Diario Do A.augusto(Stronglifts 5X5, Dieta Bulking.)

[AAugusto]

Não pare de postar no seu diário, tenho certeza de que bastante gente acompanha em off (igual a mim) pois vez ou outra vejo discussões aqui que me interessam bastante (só não entro no meio pois realmente não tenho como contribuir).

Força!

ae velho, é por esses mesmo, que eu continuo postando.

vlw o apoio

abraços..

E Ai Augusto tudo bom???

Tô acompanhando sua luta.

Teria como você dar uma separada nas frases quando você escreve? Tá muito confuso e cansativo de ler.

Não me leve a mal, mas acho que ficaria melhor se você organizasse isso.

Abraços e segue firme e forte na luta.

opa pode crê manow

é que ultiamente ando com muita pressa, então acabo escrevendo tudo errado

malz ae qualquer coisa e obrigado por acompanhar

[cclm]

A questao nao e pico de insulina ou nao, e eu estar morto/disposto apos a 5-6 luta no final do treino, essa e a diferenca e eu sinto ela bem.

Agora nao sei como vai ser em relacao a WD, antes eu fazia meu pre umas 2h antes do treino, agora nao tem pre, se eu sentir que meu rendimento caiu ou algo do tipo com certeza vou adicionar algo ai.

Porque realmente, eu consigo fazer um treino de forca em jejum e nao sinto diferenca alguma, mas e um pouco de cardio tambem, mas 1:30/2h de treino mais intenso o buraco e beem mais embaixo.

Editado Fevereiro 23, 2012 às 21:28 por caioclm

[AAugusto]

Eta vei, haja conhecimento, espero daqui um tempo ter pelo menos 10% desse conhecimento de vocês !

Ai Augusto, veio não sei si para de crescer não ... Acho que é porque não tenho tanto apoio de profissionais sabe, ai ninguém chega em mim falando que isso para de crescer e tal, só aqui no Fórum mesmo, mas grande parte já disse que não para, mas si você parar de fazer agacho vou parar com meu goblet também ...

Porque sei lá quero crescer mais, agora si seu professor falar que musculação atrapalha o crescimento, ai você pode mandar ele ler mais ... Cara si formar pra falar umas babaquices dessas é tenso .

eu sei que essa de todo mundo diz e bla,bla

mas, tpw, pode ver que grande parte fala isso apenas para defender seu lado, igual todo adolescente diz pra sua mãe que academia não atrapalha, do mesmo modo que um gordinho quer achar de qualquer modo e tentar achar controversas, de que o açucar não engorda..

nos usamos esses argumentos para defender nosso lado, e o que mais ouvimos são: -''eu fiz agachamento por 1 ano e cresci 3cm'', ou algo parecido com isso

acho que não seria um exercicio apenas que iria atrapalhar meu desenvolvimento muscular, poís apesar dessa grande parte falar o contrario, pretend não ariscar no mesmo, nem usar meu corpo como cobaia..

ainda nao decidi nada sobre cortar esse exercicio, irei pensar mais pela frente

abraços

[cclm]

Cara, quantos anos voce tem? Vai num medico qualquer coisa e tira sua duvida, unica coisa relacionada a crescimento que eu sei, e que tem um exame que voce faz pra ver se o pulso "fechou" ou nao, se nao, voce ainda cresce.

[JúniorTK]

No que influencia o indice glicemico? Pouco importa em questoes de composicao corporal, (a nao ser que seja diabetico) o indice glicemico nao determina se voce vai ganhar gordura, faca uma dieta com deficit de 500 calorias comendo pao frances e sorvete, que vai perder gordura do mesmo jeito, no forum tem material sobre isso nelz, eu ja pesquisei e muito. To postando do celular, quando chegar em casa eu edito com fontes de base cientificas. Essa historia de viver comendo baixo ig nao altera em absolutamente nada sua composicao corporal, a diferenca esta apenas na saciedade e micronutrientes. Caso queiram provas enquanto eu nao posto os estudos leiam o diario do RTiago, vejam se as refeicoes dele, e a perca de gordura que ele vem conquistando. Nutricao eh muito mais do que comer de 3-3h proteinas e carbo de baixo ig, isso eh mito, la fora todo mundo ja sabe disso (leangains iifym) mas aqui demora pra cair a ficha. Eh tudo uma questao de macronutrientes e gasto calorico.

como eu fico feliz quando leio essas coisas *---------* haha

No worry, be happy!! Mas respeite os micro nutrientes.

