Ajuda Com Gold Standard 100% Whey Optimum

lucasrodrigues92 · Novembro 19, 2011 às 00:10

e ai galera, venho acompanhando o fórum há um tempo já mas me cadastrei só agora e passarei a participar das discussões, acho interessante essa troca de conhecimento que rola aqui

tenho 18 anos (faço 19 amanhã), tenho 1.88m e peso 106 kg

apesar do peso, não tenho barriga grande, minha gordura é bem distribuída pelo corpo, principalmente nas pernas

bom, vamos ao que importa, comecei a malhar há 3 meses com objetivo de emagrecimento e condicionamento e claro ganhar uns músculos

por indicação de amigos resolvi comprar o whey da optimum (https://www.bodybuilding.com/store/opt/whey.html)

um amigo falou que eu vacilei em comprar esse whey pq eu precisaria tomar com malto e assim eu ia demorar de perder peso e tal, ele indicou pra mim o vp2 (que ele tá tomando agora e tá tendo resultados melhores do que com o optimum)

andei lendo aqui sobre como administrar o whey, os horários e com que tomar e fiquei mais confuso ainda kkkkkk, cada artigo diz uma coisa mas tenho uma leve ideia de como administrar

li aqui que o ideal seria tomar 4 vezes ao dia mas como dinheiro não é capim, o pós-treino deve ser mantido

li em outro artigo que é melhor tomar antes e depois do treino e tal

então, gostaria da opinião de vcs sobre os horários, quantidade e com o que tomar o whey

desde já agradeço

abraço

piroksmo · Novembro 19, 2011 às 00:18

Poisé fera, como dinheiro não é capim mesmo só tome quando for essencial ou seja, no pós treino junto com um malto se não quiser desperdiçar o whey e jogar dinheiro fora. Compra uma albumina pra tomar no desjejum e antes de dormir que ta de boa. Quanto em relação a emagrecer vai ser difícil com essa dieta.

Ótimos treinos

LucasMaduro · Novembro 19, 2011 às 00:26

cara tu é natural whey isolado n vai fazer diferença, sai mt caro e nem da tanto resultado.

comprar um whey concentrado, 4 vezes whey? so se vc nao comer nada huahauhau

tem q se preocupar com dieta antes de preocupar com suplementação.

lucasrodrigues92 · Novembro 19, 2011 às 00:35

claro claro, a dieta é imporante, não comentei nada da dieta pq não tá na área mas to me alimentando direitinho, evitando gorduras ao máximo e comendo 4~6 vezes ao dia

andreseg · Novembro 19, 2011 às 00:57

cara o que eu faço é tomar whey no pós-treino junto com dextrose(carboidrato baratinho que ajuda a absorçao do whey), e caseina antes de dormir

alias, nem pense em tomar whey antes de dormir como ja vi algumas pessoas falando, bom mesmo é caseina que é de lenta absorçao, dura ate 7 horas, mas é cara, eficiente mas cara faz isso so se tiver com dinheiro sobrando, so acho errado usar whey em outros horarios e deixar de tomar caseina, whey so é eficiente mesmo no pré-treino ou pós-treino(1 dos dois, e nao os dois ao mesmo tempo), fora desse horario nem vai fazer tanta diferença

mas é o que falaram tambem, se preocupa mais com alimentaçao do que suplementaçao, so gaste dinheiro em suplementos se sobrar dinheiro dos alimentos, e comer nao é um paozinho uma hora, outra tomar nescau nao, é comer comida mesmo direto, nao ficar mais de 3 horas sem comer uma boa refeiçao

LucasMaduro · Novembro 19, 2011 às 01:33

nao ficar mais de 3 horas é questionavel agora eles tao inventando um monte de dieta de viadinho WD, LG, e outras ai com jejum, td viadagem pra mim ahuahauh

Caseina manin? Sério? sou mais whey ethika R$27,90; 600g e albumina R$27,90; 500g

