ClovesJunior 4 Postado Janeiro 21, 2012 às 04:08 Autor Compartilhar Postado Janeiro 21, 2012 às 04:08 Ae, Galerinha!!! Ressucitando esse tópico, trago novas dúvidas para vocês me ajudarem... Resumo da ópera: fiquei parado desde meados de outubro, mas voltei agora totalmente motivado e renovado! Daí o instrutor me mostra minha "ficha nova" e eu fiquei com minha cara de Derp... WTF?!?!?! Pra não dizer que saí esculhambando tudo sem nem pesquisar, resolvi colocar minha dúvida aqui para vocês avaliarem... Segue o meu treino ATÉ OUTUBRO/2011 (eu montei com a ajuda da galera daqui): Idade: 29 anos Altura: 1,67m Peso: 89kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) OBJETIVO: HIPERTROFIA TREINO ABC2x A – Peito / Ombro / Tríceps B – Costas / Trapézio / Bíceps C – Pernas / Panturrilha / Abdominais TREINO A Supino Reto com Barra 3 x 8 Crucifixo Inclinado com Barra 3 x 8 Pullover 3 x 8 Voador 3 x 8 Elevação Frontal com Haltere 3 x 8 Desenvolvimento Sentado com Haltere 3 x 8 Elevação Lateral com Haltere 3 x 8 Tríceps no Pulley Supinado 3 x 8 Tríceps no Pulley Pronado 3 x 8 Rosca Francesa 3 x 8 TREINO B Puxada na Frente 3 x 8 Puxada na Frente Fechada 3 x 8 Remada Baixa 3 x 8 Remada Em Pé no Pulley 3 x 8 Rosca Direta na Barra W 3 x 8 Rosca Alternada Sentado com Haltere 3 x 8 Rosca Scott 3 x 8 Rosca Inversa na Barra W 3 x 8 TREINO C Agachamento Livre 3 x 10 Hack Squat 3 x 10 Cadeira Flexora 3 x 10 Cadeira Extensora 3 x 10 Leg Press 45° 3 x 10 Panturrilha no Aparelho em Pé 3 x 10 Panturrilha Sentado no Cavalinho 3 x 10 Abdominal Frontal no Chão 3 x 8 Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8 Abdominal no Aparelho 3 x 8 AERÓBICO 20 minutos diários, após o treino de musculação Segue novo treino, a partir de 11/01/2012, montado pelo instrutor de onde eu treino: Idade: 29 anos Altura: 1,67m Peso: 91kg BF: (opcional) Medidas: (opcional) OBJETIVO: REDUÇÃO DE % GORDURA TREINO ABC2x A – Peito / Tríceps / Panturilha B – Costas / Bíceps / Trapézio C – Pernas / Ombros TREINO A Supino Reto 3x10 Supino Inclinado 3x10 Supino Vertical 3x12 Voador Peitoral 3x12 Tríceps Pulley 3x12 Tríceps Corda 3x12 Tríceps Francês 3x10 Tríceps Coice 3x10 Panturrilha Sentada 3x15 Panturilha Em Pé 3x15 Aeróbico: 20 minutos de esteira TREINO B Puxada na Frente 3x10 Puxada Fechada 3x10 Puxada Supinada 3x10 Remada Sentada 3x10 Rosca Direta 3x12 Rosca Alternada 3x10 Rosca Scott 3x8 Rosca Inversa 3x12 Remada Em Pé 3x12 Aeróbicos: 15 minutos de bike + 25 de esteira TREINO C Agachamento Livre 3x10 Leg Press 45º 3x12 Hack Machine (Carrinho) 3x12 Cadeira Extensora 3x12 Cadeira Flexora 3x10 Cadeira Adutora 3x15 Desenvolvimento com Halteres 3x10 Elevação Lateral 3x12 Elevação Frontal com Barra 3x8 Aeróbico: 25 minutos de esteira obs.: Nesse novo treino, os abdominais são feitos em dias alternados (dia sim, dia não)... Abdominal Frontal no Chão 3 x 8 Abdominal Frontal com Pernas Suspensas 3 x 8 Abdominal no Aparelho 3 x 8 Então galera! É isso aí... A grande dúvida é que eu não sei qual é o melhor treino... Qual a opinião de vocês? Grande abraço! Por favor, ajudem!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClovesJunior 4 Postado Janeiro 23, 2012 às 05:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 23, 2012 às 05:00 NINGUÉM!?!?!?!?!?!?!?!?!? BORA AJUDAR O PANÇUDO, GALERA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClovesJunior 4 Postado Janeiro 26, 2012 às 01:33 Autor Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 01:33 tsc tsc... estou perdendo a fé nesse fórum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Breno Holanda 123 Postado Janeiro 26, 2012 às 13:30 Compartilhar Postado Janeiro 26, 2012 às 13:30 Tire 1 Exercicio pra Triceps e Biceps, 3 Exercicios ja estao bom demais, e Tire algun que menos importa para costas e coloque levantamento terra parcero.. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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