19 anos

1,55

45 Kg

9% de gordura

Quero perder gordura na parte de cima e ganhar massa embaixo.

Não coloco abdominal porque meu abdomen é bem trabalhado e eu não gosto de definição la, só tem um pouco de gordura ainda.

Faço jump segunda, quarta e sexta. Panturrilha sempre que não malho inferiores.

Treino:

Segunda e Quinta:

Deitado com halter, braço 90º e palma da mão virada pro corpo

Supino máquina

Supino com halter fechando em cima

Puxada aberta

Remada Triângulo

Crucifixo invertido

Terça e Sábado:

Leg 45º

Smith

Mesa Flexora

3 apoios 90º

Leg Press

Hack Machine

Quarta e Sexta:

Alternado

Concentrado

Martelo

Paralela

Francês

Barra w

Desenvolvimento

Elevação Lateral

Elevação Frontal

Nuss meio dificil de entender...

Mas não tem como secar em cima e crescer em baixo. Ou seca tudo ou cresce tudo. (A não ser q não treine superior e fique com uma assimetria ridicula)

Eu colocaria agachamento no dia de pernas.

E se vc ker tanto q superior não cresça, diminuiria os exercicios para eles

Essa parte de não poder " Ganhar gordura e perder massa" é mito. pode sim. tem condições agora teria que ser seguida uma dieta rigida.

Bino:

Número1: "é ganhar massa e perder gordura"

Número2: Ela quer ganhar em baixo e perder em cima ao mesmo tempo... Isso não tem como, o corpo é um só

Ora, eu não vou fazer série de hipertrofia pra biceps, por exemplo.

A Juju Panicat é monstra em cima? Não, então, ela faz dois trabalhos diferentes.

A gente só ganha massa se treinamos pra isso...

eu queria saber se a série tem condiçoes de me trazer esses resultados

(junto com dieta, claro)

A série q vc tá fazendo vai fazer vc crescer tanto em cima quanto em baixo...

As panicats nem trabalham superior... Por isso q não cresce. (e talvez role uma aplicação, vai saber)

Mas se eu fosse vc ficava de boa. Superior desenvolvido não é feio não.

Ah, eu té curto uma definição, mas não curto volume... esse é o caso

Mas brigada, vou mudar a série.

O corpo da juju é desproporcional, justamente por ela não malhar a parte de cima.

Enfim, voltando ao tópico, não acho que tenha necessidade de fazer aerobicos, na minha opinião eles podem prejudicar seus ganhos, além disso 9% de gordura pra mulher, eu acho que tá bom demais, n tem o que diminuir..

Pa prut falou tudo...

Como eu tava tentando dizer o q define o q vai acontecer com o corpo é a dieta

Não, na foto eu tinha 13% de gordura... e a Juju tem 31 de braço, nao acho muito desproporcional não...

Eu coloquei todos os musculos superiores em um dia, então talvez de uma melhorada.

E a minha perna ta bem definida, vou treinar pra hipertrofia e não to comendo nada que "engorde".

31, mas o braço dela e roliço.

Tem vários modelos bons de dieta no fórum, baixa a planilha do excel e faz o seu, no caso tem que comer pra crescer, e não pra 'não engordar', claro que tentar hipertrofiar com o minimo de gordura possível.

1- Gosto é gosto, quer ficar igual a juju, não malhe superiores. (Na minha opinião, um treininho só de superiores por semana não mata nenhuma mulher).

2- A juju é gata sim, por favor...

3- Ela admitiu ter usado doRgas

4- 9% de bf, pra mulher? Muito bom

1- Gosto é gosto, quer ficar igual a juju, não malhe superiores. (Na minha opinião, um treininho só de superiores por semana não mata nenhuma mulher).

2- A juju é gata sim, por favor...

3- Ela admitiu ter usado doRgas

4- 9% de bf, pra mulher? Muito bom

Ta tudo certo.

Mas você não tem 9% nunca na sua vida. Se não não iria falar que queria perder gordura em cima, ou você ta com o abdomen 6 six pack, e ta querendo fibrar mais ainda, ai tudo bem, do contrário, a avaliação foi feita errada... =(

9% de gordura = 6 Kg

pra quem nao sabe... obrigada.

