Levantamento Terra - Alguem Não Faz?

CaniBala · Novembro 18, 2011 às 02:36

Poxa, de simples só olhando sem nunca ter feito mesmo, eu tinha uma limitação de coordenação motora e demorei em torno de 30 dias pra conseguir executar o movimento correto, e ainda estou aperfeiçoando a técnica (não é brinquedo não!).

Não tem barra e anilha ?

Ter tem é claro, mas o problema lá é espaço! Você não acredita mas posso mostrar uma foto depois, na academia que estou se você for fazer terra não sobra espaço para o pessoal passar, e não estou a fim de alguem esbarrar em mim durante a execução de um terra :laughingsmiley: . Preciso de uma academia nova urgente!

Editado Novembro 18, 2011 às 02:37 por CaniBala

Novembro 18, 2011 às 03:18

Caraca... Sem espaço pro terra >.<

Se tivesse um sitff pra perna lá eu faria bem na área dele ...

CalebeCypriano · Novembro 18, 2011 às 03:43

li umas paradinha meio non-sense ai como por exemplo arruma problemas de musculo na perna..

quer dizer que nao pode resolve-lo com exercicios compostos?

a solução é o que? isolador? rsrs

The attitude adjustment · Novembro 18, 2011 às 09:52

Eu não faço.

Ainda não cheguei lá.

AL-1983 · Novembro 18, 2011 às 10:22

Exercício composto como LEVANTAMENTO TERRA aumenta inclusive a formação de hormônios como testosterona e hormônio do crescimento segundo artigos que li, criticar é fácil, agora se vc gosta de se desafiar num exercício que apesar de chamarem de básico te instiga a sempre querer bater pesos; que trabalha suas pernas e suas costas coisa que um agachamento num hack por ex. não faria, nem um puxador de dorsal faria vc trabalhar seu quadríceps, então é altamente recomendável realizar esse exercício amigão. Se pessoas do forum gostam é pq pessoas que entram em forum ESTUDAM ou pretendem aprender um pouco. Instrutores e profissionais em sua grande maioria são MAL preparados, POUCOS profissionais se dedicam nesse mercado onde personal e papel higienico é a mesma merda como diria o professor Waldemar Guimarães, imagine então meros usuários que entram na academia pra "Malhar" ao invés de treinar, estudar e acima de tudo se superar....Não acho que realizar levantamento terra seja moda, e pra mim quero se foda se um Ogro e se um frango me olha treinar seja criticando ou querendo aprender, o que interessa é você contra você mesmo quando vc se propõe a TREINAR. Querer rotular como modinha é algo muito pequeno, pense nisso....

faelhpt · Novembro 18, 2011 às 10:46

isso eh MITO, essa maior liberação de hormonios eh minima, ou seja, insignificante em relaçao a ganhos (para surgir efeito eh necessario MTUU mais hormonio que seu corpo consegue produzir normalmente - por isso existe os AEs).....

quanto ele ser dificil eh meio estranho, na minha academia NUNKA vi ninguem fzendo terra mas VARIOS fzem agachamento (que eh bem mais perigoso e dificil de executar)

Mas é inegável que há uma liberação maior do que um puxador por trás, por exemplo. Isso, combinado aos demais exercícios básicos utilizados no treino por uma pessoa, no final, proporcionará uma diferença entre quem usa e quem não usa.

@topic

Mas, de qualquer forma, nem acho esse o ponto mais importante. Pra mim o ponto mais importante deve-se ao fato de praticamente trabalhar o corpo como um todo.

E como já foi dito aqui, "modinha" seria se todos fizessem, se fosse visto em 90% das academias, por exemplo. E não é isso que acontece. A maioria que postou aqui disse que na sua academia, não vê ninguém fazendo. Então como é modinha? Modinha, como já foi dito aqui também, é supino reto com barra e puxada por trás da nuca. Esses dois sim, tenho certeza que todo mundo já viu bastante gente da sua academia fazendo.

