Avaliem Meu Treino

[RickLima]

( Triceps, Peito e Ombro ) A

Peitoral

Supino Reto na barra 3X 10

Supino Inclinado na barra 3 X 10

Crucifixo 3 X 8

Triceps

Triceps Pulley 4x10

Paralela 3x12

Triceps Supinado 3x8

Ombros

Desenvolvimento em pé com halteres 3 X 10

Elevação lateral

( Biceps, Costas e trapezio ) B

Biceps

Rosca Direta 3 X 10

Rosca Alternada 3 X 10

Rosca Concentrada 3x8

Costas

PULLEY FRENTE 4x10

PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 3x12

Remada sentada COM PUXADOR 3x8

Trapezio

Encolhimento com halteres 4 X 10

Remada em pé na barra 4 X 10

( Pernas ) C

Agachamento Livre – 4 x 8

LegPress – 4 x 10

Extensor – 3 Séries até a falha

Flexor – 3 Séries até a falha

Panturilha no leg press 3x12

flexão plantar 4x10

eu fiz esse treino mais na parte das pernas eu naum entendo nada então saiu aquilo

agora opinem ai

Editado Outubro 26, 2011 às 23:17 por RickLima

[Visitante kauepereiradarosa]

Ombros praticamente 2 exercicios iguais, na minha opiniao faria desenvolvimento com halteres e elevacao lateral

[RickLima]

vlw

ja to mudando

eu fiz esse treino mais ainda não usei por isso postei antes para ver se tem algo errado ou q precise mudar

^^