RickLima

Ajuda aê galera !

Vlw man, Então vou optar por ABCAB, pq abc2x básico não da certo comigo ! Mas essa divisão sua ai, só treina Tríceps, Bíceps e Ombros 1x por semana ? porém gostei, pq Peito e Costa já pega muito os músculos dos braços ex: Tríceps e Bíceps, então acho que 1x por semana já ta filé ! Vou montar assim Segunda: Peito 3x8 Voador Supino inclinado Supino reto Costas 3x8 Pulley Frente(Puxada aberta) Remada Sentado Remada unilateral Barra Fixa Terça: Pernas SxR Agachamento livre LegPress Extensor Flexor Panturilha em pé Cadeira cavalinho Quarta: Tríceps 3x8 Triceps Pulley Maquina paralelas Rosca Francesa Ombros 3x8 Desenvolvimento Elevação Lateral Encolhimento com halteres ​Bíceps 3x8 Rosca Direta Rosca Concentrada Rosca alternada Ta volumoso esse treino ? O mal desse fórum é que ninguém responde !

Idade: 19 anos Altura: 1,75 Peso: 73kg BF: Não sei, mais deve ser alto Medidas: tbm não sei Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Número de repetições: 8 Número de séries: 3 Dieta:Minha dieta ta fraca devido ao trabalho, pego das 14:48 até as 00:18 da noite, Janto no trabalho, não pode entrar com marmita, sacolas nem nada do tipo, ai fica dificil, fico das 14:48 até as 20:00 sem comer, 20:00 é a janta até 21:00, 21:00 volto ao trampo e só paro 00:18. Minha dúvida é a seguinte Quero montar um treino Abc2x, em que eu me adapte melhor, já tentei ABC, ABCDE e Abc2x não consegui me adaptar a nenhum, porém acho que o abc2x é melhor para mim devido a minha rápida recuperação. Meu abc2x era A:peito e tríceps, B:costa e bíceps e C:Pernas, não achei bom porque quando faço Peito, não aguento muito depois no tríceps, e quando faço Costa não aguento nada no Bíceps abaixo bem os pesos chega a ser ridículo não aguento nada mesmo meus músculos do bíceps já estão esgotados. Ai pensei em montar meu treino abc2x assim: Segunda:Peito e Bíceps, Terça:Pernas, Quarta:Costa e Tríceps, Quinta:Pernas, Sexta:Peito e Bíceps, Sábado: Costa e Tríceps. Ou se alguém tiver uma ideia melhor quem sabe? tbm pode ser um ABCAB talvez? Alguém ?? Up !!

Opiniões dividias ai hein, rsrsrs

Oi galera do fórum Hipertrofia, minha dúvida é a seguinte, devo continuar na academia, sem grana para ter uma dieta balanceada e suplementos ?? é o seguinte, como tenho 18 anos, e estou desempregado, faço bico para manter a grana para academia que é 45 reais mensais mais na parte do suplemento não to tendo condições de mantar, Whey protein ta 130 reais um pote que só dura 1 mês, a creatina chega a 100 reais, ai não tem como eu manter mesmo atualmente só tenho condições mesmo de manter a mensalidade. Já minha alimentação, quem me sustenta é minha mãe rsrsrs, então to com uma alimentação normal, 3 vezes ao dia café da manha almoço e janta =(, e ta difícil ter ganhos, já malho a um tempo bom, e nunca tive ganhos, por isso to pensando em sair da academia, mesmo sendo apenas 3 vezes ao dia me alimento bem. já tentei fazer uma alimentação boa, 6 vezes, mais pelo fato de eu trabalhar de tarde não tem como eu me alimentar a tarde. eu tava pensando em abandonar a academia, como eu já jogo futebol todo dia, pensei em começar a lutar Jiu-Jitsu ou Muay thai. Então peço a ajuda de vocês, oque acham devo desistir ??