é td proteina e nos nao somos profissionais apenas buscando resultados plausiveis é Whey Concentrado e Albumina, caseina e whey isolado só se vc for rico ou estiver aplicando, afinal o q vc gasta em uma caseina ai eu compro 1,8kg de whey e 1kg de albumina , e proteina pra quem vai suplementar nao pode faltar, entao é so fazer as contas

EPVO · Novembro 19, 2011 às 02:12

claro claro, a dieta é imporante, não comentei nada da dieta pq não tá na área mas to me alimentando direitinho, evitando gorduras ao máximo e comendo 4~6 vezes ao dia

Não evite tanto as gorduras assim, são essencias para o ganho de musculos, que é um dos seus objetivos...

caduazul · Novembro 19, 2011 às 11:02

"Proteína é proteína."

Claro, da mesma forma que carne picanha é a mesma coisa que carne de pescoço.

D_Tox · Novembro 19, 2011 às 13:31

Isso é uma outra discussão, mas concordo, senão nem precisa gastar com whey, vai e comdia ou toma leite que é mais barato.

gmds · Novembro 19, 2011 às 15:41

vp2 da mais resultado que optimum, isso que ele falou? ta zuando com tua cara so pode

Eu nao sou gordo, nao precisei emagrecer ainda, mas nao entendo o pq de usar malto, whey ate que vai, mas creio que malto seria bom so se a pessoa esa com BF menor que 15. Toma 3 vzs ao dia se puder, 1scoop dps da academia com agua, meio antes de dormir e meio antes de acordar com leite(ja que esta querendo emagrecer seria bom leite desnatado)

Sobre caseina antes de dormir igual estao falando, talvez eu esteja engando, mas 80% da proteina do leite é caseina, entao seria le gal tomar le ite e um pouco de whey antes de dormir sim.

ph.ni · Novembro 19, 2011 às 16:03

"Proteína é proteína."

Claro, da mesma forma que carne picanha é a mesma coisa que carne de pescoço.

AHUEHuAEHEhueHUEHue

verdade né, tem um pessoal com uma mania aqui no forum de achar que qualquer proteina = proteina; qualquer carbo=carbo..que ta foda de acompanhar

agora quanto ao tópico:

Parceiro, dá uma pesquisada a mais no forum, porque tem alguns tópicos que tiram a sua dúvida, mas é assim, pelo menos pra mim, quando eu precisei de ajuda foi assim e após muitas lidas ai nos topicos tanto na area de nutricao/dieta/suplementacao...

se voce tomar whey pura no seu pos treino vc tem que tomar com carbo de alto IG junto, se nao, vc vai ta mijando a sua whey...entao o ideal seria mandar whey + malto OU dextrose..melhor ainda se fosse mandar whey + malto + dextrose, sendo 50% de dextrose e 50% de malto...os carbos de alto IG, ja que seu objetivo eh emagrecimento, tenta jogar assim oh: 60% dos carbos no pos treino e os outros 40% durante o dia, mas nao no pre-treino...eu apliquei isso que eu li e que outros me falaram e deu certo sim....se vc for guerreiro tente causar o pico de insulina apenas no pos treino

quanto ao seu objetivo que é emagrecimento..o ideal é a whey isolada da ON..já é comprovado cientificamente a sua superioridade sendo esse o seu objetivo...

entao no seu caso..tomaria whey + dextrose + malto, e apenas no pos treino...nao ha necessidade de tomar nos demais horarios, a nao ser que sua dieta esteja muito fraca, mas ai cabe a vc regular e economizar grana....

e se tiver uma grana sobrando compre uma caseina da ON tambem..eh de lenta absorcao, n tem gordura e eh a melhor que eu conheco pra se administrar no periodo antes de dormir..OU AINDA UMA SYNTHA-6 da marca BSN...excelente whey pra noite...

e nao acredite que qualquer whey = whey e nem que uma albumina va substituir uma caseina da ON ou uma SYNTHA-6...se vc der uma boa pesquisada e tiver um trocadinho..vai ver que vale sim o C x B..