Editado Novembro 18, 2011 às 10:47 por faelhpt

ericsandes · Novembro 18, 2011 às 13:26

Terra=Agachanento>Todo resto

Meu exercicio preferido, junto com Barra Fixa...

Se eu chegar na academia e fizer 6x6 Terra, ja posso ir embora, pq nem consigo andar mais... Mas com a sensação que me esforcei ao máximo..

mandachuva · Novembro 18, 2011 às 13:48

Lev. terra é moda em que planeta?

Eu passei em 4 academias esse ano e só vi 3 pessoas fazendo lev. terra além de mim.

Agora sem dúvida ele é o rei dos básicos. A gente não vê muito nas academias pelo mesmo motivo que não vê um agachamento livre. Porque o dono da academia não quer ver um aluno inconsequente e teimoso se arrebentar e ter que responder um processo da justiça. E tem o fato de os educadores físicos sairem das universidades sem uma formação sólida, salvo raras exceções. Ao mesmo tempo, o aluno padrão de academia só quer treinar peito e biceps, se for homem, ou coxa e bumbum, se for mulher. Aí tem um aparelho bonitinho e modernoso lá que é só enfiar um pino e sair fazendo de qualquer jeito e fica tudo bom pra todo mundo. E o aluno fica anos na academia sem saber nem montar uma barra.

É um círculo vicioso que vai se multiplicando pelas academias afora. Qual a primeira coisa que você ouve quando o funcionário da academia vai te apresentar o ginásio? "Os aparelhos são todos novos, da Technogym, os melhores que tem". Aí eu respondo "Foda-se, cadê o power rack?" e a pessoa não tem a menor idéia do que eu estou falando.

Triste isso, muito triste.

theRock · Novembro 18, 2011 às 14:03

Bom... Sempre eh bom debater... E quando me refiro a moda... Falo aqui no fórum...

Pode ser impressão... Mas vejo que a galera posta aqui a faz pq os mais antigos fazem... Aí o cara vai lane faz tb... E diz q tem q fazer pq fulano disse q tem q fazer...

Concordo com muito q foi dito sobre se evitar pesos livres... Pq o pessoal faz merda... Entao os professores usam as maquinas...

Coloquei aqui a minha sensação depois de ler muitas postagens sobre o dito exercício... E como nunca fiz... Me perguntava se era só eu... Mas vi q tem gente q tb nao faz... E uns q tb nao gostam... Então nao sou tão diferente assim...

Pq o q dava a entender era a vc tinha q fazer e gostar pra vc ta treinando de verdade... E acho q nao eh bem assim... Nenhum exercício eh insubstituível

Editado Novembro 18, 2011 às 14:04 por theRock

El myth · Novembro 18, 2011 às 14:05

li umas paradinha meio non-sense ai como por exemplo arruma problemas de musculo na perna..

quer dizer que nao pode resolve-lo com exercicios compostos?

a solução é o que? isolador? rsrs

Se estiver falando de mim, sugiro ler:

http://www.exrx.net/Kinesiology/Inflexibilities.html

Todas as "inflexibilidades" apresentadas afetam os principais exercícios compostos. Não é paradinha non-sense.

Sinta-se livre para tentar corrigir qualquer coisa que julgar errado.

Se não foi para mim, ignore o post.

Abraços

bano · Novembro 18, 2011 às 14:50

Nunca fiz

~~marc01~~ · Novembro 18, 2011 às 15:03

pode ser. mas garanto que ele dá mais massa que exercícios isolados. não é atoa que o treino em que o arnold (pesquisa ae) mais ganhou massa foi um treino de força, derivado do stronglift.

nem preciso comentar...