Não vejo "riscos" em tomar creatina, apesar de ser animal é apenas creatina, e creatina é tudo igual, essa de controle de qualidade é besteira. com essa creatina ja aumentei bastante as cargas ^^

2 pro biceps nossa, fiz como o luis falou comecei com levantamento terra, depois remada curvada e por ultimo barra fixa. o levantamento terra quase me matou. até as pernas eu senti. mais mesmo assim consegui fazer remada curvada com uma boa intensidade e barra fixa tbm, mais a melhor parte é que conseguir malhar o biceps tranquilo, aumentei até a carga rsrsrs. agora só preciso melhorar a execução dos exercicios, eu nunca tinha feito o terra nem o curvado. valeu galera =D

ta ok, minhas costas ta acabada aqui, com o treino de hoje.

será ?? vamo ver oque o resto do pessoal acha. Vlw. me ajuda a montar um treino abc2x sem ficar volumuso, e que dê para ter ganhos. e aumentos constantes de cargas.

toma é de boa essa creatina, to usando tranquilo

Eu malho Abc2x a muito tempo, ja fiz abc e abcde atualmente estou no Abc2x tava tudo normal no abc2x eu fazia antes 4x10 para cada exercicio ai eu resolvi aumentar bastante os pesos, só que fazendo 4x10 não dava para aumentar mudei para 3x8 ainda no abc2x, só que com o aumento de peso eu to perdendo eficiência em outros exercícios exemplo: A- peito / ombros / tríceps nessa sequencia na parte do peito eu consigo colocar o máximo de carga e puxar até o final atingindo a falha tranquilo em cada exercício de peito, voador 3x8 supino reto 3x8, supino inclinado 3x8 , ombros a mesma coisa, no tríceps já cai bastante o rendimento mais ainda ta de boa. o problema é no treino B- Costas / trapézio / Bíceps Consigo pegar carga máxima em cada exercício, sendo eles, Pulley frente com barra, remada sentado, pulley frente com puxador, barra fixa. Até ai tudo bem o problema é na parte do Bíceps, que parece que meus músculos do bíceps já estão mortos, não consigo pegar quase peso nenhum e só consigo fazer a repetição até 4 ou 5 ai falha logo por mais que eu abaixe o peso o músculo sempre falha. alguém consegue entender onde tá o erro do meu treino? será que abc2x não foi feito para mim ? abc2x da para aumentar as cargas para o máximo, sem prejudicar os seguintes exercícios ? usando abcde eu conseguia pegar cargar máxima em todos os execícios ! abc era quase a mesma coisa do abc2x por isso optei pelo abc2x ! sou meio iniciante em academia, comecei na academia tem mais de 1 ano, só que nunca levei a serio, muitas pausas, nunca malhei direito, nunca suplementava, usava o treino psicopata que os instrutores da academia me passava, treinos sem noção. agora que eu parei para olhar to tendo mais noção das coisas. me ajudem, ou eu vou desistir de academia, é irritante vc não conseguir completar 1 dia de treino. sair da academia cabisbaixo pq não conseguiu malhar o braço preciso de um treino que funcione. minha alimentação ta boa. to suplementando na medida do possível. Antes que eu esqueça, tenho 18 anos, peso 70kg, Objetivo Hipertrofia

Olá galera, meu nome é Ricardo, tenho 18 anos comecei a malhar com 16 anos, nunca tive bons ganhos, apesar da dedicação, alimentação e suplementação. Agora vou apelar para um lado que eu já conheço bem, sei todos os riscos e estou disposto a enfrentalos, só tenho algumas dúvidas. como eu nunca tomei isso antes, eu queria saber como devo ciclar a tal deca? quantas Mls?? quantas semanas?? quantas vezes na semana? Tpc? como fazer a tpc corretamente ? Obs: Nunca tomei nada é a primeira vez Riscos e efeitos colaterais eu ja conheço todos.

