RickLima

vlw ja to mudando eu fiz esse treino mais ainda não usei por isso postei antes para ver se tem algo errado ou q precise mudar ^^

( Triceps, Peito e Ombro ) A Peitoral Supino Reto na barra 3X 10 Supino Inclinado na barra 3 X 10 Crucifixo 3 X 8 Triceps Triceps Pulley 4x10 Paralela 3x12 Triceps Supinado 3x8 Ombros Desenvolvimento em pé com halteres 3 X 10 Elevação lateral ( Biceps, Costas e trapezio ) B Biceps Rosca Direta 3 X 10 Rosca Alternada 3 X 10 Rosca Concentrada 3x8 Costas PULLEY FRENTE 4x10 PULLEY COM PUXADOR (PUXADA FECHADA) 3x12 Remada sentada COM PUXADOR 3x8 Trapezio Encolhimento com halteres 4 X 10 Remada em pé na barra 4 X 10 ( Pernas ) C Agachamento Livre – 4 x 8 LegPress – 4 x 10 Extensor – 3 Séries até a falha Flexor – 3 Séries até a falha Panturilha no leg press 3x12 flexão plantar 4x10 eu fiz esse treino mais na parte das pernas eu naum entendo nada então saiu aquilo agora opinem ai