espero ter ajudado..

abraço

att,

ph.ni

andreseg · Novembro 19, 2011 às 18:26

amigo, nao é bem assim nao, claro que pra quem nao quer gastar muita grana albumina quebra um galho de caseina, mas ta longe ser a mesma coisa, absorçao de albumina é de 3 hora em media, enquanto a da caseina de ate 7 horas, isso faz muita diferença pra qualquer pessoa, principalmente pra quem tem metabolismo muito acelerado(como eu) e que porisso perde massa muito rapidamente, whey tambem tem suas diferenças, é claro que dependendo da condiçao financeira da pessoa nao vale a pena pagar pelo mais caro, mas isso vai de cada um

se voce tomar whey pura no seu pos treino vc tem que tomar com carbo de alto IG junto, se nao, vc vai ta mijando a sua whey...entao o ideal seria mandar whey + malto OU dextrose..melhor ainda se fosse mandar whey + malto + dextrose, sendo 50% de dextrose e 50% de malto...os carbos de alto IG, ja que seu objetivo eh emagrecimento, tenta jogar assim oh: 60% dos carbos no pos treino e os outros 40% durante o dia, mas nao no pre-treino...eu apliquei isso que eu li e que outros me falaram e deu certo sim....se vc for guerreiro tente causar o pico de insulina apenas no pos treino

atualmente eu tomo malto no pré e dextrose no pós, recomendaçao de um amigo, mas claro to sempre aberto a mudar se for preciso, entao, voce disse de 50% de dextrose e 50% de malto, isso seria melhor ainda no pós do que 100% dextrose? No caso qual seria funçao mais especifica de cada um? Pelo que eu pensava malto é melhor pra repor energia mais rapidamente e dextrose pra absorver melhor o whey

Sobre caseina antes de dormir igual estao falando, talvez eu esteja engando, mas 80% da proteina do leite é caseina, entao seria le gal tomar le ite e um pouco de whey antes de dormir sim.

ja fiz as contas se seria melhor em relaçao a quantidade de caseina, tomar leite ou caseina em pó mesmo, e sai mais barato a em pó por incrível que pareça

Editado Novembro 19, 2011 às 18:20 por andreseg

ph.ni · Novembro 19, 2011 às 18:31

amigo, nao é bem assim nao, claro que pra quem nao quer gastar muita grana albumina quebra um galho de caseina, mas ta longe ser a mesma coisa, absorçao de albumina é de 3 hora em media, enquanto a da caseina de ate 7 horas, isso faz muita diferença pra qualquer pessoa, principalmente pra quem tem metabolismo muito acelerado(como eu) e que porisso perde massa muito rapidamente, whey tambem tem suas diferenças, é claro que dependendo da condiçao financeira da pessoa nao vale a pena pagar pelo mais caro, mas isso vai de cada um

atualmente eu tomo malto no pré e dextrose no pós, recomendaçao de um amigo, mas claro to sempre aberto a mudar se for preciso, entao, voce disse de 50% de dextrose e 50% de malto, isso seria melhor ainda no pós do que 100% dextrose? No caso qual seria funçao mais especifica de cada um? Pelo que eu pensava malto é melhor pra repor energia mais rapidamente e dextrose pra absorver melhor o whey

ja fiz as contas se seria melhor em relaçao a quantidade de caseina, tomar leite ou caseina em pó mesmo, e sai mais barato a em pó por incrível que pareça

entao grande...na verdade não é somente a questão do tempo de absorção, mas sim no conjunto cal/carb/gorduras/proteina/absorção... e quanto ao C x B..eu acho que realmente vale a pena sim...se nao tiver toda a grana, guarda e mete peito de frango/peito de peru nesse tempo que ficar sem whey..a meu ver vale muito mais a pena sim..mas enfim..isso acredito ser muito pessoal e você pesquisar a respeito...

quanto a aliar dextrose + malto tem tópicos no forum a respeito grande..até um topico que eu criei sobre minha proxima dieta tem um post do user anadrol com art. cientificos apresentando os beneficios que causa ao corpo a combinação de dextrose + malto no pós...

