Bom, eu ja treinei 8 meses e tive quer parar por 6 meses por causa de escoliose e agora faz 1 mes que voltei treinar e resolvi levar a serio meus treinos.

Não liga não pelos erros de portugues ;D

Gosto muito de musculação na minha opinião é o melhor esporte e pretendo leva ele pelo resto da minha vida !

Nome: Vinicius

Idade: 16 Anos

Peso: 66,5

Altura: 1,73cm

Objetivo: Hipertrofia ,fisiculturismo

Bom amanha eu começo a postar como foi o treino.

hoje vou falar um pouco da dieta que montei e os exercicios que faço cada dia.

Vamos la !

Dieta:

Refeição 1 ( logo quando acordo ) (06:30)

400ml de leite integral

2 Pão frances

20g Margarina

total = 684kcals

20g Proteina

Refeição 2 (09:00)

200ml de leite integral

1Pão Frances

10g Margarina

Total = 414kcals

10g Proteina

Refeição 3 (Almoço) (11:30)

300g Arroz Branco Cozido

400g Feijão Branco

75g Queijo de Minas

2 Ovos Cozidos

Total = 1553kcals

81g Proteina

Refeição 4 (13:00)

3 bananas

Total = 164kcals

2g Proteina

Refeição 5 (pré Treino) (16:30)

400ml Leite integral

120g Hipercalorico

Total = 700kcals

34g Proteina

Refeição 6 (Pós Treino) (18:45)

300g Arroz Branco Cozido

400g Feijão Branco

75g Queijo de Minas

224g Carne Assada

Total = 1623kcals

99g Proteina

Refeição 7 (Antes de dormir ) (21:30)

200ml de Leite integral

120g Hipercalorico

Total = 564kcals

28g Proteina

TOTAL DIARIO = 5702 kcals

272g Proteina

Bom essa é minha dieta galera agora vou postar meu treino

Depois eu posto a tabela do exel da dieta

ABC2x

Treino A (Segunda-Feira e Quinta-Feira) Peito e Triceps

Peito:

Peck Deck 3x12

Pullover 3x12

Supino Reto 3x12

Supino inclinado com halter 3x12

Triceps:

Francês 3x12

Pulley Barra 3x12

Pulley Corda 3x12

Testa 3x12

Treino B (Terça-Feira e Sexta-Feira) Costa e Biceps e Antebraço

Costa:

Puxada Asa 3x12

Puxada Frente Aberto 3x12

Puxada Frente Fechado 3x12

Remada 3x12

Puxada Atras 3x12

Biceps e Antebraço

Martelo com virada 3x12 (pega antebraço)

Rosca Direta 3x12

Rosca scott 3x12

Rosca Inversa 3x12 ( pega antebraço )

Treino C (Quarta-Feira e Sabado) Ombro ,Trapezio, Perna , Abdomen

Ombro e Trapezio:

Desenvolvimento Barra - A 3x12

Elevação Lateral 3x12

Elevação Frontal 3x12

Remada Alta e Frontal 3x12

Perna:

Abdutor 3x12

Adutor 3x12

Agachamento Afundo 3x12

Agachamento Paralelo 3x12

Extensor 3x12

Fexlor 3x12

Leg Press 3x12

Abdomen:

Inferior 3x25

Obliquo 3x25

Superior 3x25

Bom galera esse aki é meu treino

FOTOS ATUAIS: https://imageshack.us/g/14/foto3up.jpg/

espero que tenham gostado

e toda a ajuda é bem vinda

obg galera espero que gostem

Bom treino a todos !

Editado 14/12/2011 às 16:07 12/14, 2011 por Body-Vini (veja o histórico de edições)

Falae galera.

Hoje o treino foi cansativo

Treino B

Costa Biceps e Antebraço

Comecei fazendo costas hoje com remada , aumentei 5kg em cada aparelho e consegui faze numa boa , só oque não gostei foi as repetições que fiz muito rapido tanto para costas quanto para biceps amanha no treino C vou fazer mais devagar e concentrado.

Já o treino de biceps foi bem cansativo e incho muito meu braço rendeu bastante e o antebraço tambem fico bem inchado.

Agora vo janta

300g Arroz Branco

400g Feijão

75g de queijo

e 200g de carne

aa e as fotos vou tirar hoje e amanha posto elas sem falta !

vlw galera

Falae Galera

esse final de semana fiquei sem tempo para posta como foi o treino de sabado entao vou postar como foi o treino de sabado agora.