Mas é inegável que há uma liberação maior do que um puxador por trás, por exemplo. Isso, combinado aos demais exercícios básicos utilizados no treino por uma pessoa, no final, proporcionará uma diferença entre quem usa e quem não usa.

mano vc nao entendeu....

libera mais? SIM. OK

mas isso eh COMPLETAMENTE INSIGNIFICANTE

vamos lar, exemplo, estou no meu 1 ciclo com uma droga fraca (uma das mais fracas) a media eh ganhar uns 4kg limpos com ele, e minha testo triplica ao normal, entao vc axa que um aumento de 10dg/kg (eskeci qual eh, mas nao import) sendo que pra min ganhar 4kg eu preciso de uns 3 000 dg/kg (exemplo galeraa)

mandachuva · Novembro 18, 2011 às 15:54

nem preciso comentar...

mano vc nao entendeu....

libera mais? SIM. OK

mas isso eh COMPLETAMENTE INSIGNIFICANTE

vamos lar, exemplo, estou no meu 1 ciclo com uma droga fraca (uma das mais fracas) a media eh ganhar uns 4kg limpos com ele, e minha testo triplica ao normal, entao vc axa que um aumento de 10dg/kg (eskeci qual eh, mas nao import) sendo que pra min ganhar 4kg eu preciso de uns 3 000 dg/kg (exemplo galeraa)

Só é completamente insignificante se comparado a um ciclo. É óbvio que não dá para comparar a quantidade de testo endógena com a que você consegue com algumas ampolas mágicas.

Mas para o atleta natural essa descarga extra de testo é primordial. Um cara só consegue crescer por muitos anos naturalmente (lógico que a taxas cada vez menores e incomparáveis a quem cicla) se ele tiver esse estímulo endógeno. Não adianta um cara com 5 anos de treino achar que vai crescer natural fazendo isoladores. Porque um iniciante consegue evoluir tão rápido? Porque quando ele começa a treinar a produção hormonal se eleva a um nível consideravelmente maior que antes. Sim, esse nível de hormônios tende a ficar constante mais tarde e atingir um platô, o impacto para a hipertrofia vai diminuindo. Mas os compostos são capazes de manter esse nível mais alto e durante mais tempo.

rubinho157 · Novembro 18, 2011 às 16:47

Na parte da tarde sou o único que faz, academia estilo fitness. Agachamento algumas pessoas fazem ainda, se é que pode se chamar de agacho visto que mal fazem até 90º e no smith ainda facepalm. Não concordo em ser moda, depende da referência.

01leonard · Novembro 18, 2011 às 16:49

Meu Pai do céu, cara se vc nunca malhou e quiser fazer no 1º dia FAÇA! o q importa n é a carga e sim o movimento (para iniciantes), creio q todo mundo começou supino com 5-5 ñ eh? e pq acham q no 1º dia de terra o cidadão vai levantar o próprio peso?

Gente, n tem essa de "esse exercicio eh avançado", se quiser fzr FAÇA, mas com perfeição no movimento e cargas adequadas (ñ tem essa de "minha coluna vai desmilinguir", isso só rola pros pregos q n sabem fzr nd e socam o peso do mundo todo, tem 38 de braço e acham q eh gigante).

Voltando ao assunto, o terra realmente eh um dos melhores exercicios sm duvida alguma, treina muito bem toda a lombar e vc sente bem pegando os musculos dos dorsais, e se bem feito e com uma carga realmente boa vc sente quase o corpo todo trabalhando, pernas, braços, dorsais.

Ñ acho essencial, mas trabalha muito bem o corpo e libera testo de quebra :lmaosmiley:

Exercicio q acho q todo treino de dorsais deve ter eh puxada baixa pegada aberta, esse sim eh essencial pra mim, no treino de dorsal ( de preferencia com peso livre, mas na maquina tb eh mto bom).

Editado Novembro 18, 2011 às 16:54 por 01leonard

nando_samuray · Novembro 18, 2011 às 16:54

Eu nao faço...