_______________________

Augusto força aí irmão, e tem uma galera acompanhando sim. Eu fico meio em off não gosto de comentar coisas desnecessárias, mas esse post do Fe Rato mereceu ;D.

Reforçando a ideia que musculação NÃO causa estagnação no crescimento, pelo contrario, ajuda a crescer. A Ciência diz que até uns 21 anos você está em fase de crescimento, então nem se preocupa com isso. Seus hormônios estarão em alta!!

Abraços aí irmãos,

[Jhox]

Endomorfo com 53kg e 27 de braço?

[Larrison mOURA]

acompanhando!

[AAugusto]

Endomorfo com 53kg e 27 de braço?

Jhox

ja passei por um longo cutting, e aqui estou eu agr em bulking, e axo que não vai demorar muito tempo vou voltar pro cutting, o bf deu uma aumentada..

sobre o tamanho do braço chuto agora deve estar por 30~32cm, mas n vou confirmar pois ainda tenho que medir.

[Jhox]

Jhox

ja passei por um longo cutting, e aqui estou eu agr em bulking, e axo que não vai demorar muito tempo vou voltar pro cutting, o bf deu uma aumentada..

sobre o tamanho do braço chuto agora deve estar por 30~32cm, mas n vou confirmar pois ainda tenho que medir.

Bom, continue no bulking então e pegue uns 35, 36cm de dai fassa um cutting, esta sem medidas ainda, e tire as medidas la, dai posta pra nois aqui

[AAugusto]

Relato do Treino

Agachamento 5x5 46kgs

Desenvolvimento 5x5 22kgs

Levantamento Terra 5x5 44kgs

Paralelas 4/5/5/5 - 10kgs(5kg dois lados)

Flexão Braços unidos - 8/8/8

Levantamento de Pulso com Barra 3x8 10kgs

Bom, treino intenso hoje, axo que agora comecei o treino de verdade, as cargas do desenvolvimento estão me matando na hora de esticar o braço para cima.

Paralelas não foi tão facil como da ultima vez, pelo motivo que eu fiz flexoes antes dela, e meus braços ja estavam muito cansados do desenvolvimento.

estou dando em media 2min de descanso para cada exercicio, apenas quando estou na duvida qe nao vou conseguir as repetiçoes, então nesse caso são 5minutos como fiz nas paralelas

peso atualizado - 58,5kg, já são 5,5kgs ganhos.. endomorfo é foda, 2 segundos ja to ganhando peso, heheh

cheguei do treino, e comi 600g de arroz integral+150g de queijo minas magro, tava muito complicado de comer tudo, quase gorfei, tive que comer queijo por causa que na minha religião nas 4 e 6 feiras santas, não costumo comer carne, mas minha familha aqui em casa come.. heheh ... olha isso.

daqui a pouco tem treino de judo, vou chegar e fazer uma refeição parecida na quantidade, porque amanha e depois é dia em deficit de calorias, pra limpar pelo menos um pouco da banha ganha..

por hoje é só

[RConstantino]

Já que está com dificuldade de fazer algumas refeições cara, por que não faz um hipercalórico?

Ou muda a dieta pra uma estilo isocalórica, que aí deve ficar mais fácil comer tudo.

Segue firme!

Abração!

[AAugusto]

Já que está com dificuldade de fazer algumas refeições cara, por que não faz um hipercalórico?

Ou muda a dieta pra uma estilo isocalórica, que aí deve ficar mais fácil comer tudo.

Segue firme!

Abração!

cara, até podia fazer

mas sempre prefiro algo solido, e que me sustente bem

poís pela minha genetica estou ganhando peso surpreendentemente, (não to falando que tudo é musculo)

kra não sei se é mesmo a dieta que esta elevada, mas teve uma semana que ganhei quase 3kgs, pode ser tmbm a creatina, mas ja fazia 2 semanas antes que eu a estava tomando, e sem ganhar peso nenhum, então quando aumentei definitivamente as calorias, aumentei tmbmum pouco a dosagem de creatina, então desde aí, ganhar peso ficou muito facil para mim.

por esse motivo, n vo apelar pra hipercalorico n, ta de boa fazer as refeiçoes, ainda mais pra mim que sou super faminto, como mais do que qualquer adulto, apenas tem dias que não me sinto muito disposto a comer, mais no restante é só...