Vou falar um pouco da dieta de sabado :

Logo quando acordei (6:00) mandei 3 pães frances e 600ml de leite ( 3 copos ) , a academia que vou de sabado fica aberta até as 11:30 da manhã só entao eu fui treina as 10:00 , mandei como pré treino 120g de hipercalorico e + 200ml de leite.

Logo depois do treino eu almocei (12:15)

300g Arroz branco

400g Feijão

150g de carne

Salada de Alface avontade

e 75g de Queijo.

no meio da tarde eu comi 3 maçã só para não fica de estomago vazio

e na janta exagerei na pizza de mussarela rsrs'

comi 6 pedaços.

Bom é isso ae +/- a dieta do sabado.

Treino C

Ombro ,Trapezio, Perna , Abdomen

O treino de sabado não foi muito bom eu estava meio desanimado mas mesmo assim não deixei de treina.

treino foi fraco fiz com pouco peso o treino de ombro e trapazeio.

Porem ja perna foi bem volumoso consegui almenta um pouco de carga no leg e no agachamento.

bom galera as repetiçoes estao sendo 12 será que devo diminuir para 10 e almentar mais a carga ?

vlw galera

espero que acompanhem e por favor comentem !

Falae galera.

Treino hoje foi bem satisfatorio para min.

Treino A (Peito e Triceps)

Começei hoje fazendo supino inclinado com halter , almentei o peso e diminui as repetiçoes de 12 para 10.

almentei tambem o peso em todos os exercicios tanto de peito quanto para triceps e as repetiçoes tambem foram mudadas para 10.

Tambem subistitui um exercicio de triceps , troquei o Frances pelo Banco. Não sentia muito pegar o triceps com o frances , ja o banco foi muito melhor.

Bom galera vo falar da refeição pós treino

300g Arroz Branco

400g Feijão

100g Carne de Soja

75g de Queijo

e Salada de Alface avontade.

talvez daqui 1 ou 2 semanas eu estarei relatando o ciclo que achei interessante que é o Creatina+Beta Alanina, estou pensando ainda se vai ser em forma de video ou não.O ciclo sera 4 semanas apenas, e o front load de Beta-Alanina 4 semanas antes de iniciar o uso da creatina. Entao ficaria assim :1~8 Beta-Alanina e 5~8 Creatina.

Bom é isso ae galera

Abraço a todos !

manda ver cara.

Como são suas medidas?

manda ver cara.

Como são suas medidas?

Antebraço Direito 28

Antebraço Esquerdo 28

Braço Direito 32,5

Braço Esquerdo 32,5

Busto/Toráx 90

Peso: 62,5

Altura:1,73

BF: 12% +/-

Bom cara essa é a medida quando comecei treina, ja se passou 1 mes e agora estou pesando 67kg

Abraço ! conto com voce em meu diario

Falae Galera

Hoje foi o treino B Costa Biceps e Antebraço

O treino foi bom, consegui aumenta as cargas para costa e biceps , estou achando mais efetivo as series de 10 com mais carga e finalmente cheguei aos 67 kg \o/

durante esse 1 mes eu consegui ganhar 4 kg , dever ter alguma gordurinha a mais ai tambem rsrs'.

Calculei meu bf hoje e é de 12%

Bom não tenho muito oq falar do treino de hoje

foi bom e espero que seje cada vez melhor.

Espero que Acompanhem e comentem por favor

Abraço a todos e bom treino !

acompanhando... coloca as fotos ae ..... quanto vc tá ganhando por mes em media ?em peso e em medidas ?

o treino e alimentação tá legal .;; eu mudaria o seguinte !!!1

Pré treino tá bom, mas ta faltando um solido, tipo banana com aveia, mel, etc ......

Na refeição 6 eu colocaria o whey, malto + uma creatina e a refeição solida faria depois de 30 min ou 1 hora depois disso ... ficaria como Refeição 7 e a ceia Refeição 8.

acompanhando... coloca as fotos ae ..... quanto vc tá ganhando por mes em media ?em peso e em medidas ?

o treino e alimentação tá legal .;; eu mudaria o seguinte !!!1

Pré treino tá bom, mas ta faltando um solido, tipo banana com aveia, mel, etc ......

Na refeição 6 eu colocaria o whey, malto + uma creatina e a refeição solida faria depois de 30 min ou 1 hora depois disso ... ficaria como Refeição 7 e a ceia Refeição 8.