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

esse é meu tópico e dentro dele tem os art. mencionados dentro do post do user anadrol, se mesmo assim restar dúvida me mande PM que lhe envio alguns art. se vc não achar no fórum...

Abrss.

att,

ph.ni

EDIT:

Agora que eu li, vc toma malto no pré? isso é MITO...falta de pesquisa também, além de nao trazer nenhum beneficio malto no pré treino pode causar hipoglicemia...abadona essa malto no pré..se pesquisar no fórum vai ver que é TOTALMENTE CONDENADO O USO DE MALTO NO PRÉ-TREINO...

PS: não precisa tomar como verdade absoluta o que eu escrevi, mas se pesquisar no fórum ou no próprio google vai achar art. científicos provando tudo que eu disse.

Editado Novembro 19, 2011 às 18:37 por ph.ni

StereoSushi · Novembro 19, 2011 às 19:20

Voltando ao assunto inicial do tópico, proposto pelo nosso amigo Lucas... =]

Cara, veja bem... você tem como objetivos: ganhar músculos (hipertrofia) e emagrecimento.

É quase impossível você aliar e conseguir os dois objetivos ao mesmo tempo. Se ficar gastando dinheiro em suplemento para os dois objetivos, vai estar desperdiçando dinheiro. O que pode AJUDAR a aliar os dois objetivos, é a dieta. Como você mesmo disse, evitar gorduras e tudo mais. Entretanto, você vai ter que se decidir entre uma dieta bulking ou cutting. Se você fizer como eu, que estou numa dieta hiperproteica e tudo mais para alcançar meus objetivos de hipertrofia, entretanto, evitando comer besteiras, você vai perceber uma diminuição no seu BF (pequena) e um aumento dos músculos (claro...)

O que é mais recomendado, é primeiro fazer uma hipertrofia, pra depois partir pra um cutting (que é o que quase todo mundo faz).

Então, se você ainda quer ganhar músculos, a compra da Whey (ainda mais da Optimum), foi uma excelente escolha.

Não se preocupe de ter jogado dinheiro no lixo não.

Tome sua whey com malto ou dextrose no pós-treino e, caso esteja com dinheiro sobrando, assim que acordar. Antes do treino e antes de dormir, recomenda-se um BCAA ou uma Caseína/Albumina, respectivamente.

Depois que você tiver com a quantidade de músculos deseja, parta pro cutting. Um Lipo6 Black ou o Oxyelite são muito bons. Eu acho eles melhores do que o vp2 (até porque, esse num tem objetivo de EMAGRECER... é proteína)

- Edit:

Ah, sobre quantidade, recomenda-se a porção indicada pelo fabricante (30g, eu acho) no pós, junto com malto ou dextrose e água. Só bater no liquidificador. ;D

Editado Novembro 19, 2011 às 19:24 por StereoSushi

gmds · Novembro 19, 2011 às 19:34

50% malto e 50% dextrose, nao entendo, sinceramente.

Caseina mais barata que leite?

~~maotimao~~ · Novembro 19, 2011 às 19:50

Caro Lucasrodrigues, se voce tiver dinheiro para comprar o whey e tomar 4 vezes ao dia, não tem problema, mas como você é iniciante, só a comida com bastante proteinas, pouco carbo e bastante gordura ajudará você a emagrecer.

Veja esse link: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta/

Vai te ajudar e muito.

