set 3 séries de 8/10/10 ou 12

Inclinado articular +PEck DEck em biset 3 x 8-10

Cross over Crucifixo 4 x 8 com isometria na positiva de 2 segundos..

Crucifixo Em angulação pra inferior de peito 2 x 20

Tríceps banco 45 graus testa 4 x 10

Tríceps na polia barra W +Francês unilateral 3 x 8-10

Panturrilha 5 x 15- sendo 10 no esquema que o Gabriel sugeriu e mais cinco rápidas

Abraços a todos que comparecem aqui, sendo anonimo ou não rs.....

[Nathan93]

caramba AL, quero ficar assim tbm kkkk demorou qto tempo pra vc ficar com o BF baixo assim? cara eu to com a dieta la no talo.. e msm assim ñ to perdendo peso o deficit ta com 1000+ e nada :S

[Tibissa]

Excelente dicas Al!!!!!

[Caiooo!]

Esse diário é mto top .. hahahaha

sempre da uma motivadinha pra eu mudar alguma coisa no meu treino..

valeu al ! =p

[AL-1983]

Nathan- Mano essa foto é do Cutt...eu to 12 Kgs mais pesado e MENOS definido kkkkk

Tibissa e CAio- Conto com a ajuda de vcs sempre que quiserem dar alguma dica vamos trocar ideias....CAio vi que vc foi no campeonato NABBA deve ter sido motivacional ver aqueles monstros de outro planeta....

Tão soltando bomba na minha casa, jogando pedra....é pessoal, mas eu só consegui pensar em colocar uma câmera, a entrada aqui é aberta, alguém tem alguma dica? E o pior é que não tem motivo pra vandalismo...eu não tenho desafeto e ngm que mora aqui....

Vamo que vamo treinar com inteligência e mto prazer!!!.......Eu queria mesmo era treinar uns pisão e umas marretada na cabeça de quem tá fazendo graça..seria mto prazeroso pegar esse vândalo....

[Caiooo!]

Al,

Esse ano eu fui no estreantes paulista, estreantes paranaense, campeonato paulista (todos ifbb), e ai fui no suddamericano agora da Nabba ...

Juro os caras da nabba são mto grandes ... é assustador .. hahahahaha foi mto legal ver cara ... é uma experiencia mto boa ... vc sai de lá tendo certeza da sua franguisse suprema hahahahahahahaha .. (pelo menos eu quase chorei ali hahahahaha)

[gabrielqueiroz]

A panturrilha chora demais com esse super-slow na negativa rs

dica : Deltóide posterior : Pega um banco reto, coloca ele na polia e faz uma remada com uma barra longa puxando o cabo na altura do pescoço, seguindo a linha das fibras do deltóide.. é um excelente exercício.

Só que totalmente deitado em um banco.

[Visitante usuario_deletado23233]

porra AL essa japa do primeiro vídeo, nao saquei oq q vc queria mostrar... simplesmente ridiculo ela treinando

[Saintgraal]

A panturrilha chora demais com esse super-slow na negativa rs

dica : Deltóide posterior : Pega um banco reto, coloca ele na polia e faz uma remada com uma barra longa puxando o cabo na altura do pescoço, seguindo a linha das fibras do deltóide.. é um excelente exercício.

Só que totalmente deitado em um banco.

aparentemente no video, o cara está treinando costas?

se eu fizer uma puxada pronada, com as corda, ou uma pegada mais larga, o puxador mesmo, só que mais acima da região do peito, nos ombros mesmo... ai sim eu pegaria delt posterior?

está correto meu raciocínio?

[gabrielqueiroz]

Isso, isso isso.. foi o que eu quis dizer, o vídeo foi um exemplo porco. Não achei um que representasse exatamente o que eu queria dizer. Eu utilizo esse exercício conjugado com crucifixo inverso, exelentes resultados.

[AL-1983]

Caio- boto fé demais..

Fire- Só quis mostrar aquele exercicio que o gabriel ensinou....eu tinha visto que o charles glass usava essa técnica entao coloquei so pra ilustrar mesmo...eu nao gosto da cadencia dela nesse exercicio inclusive mas na hora foi oq eu achei no youtube hehe

Gabriel- Mano só me explica uma coisa, vc fica deitado de frente pra polia ou de costas??????? Pelo que entendi vc pode ir num Cross over monta o banco bem rente de frente pra polia ( pernas próximas da polia ) pega uma barra Reta ou uma Corda grande e faz o movimento "mais alto" na altura do queixo pra pegar mais as fibras do deltoide posterior??? E ai vc testou o testa inclinado ? Abraço e vlw a dica

Hoje fiz o bíceps apoiado no banco e senti que pegou mto bem o musculo e o exercício se tornou tão eficiente ou até melhor que em pé mas com cargas moderadas...cargas altas fica difícil fazer mais que cinco haha....

[Caiooo!]

Al- Depois que eu vi os caras desisti de qualquer pretensão de subir em um palco viu hahahahahahahha.

Eu ainda estou abismado ... ahahahahaha

[Tibissa]

Coe Alzao!!!! Beleza meu mano?

Tu ja usou ioimbina ne cara...

Tava querendo mandar 0,2mg/kg aos fds 20 min antes do AEJ, tu acha que da resultado mandando so aos fds ou tu acha que seria disperdício?

Vlw cumpadre!

[gabrielqueiroz]

Isso, vai no cross e coloca o banco ao lado de um dos lados e faz o movimento , puxando em direção ao pescoço ou um pouco abaixo. Ele também é eficiente feito em pé na polia, mas a necessidade de direcionar a altura da barra ou corda, acaba desgastando o deltoide anterior e fazendo-o falhar antes do posterior.

[AL-1983]

Curti muito essa técnica Gabriel, vou tentar fazer hoje! Ontem foi um dos dias raros, faltei na academia, estou fazendo especialização e agora o tempo apertou mais durante essa semana...mas sábado eu reponho rs...não consigo frequentar a academia só 4 vezes por semana....o corpo reclama e a mente mais ainda kkk

To comendo limpo e vou confessar que é muito mas mto difícil remover aqueles hábitos que a gente tem desde sempre, refrigerantes, doces, sabe cumé olhar o sorvete na geladeira....mas o mais importante é tentar não ficar com fome...porque ogro com estomago vazio em bulk, segurar a onda pra baboseira é difícil, mesmo quando você tenta se enquadrar numa filosofia e quer levar aquilo pro resto da sua vida como pilar básico....mas eu to firme no bulkão...só de diminuir o sódio notei que perdi um pouquinho de retenção, mas mesmo assim meu bf subiu com relação ao avatar, mas isso é esperado é lógico...eu to off drugs so...não pesei mas quero pesar no fds.....e vou iniciar o cutting dps que eu bater os 85....senão vou ficar pequeno do mesmo jeito que nessa foto do avatar....é issae agora vou voltar pra especialização e mais tarde tem treino e vai ser do CÃO! com direito a esse exercício que o Gabriel sugeriu pra posterior de ombro!!!