Avaliem Minha Dieta Hipertrofia

[carlos selva]

Idade: 26 anos

Altura: 175cm

Peso: 75kg

Tempo de treino: Uns 6 anos.

Minha primeira dieta, as minhas necessidades são as seguintes:

Calorias: 3326

Proteínas: 166,3g

Carboidratos: 498,8g

Lipídeos: 73,9g

Segue a Dieta com as Calorias/Carbo/Prot/Gord:

Manhã (Pré Treino)

250g Banana Prata 222.5kcal 57.5g 2.5g 0g

400g Leite desnatado Parmalat 128kcal 20g 12g 0g

30g Aveia 98.7kcal 19.5g 4.2g 0.3g

50g Pão Integral 118kcal 23g 4.5g 1g

60g Peito de Peru 58.8kcal 0.6g 12.6g 0.6g

40g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 144kcal 33.6g 1.6g 0.8g

Pós-Treino

125g Dextrose 450kcal 112.5g 0g 0g R$ 2

35g VP2 Whey Isolate 124.95kcal 1.75g 29.4g 0.7g

Almoço

150g Arroz cozido 165kcal 36g 4.5g 0g R$ 0.6

150g Feijão 49.5kcal 7.08g 7.25g 0.87g R$ 0.75

100g Carne de Boi assada 288kcal 0g 25g 21g R$ 1.7

50g Batata Inglesa cozida 42.5kcal 9.5g 1g 0g R$ 0.25

10g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 83.1kcal 0g 0g 9.2g

Lanche da Tarde

60g Maçã 37.8kcal 8.4g 0g 0.6g R$ 0.3

100g Iogurte Natural Desnatado 43kcal 5g 4g 0g R$ 0.6

100g Banana Prata 89kcal 23g 1g 0g

Jantar

200g Batata doce cozida 154kcal 36.8g 1.2g 0.2g R$ 1

100g Carne de Boi 207kcal 0g 28g 11g R$ 3.9

200g Suco de Laranja 128kcal 26g 2g 0g R$ 0.4

30g Açúcar Mascavo 106.8kcal 27.3g 0g 0.3g

Ceia

30g Albumina 117.6kcal 2.1g 24.3g 0g R$ 0

300g Leite desnatado 96kcal 15g 9g 0g R$ 0.9

200g Banana Prata 178kcal 46g 2g 0g R$ 0.8

40g Achocolatado em 144kcal 33.6g 1.6g 0.8g R$ 0.68

10g Azeite ExtraVirgem Português Gallo 83.1kcal 0g 0g 9.2g

Total da Dieta:

Calorias: 3357.35kcal

Carboidratos: 544.23g

Proteínas: 177.65g

Gorduras: 56.57g

E aí? O que acham? Eu estudei muito para montar a minha primeira dieta, mas como a vida sempre é um aparendizado, a trago aqui para vocês, mais experientes, possam me ajudar a fazê-la melhor. Desde já agradecido e fiquem com Deus.