Abraços garoto.

andreseg · Novembro 20, 2011 às 00:26

entao grande...na verdade não é somente a questão do tempo de absorção, mas sim no conjunto cal/carb/gorduras/proteina/absorção... e quanto ao C x B..eu acho que realmente vale a pena sim...se nao tiver toda a grana, guarda e mete peito de frango/peito de peru nesse tempo que ficar sem whey..a meu ver vale muito mais a pena sim..mas enfim..isso acredito ser muito pessoal e você pesquisar a respeito...

quanto a aliar dextrose + malto tem tópicos no forum a respeito grande..até um topico que eu criei sobre minha proxima dieta tem um post do user anadrol com art. cientificos apresentando os beneficios que causa ao corpo a combinação de dextrose + malto no pós...

https://www.hipertrof...__fromsearch__1

esse é meu tópico e dentro dele tem os art. mencionados dentro do post do user anadrol, se mesmo assim restar dúvida me mande PM que lhe envio alguns art. se vc não achar no fórum...

Abrss.

att,

ph.ni

EDIT:

Agora que eu li, vc toma malto no pré? isso é MITO...falta de pesquisa também, além de nao trazer nenhum beneficio malto no pré treino pode causar hipoglicemia...abadona essa malto no pré..se pesquisar no fórum vai ver que é TOTALMENTE CONDENADO O USO DE MALTO NO PRÉ-TREINO...

PS: não precisa tomar como verdade absoluta o que eu escrevi, mas se pesquisar no fórum ou no próprio google vai achar art. científicos provando tudo que eu disse.

blz, vou dar uma boa pesquisada quando tiver tempo, mas so adiantando, o seu conselho inicial mesmo seria tomar 50g de malto e 50g de dextrose no pós e nada de carbo no pré, certo?

Caseina mais barata que leite?

uma caseina nacional ou importada mas comprando de fora, sim sairia muito mais barata, ja uma importada comprando numa loja aqui sairia so um pouquinho mais cara, mas levando em conta a praticidade e o fato que ainda tem 5g de BCAA e 5g de glutamina cada scoop, vale muito mais a pena caseina, vou te mostrar melhor:

a caseina gold standart da optimum custa 150 numa loja aqui perto de casa, se nao me engano um pote tem 30 scoops +- e cada scoop 24 g de caseina pura, ou seja, pra cada 24 g de caseina(o que deve ser o ideal pra tomar antes de dormir) voce paga 5 reais.

Ja uma caixa de leite, custa 4,30 +- perto de casa e vem com +- 30 g de proteina no total, a caixa inteira(1 L), sendo que como da proteina do leite 80% é caseina e 20% é whey, seria 24 g de caseina pura numa caixa de leite, ou seja, a mesma quantidade num scoop de caseina da optimum

enfim, isso mostra que enquanto sairia 4,30 pra conseguir 24 g de caseina numa caixa de leite, sairia 5 reais num scoop da optimum, levando em conta que o scoop da optmium ainda tem + 5 g de bcaa e 5g de glutamina, e a caixa de leite + 6g de whey e alguns carbos e gordura, nesse quesito seria mais uma vantagem pra caseina optimum

De qualquer jeito, ainda que prefira pagar um pouquinho mais barato na caixa de leite, voce realmente tmaria uma caixa inteira de leite, logo antes de dormir, todo dia? Acredito que ninguem faria isso, fora o que ia mijar de noite hehe, muito mais pratico caseina, e olha que ainda coloquei uma importada comprando numa loja do brasil, se ainda for comparar com o preço de uma nacional ou importada comprando la de fora...

ph.ni · Novembro 20, 2011 às 01:01

blz, vou dar uma boa pesquisada quando tiver tempo, mas so adiantando, o seu conselho inicial mesmo seria tomar 50g de malto e 50g de dextrose no pós e nada de carbo no pré, certo?

uma caseina nacional ou importada mas comprando de fora, sim sairia muito mais barata, ja uma importada comprando numa loja aqui sairia so um pouquinho mais cara, mas levando em conta a praticidade e o fato que ainda tem 5g de BCAA e 5g de glutamina cada scoop, vale muito mais a pena caseina, vou te mostrar melhor:

a caseina gold standart da optimum custa 150 numa loja aqui perto de casa, se nao me engano um pote tem 30 scoops +- e cada scoop 24 g de caseina pura, ou seja, pra cada 24 g de caseina(o que deve ser o ideal pra tomar antes de dormir) voce paga 5 reais.