vlw

[AAugusto]

Augusto o militar tá de boa ou já tá no limite ? Porque eu semana passada fiz 3x8 no militar com 20 kg e quase morri, as suas cargas já tão ficando fodas pra tua idade ! Segue firme parceiro .

kra, vou te dizer que ta pesado sim

mas ainda tem muito o que progredir... faço bastante esforço pra levantar, mas não é aquele esforço de saltar as veias do pescoço, etc

eu axo que ainda consigo progredir bastante nele

mas diferente de todo mundo, meu verdadeiro foco é o supino, sei lá, eu amo aquele exercicio, aqui na minha city é tradição já, quando alguem diz que faz academia a muito tempo, sempre perguntam quanto levanta no supino, é até engraçado... hehehe

[ManoelX]

kra não sei se é mesmo a dieta que esta elevada, mas teve uma semana que ganhei quase 3kgs, pode ser tmbm a creatina, mas ja fazia 2 semanas antes que eu a estava tomando, e sem ganhar peso nenhum, então quando aumentei definitivamente as calorias, aumentei tmbmum pouco a dosagem de creatina, então desde aí, ganhar peso ficou muito facil para mim.

Cara, não quero te desanimar, mas isso é a creatina mesmo ahuehuae

[RConstantino]

Pode ser facilmente retenção também

[AAugusto]

Pode ser facilmente retenção também

sim, eu penso que um pouco é retenção

pelo fato de eu andar quase sempre estufado, então fico me sentindo pesado

os gases tambem estão um pouco foda.. hehehe

mas não posso dizer que nem 10,20% seja ganho limpo, pq eu to sentindo a musculatura um pouco mais denso.

até ganhei uns comentarios na escola

[AAugusto]

kra

eu uso a mesma da rosca direta

aqui n tem muita opção, então eu uso ela mesmo

mas ta dando pra fazer o exercicio tranquilo

[AAugusto]

tava vendo esse video aqui, e tava pensando em colocar algo parecido no meu treino, pelo menos aquela perte que ele usa o peso nos pés, pra aplicar o uchi-mata, achei muito interessante

[RConstantino]

Então cara, eu não acho necessário, tem outros exercícios e formas de treinamento que aumentam o GPP também, mas sem serem perigosos que nem aquele supino que o cara solta a barra (é só você por mais peso e fazer a concentrica extremamente explosiva, o mesmo vale para o Leg press dele).

[AAugusto]

Então cara, eu não acho necessário, tem outros exercícios e formas de treinamento que aumentam o GPP também, mas sem serem perigosos que nem aquele supino que o cara solta a barra (é só você por mais peso e fazer a concentrica extremamente explosiva, o mesmo vale para o Leg press dele).

sim, sim

tambem achei perigoso soltar a barra do supino, e mesmo no legpress

mas pensei, em colocar alguns exercicios como aquela entrada de Ippon-Seoi-Nague, no aparelho com pesos e tudo..

tambem pensei em colocar os pesos altos na perna, e fazer entradas de uchi-mata, como o carinha fez

[Turing_]

Fala AAugusto, acompanhando seu diário a partir de hoje, to no mesmo caminho que você,boa sorte e abraço!

[AAugusto]

Fala AAugusto, acompanhando seu diário a partir de hoje, to no mesmo caminho que você,boa sorte e abraço!

segue firme mano

abraços

Relato do Treino de hoje

Agachamento 5x5 48kgs

Supino 5x5 24kgs

Remada Curvada 5x5 24kgs

Panturrilha Leg Press 3x8 100kgs

Panturrilha Sentado 3x40 50kgs 3x50 40kgs 3x40 30kgs

Chin Ups 4/2/2/2

Abdominal 3x15

Flexão Braços Unidos 3x8

Levantamento de Punho com a Barra(antebraço)12kgs 3x8

Treino ta começando a pesar já, no supino antes de mudar pra esse treino eu usava esse peso que estou levantando agor, a diferença que fazia 3x15, hehehe

agora sinto que vou conseguir levantar o triplo desse peso sem estagnar, eu espero...

Hoje almocei, arroz, feijão,batata e frango, no pós foi um bolo de chocolate com whey e sem açucar, feito com trigo integral..

agora tem o treino de judo, daqui a pouquinho to saindo pr treinar, sabado tem campeonato regional em uma outra cidade, e eu ja vou participar..

