Nome: Arthur

Idade: 15

Objetivo: Hipertrofia

Numero de Séries: 3

Numero de Repetições: 8

Distruibuição:

A- Costas

B- Peito

C- Pernas

D- Ombro e Trapezio

E- Braços

Treino A- costas

Levantamento Terra

Puxador Frente

Remada Baixa

Remada Curvada Uni

Treino B- Peito

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo inclinado

Pullover

Treino C- Pernas

Agachamento livre

Leg 45º

Extensora

Flexora

Abdutor

Panturrilha no Smith

Panturrilha no Leg 45º

Treino D- Ombro e trapezio

Desenvolvimento Barra

Elevação Lateral

Encolhimento Ombros Halter << Aki eu faço alternado ou normal?

Remada Alta

Treino E- Braços

Rosca Direta << fazer a serie 21 aki é bom? Quero dar um enfase nos biceps

Rosca Scott

Rosca Banco

Rosca inversa

Triceps testa

Triceps Supinado

Press Frances

Flexão dos punhos com barra

E ai galera, o q acharam do treino? Bom, ruim, medio... O que mudariam? Criticas muito bem vindas.

Abraços e bons ganhos

Editado Novembro 23, 2011 às 18:16Nov 23, 2011 por Arthur C.

Pelo q dei uma olhada rapida o treino ta bem legal,sexta feira deixe antebraço pro final!

Tipo, rosca inversa (q pega um pouco mais o ante-braço) coloco logo antes do Flexao dos punhos e mando esses 2 no final?

Tipo, rosca inversa (q pega um pouco mais o ante-braço) coloco logo antes do Flexao dos punhos e mando esses 2 no final?

EU faço isso, treino triceps primeiro depois biceps e ante-braço

Quais são suas medidas? Eu achei um treino bem puxado. Pode esperar boas ansias nesse de pernas.

Meu treino é bem parecido, a mesma divisão dos músculos, só que com alguns exercícicios diferentes. Toma cuida com esse volume todo.

De resto, gostei bastante. Vamos ver o que o pessoal fala.

Ansias no de perna O.o ?

Eu achei normal...

Nem esquenta c/ o volume, o meu é até mais que isso e nunca tive problema algum. Eu sei que cada corpo é um corpo, mas enfim, c/ esse número de exercícios/séries/repetições acho bem tranquilo. E sim, o rosca 21 é um ótima escolha, tenho até um artigo que fala sobre a sua eficácia. Abraço

Achei tranquilo o de perna, faço isso e mais um pouco Mas o treino tá legal, mudei para ABCDE na segunda, bons treinos.

Pretendo mudar para esse treino segunda tambem. Então minhas medidas q eu lembro são:

Peito: 98

Biceps: 31 -.-

Cintura: 80 (nao tenho certeza)

Panturrilha: 31~35 por ai nao lembro tambem

Coxa: 61~65 sem certeza -.-

Vou pegar as medidas certas e posto dpois

Abraços e obrigado a todos

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

Bebeu manolo?

Que que tem treinar 1 musculo por dia??

Esse teoricamente é o mais recomendado, justamente pro corpo descansar o necessário.

Vc é quem tem q pesquisar mais

Achei fraco o treino, muito tempo de descanso. Treinar pernas 1x na semana é só pra dizer que treina, usar um dia exclusivamente pra ombros e outro pra apenas braços também é ridículo, da uma pesquisada melhor amigo...

acho melhor VC da uma pesquisada melhor amigo

Acho melhor VC da uma pesquisada melhor amigo [2]

Pode ter certeza de q antes de criar o topico ja pesquisei muito antes pra nao falar tanta bobeira! Abraço

Relaxa que um dia vocês aprendem... os anos de treino ensinam.

Realmente os anos de treinam ensinam, o periodo que tive maior ganho de massa foi fazendo treino ABCDE. Não é porque talvez não tenha dado certo p/ ti, que não vai dar p/ ninguém, cada corpo é um corpo. Meu último treino ABCDE que montei foi c/ base em um do Lee Priest, e tinha dia exclusivo p/ ombro e também p/ braços, agora se tu acha que conhece mais sobre musculação que ele, te recomendo um hospício.

ultimamente, tenho tido mais resultado com ABCDE do que ABC2x...

não faz elevação frontal no dia de ombros ? e eu prefiro fazer encolhimento com halter direto, de vez em quando faço com barra pela frente e/ou por trás do corpo

Acha bom encaixar tambem o frontal??

creio que sim, pelo menos o básico de ombro é desenvolvimento, elevação lateral e frontal =)

Tiro um exercicio e coloco o frontal ou so adiciono ele??

Troca pela remada. E eu acho o desenvolvimento c/ halteres melhor do que o c/ barra. Abraço

Então vou deixar assim o de ombro

Desenvolvimento alternado

Elevação lateral

Encolhimento ombros alternado

Elevação Frontal

Gostei do seu treino..

To pra mudar meu treino, até o presente momento é um ABCDE também, mas com algumas diferenças.

Os resultados foram bons pra mim.

Abraço e bons ganhos !!

Espero bons ganhos tambem. Abraços

Só uma coisa, porque aquele exercício p/ trapézio antes do último de ombro?

Sei la... Fiquei perdido no treino de trapezio e ombro :S

EDIT: Dei uma olhada no guia de movimentos, então veja se está bom:

Desenvolvimento alternado

Elevação lateral

Elevação Frontal

Encolhimento ombros alternado

Remada Alta << posso colocar ou deixo sem ele mesmo??

Abraços

Editado Novembro 25, 2011 às 22:21Nov 25, 2011 por Arthur C.

Acho que pode deixar sem. Abraço

Entao blz. Vlw gnte abraços