Ja uma caixa de leite, custa 4,30 +- perto de casa e vem com +- 30 g de proteina no total, a caixa inteira(1 L), sendo que como da proteina do leite 80% é caseina e 20% é whey, seria 24 g de caseina pura numa caixa de leite, ou seja, a mesma quantidade num scoop de caseina da optimum

enfim, isso mostra que enquanto sairia 4,30 pra conseguir 24 g de caseina numa caixa de leite, sairia 5 reais num scoop da optimum, levando em conta que o scoop da optmium ainda tem + 5 g de bcaa e 5g de glutamina, e a caixa de leite + 6g de whey e alguns carbos e gordura, nesse quesito seria mais uma vantagem pra caseina optimum

De qualquer jeito, ainda que prefira pagar um pouquinho mais barato na caixa de leite, voce realmente tmaria uma caixa inteira de leite, logo antes de dormir, todo dia? Acredito que ninguem faria isso, fora o que ia mijar de noite hehe, muito mais pratico caseina, e olha que ainda coloquei uma importada comprando numa loja do brasil, se ainda for comparar com o preço de uma nacional ou importada comprando la de fora...

nao..50 % (POR CENTO) e nao 50g =D

flws..

abrss

andreseg · Novembro 20, 2011 às 01:49

ah blz, é que vi no seu topico que voce passou link 50g hehe

lucasrodrigues92 · Novembro 20, 2011 às 06:41

valeu a galera aí que ta respondendo, tá ajudando bastante

StereoSushi, por enquanto não gostaria de comprar nada, o que vc acha de eu substituir o malto/dextrose no pós-treino por uma colher de sopa de mel?

e o que vc recomenda pra substituir a caseína/albumina antes de dormir?

maotimao, amanhã vou ler o tópico com mais calma e tentar montar uma dieta, brigadão por indicar o tópico

StereoSushi · Novembro 20, 2011 às 14:07

Lucas,

Primeiramente, quanto ao carboidrato no pós-treino...

Às vezes a gente acha que é fácil substituir um carboidrato de alto índice glicêmico... mas não é tão simples não. Por mais que o mel seja bastante doce, o principal polímero de carboidrato que o compõe é a frutose. Além de ela não ter uma absorção tão rápida (que é interessante para um pós-treino) como a da glicose, estudos já comprovaram que a frutose pode afetar negativamente os picos de insulina, que são de grande importância no pós-treino, pra colocar a proteína que você estará ingerindo para dentro das células.

Por isso, recomenda-se malto ou dextrose. Além de eu achar o sabor melhor que o do mel, é barato, cara... coisa de 10 reais. ;D

Quanto à refeição antes de dormir, o que se recomenda mesmo é a caseína ou albumina... para substituí-los, bem...

80% das proteínas do leite são caseína e albumina é clara de ovo...

Então, você tem essas duas opções pra substituir os suplementos. É óbvio que a praticidade dos suplementos está no fato de que eles são mais concentrados.

Por exemplo... uma porção de caseína da 100% Casein Gold (Optimum) contém 24g de caseína, além de ser rica em BCAA's e tudo mais. Uma xícara (240mL) leite desnatado (recomendado, por não ter gordura) possui em média 8g de proteína, que dá aprox. 6,4g de caseína. Ou seja, pra substituir o 100% Casein Gold da Optimum, você precisaria tomar aprox. 4 xícaras de leite desnatado, que dá quase 1L de leite. E como eu disse, o suplemento ainda tem outras vantagens... BCAA's, glutamina, etc.