EDIT: Na academia onde treino, só vejo mulheres fazendo o terra, e geralmente com o nome de agachamento n sei o q... Homem NUNCA vi! Maaas eu quero fazer

acho que vc kis dizer tipo o STIFF nao eh nao arthur ?

Respondendo o topico

la na academia faz eu meu parceiro de treino e um muleke...fez uma vez so ..

Mas ele fez errado a primeira vez e ja saiu falando ow man nao sei como vc aguenta nunca mais faco isso...

kkk

ZÉ PILINTRA · Novembro 18, 2011 às 17:03

Onde treino é proibido.

Me cansei de tanto falarem no meu ouvido.

Mas assim que resolver umas questões de logística vou trocar de academia.

Embora goste muito dessa,tem tanto aparelho que alguns nem sei usar direito.

Fora as mulheres...

mandachuva · Novembro 18, 2011 às 17:07

Onde treino é proibido.

Me cansei de tanto falarem no meu ouvido.

Mas assim que resolver umas questões de logística vou trocar de academia.

Embora goste muito dessa,tem tanto aparelho que alguns nem sei usar direito.

Fora as mulheres...

Você não sabe usar direito as mulheres?

Proibirem exercício é o fim. Eu faria e que se foda. Se você se machucar fazendo esteira eles não vão se responsabilizar né? Então foda-se, faz o exercício que você quiser.

ZÉ PILINTRA · Novembro 18, 2011 às 17:21

As mulheres eu até uso bem, tenho 3 filhos, cada um de uma mulher e sou solteiro. Por ai vc vê.rsrs.

Acredite,vc não consegue fazer porque junta uma galera te alugando,toda vez era a mesma briga.Gerente ,insrutor , coordenador de não sei o quê.

No dia que desisti foi tenso.O faxineiro que me dedurou,ficou falando que ia acabar com a coluna e tal,ai veio o instrutor,ponderei, ele chamou mais dois e chamaram o gerente.Quando fui ver , tinha mais de 10 pessoas contra mim, até um doido lá de camiseta e sunga que é lá da piscina.

Mas to me vingando, o faxineiro que tá com a coluna doendo de tanto óleo queimado que eu jogo no chão com vidrinho de colírio.A coluna dele que tá reclamando de ficar abaixado esfregando.

LucasMaduro · Novembro 18, 2011 às 17:25

Não faço, o motivo acho que não estou preparado vamos dizer

Faço academia a quase 1 ano, mas meu obj é diminuir uns kg. quando for partir pra outro obj (hipertrofia) concerteza vou querer o lev terra pelos beneficios que eu vi que o exercicio dá.

Na minha academia só vi 1 pessoa fazendo lev terra, e 1 ~ 3 pessoas fazendo agachamento... Normalmente é o proprio instrutor para avaliação fisica que passa o programa de treino pra quem frequenta lá, acho que não fazem porque o instrutor não passou afinal creio que seja porque não vi ninguem treinando 100 % sério lá...

Cara terra recruta mt musculo, entao eh mt glicogenio que vai embora, sem contar que exercico composto é otimo para o cutting

Além disso exercicos livres como o terra desenvolve a cordenação da pessoa, onde no inicio do treino é muito mais valido do que intensidade (afinal iniciante se entrar na academia vai ganhar massa heheh), o cara treina como levantar pesos, por isso eu acho que maquinas sao mais avançadas do que exercicios livre, pois o cara na maquina pode chegar e socar peso pra isolar um musculo sem ter medo de lesionar outro (pega os dvd do dexter jackson Blade, o cara so usa maquina nos dvd, nao sei se é marketing ou outra coisa, mas putz ele é super avançado). Pelos motivos apresentados considero exercicios livre melhor pra iniciar treino, pouca carga, foco no movimento, aprender a executar e se equilibrar. Ai dpois se quiser meter peso para trabalhar um musculo em especial usa uma maquina.

a manin e se vc resolver fazer o terra da uma lida antes, isso que me ajudou a executar direito o terra

Editado Novembro 18, 2011 às 17:38 por LucasMaduro

~~marc01~~ · Novembro 18, 2011 às 19:07

Só é completamente insignificante se comparado a um ciclo. É óbvio que não dá para comparar a quantidade de testo endógena com a que você consegue com algumas ampolas mágicas.

