Sempre tive problemas em treinar costas, já tinha tentado de tudo, barra livre, serie extendida de costa do arnold, remada cavalo, remada curvada, encolhimento, encolhimento com rotação, puxada com mt peso sem completar o movimento, puxada completando o movimento, abduzindo a escapula, não abduzindo a escapula e nada de sentir as costas trabalhando, nada de dor no dia seguinte.

Ai conheci hipertrofia.org, vi mt gent comentando de um tal exercicio DeadLift, falado q era uma maravilha, q trabalhava demais as costas, mas eu sempre cético e pensando, será q um exercicio que é um stiff ond vc dobra um pouco o joelho vai mudar minha vida? Então nem tentava.

Até o dia que td mudo e resolvi experimentar, li um artigo mt interessante do Leando Twin ensinando a fazer esse tal de DeadLift, cara minha vida mudou, cheguei em casa com as costas encomodando (nunca tinha sentido isso, nem mesmo quando era iniciante), tomei banho minhas costas ainda estava pegando.

No dia seguinte, estava simplemente destruido, o que eu sempre quis: dor depois de um treino de costas estava acontecendo, era fantastico (ainda é pq ainda doi até hj e já tem mais de seis meses q aderi ao DeadLift life style hehehe),

trapézio? - quase nao dava pra mexer o ombro

lombar? - era uma dor incrivel, não da pra andar direito (e nao era dor na coluna, era no musculo, pois sentia dor de ambos os lados das costas)

O que eu chamo de asa (Latíssimo do dorso, akela parte q td mundo sonha em crescer) - tava dificil de encostar o braço nessa região

e pensa q foi só as costas?

Glúteo - tava dificil de sentar

Pósterior da coxa - cara nem me fala o quanto tava doendo

DeadLift mudou meu treinamento de costas

resultado - #DeadLift Fa

se vc tem problema em trabalhar as costas experimente. e interessado em fazer leia antes de tentar:

Sempre tive problemas em treinar costas, já tinha tentado de tudo, barra livre, serie extendida de costa do arnold, remada cavalo, remada curvada, encolhimento, encolhimento com rotação, puxada com mt peso sem completar o movimento, puxada completando o movimento, abduzindo a escapula, não abduzindo a escapula e nada de sentir as costas trabalhando, nada de dor no dia seguinte.

Ai conheci hipertrofia.org, vi mt gent comentando de um tal exercicio DeadLift, falado q era uma maravilha, q trabalhava demais as costas, mas eu sempre cético e pensando, será q um exercicio que é um stiff ond vc dobra um pouco o joelho vai mudar minha vida? Então nem tentava.

Até o dia que td mudo e resolvi experimentar, li um artigo mt interessante do Leando Twin ensinando a fazer esse tal de DeadLift, cara minha vida mudou, cheguei em casa com as costas encomodando (nunca tinha sentido isso, nem mesmo quando era iniciante), tomei banho minhas costas ainda estava pegando.

No dia seguinte, estava simplemente destruido, o que eu sempre quis: dor depois de um treino de costas estava acontecendo, era fantastico (ainda é pq ainda doi até hj e já tem mais de seis meses q aderi ao DeadLift life style hehehe),

trapézio? - quase nao dava pra mexer o ombro

lombar? - era uma dor incrivel, não da pra andar direito (e nao era dor na coluna, era no musculo, pois sentia dor de ambos os lados das costas)

O que eu chamo de asa (Latíssimo do dorso, akela parte q td mundo sonha em crescer) - tava dificil de encostar o braço nessa região

e pensa q foi só as costas?

Glúteo - tava dificil de sentar

Pósterior da coxa - cara nem me fala o quanto tava doendo

DeadLift mudou meu treinamento de costas

resultado - #DeadLift Fa

se vc tem problema em trabalhar as costas experimente. e interessado em fazer leia antes de tentar:

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

Compartilho do mesmo sentimento.