Para substituir a albumina, fica até mais fácil... uma albumina 80% (da Saltos, por exemplo), contém 11g de proteína por uma porção de 14g. Antes de dormir, é interessante tomar umas duas porções dessa, o que daria 22g de proteína. Um ovo tem em média 6g de proteína, e só a clara tem quase 4g. Então, pra substituir a albumina, a média seriam de 4 ovos ou 6 claras. A albumina da Salto's tá saindo em média por 28 reais, e é bastante considerada por muita gente.

Concluindo...

Para o pós-treino, ainda recomendo a malto ou a dextrose mesmo, até porque é barato.

Antes de dormir, você pode fazer uma refeição com ovos (pão integral e peito de peru, por exemplo), além de tomar leite desnatado com aveia, por exemplo. A albumina talvez até dê para você comprar... agora a caseína, fica difícil mesmo.

;D

Abs.

Editado Novembro 20, 2011 às 14:10 por StereoSushi

ph.ni · Novembro 20, 2011 às 14:21

ah blz, é que vi no seu topico que voce passou link 50g hehe

a sim, mas as 50g são pra MINHA DIETA neh mano..

ahueueaueuhuaeuae

eu peso 91 kg..e a dieta eh CLEAN BULK...objetivos totalmente diferentes..

abrss

Lucas,

Primeiramente, quanto ao carboidrato no pós-treino...

Às vezes a gente acha que é fácil substituir um carboidrato de alto índice glicêmico... mas não é tão simples não. Por mais que o mel seja bastante doce, o principal polímero de carboidrato que o compõe é a frutose. Além de ela não ter uma absorção tão rápida (que é interessante para um pós-treino) como a da glicose, estudos já comprovaram que a frutose pode afetar negativamente os picos de insulina, que são de grande importância no pós-treino, pra colocar a proteína que você estará ingerindo para dentro das células.

Por isso, recomenda-se malto ou dextrose. Além de eu achar o sabor melhor que o do mel, é barato, cara... coisa de 10 reais. ;D

Quanto à refeição antes de dormir, o que se recomenda mesmo é a caseína ou albumina... para substituí-los, bem...

80% das proteínas do leite são caseína e albumina é clara de ovo...

Então, você tem essas duas opções pra substituir os suplementos. É óbvio que a praticidade dos suplementos está no fato de que eles são mais concentrados.

Por exemplo... uma porção de caseína da 100% Casein Gold (Optimum) contém 24g de caseína, além de ser rica em BCAA's e tudo mais. Uma xícara (240mL) leite desnatado (recomendado, por não ter gordura) possui em média 8g de proteína, que dá aprox. 6,4g de caseína. Ou seja, pra substituir o 100% Casein Gold da Optimum, você precisaria tomar aprox. 4 xícaras de leite desnatado, que dá quase 1L de leite. E como eu disse, o suplemento ainda tem outras vantagens... BCAA's, glutamina, etc.

Para substituir a albumina, fica até mais fácil... uma albumina 80% (da Saltos, por exemplo), contém 11g de proteína por uma porção de 14g. Antes de dormir, é interessante tomar umas duas porções dessa, o que daria 22g de proteína. Um ovo tem em média 6g de proteína, e só a clara tem quase 4g. Então, pra substituir a albumina, a média seriam de 4 ovos ou 6 claras. A albumina da Salto's tá saindo em média por 28 reais, e é bastante considerada por muita gente.

Concluindo...

Para o pós-treino, ainda recomendo a malto ou a dextrose mesmo, até porque é barato.

Antes de dormir, você pode fazer uma refeição com ovos (pão integral e peito de peru, por exemplo), além de tomar leite desnatado com aveia, por exemplo. A albumina talvez até dê para você comprar... agora a caseína, fica difícil mesmo.

;D

Abs.

ótima explanação sushi

só na minha opinião, pela fase que o autor do tópico está passando eu comeria só a clara de ovo..8 como vc mencionou, e é obvio, no grill ou numa frigideira anti-aderente...e o sanduiche colocaria um pouco de oleo extra virgem...acho que ia ficar show de bola na dieta..

e é verdade...dextrose de 1kg aqui sai 20 reais...dura o que? uns 2 meses e pouco eu acho né? nunca controlei o tempo pq é tao barato..aehueauuaehuae

Abraço

StereoSushi · Novembro 20, 2011 às 14:31

Pois é, ph.ni! Vale muito a pena a dextrose ou a malto (que ainda sai mais barato)!