Mas para o atleta natural essa descarga extra de testo é primordial. Um cara só consegue crescer por muitos anos naturalmente (lógico que a taxas cada vez menores e incomparáveis a quem cicla) se ele tiver esse estímulo endógeno. Não adianta um cara com 5 anos de treino achar que vai crescer natural fazendo isoladores. Porque um iniciante consegue evoluir tão rápido? Porque quando ele começa a treinar a produção hormonal se eleva a um nível consideravelmente maior que antes. Sim, esse nível de hormônios tende a ficar constante mais tarde e atingir um platô, o impacto para a hipertrofia vai diminuindo. Mas os compostos são capazes de manter esse nível mais alto e durante mais tempo.

nao concordo

para min eh totalmente insignificante... e eu NAO comparei com os AEs, eu mostrei que para um aumento de "apenas" 4kg eu precisei de MTAA testo, ou seja, pouca testo = nada em relação a hipertrofia

e em inicantes eles ganham mtu rapido pq o treino eh extremamente intenso (afinal nunka treinaram antes)

Abraço

~~eduardostz~~ · Novembro 18, 2011 às 19:21

eu parei de fazer pois iria atrapalhar a divisao de treino que faço (ab)

(e nao acho que faça a menor falta)

Editado Novembro 18, 2011 às 19:22 por eduardostz

mandachuva · Novembro 18, 2011 às 19:21

nao concordo

para min eh totalmente insignificante... e eu NAO comparei com os AEs, eu mostrei que para um aumento de "apenas" 4kg eu precisei de MTAA testo, ou seja, pouca testo = nada em relação a hipertrofia

e em inicantes eles ganham mtu rapido pq o treino eh extremamente intenso (afinal nunka treinaram antes)

Abraço

Mas você está pegando um resultado seu, muito particular, que foi influenciado por uma variedade incontável de fatores, restringindo tudo à quantidade de testo no seu sangue e generalizando para todas as pessoas e situações. Não é por aí.

É uma série de fatores que leva à hipertrofia, e um deles é testo elevada. Para naturais, por mais que seja mínima a diferença, tem uma influência a ser considerada sim.

Veja bem, não estou dizendo por exemplo, que um agacho vai liberar mais testo que um leg press e que isso vai fazer você crescer mais e blá blá blá. Mas pra um cara natural que só treina superiores, a resposta hormonal que ele terá se passar a treinar um grupo muscular grande como a cadeia inferior vai trazer benefícios relevantes. Sacou?

Editado Novembro 18, 2011 às 19:22 por mandachuva

~~eduardostz~~ · Novembro 18, 2011 às 19:26

Mas você está pegando um resultado seu, muito particular, que foi influenciado por uma variedade incontável de fatores, restringindo tudo à quantidade de testo no seu sangue e generalizando para todas as pessoas e situações. Não é por aí.

É uma série de fatores que leva à hipertrofia, e um deles é testo elevada. Para naturais, por mais que seja mínima a diferença, tem uma influência a ser considerada sim.

Veja bem, não estou dizendo por exemplo, que um agacho vai liberar mais testo que um leg press e que isso vai fazer você crescer mais e blá blá blá. Mas pra um cara natural que só treina superiores, a resposta hormonal que ele terá se passar a treinar um grupo muscular grande como a cadeia inferior vai trazer benefícios relevantes. Sacou?

nao sou apenas eu que sou extremamente cetico quanto ao estilo hormonal do treino em relaçao ao crescimento muscular

vc nao vai crescer os braços por causa do estimulo hormonal do agacho lol

~~marc01~~ · Novembro 18, 2011 às 19:38

Mas você está pegando um resultado seu, muito particular, que foi influenciado por uma variedade incontável de fatores, restringindo tudo à quantidade de testo no seu sangue e generalizando para todas as pessoas e situações. Não é por aí.

