Preparação Campeonato Estadual Sub.jr 2012 ( Juca )

[jucaa]

Dae juca, tbm vo competi no estadual, so q na categoria junior....

A gente se esbarra lah

kkkkk

Abraço.

demoro manin se vemo por la, shape irado o seu da foto em

abraçoo

[Spawldin]

treina na mesma academia que o emanuel né ? hehe

abraços, vamo que vamo juca

isso ae me esbaldo nas Hammer e Nautilus , kkk

demoro manin se vemo por la, shape irado o seu da foto em

abraçoo

Obrigado juca , vc tbm nao fica atras , achei seu shape muito foda , nunca vi um cara tao grande com essa idade..

Imagina quando tiver a minha idade , kkkk

To sempre acompanhando aki.

Abraço.

Editado Novembro 23, 2011 às 23:42 por Spawldin

[jucaa]

dae galera, não deu pra relatar o treino de pernas ontem, só vou colocar os exercicios que fiz...

foi extensora uni-lateral, agachamento no hack, leg press, leg press maquina, extensora, mesa flexora, cadeira flexora, stiff

foi isso o treino, variando a posição dos pes no leg e nas flexoras...

hoje treino de ombro/traps e panturrilhas, na dieta vou trocar uma ref, vo jogar o whey e aveia que seria a tarde pro pré-treino e comer arroz com frango nessa ref, ja que vo tar na aula no horario da ref pré-treino ai fica mais facil mandar la hehe, se eu curtir assim vo até trocar essa ref.

[jucaa]

RELATO TREINO DE OMBROS/TRAPS (QUINTA-FEIRA)

Desenvolvimento com halteres 3x15-12-10 (30kg)

Desenvolvimento militar 3x12-10-8 + drop-set triplo (20-20,25-25,30-30)

Elevação uni-lateral com halter 3x15-12-10 (12kg,18kg,18kg)

Remada alta com barra 3x8~12 + rest-pause 3x10 segundos (20-20)

Crucifixo invertido no cross 3x12~15 (4 placas)

Encolhimento com halteres 3x12~15 (42kg)

ai fiz panturrilhas em circuito e fecho treino animal haha, só tive um problema minha lesão no ombro direito ta encomodando um pouco, no treino dps que aqueci ficou tranquilo, mas alguns movimentos que eu faço dói as vezes, então vo cuidar um pouco e adaptar alguns exercicios pra não prejudicar mais ainda...

fazia tempo que não fazia militar e consegui manter a carga, com execução muito melhor que antes, nunca tinha feito com 70kg pra 8 reps fiquei bem animado xD

ontem professor da gym pergunto o que eu tava tomando, falo que eu cresci muito depois da dieta hahaha

enfim hoje é treino de braços e abdomen, talvez tiro foto hoje...

na dieta eu vo trocar a ref das 15:00h que seria 50g de whey e 50g de aveia por 200g de frango e 200g de arroz que seria a ref das 20:00h, só vo inverter achei melhor assim

[##PK##]

opa de boa

fica mais facil quando vc está na aula e mais rapido de comer tbm

acredito que nao vá interferir no teu treino, mais para min tem que ser solida como pré se não nen treino direito

o militar foi em pé?

elev unilateral foi os movimentos todos com um braço de cada vez ou fez alternado?

quero ver essa foto ai então

e o video semana que vem vc ja banda bala?

flw manin

[jucaa]

opa de boa

fica mais facil quando vc está na aula e mais rapido de comer tbm

acredito que nao vá interferir no teu treino, mais para min tem que ser solida como pré se não nen treino direito

o militar foi em pé?

elev unilateral foi os movimentos todos com um braço de cada vez ou fez alternado?

quero ver essa foto ai então

e o video semana que vem vc ja banda bala?

flw manin

eu tmb sempre fiz meu pré sólido, vo testar agora com shake pra ver como fica, mas em questão de força creio que nao tenha nada a ver

militar foi em pé sim, com barra de supino, uni-lateral eu fazia com um braço de cada vez hehe

foto devo tirar hoje de noite e o video não sei quando vou fazer ainda, abraço

[Visitante maloquerojiujitsu]

finalizar o treino com circuito de pantu melhor que tá tendo =D

pantu amanhece no outro dia moída ??

