Minha Dieta De Cutting, O Que Vcs Acham, Tá Boa?

[busarello 3354]

Só uma dúvida que venho tento desde que me deparei com o conceito de IIFYM, LG e WD: se só catabolizamos quando ficamos mais de dia sem comer nada, por que é que quando fazemos dietas hipocalóricas perdemos massa magra do mesmo jeito, mesmo que seja pouco (mantendo a ingestão de proteínas altas, por exemplo)?? Seguindo essa lógica, não era pro corpo usar apenas as calorias que a gente dá pra ele e, quando faltasse, usar a nossa própria gordura estocada? Ou refraseando a pergunta: se não catabolizamos devido ao jejum, o que nos faz catabolizar?

Infelizmente o corpo não segue esta lógica na escolha das fontes energéticas. A grosso modo eu diria que em havendo restrição calórica o corpo tenta de toda a forma reduzir o seu gasto. Isso implica na chamada redução da taxa metabólica e, também, em atrofiar todo e qualquer tecido que não esteja em uso.

Tem um post do André Pierin, se não me engano no tópico dele mesmo sobre comer de 3 em 3 horas, que ele resume bem a questão: Porque o corpo vai manter um braço com 40cm de diâmetro se não há necessidade (você não levanta mais as mesmas cargas...)?

[mpcosta82 2965]

Perfeito, Busarello.

Não basta ingerir proteína em quantidade suficiente; se você não mantiver o estímulo muscular, vai perder massa magra.

[Sarah Connor 3]

Então, mas e mantendo o estímulo muscular? Pelo que vejo aqui, mesmo levantando os mesmos pesos de antes da dieta hipocalórica, mesmo assim se perde massa magra. Ou seja, parece que não tem o que fazer, por mais que se treine igual e se coma muitas proteínas, em restrição de calorias perdemos massa magra, o que dá pra fazer é apenas reduzir a perda, é isso?

Editado Dezembro 30, 2011 às 04:18 por Sarah Connor

[PMarcos 38]

O problema é o pessoal que quer perder peso muito rápido, aí sim irá perder muita MM.

Com um cutt bem feito pra não dizer lento eu acredito que pode-se perfeitamente não perder MM.

Abraço.

[Saintgraal 3456]

O problema é o pessoal que quer perder peso muito rápido, aí sim irá perder muita MM.

Com um cutt bem feito pra não dizer lento eu acredito que pode-se perfeitamente não perder MM.

Abraço.

isso é verdade. ja comprovei isso na pratica

acelerar o processo, vai acabar perdendo um pouco de MM sim.

pressa é inimiga da perfeição

peace.

[mpcosta82 2965]

Então, mas e mantendo o estímulo muscular? Pelo que vejo aqui, mesmo levantando os mesmos pesos de antes da dieta hipocalórica, mesmo assim se perde massa magra. Ou seja, parece que não tem o que fazer, por mais que se treine igual e se coma muitas proteínas, em restrição de calorias perdemos massa magra, o que dá pra fazer é apenas reduzir a perda, é isso?

Dá pra não perder massa magra, mas, como falaram acima, o ideal é que a perda de peso seja controlada, moderada.

Com ingestão adequada de proteínas e um treino adequado, mantendo carga e repetições (e diminuindo o volume) você está com tudo preparado para manter sua massa magra.

[geomancer 29]

bom vamos lá

você gasta 2133 kcal por dia, segundo meus calculos (não sei sua idade então chutei 20 anos), a sua dieta está com 1691.

pode aumentar pra 1750-1800kcal essa dieta, que a gordura vai derreter, poste denovo pra ver como ficou...

o corpo trabalha melhor, em queimar gordura com as kcals perto da manutenção

peace.

Por que o corpo trabalha melhor em queimar gordura com as kcals perto da manuntencao?

[Saintgraal 3456]

Por que o corpo trabalha melhor em queimar gordura com as kcals perto da manuntencao?

porque o peso perdido vai vir muito mais da gordura/agua/metabolitos, do que da sua MM

tendo calorias suficientes para segurar a massa com o estimulo(treino), a perda de mm com um deficit moderado 500kcal/dia, é praticamente nula.

vai usar muito mais a gordura.

outra coisa que eu aprendi me fudendo ashuashuashsa

muita gente acaba caindo no "queimar gordura durante o aerobico", oque eu acho super errado, acabam fazendo exercicios demais, ficando com mais fome, e arruinando tudo a longo praso.

cutting, menos é mais..

[rasek 6]

porque o peso perdido vai vir muito mais da gordura/agua/metabolitos, do que da sua MM

tendo calorias suficientes para segurar a massa com o estimulo(treino), a perda de mm com um deficit moderado 500kcal/dia, é praticamente nula.

vai usar muito mais a gordura.

outra coisa que eu aprendi me fudendo ashuashuashsa

muita gente acaba caindo no "queimar gordura durante o aerobico", oque eu acho super errado, acabam fazendo exercicios demais, ficando com mais fome, e arruinando tudo a longo praso.

cutting, menos é mais..

Tinha uma teoria boa que o Ferretfalva, que ao invés digamos baixar essas 500, você baixava umas 250, e o os outros 250 gastava no aeróbico.

Tudo é balanço.

Abraço.

Editado Dezembro 30, 2011 às 14:16 por rasek

[Sarah Connor 3]

porque o peso perdido vai vir muito mais da gordura/agua/metabolitos, do que da sua MM

tendo calorias suficientes para segurar a massa com o estimulo(treino), a perda de mm com um deficit moderado 500kcal/dia, é praticamente nula.

vai usar muito mais a gordura.

outra coisa que eu aprendi me fudendo ashuashuashsa

muita gente acaba caindo no "queimar gordura durante o aerobico", oque eu acho super errado, acabam fazendo exercicios demais, ficando com mais fome, e arruinando tudo a longo praso.

cutting, menos é mais..

Hm, interessante saber dessas dicas. Vc acha que 1 hora de aeróbico depois da musculação vai atrapalhar a minha vida ao invés de ajudar? Ou tá de bom tamanho assim e só ia me ferrar se fizesse mais do que isso?

Dá pra não perder massa magra, mas, como falaram acima, o ideal é que a perda de peso seja controlada, moderada.

Com ingestão adequada de proteínas e um treino adequado, mantendo carga e repetições (e diminuindo o volume) você está com tudo preparado para manter sua massa magra.

Entendi, o lance é não querer emagrecer um monte bem rápido. Tava pensando em perder de 3 a 4 quilos num mês, tá bom ou é demais e ia acabar indo muita massa magra junto com a banha?

Editado Dezembro 30, 2011 às 19:06 por Sarah Connor