Mudando De Vida (Feminino)

[Branquinha87 0]

Oi gente, primeiro eu gostaria de agradecer os exemplos que eu vejo aqui no fórum de determinação que tanto me inspiram. Sou iniciante, malho há 7 meses. Minha vida toda fui sedentária e gordinha, até que, insatisfeita com meu corpo, resolvi que nunca mais na minha vida eu ia deixar de fazer alguma coisa que só dependesse de mim para mudar. Comecei um regime e paguei um ano de academia e apesar de ouvir todos dizerem que era dinheiro jogado fora, porque como sempre eu só iria malhar 3 meses no máximo e desistir, estou aqui firme e forte. Inclusive malhar se tornou um hábito e não me imagino mais sem ele, digo que é minha terapia.

Bem, eu não estava tomando nenhum suplemento e fazendo dieta por conta própria, mas acho que agora que eu já dei uma emagrecida legal, está na hora de começar a tentar hipertrofiar. Minhas medidas antes e hoje:

Fevereiro 2010 X Outubro 2011

Peso: 77kg Peso: 66kg

Cintura no umbigo: 99 cm Cintura no umbigo: 82 cm

Cintura: 88 cm Cintura: 73 cm

Quadril: 102 cm Quadril: 100 cm

Coxa: 50cm Coxa: 53cm

Essa semana fui na nutricionista (ela é a nutricionista de um time de futebol daqui), meu percentual de gordura tá em 24%, vou tentar baixar para 20% aos poucos, o da minha perna já está em 20%

Sim, agora que vou começar a tomar suplemento, vou comprar o Whey Protein da Optimum, que pelo que li no fórum é a preferência. Minha dieta é:

Café da manhã: 1 fruta, 1c.s leite desnatado, 2c.s. aveia Lanche da manha: 4 unidades de biscoito de fibra

2 fatias de pão integral 1 fruta

1c.s. requeijão light 50 g de castanha/ amedoim

2 fatias de presunto

1 copo de suco

Almoço: verdura, legumes e 1c.s. azeite Lanche da tarde: 1 barra de proteína

2 bifes pequenos de peito de frango 1 fruta

4c.s. arroz

4 c.s. feijão

Lanche antes do treino: 1 copo de iogurte diet Lanche após o treino: Whey da Optimum com água

1/2 copo de granola Dextrose

Jantar: 2 fatias pequena de inhame Lanche antes de dormir: 1 fruta

1c.s. requeijão

1 ovo

Meu treino está dividido em AB, mas já estou acabando e segunda feira começo um novo. Estou querendo fazer da seguinte forma ABC, sendo AB inferior e C superior.

Eu faço 3 séries de 8 repetições.

A

agachamento smith: 7kg(cada lado) extensora: drop-set, 4 c 50kg, 4 c 44kg, 4 c 38kg, 4 c 32kg

leg press : 100kg

abdominal em pé na bola: coloco 3kg em cada perna

adutora: 35kg

B

flexora deitada: drop-set: 4 c 40kg, 4 c 35kg, 4 c 30kg, 4 c 25kg

panturrilha: 120kg

caneleira na polia (n sei o nome): 25kg (que chuta p trás)

abdutora: 40kg

pernada graviton: 77kg

C

rosca 21: 3kg em cada lado

desenvolvimento arnold: 8kg em cada lado

remada baixa fechada: 40kg

tríceps banco

puxada frente: 45 kg

É isso gente, desculpem a redação... Me ajudem, esse mês vou tomar whey e em dezembro e janeiro vou tomar creatina da Universal...

Acho que foi no post da Fefê que eu li que " A vida só começa depois dos 60... (cm de perna), um dia eu chego lá! Bjs

[hells95 16]

Parabéns Branquinha87, teve resultados bastante consideráveis hein..Continue assim, que isso é só o começo, e tem muito mais por vir ainda..Boa sorte e bons treinos!

[marc01 217]

Parabens pelos resultados... continua firme

8-8 no arnold? tah fortinha ehheheh

vou acompanhar

Beijos

[Branquinha87 0]

Essa semana mudei meu treino, vou começar a partir de amanhã, treinar ABC. Tô esperando chegar creatina da Universal e whey da Optimum para começar a tomar, enquanto isso termino o whey que tenho aqui.

[Bronson 36]

Otima evoluçao, parabens

Eu inverteria o treino C com o B, pras pernas terem mais descanso