Po* Pruto vc ajuda quando simplesmente ñ atrapalha, então se vc não vai ajudar, não precisa ficar respodendo ñ fica na tua man, cara chato SpyThieF vlw cara, vc me ajudou bastante =D

Então Spy, vo começar saturando, eu vi que saturar 20g/dia durante 5 dias é a melhor forma ? no 6ª dia já é a manutenção 5g/dia mais no caso devo começar a tomar segunda depois do treino ou começo a saturar domingo ?

Vlw eu vi o video me liguei mais, mais to em duvida entre saturar ou ñ ainda mais se tratando de creatina vetnil Spythief agradeço a vc tbm =D, segunda feira eu começo a tomar

bom malho a 1 ano e alguns meses, to entre meso e endomorfo tenho 18 anos unico suplemento que tomei até hj foi oxido nitrico, com minha falta de grana para suplementar e alimentar, to querendo algo mais radical. * Eu conheço todos os riscos * já pesquisei muito * não tenho muita grana Eu ia fazer um ciclo de M-drol mais por falta de grana o M-drol é muito caro ainda teria os exames e a tpc. optei pela creatina por ser mais barato e menos colateral, tomando da maneira correta eu acredito que vo ter bons ganhos devo saturar essa creatina vetnil do mesmo jeito que satura a creatina normal para humanos ? devo tomar essa creatina com algum outro suplemento, exemplo maltodextrina? seria bom ter algum pré-treino ? qual ?

A Maquina Supino Inclinado (articulado) 4 X 10 Maquina Supino Reto (articulado) 4 X 10 Voador 4 X 8 Maquina Desenvolvimento sentado 4 X 10 Triceps Pulley 4 X 10 Maquina Paralela 4 X 8 B Pulley Frente com barra (Puxada aberta) 4 X 10 Remada Sentado com puxador 4 X 10 Pulley Frente com puxador (Puxada fechada) 4 X 8 Remada em pé com barra 4 X 10 Rosca Direta 4 X 10 Rosca Concentrada 4 X 8 C Pernas Maquina hack 4x10 LegPress 4 x 10 Extensor 4 X 10 Flexor 4 X 10 Panturilha no leg press 4 x 10 Cadeira cavalinho 4 X 10 fiz assim agora, 3 para costa e peito e 2 triceps e biceps 1 para ombros/trapezio. quanto ao treino de pernas, ainda não sei executar os exercicios que vcs falaram seria assim Agachamento Livre não sei executar ja vi uns videos mais nunca tentei Leg press Stiff esse aqui acho bastante dificil Flexor Extensor Panturilha em pé neh isso ?

Vlw galera é com a ajuda de vcs que vo montar um treino decente para mim ^^ então eu vo concertando os erros a medidas que vcs for falando ai vcs avalia la em cima de novo pq vo editar

Idade: 18 anos, Peso: 72kg, Altura: 1,75 m P.A : 120/80 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 1 ano com muitas pausas A (Segunda feira) Peitoral Maquina Supino Inclinado (articulado) 4 X 10 Maquina Supino Reto (articulado) 4 X 10 Voador 4 X 10 Ombros Maquina Desenvolvimento sentado 4 X 10 Elevação Lateral 4 X 10 Triceps Rosca Francesa 4 X 10 Maquina Paralela 4 X 10 Triceps Pulley 4 X 10 B (Terça feira) Costas Pulley Frente com barra (Puxada aberta) 4 X 10 Remada Sentado com puxador 4 X 10 Pulley Frente com puxador (Puxada fechada) 4 X 10 Trapezio Remada em pé com barra 4 X 10 Encolhimento com halteres 4 X 10 Biceps Rosca Direta 4 X 10 Rosca Alternada 4 X 10 Rosca Concentrada 4 X 10 C (Quarta feira) Pernas Maquina hack 4x10 LegPress 4 x 10 Extensor 4 X 10 Flexor 4 X 10 Panturilha no leg press 4 x 10 Cadeira cavalinho 4 X 10