Então nesse primeiro mes que voltei a treina consegui 4kg, achei meio estranho isso , ja o pré treino vo manda os 120g de hipercalorico 400ml de leite desnatado e 2 Bananas com aveia oq acha ? vou tenta mudar aki a refeição 6

semana que vem vo começa o uso de beta-alanina com creatina

ai eu mandaria a creatina no horario do almoço e a beta-alanina de 4 em 4 horas

Abraço !

o pre-treino ta otimo

usa a creatina no pós treino com whey e malto... melhor, mas tambem pode usar no almoço, so nao toma creatina no pre-treino blz ?

flw

o pre-treino ta otimo

usa a creatina no pós treino com whey e malto... melhor, mas tambem pode usar no almoço, so nao toma creatina no pre-treino blz ?

flw

Então acho que vo mandar no almoço mesmo , ja o malto nao to querendo nao pq ta muito calorico minha dieta ja e a o whey vo subistitui por 100g de carne de soja que é 62g de proteina .

as fotos eu posto hoje depois do treino

vlw ae cara

Abraço !

Falae galera

Esta aqui as fotos que eu ia postar : https://imageshack.us/g/14/foto3up.jpg/

Avaliem ae

Abraço a todos !

É isso ai garoto com muita dedicaçao e disiplina você vai longe, nao tenha pressa de ver os resultados apareserem, e principalmente nao desanime!!

É isso ai garoto com muita dedicaçao e disiplina você vai longe, nao tenha pressa de ver os resultados apareserem, e principalmente nao desanime!!

Opa vlw pela força ae !

Bem vindo a meu diario

Abraço !

Falae Galera

Hoje foi o treino C (Ombro ,Trapezio, Perna , Abdomen )

Comecei fazendo ombro, treino hoje de ombro foi bom demais , fiz as series com um peso legal e bem concentrado as repetições.

Ja o treino de perna eu almentei peso no leg e no agachamento e comecei fazer tambem panturilha no leg 4x15, senti bastante pegar a perna fico até meio dificil para andar depois mais ta valendo.

bom é isso ae galera

https://imageshack.us/g/14/foto3up.jpg/

Essas aki são as fotos atuais

deem uma olhada e comenten

Abraço e bom treino a todos !

shape da hora mano... continue assim !!!

shape da hora mano... continue assim !!!

Vlw ae cara !

to acompanhando aki tbm ta legal, acompanha o meu ai tbm https://www.hipertrofia.org/forum/topic/65142-diario-de-evolucao-by-vidocko/

Abraçao!

Treino e dieta legal cara, tudo de bom ai. Sucesso no bodybuilding !! acompanhando

Muito bom Vini! Tá no caminho...

Sucesso

cara tem muita calorias ai, 5702 kcals pra 66kg.. achei exagerado.. falow!!

poxa vlw ae galera pela força

bem vindo ao meu diario

ontem eu não postei como foi o treino porque eu fiquei sem net,volto agora tarde.

Vou ir no treino agora e quando volta eu posto como foi o treino de ontem e hoje.

vlw ae galera

Abraço a todos e bom treino !

Falae Galera belesa ?

Então hoje vou falar como foi o treino de ontem e o de hoje.

Treino de ontem A (Peito e Triceps)

Bom galera no treino de peito eu almentei 4kgs no supino reto (2kg cada lado) e consegui faze as 10 repetições na boa

vou ver se segunda aumento um pouco mais, ja o supino inclinado com halter eu fiz numa boa com 22kg só que sinto pegar mais com 18 kg porque sera ?

bom o treino de triceps foi bem foda rsrs' no banco colokei uma anilha de 10kgs e fico bem melhor o exercicio.

Treino de Hoje (Costa,Biceps e Antebraço)

Comecei fazendo costas com puxada asa, hoje foi bem de boa o treino ninguem tava usando os aparelhos de costas entao eu fiz certinho sem ter que espera os outros acaba rsrs'.

treino de biceps eu almentei 4kg(2kg cada lado ) na rosca scott e consegui faze as 2 primeiras series completa, ja a terceira serie consegui faze 9 só, senti bastante pegar o biceps.

bom o treino foi esse ae galera

espero que estejem gostando o meu diario

e por favor comenten e deem dicas.

obrigado pela força galera

abraço e bom treino a todos !

Eae galera ;D

Hoje foi o treino C (Perna , ombro e trapezio e abdominal)

hoje cheguei meio atrasado na academia entao tive que fazer o treino meio rapdo para dar tempo ja que a academia fecha as 11:30.