Por hoje é so galera, agora vou pra outro treino

abraços

[Don't Stop Me Now]

Acompanhando aqui tambem Augusto,

as cargas estão muito boas, vamo que vamo.

Segue firme filhão.

[fns]

Pô, me identifiquei coma determinação. Isso aí, segue em frente que logo aparecem os resultados.

Abs!

[AAugusto]

Acompanhando aqui tambem Augusto,

as cargas estão muito boas, vamo que vamo.

Segue firme filhão.

valeu kra, estou acompanhando o seu tambem

abraços e boa sorte

Pô, me identifiquei coma determinação. Isso aí, segue em frente que logo aparecem os resultados.

Abs!

é isso ae

bora seguir em frente

continua acompanhando ae

abraços

[GuitarndIron]

Tua receita de brigadeiro matou a pau, tô comendo aqui kkkkk

continua firme aí guerreiro, abraço!

[Larrison mOURA]

Força! Legal q tu tenha chegado na mesma carga que tu treinava antes agora o treino começa de verdade.

Eu ainda naum cheguei na minha e vai demoraaaaaar to impaciente mas, vamo degrau por degrau.

[AAugusto]

Tua receita de brigadeiro matou a pau, tô comendo aqui kkkkk

continua firme aí guerreiro, abraço!

horra velho

valeu mesmo pelo elogio, hoje fiz ela dnovo, mas fiz uma versão adaptada do bolo do fé rato e joguei ela em cima

to louquinho pra chegar e comer ele.

abraços

Força! Legal q tu tenha chegado na mesma carga que tu treinava antes agora o treino começa de verdade.

Eu ainda naum cheguei na minha e vai demoraaaaaar to impaciente mas, vamo degrau por degrau.

é sim kra, e no agachamento ja to pegando meu peso, olha> to com 58 e a barra q pesa 12+48kgs ja da 60, e isso foi no treino passado, hj vai 62kgs

no supino acho que vai bem longe ainda, o foda ue antes n aumentava o peso nele, por medo de nao conseguir 15 ou 20 reps... affffffff

abraços, e vleu por ta seguindo ae tmbm

agora vo treinar, chegando eu relato o treino

flwwwsss

[RafaelCrvs]

Olá,

Não li todo o seu diário, mas vi que está em um treino SS 5x5. Gostaria de saber se notou ganho de massa muscular com este treino ou apenas notou mais força. Se puder me dar um feedback deste treino, lhe agradeço.

[AAugusto]

Olá,

Não li todo o seu diário, mas vi que está em um treino SS 5x5. Gostaria de saber se notou ganho de massa muscular com este treino ou apenas notou mais força. Se puder me dar um feedback deste treino, lhe agradeço.

nossa man

ganhei bastante massa sim pelo que parece, ja foram 5kilos desde inicio do treino

não por mim, mas os amigos da minha sala ficam zuando que eu to tomando bomba, a até a camisa do uniforme ta apertda na região do peitoral.

sobre a forçaa tmbm, senti muita diferença, tem uns brothers do judo que eu n ganhava e agr ganho deles..

recomendo esse treino pra todos os iniciantes

abraços

Relato do Treino

Agachamento 5x5 50kgs

Desenvolvimento 5x5 24kgs

Levantamento Terra 5x5 48kgs

Paralelas 12kgs 5/4/5/4

Flexão Braços Unidos 3x8

Rosca Punho com Barra 14kgs 3x8

Abdominal Inclinado 3x15 1kg no peito

galera, treino muito insano, o desenvolvimento ta me matando, chega a sair veias no pescoço na hora de esticar os braços pra cima, mas sei que vou progredir e aumentar as cargas

agachamento tmbm, ta me matando ja, mas da pra continuar progredindo uns treinos ainda..

cheguei do treino e comi o bolo do fé rato com o meu brigadeiro de queijo minas, ficou muito gostoso, o foda que estufa bem

neguinho da academia duma hora pra outra começou a perguntar meu peso... hsauhsuahs

agachamento mesmo com 62kgs(meu peso +4kgs) ta conseguindo levantar bem, o estranho é que na primeira serie eu e mato pra fazer achando que não vou conseguir as poximas, e conforme avança as series, na ultima ja to com força extra, sei lá, parece que meu corpo recebe uma ultra força, e eu consigo fazer o movimento corretamente, é muito legal isso

daqui a pouco vou pro judo, e por hj é só galera

abraços