demoram para responder aqui neh Up Up

é eu vi que tava estranho mesmo por isso já mudei agora fiz um correto Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75 P.A: 140/80 Objetivo: Hipertrofia Tempo de treino: 7 meses A - Peito B - Costas C - Ombro/Trapézio D - Pernas/Panturrilhas E - Bíceps/Tríceps/Antebraço A (Segunda feira) Peitoral Supino Inclinado na barra 4 X 8 Supino Reto na barra 4 X 8 Crucifixo 4 X 8 B (Terça feira) Costas Pulley Frente com barra (Puxada aberta) 4 X 8 Remada Sentado com puxador 4 X 8 Pulley Frente com puxador (Puxada fechada) 4 X 8 C (Quarta feira) Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8 Elevação lateral 4x8 Trapezio Remada em pé na barra 4 X 8 Encolhimento com halteres 4 X 8 D (Quinta feira) Pernas Agachamento livre 4x10 LegPress 4 x 10 Extensor 4 X 10 Flexor 4 X 10 Stiff 4x10 Panturilha no leg press 4 x 10 Cadeira cavalinho 4 X 10 E (Sexta feira) Bíceps Rosca Direta 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 Tríceps Triceps Testa 4x8 Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x8 Antebraço Rosca punho 4x8 Rosca punho invertido 4x8

Ninguem para responder? Up Up

vlw mais eu queria saber qual tras melhores resultados eu comecei com abc2x agora ja tem um bom tempo que to fazendo ABC to querendo mudar para ABCDE pq ta muito puxado ABC dividir + o treino usando ABCDE fiz esse treino vizando o ABCDE comenta ai A (Segunda feira) Peitoral Supino Inclinado na barra 4 X 8 Supino Reto na barra 4 X 8 Crucifixo 4 X 8 Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8 Elevação lateral 4x8 B (Terça feira) Triceps Triceps Testa 4x8 Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x8 C (Quarta Feira) Costas PULLEY FRENTE 4x8 Remada sentada COM PUXADOR 4x8 PULLEY FRENT COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8 Trapezio Remada em pé na barra 4 X 8 Encolhimento com halteres 4 X 10 D (Quinta Feira) Biceps Rosca Direta 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 E (Sexta feira) Pernas LegPress – 4 x 10 Extensor – 4 X 10 Flexor – 4 X 10 Adutor 4 X 10 Abdutor 4x 10 Panturilha no leg press 4 x 10 cad cavalinho 4 x 10

vlw e quanto a divisão eu tava pensando em dividir + tipo ABCDE

Idade: 17, Peso: 70, Altura: 1,75 P.A : 140/80 Objetivo Hipertrofia Tempo de treinamento 7 mêses Grupo diário A ( Triceps, Peito e Ombro ) Peitoral Supino Inclinado na barra 4 X 8 Voador 4 X 8 Supino Reto na barra 4 X 8 Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 4 X 8 Elevação lateral 4x8 Triceps Triceps Testa 4x8 Paralela 4x8 Triceps Pulley 4x8 Grupo diário B ( Biceps, Costas e trapezio ) Biceps Rosca Direta 4 X 8 Rosca Alternada 4 X 8 Rosca Concentrada 4 X 8 Costas PULLEY FRENTE 4x8 Remada sentada COM PUXADOR 4x8 PULLEY FRENT COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 4x8 Trapezio Remada em pé na barra 4 X 10 Encolhimento com halteres 4 X 10 Grupo diário C ( Pernas ) LegPress – 4 x 10 Extensor – 4 X 10 Flexor – 4 X 10 Adutor 4 X 10 Abdutor 4x 10 Panturilha no leg press 4 x 10 cad cavalinho 4 x 10 abc ? abc2x ou ABCDE? eu to usando abc os dias que eu ñ malho faço Aerobico