Os treinos acabam sendo divididos na era Pré e Pós Deadlift, não só pelo imenso número de músculos trabalhados, mas sim porque você tende a colocar bastante peso, sai da academia destruído e os frangos babam e olham espantados.

Não tem preço.

mano compartilho do mesmo sentimento [3]

eu nunca sentia dores dores musculares na costas num sei pq por mais intenso que fosse o treino depois do deadlift a coisa mudou ;...

vlw ai galera ... só quis tentar trazer mais gent pro deadlift

nas costas eu sinto dor mesmo sem levantamento terra hehe, o triceps eh oq eu dificilmente eu sinto akela dor forte no dia seguinte

Poxa gente realmente o deadlift é muito efetivo,mas não vamos medir os resultados apenas levando em consideração as dores no outro dia ou o pump dos treinos,isso não significa que haverá hipertrofia,faz tempo que não sinto dores no dia seguinte de treino ,e mesmo assim estou tendo bons resultados.

claro q dores não quer dizer td, eu digo pra eu nunk senti dores na região das costas até ter tentado o terra

E pensar que Deadlift um dia foi um dos exercícios mais chatos pra mim, hoje é meu preferido

É o que eu mais gosto de medir minha força: "Eita porra... tô tirando x kg do chão!"

claro q dores não quer dizer td, eu digo pra eu nunk senti dores na região das costas até ter tentado o terra

Já fez remada tipo o Yates? Aquilo sim eu sinto as costas, não há nada igual na minha opnião...

Talvez mais eficiente que Terra, considerando o desenvolvimento das costas+biceps...

PS: Gosto demais do terra tb... As vezes to sem tempo, chego na academia e faço 6x6 de terra, e pronto, treino finalizado..

Os treinos acabam sendo divididos na era Pré e Pós Deadlift, não só pelo imenso número de músculos trabalhados, mas sim porque você tende a colocar bastante peso, sai da academia destruído e os frangos babam e olham espantados.

E pensar que Deadlift um dia foi um dos exercícios mais chatos pra mim, hoje é meu preferido

É o que eu mais gosto de medir minha força: "Eita porra... tô tirando x kg do chão!"

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Já fez remada tipo o Yates? Aquilo sim eu sinto as costas, não há nada igual na minha opnião...

Talvez mais eficiente que Terra, considerando o desenvolvimento das costas+biceps...

PS: Gosto demais do terra tb... As vezes to sem tempo, chego na academia e faço 6x6 de terra, e pronto, treino finalizado..

nao sei qual remada é essa q vc ta falando ... dpois manda um video ai

Terra pra mim é igual...

Medidor absoluto de força corporal.

nao sei qual remada é essa q vc ta falando ... dpois manda um video ai

remada tipo Yates é a remada curvada, só que você tem que segurar por uns tempos na parte de cima e descer

acho que é essa

ah tah ... remada curvada sempre esteve nos meus exercicios de costas, eu vario as vezes faço supinada, as vezes pronada, as vezes neutra, mt boa tb ... mas ainda acho terra absoluto

ah tah ... remada curvada sempre esteve nos meus exercicios de costas, eu vario as vezes faço supinada, as vezes pronada, as vezes neutra, mt boa tb ... mas ainda acho terra absoluto

Como exercicio pro corpo inteiro terra é absoluto mesmo, meu preferido, mas as costas precisas de um trabalho mais direto TAMBEM...

Não da pra desenvolver o Latissimo do dorso 100% com terra, mas com remada curva é costas COMPLETAS e biceps(vantagem sobre o terra NESSES músculos)..