É uma série de fatores que leva à hipertrofia, e um deles é testo elevada. Para naturais, por mais que seja mínima a diferença, tem uma influência a ser considerada sim.

Veja bem, não estou dizendo por exemplo, que um agacho vai liberar mais testo que um leg press e que isso vai fazer você crescer mais e blá blá blá. Mas pra um cara natural que só treina superiores, a resposta hormonal que ele terá se passar a treinar um grupo muscular grande como a cadeia inferior vai trazer benefícios relevantes. Sacou?

a discursao era em relaçao aos basicos aumentarem a testo a ponto de gerar ganhos significativos..... o que pra min nao acontece de jeito nenhum

jah esse ponto de vista seu dos inferiores, pode ater liberar mais, mas tb nao axo que fará diferença.... nesse caso minha opiniao

o que digo eh que para que haja uma diferença significativa nos ganhos a testo tem que aumentar MTU, num eh atoa que sua funçao nao eh apenas a do crescimento muscular...

Abraço

mandachuva · Novembro 18, 2011 às 19:39

nao sou apenas eu que sou extremamente cetico quanto ao estilo hormonal do treino em relaçao ao crescimento muscular

vc nao vai crescer os braços por causa do estimulo hormonal do agacho lol

Então me responda uma coisa. Porque uma mulher ganha menos músculos que um homem se a influência dos hormônios endógenos é irrelevante?

~~marc01~~ · Novembro 18, 2011 às 19:40

Então me responda uma coisa. Porque uma mulher ganha menos músculos que um homem se a influência dos hormônios endógenos é irrelevante?

ele nao disse isso....

ele disse hormonios em relaçao ao TREINAMENTO

nao a quantidade diferenciada de homens e mulheres naturalmente

vitor_fc · Novembro 18, 2011 às 19:42

corrente sanguinea = todo corpo.

Oque seria muito ou pouco ?

1mg de testo é muito ou pouco, ou 1 µg de testo é muito ou pouco ?

Editado Novembro 18, 2011 às 19:43 por vitor_fc

~~marc01~~ · Novembro 18, 2011 às 19:46

corrente sanguinea = todo corpo.

Oque seria muito ou pouco ?

1mg de testo é muito ou pouco, ou 1 µg de testo é muito ou pouco ?

nao entendi....

mas, pouca variação seria de menos de 50ng/dl levando em consideração que o normal vai até 900... isso no chute tb pq nao sou medico

mas sua pergunta fikou mtu estranha

Editado Novembro 18, 2011 às 19:46 por marc01

mandachuva · Novembro 18, 2011 às 19:56

ele nao disse isso....

ele disse hormonios em relaçao ao TREINAMENTO

nao a quantidade diferenciada de homens e mulheres naturalmente

Eu só quero mostrar que muito ou pouco é algo relativo. Você deu um exemplo em que a sua testo livre triplica e você ganha 4kg. Não sei quanto tempo de treino você tem, mas para um natural com uns 5 anos de treino, que vai ganhar 1kg de MM por ano, aquele aumento mínimo faz diferença.

O que eu concordo com vocês é quando dizem que o treino com pesos livres libera mais testo que o treino com máquinas por isso você vai ganhar mais músculos. Ou que a WD vai elevar seus níveis de GH significativamente em relação a uma dieta tradicional.

Pra não fugir muito do tópico, o que eu acredito é que exercícios compostos e treinos FB dão mais resultado para um natural do que treinos mais focados em isoladores. Essa diferença é mínima? Sim (até porque tem outros fatores mais importantes envolvidos). É insignificante? Depende do contexto.

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