[PMarcos]

70kg pra 8 reps? ¬¬

Meu máximo é 60kg pra 5x5, pode escrever: até carnaval eu te bato... ¬¬

Abração.

[bhf]

ah, me chupa juca

bixo fdp, 70 kg no militar, te fode auhaiuehauiehaui

se bora viado, vai parecer meio gay, mas to esperando a foto

e aquele dia, falei que ia quebrar as pernas, mlk, insano, to andando todo torto até hj :S uahauhau

bom demais

se bora, muita força !

[jucaa]

finalizar o treino com circuito de pantu melhor que tá tendo =D

pantu amanhece no outro dia moída ??

não fica mais tão dolorida, porque sempre to muendo as panturrilhas no treino, mas sempre fica aquela dorzinha boa hehe

abraçoo

70kg pra 8 reps? ¬¬

Meu máximo é 60kg pra 5x5, pode escrever: até carnaval eu te bato... ¬¬

Abração.

hahahaha, eu ja fazia com essa carga a um tempo, no smith rola colocar até mais xD

tenho o ombro bem forte

abrass

ah, me chupa juca

bixo fdp, 70 kg no militar, te fode auhaiuehauiehaui

se bora viado, vai parecer meio gay, mas to esperando a foto

e aquele dia, falei que ia quebrar as pernas, mlk, insano, to andando todo torto até hj :S uahauhau

bom demais

se bora, muita força !

hahahahaha isso ae manin, minha perna tbm ta moida ainda, principalmente femorais...

não consegui tirar a foto hoje, meu pai foi viajar e levou a camera e só volta amanhã =/, fiquei puto porque hoje tava animado com o shape, mas te mostro dps no msn

abraçao

RELATO TREINO DE BRAÇOS

TRICEPS

Corda 3x10~15 + rest-pause (boa carga indo até a falha total mesmo, pra começar bem o treino hehe)

Supino fechado smith machine 4x12-10-8-6 (hoje fechei com os 40-40, porem a barra do smith pesa quase 20kg ai fico bem fodinha, na ultima travei na 5ª, mas respirei fundo e foi mais uma no grito, sinistro)

Testa W declinado 3x10~15 (aqui fiz com 15-15 a primeira fico mt leve, aumentei pra 20-20, ai peso um poco, forço um pouco meu cotovelo, mas foi show tmb)

Francesa no cross 3x10~15 (aqui fiz com 8,10 e 12 placas, e fiz um dropzin animal na ultima pra matar, pump animal no triceps)

BICEPS

Rosca alternada sentado 3x12-10-8 + drop-set (subindo carga e fechei com 22kg hoje sinistro, dps que travei meu parceiro foi ajudando bem de leve fazendo eu sofrer msm, ai imdendei um drop com 12kg e varias rest-pauses)

Rosca scott barra W 3x12-10-8 (aqui boa carga também 15kg cada lado indo até o talo, e fiz 4 reps negativas na ultima)

Martelo com corda no cross 3x10~15 (8 placas e indo até o talo, matando braquias)

Rosca em cruz 3x10~15 (aqui poca carga, contraido bem pacas a cada rep, pico do biceps animal)

ai fiz ante-braço e abdomen e fecho treino sinistro hoje de braço a tempos que não fazia um treino assim, mesmo treinando em 3 consegui usar uma intensidade animal...

alguns exercicio eu fiz diferente dos meus parceiros pra não ficar revezando em 3, até porque uso mais carga que eles em algumas coisas ai fiz alguns sozinho e so pedia ajuda xD

e nos que foram maquinas sempre usamo as duas polias do cross, ai fico tranquilo, pump animal no treino, vascu show tmb

depois do treino minha namorada queria ir no subway, dai comi subway hoje no pos treino, fiz um lanche top, peito de frango com pão integral, sem queijo e com molho de mostarda e mel, tava bom haha

GALERA TO REALMENTE IMPRESSIONADO, BATI JÁ 90.5KG, pesei hoje antes do treino tava de ropa e tenis, então acredito que devo tar com 89.5 mais ou menos, bora bater uns 93kg até fim do ano

amanhã se meu pai trouxer a camera tiro foto, shape ta bem retido é lógico, mas to mantendo uma densidade boa, o que mais embaço foi abdomen mesmo.