Bom comecei fazendo ombro com elevação lateral.Bom por enquanto só no treino de ombro e trapezio que nao consegui aumentar a carga, mas creio que semana que vem eu ja consigo.

treino de perna eu almentei 6 kg no agachamento afundo e paralelo.

treino hoje foi simples, não tenho muito oque comentar sobre ele.

e dia 1 de janeiro ja começo o ciclo de beta alanina e creatina e sera postado o relato dele em forma de video.

espero que voceis acompanhem

abraço a todos !

Pow cara, bacana tua dieta...também to no objetivo de ganho de massa. Tá maneiro teu ganho de peito e talz. Acompanhando !

Pow cara, bacana tua dieta...também to no objetivo de ganho de massa. Tá maneiro teu ganho de peito e talz. Acompanhando !

Vlw ae cara, se é esse seu objetivo tambem boa sorte e bom treino, abraço !

Falae galera

Treino A(Peito e Triceps )

Bom galera hoje nao almentei carga no treino de peito, entao fiz certinho as 3x10 com a mesma carga de boa em todos exercicios, talvez no proximo treino eu ja almente ou segunda que vem.

Ja o treino de triceps eu almentei 5kg no pulley barra e corda e o testa eu almentei 2kg, o treino de triceps foi bem legal.

bom galera estou com muito mais força parece, os peso ta ficando bem de boa sendo que nao faz 1 semana direito q eu almentei as cargas, estou me sentindo otimo.

Bom o treino foi esse

abraço a todos !

Eae galera belesa ?

ontem não tive tempo de posta como foi o treino de costa , biceps e antebraço então vou falar como foi o treino de ontem e o de hoje.

ontem (20/12/2011) Treino B ( costa , biceps e antebraço )

bom ontem o treino foi bom demais, não tive que revesa com ninguem os aparelhos \o/.

entao deu para fazer o treino sem ninguem atrapalhar.

o treino de costas eu não aumentei carga , ja o treino de biceps eu aumentei carga em todos os exercicios.

Treino C (Perna , ombro , trapezio e abdominal)

Hoje o treino de ombro eu consegui aumenta 4kg no remada alta frontal, ja o treino de perna eu aumentei 6kg no agachamento afundo e paralelo e tambem no externsor aumentei 5kg, treino de perna foi bom e bem volumoso.

espero que estejem acompanhando , e comentem, deem dicas, etc.

abraço e bom treino a todos !

Eaai vinicius, a unica explicaçao q tem por vc sentir mais com 18 do q com 22 é a execuçao do exercicio, vc ta indo no caminho certo sempre aumentando o peso quando possivel, so q tem q se ligar q a execuçao tem q continuar perfeita, nao adianta aumentar e fazer mal ^^

Abraçao ai e Feliz Natal =P

Eaai vinicius, a unica explicaçao q tem por vc sentir mais com 18 do q com 22 é a execuçao do exercicio, vc ta indo no caminho certo sempre aumentando o peso quando possivel, so q tem q se ligar q a execuçao tem q continuar perfeita, nao adianta aumentar e fazer mal ^^

Abraçao ai e Feliz Natal =P

eae vidocko

entao eu almentei para 22 mesmo e a execução do exercicio continuou perfeita.

obg ae

abraços e feliz natal

Treino A ( peito e triceps)

bom galera hoje o treino foi bom, consegui faze os exercicios de peito com mais peso e continuem fazendo a execução perfeita.

o treino de triceps tambem, no proximo treino vo por uma anilha de 10kg no triceps banco porq ta leve.

ae galera HOJE EU CHEGUEI NOS 68,5 KG ;O

ganhei muito peso em pouco tempoo

foi 6,5kg em 5 semanas ;O

abraço !

Falae galera belesa ?

Fiquei 1 semana sem postar i treino por causa do natal, mais agora to de volta ;D

comecei ontem tomar creatina da integral medica 5g por dia e estou tomando junto com o almoço, creio que não vou notar uma diferença no treino tomando ela nesses 2 primeiros dias, quando chegar do treino hoje eu falo se mudou alguma coisa.

bom galera ontem tirei uma foto da costa, ficou meio borrada mais vou postar para voceis avaliarem assim que eu chegar do treino.

abraço a todos !

Editado 28/12/2011 às 14:42 12/28, 2011 por Body-Vini (veja o histórico de edições)