Hum, coloca a ordem assim. E tome cuidado pois estar muito volumoso para treino de 2x semana o ideal e exercício de ccf(cadeia cinética fechada)o ideal seria fazer 9-12 series no seu caso como treina 2x seria 9.

Leg 45

Hack

Mesa

3 apoio

CINESIOLOGIA DO APARELHO MUSCULOESQUELÉTICO - FUNDAMENTOS PARA A REABILITAÇÃO FÍSICA

DONALD A. NEUMANN - Editora Guanabara Koogan (Grupo GEN)

Editado 13/11/2011 às 17:33 11/13, 2011 por niel89 (veja o histórico de edições)

Nossa, qual o problema de alguém falar que acha que a medição foi incorreta e que seu BF parece ser maior que isso? Como se isso fosse uma ofensa...

E 9% de 45 kgs não é 6kgs, é 4kgs... regrinha de 3 básica.

4 kgs distribuidos no corpo todo, inclusive seios... Então sim, 4kgs de gordura pra mulher é pouquíssimo.

Pra se ter idéia a Andressa Vieira compete com 7-8% EAUHAEUHAEHAEU

Quando a pessoa é assim muito "inteligente" eu nem retruco XD Tentamos ajudar e levamos um coice jumental. =)

Abraços...

Se você tem 9% de gordura corporal, teria que estar mais definida do que a mulher da esquerda:

continua achando que tem 9%?

Se você tem 9% de gordura corporal, teria que estar mais definida do que a mulher da esquerda:

continua achando que tem 9%?

Boa Costa...! =)

Acredito sim, pois definição como a da foto é sinônimo de músculo trabalhado E pouca gordura.

Ter pouca gordura não significa ter um nível de definição avançado.

Logo, eu não preciso estar como ninguém de foto nenhuma.

Tentaram ajudar, muito obrigada.

Porém eu não pedi para julgarem meu percentual, pedi para avaliarem o treino e/ou dar dicas para a diminuição de determinados musculos.

Editado 14/11/2011 às 02:32 11/14, 2011 por Meury (veja o histórico de edições)

kkkkkkkkkkkkkk olha, você quer ter um corpo igual da juju panicat ? então! primeiro malhe direito, malhe tudo, biceps, triceps, dorsais!

não é que ela não malha o biceps e o triceps, ela malha tudo e todos com mesma intensidade, vocês mulheres não tem geneticas para

ter braças monstruosos!

Mas pelo que eu entendi você quer ter um corpo legal, mas não quer ficar muito grande né ? kkk

É, eu só não quero exageros, só que o meu ganho na parte de cima é grande... eu aumentei meio rápido, entao to querendo perder isso.

eu sempre malhei todos na mesma intensidade.

Por isso estou ainda um pouco em duvida quanto ao metodo que vou usar...

Eu li uma entrevista dela que ela dizia que malhava todos no mesmo dia, uma vez por semana.

E eu nao acumulo gordura embaixo, nunca tive essa caracteristica... ate acho que isso é um problema, porque nao gosto de pernas muito definidas.

Concordo, Pra Prut.

Eu vi essa entrevista depois de criar o tópico, eu estou pesquisando bastante.

eu faço td normal, treino td, a parte de cima e a de baixo. Mulher tem menos testosterona q homem, portanto pode ficar tranquila. eu nao conseguiria ficar sem treinar o superior, imagina embaixo td saradinho e em cima akela coisa normal kkkkkk

sei la... cada um com seu ponto de vista..

Carak vc he fã da juju msm, só fala dela, mas ai vc acha q a juju ta pura? num tem um cirurgia num toma nada vc acha msm?? nunca eu duvido!!

Mas vc malhando perna e malhando da cintura pra cima sem forçar mto, pode ter ctz q vc num vai fica grande nao, mtooo dificil mulher fik toda monstruosa dificil msm eu soh conheço a rebeca.

mas vai fica se vc nao malha ou se vc gosta de ter aqueles braço rolisso mole com gordura ai você que sabe!