[JuninhoNops]

Cara ainda acho que voce chega nos 100 kilos puro..kkk

Queria que tu ficasse ate final do ano em off,kkk...mas vai competir que é melhor pra vc...kkk

abç e bons treinos.xD

[Kracks]

ae juca boa sorte, ano que vem vo subi no estreantes da junior do gaucho também, boa sorte xD

[jucaa]

Cara ainda acho que voce chega nos 100 kilos puro..kkk

Queria que tu ficasse ate final do ano em off,kkk...mas vai competir que é melhor pra vc...kkk

abç e bons treinos.xD

haha vlw manin, ate fim desse ano que fico em off, bulk vai ser até março provavelmente...

abraçao

ae juca boa sorte, ano que vem vo subi no estreantes da junior do gaucho também, boa sorte xD

valeu manin, boa sorte pra vc também

vamo que vamo, abraço

dae galera, dieta ok hoje, não vou mecher na dieta semana que vem...

mas vou mecher no treino, vou treinar no método fst-7 semana que vem, to montando a rotina aqui já

Editado Novembro 27, 2011 às 02:32 por jucaa

[Júnioreis]

Tenho que volta a fazer desenvolvimento militar , tá com uns 3 meses não faço , eu fazia com 60 kilos .

pode escrever: até carnaval eu te bato... ¬¬ .

[2]

Boa sorte aew Juca nas competições !

Editado Novembro 27, 2011 às 03:23 por Júnioreis

[jucaa]

Tenho que volta a fazer desenvolvimento militar , tá com uns 3 meses não faço , eu fazia com 60 kilos .

[2]

Boa sorte aew Juca nas competições !

eu também tava a uns 3 meses sem fazer militar haha, mas acho que prefiro o sentado até, da pra isolar mais o deltoide e tira a pressão da lombar...

valeu o apoio brow, abraço!

[TesH]

como é essa rosca cruz?

[jucaa]

como é essa rosca cruz?

coloca as duas polias altas no cross over e puxa uma de cada lado, meio que posando um duplo biceps.

[JuninhoNops]

haha vlw manin, ate fim desse ano que fico em off, bulk vai ser até março provavelmente...

abraçao

valeu manin, boa sorte pra vc também

vamo que vamo, abraço

dae galera, dieta ok hoje, não vou mecher na dieta semana que vem...

mas vou mecher no treino, vou treinar no método fst-7 semana que vem, to montando a rotina aqui já

opa manu deixa eu me corrigir, quiss dizer ate final de 2012 haha...desculpa aew =)

[lucaspedroso]

fala jucaa, acompanhando aqui agora,

forca ai mano que com essa idade e esse shape ta ótimo.

Quando tiver 2 vai ta insano haha

abraço

[jucaa]

fala jucaa, acompanhando aqui agora,

forca ai mano que com essa idade e esse shape ta ótimo.

Quando tiver 2 vai ta insano haha

abraço

valeu por acompanhar manin, tamo junto

abrass

RELATO TREINO DE COSTAS

PANTURRILHAS:

Gemeos sentado 4x15~20 + drop-set

Gemeos no leg 4x15~20 + drop-set

COSTAS

Barra fixa 4xfalha

Puxador frontal 3x8~15 (12, 14, 16 placas)

Remada uni-lateral maquina 3x12-10-8 (40kg,50kg,60kg)

Remada curvada 3x8~15 (80kg)

Remada baixa fst-7 (80kg)

TRAPÉZIO

Encolhimento com barra 4x15~20 (110kg)

treino hoje ótimo, comecei hoje por pantu, preciso foca bem nessas malditas elas tem um bom volume mas não curto o formato delas então to trabalhando bem execução...