O tempo de duração vai depender da quantidade de treinos na semana. Como eu faço três treinos por semana, dura mais ou menos isso aí mesmo. Uns 2 meses!

Falei do leite mais pra complementar. Ainda mais desnatado, eu acho sempre bom... =]

E boa a dica do óleo extra virgem! Eu acabei num falando porque num gosto mesmo... mas se num tiver problemas com sabor, é sempre bom também!

Abs!

Editado Novembro 20, 2011 às 14:32 por StereoSushi

lucasrodrigues92 · Novembro 21, 2011 às 13:54

StereoSushi e ph.ni, brigado mais uma vez ai pelas respostas, ajudando bastante

pesquisei o preço do malto e realmente é muito barato, 1kg ta na faixa e 8~15 reais, existe alguma marca que vcs recomendam? um amigo meu toma o da neonutri

ph.ni, li o tópico da sua dieta, temos idades e altura próximas mas vc é mais leve do que eu, mas mesmo assim deu pra ter uma noção de uma dieta pra mim

o ruim é que malhamos em horários diferentes, o meu pré-treino é o café da manhã (acordo umas 8h e vou malhar as 9h) e o pós-treino é por volta de 10:30h e tenho que almocar 12h por causa da faculdade

com esse pré-treino sendo o café da manhã, o que vcs recomendam? batata, aipim, alguma proteína?

grande abraço

ph.ni · Novembro 21, 2011 às 14:50

StereoSushi e ph.ni, brigado mais uma vez ai pelas respostas, ajudando bastante

pesquisei o preço do malto e realmente é muito barato, 1kg ta na faixa e 8~15 reais, existe alguma marca que vcs recomendam? um amigo meu toma o da neonutri

ph.ni, li o tópico da sua dieta, temos idades e altura próximas mas vc é mais leve do que eu, mas mesmo assim deu pra ter uma noção de uma dieta pra mim

o ruim é que malhamos em horários diferentes, o meu pré-treino é o café da manhã (acordo umas 8h e vou malhar as 9h) e o pós-treino é por volta de 10:30h e tenho que almocar 12h por causa da faculdade

com esse pré-treino sendo o café da manhã, o que vcs recomendam? batata, aipim, alguma proteína?

grande abraço

eu sempre fui de probiotica...de outras nao sei..mas dextrose e malto e tudo +- igual, pega qualquer marca e tora o pau...

quanto ao pre treino, batata, aveia, leite desnatado, ou um sanduiche c peito de peru, oleo, pao de forma integral.. alimentos de medio ou baixo IG...

Abraco

lucasrodrigues92 · Novembro 22, 2011 às 01:01

ph.ni, esqueci de perguntar antes ali, mas qual a quantidade de malto vc recomenda? li aqui 1g/kg mas esse valor nao é muito alto pra mim que quero perder gordura nao?

ph.ni · Novembro 22, 2011 às 02:47

ph.ni, esqueci de perguntar antes ali, mas qual a quantidade de malto vc recomenda? li aqui 1g/kg mas esse valor nao é muito alto pra mim que quero perder gordura nao?

cara de malto eu nao sei...pra falar a verdade nunca fui muito fã de malto...só de um tempo pra cá dei o braço a torcer quanto ao seu uso..mas quanto a dextrose no meu CUTTING estou tomando 2 colheres a cada 1 scoop de whey......mas de qualquer forma..1g/kg eh muito sim...

por isso flei q teria q ser de acordo com sua dieta...pela questao da divisao dos carbos de alto IG diarios de sua dieta..60% deles no pos treino..e o resto pela manha - meio dia (apenas com relacao aos carbos de ALTO IG)...

abraço

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