O exercício é esse..

claro um treino de costas para bodybuilding nao pode ser constituido apenas de levantamento terra, mas eu acho ele essencial e q ele chega a trabalhar os musculos melhor do q outros exercicios.

não q eu quis dizer q os exercicios q citei no inicio eram ruim, disse q eles não funcinavam pra mim como o terra funciona. Tentei dizer q colcoar terra no treino de costas é um diferencial

Editado 30/11/2011 às 21:34 11/30, 2011 por LucasMaduro (veja o histórico de edições)

So para "adicionar" informacao, o biceps tambem e solicitado no DL.

o que eu fico de cara é nego malhando e conversando ao mesmo tempo e ainda sai tranquilo da academia. Eu na primeira série me encosto na barra abaixo a cabeça e fico meio ''durmindo'' kkkkkkk!

claro um treino de costas para bodybuilding nao pode ser constituido apenas de levantamento terra, mas eu acho ele essencial e q ele chega a trabalhar os musculos melhor do q outros exercicios.

não q eu quis dizer q os exercicios q citei no inicio eram ruim, disse q eles não funcinavam pra mim como o terra funciona. Tentei dizer q colcoar terra no treino de costas é um diferencial

Terra não pega o latíssimo completo (pra num falar que pega beeemm pouco). Sem uma remada com o cotovelo proximo ao corpo, essa parte num pode ser trabalhada 100%.

So para "adicionar" informacao, o biceps tambem e solicitado no DL.

Terra pode solicitar todos os músculos do corpo, até os musculos faciais (pelas caretas que faço kkkkkkk), mas pega tanto biceps qnto um agachamento.

Dizer que Terra é bom é uma coisa, dizer que ele pega lats, romboide e biceps a ponto de doer já é outra..

Pega bem é: eretores da espinha, trapézio, antebraço, perna completa, gluetos, lombar e ombros em alguma intensidade...

Resumindo, terra não pega a dorsal/biceps melhor que remada curvada..

Não entendo como vc foi sentir esses músculos só depois que começou terra, só podia estar fazendo remada errado.

Agora sobre terra ser o exercício mais divertido/motivador de fazer, concordo 100%

abraços

Terra pode solicitar todos os músculos do corpo, até os musculos faciais (pelas caretas que faço kkkkkkk), mas pega tanto biceps qnto um agachamento.

Dizer que Terra é bom é uma coisa, dizer que ele pega lats, romboide e biceps a ponto de doer já é outra..

Pega bem é: eretores da espinha, trapézio, antebraço, perna completa, gluetos, lombar e ombros em alguma intensidade...

Resumindo, terra não pega a dorsal/biceps melhor que remada curvada..

Não entendo como vc foi sentir esses músculos só depois que começou terra, só podia estar fazendo remada errado.

Agora sobre terra ser o exercício mais divertido/motivador de fazer, concordo 100%

abraços

Concordo. Nao "pega" como uma remada, mas so o ato de estirar o biceps ja vale como "trabalho".

Terra e top! Para eu sempre ter um treino bacana prefiro fazer uma semana sim uma nao, com o desafio de SEMPRE aumentar a carga no minimo 10Kg. To comecando a estagnar nos 160Kg (8 repeticoes), ta FODA! Antebraco vai pro saco antes de tudo.

meu latissimo so comecou a doer depois do terra

Bom artigo brother,irei dar a dica para amigos meus que nao desenvolvem costas nem sentem trabalhar...pelo menos com costas nao tem problemas e meu melhor ponto, agr detloide neiim neeim kkkkkk....

Vcs se levam muito pelo q sentem no treino ou no dia seguinte etc.....mas isso não define nada, mais ou menos dor ou seja lá o q for não determina seus ganhos de força ou hipertrofia.

O terra é um ótimo exercício mesmo, mas os melhores dorsais não são feitos com terra.

Pra mim o melhor do terra é o core e a força em geral.

Editado 1/12/2011 às 14:30 12/1, 2011 por Éverton Udson (veja o histórico de edições)

Vcs se levam muito pelo q sentem no treino ou no dia seguinte etc.....mas isso não define nada, mais ou menos dor ou seja lá o q for não determina seus ganhos de força ou hipertrofia.

O terra é um ótimo exercício mesmo, mas os melhores dorsais não são feitos com terra.

Pra mim o melhor do terra é o core e a força em geral.

Concordo 100%. Terra não pega bem dorsal #fato.