usei menos carga que de costume e fiz bem concentrado, sempre segurando bem em cima, e jogando um drop insano no final de cada um, ai ja sai mancando hehe

ai fui pro treino de costas, barra fixa fiquei até de cara, mandei com facilidade 15-13-11 e 10 reps nas séries mesmo pesando 90kg haha, ai fui pro puxador frontal hoje prezei bem execução e na ultima joguei um drop e fazia isometria de 3 segundos espremendo as costas mesmo, ai remada uni-lateral fiz na maquina, foi show tbm muendo o miolo das costas, remada curvada com 40kg cada lado bem feitos e fechei com fst-7 sem mecher na carga no grito nas ultimas séries intensidade no talo mesmo... ai fiz trapz matei um tempo na gym e vazei

hoje dieta perfeita, ref do pre treino, troquei o shake por arroz e salmão hoje, tirei umas fotos agora pouco ja frio e dps de comer bem cansado não forcei muito as poses e sairam bem feias, e não saiu boa as fotos, mas vo postar no meu face quem me tiver la e quizér postar aqui, agradeço porque nunca consegui xD

vamo que vamo, amanhã treino de peitora

[jazzis]

[Juninho maromba]

shape ta bacana mano parebens pra ti ...te fazer uma pergunta so por duvida msm você tem dificuldade para desenvolver biceps e trapezio mano ?

[Visitante maloquerojiujitsu]

krl, olha o tanto de whey no fundo HAHA

[Lucas Sousa]

lol biceps e trapezio parece tar bem maior otima evolução.

[jucaa]

shape ta bacana mano parebens pra ti ...te fazer uma pergunta so por duvida msm você tem dificuldade para desenvolver biceps e trapezio mano ?

opa valeu manin, então trapézio nem tanto eu tinha o trapézio mt desporporcional ao ombro antigamente e foquei tanto no meu ombro que acabei dexando um poco o trapz de lado e agora fico ao contrário hahaha, biceps tenho bastante dificuldade, consegui melhorar ele muito já mas tenho dificuldade sim

abraço

krl, olha o tanto de whey no fundo HAHA

hehehe, tem mais de 1 ano de whey ali, guardo esses potes desde metade do ano passado xD

[lucaspedroso]

Boa cara, biceps ta ficando massa.

Vo começa meu diario e minha preparação pro paranaense tambem,

Vc leva o sub-facil de mais mano, shape ta de junior ja =)

Não acha que ja seria melhor fazer um pré ciclo de 4 semanas e fazer o pré-contest de 12?

Acho que secaria mais e teria ganhos sólidos tambem irmao,

abraço !!

[jucaa]

Boa cara, biceps ta ficando massa.

Vo começa meu diario e minha preparação pro paranaense tambem,

Vc leva o sub-facil de mais mano, shape ta de junior ja =)

Não acha que ja seria melhor fazer um pré ciclo de 4 semanas e fazer o pré-contest de 12?

Acho que secaria mais e teria ganhos sólidos tambem irmao,

abraço !!

opa, vlw a força manin, shape de junior acho que to longe ainda haha

tenho algumas estratégias em mente sim, acho que vai dar tudo certo, sobre o tempo do contest provavel que seja 10 semanas até o estadual e 12 até o brasileiro caso eu for, ou 8-10 depende do shape, mas a dieta vai ser diferente dessa vez, e os esquemas com aeros também...

abraço

[lucaspedroso]

opa, vlw a força manin, shape de junior acho que to longe ainda haha

tenho algumas estratégias em mente sim, acho que vai dar tudo certo, sobre o tempo do contest provavel que seja 10 semanas até o estadual e 12 até o brasileiro caso eu for, ou 8-10 depende do shape, mas a dieta vai ser diferente dessa vez, e os esquemas com aeros também...

abraço

Tranquilo mano, add no msn pra trocarmos umas ideias sobre estratégias!

lucaspedroso.cs@hotmail.com

[RenatoRusso]

Show ,parabens!

[Zé galinha]

esta muito bem,sobre o comentario do juninho maromba isto é mt genetico ,geralmente quem tem peitoral tem braços menores,e vice-versa,mas porem vc sabe oq faz e tem mt esperiencia e esta com antebraço bem proporcional,pois tem mts q tem predisposição a braços largos mas com antebraços d meninas...abraços