Aeróbicos Em Jejum Ou Não!?

iporto93 · Outubro 22, 2011 às 21:43

Eu sou leitor do hipertrofia.org e participo do fórum há algum tempo. Baseado nos artigos do hipertrofia e especialmente o vídeo de LeandroTwin sobre aeróbicos em jejum visando a maior queima de gordura e menor catabolismo muscular, resolvi pratica-los e o faço tem 1 mês e meio. Estava pesquisando sobre aeróbicos e achei outro artigo do hipertrofia.org de 4 anos atrás que fala especificamente que aeróbicos em jejum não queima gordura somente cataboliza músculo. Exatamente o contrário dos outros post deste ano.

"Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos e ao invés de fazer uma refeição com alimentos ricos em carboidratos colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado. Nessa situação onde as reservas estão comprometidas, ao contrairmos a musculatura teremos como conseqüência a redução da glicose sanguínea à concentrações muito baixas. Esta manobra pode resultar em perda momentânea da consciência (desmaio) podendo ter conseqüências mais graves.

O ponto mais interessante é que na tentativa de impedir esta manobra nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim na tentativa de emagrecer fazendo exercícios em jejum estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos na prática engordando.

Algumas dicas podem ajudar aqueles que tem no período da manhã sua melhor ou única oportunidade de exercício. Consuma alimentos como torradas, pão, barras de cereais, antes do exercício. Assim uma pequena parcela da glicose consumida na atividade estará sendo fornecida por esta refeição. E não se esqueça: o jejum não emagrece, engorda !!!"

Link do post : https://www.hipertrofia.org/blog/2007/05/30/os-melhores-exercicios-aerobicos/

Links do hipertrofia.org defendendo aeróbicos em jejum : https://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/20/video-entendendo-os-aerobicos-em-jejum/

https://www.hipertrofia.org/blog/2009/08/31/queime-gordura-ate-3-vezes-mais-rapido/

https://www.youtube.com/watch?v=JwN9NbsI8ME&feature=player_embedded

E então qual post está errado ?

viniciusguigo · Outubro 22, 2011 às 21:45

Nesse 1 mês e meio você perdeu gordura? E massa magra?

ThiTudo · Outubro 22, 2011 às 21:48

Você deveria prestar mais atenção nas coisas..

Se você notar o que ele fala no aeróbico em jejum seria uma caminhada em ritmo moderado a lento e por tempo LIMITADO a 30~40 minutos.

o artigo mais velho já na introdução ele fala:

"Imagine então o que ocorre quando ao acordarmos e ao invés de fazer uma refeição com alimentos ricos em carboidratos colocamos um calção, tênis e camiseta e saímos realizando um exercício intenso ou prolongado.

Eu pratico aeróbico em jejum e recomendo! :oneeyed02:

Saintgraal · Outubro 22, 2011 às 22:09

sempre esse é bom ou não é....

eu corro em jejum nunca cheguei nem perto de um desmaio, e to mantendo todas as minhas cargas em cutting

iporto93 · Outubro 22, 2011 às 22:23

Você deveria prestar mais atenção nas coisas..

Se você notar o que ele fala no aeróbico em jejum seria uma caminhada em ritmo moderado a lento e por tempo LIMITADO a 30~40 minutos.

o artigo mais velho já na introdução ele fala:

Eu pratico aeróbico em jejum e recomendo!

Você que deveria prestar mais atenção!

"O ponto mais interessante é que na tentativa de impedir esta manobra nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim na tentativa de emagrecer fazendo exercícios em jejum estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos na prática engordando."

Saintgraal · Outubro 22, 2011 às 22:25

Você que deveria prestar mais atenção!

"O ponto mais interessante é que na tentativa de impedir esta manobra nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim na tentativa de emagrecer fazendo exercícios em jejum estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos na prática engordando."

é pouquissimo que catabolisa, isso é se catabolizar....

logo vc estara anabolizando com a refeição pós AEJ...

sei lá cada louco com sua mania

iporto93 · Outubro 22, 2011 às 22:27

Nesse 1 mês e meio você perdeu gordura? E massa magra?

Olha eu estou fazendo 15 dias Efedrina+Caféina e 15 NO Shotgun+Creatina e com uma dieta LowCarb. Não perdi massa magra, 3 quilos na balança e 4~5cm de barriga. Eu sou afavor dos AEJ !!!!

O Post na realidade é direcionado a contradição dos artigos!

Editado Outubro 22, 2011 às 22:27 por iporto93

ThiTudo · Outubro 23, 2011 às 00:38

Você que deveria prestar mais atenção!

"O ponto mais interessante é que na tentativa de impedir esta manobra nosso corpo transforma as proteínas corporais em glicose. Assim na tentativa de emagrecer fazendo exercícios em jejum estaremos na verdade perdendo massa magra, ou seja, estaremos na prática engordando."

pois é meu amigo, ele tá falando do aeróbico em ritmo alto e longo.

Olha eu estou fazendo 15 dias Efedrina+Caféina e 15 NO Shotgun+Creatina e com uma dieta LowCarb. Não perdi massa magra, 3 quilos na balança e 4~5cm de barriga. Eu sou afavor dos AEJ !!!!

O Post na realidade é direcionado a contradição dos artigos!

Não há contradição se lido com atenção.

Neax · Outubro 24, 2011 às 00:50

Tem gente paranóica com esse negócio de catabolizar...

Não faz aeróbio de nenhum tipo senão vou "catabolizar"

O corpo humano consegue extrair energia dos 3 macronutrientes: proteinas, carboidratos e gorduras.

E sempre utiliza os 3 ao mesmo tempo!!! Isso mesmo ao mesmo tempo! Qualquer um com um pequeno conhecimento de fisiologia sabe que não temos como utilizar só gordura em um exercício ou só carboidratos.

O que varia é o balanço entre esses 3 componentes na geração da energia do corpo.

Por exemplo em um exercício aeróbio de baixa intensidade com ingstão de carboidratos o corpo pode hipoteticamente utilizar 20% gorduras 20% proteinas 60% carboidratos. No total 100.

Outro exemplo seria o AEJ hipoteticamente teriamos gordura 70% proteinas 30% carboidratos 0% (teóricamente é claro) no total 100.

Ou seja é mais eficiente na queima de gordura? Sim. Cataboliza mais? Sim.

Claro que existem diversas variaveis como metabolismo, quantidade de massa magra, quantidade de gordura, condicionamento físico, genética, etc, etc, etc...

Agora temos que ter estudos confiaveis em que consigamos saber qual a media percentual de utlilização da via energética que mais nos interessa "gordura" se é maior no AEJ ou no Aeróbio normal e se realmente vale a pena catabolizar um pouco mais e perder bem mais gordura ou se realmente não compensa a perda de massa magra.

E ai alguém conhece algum estudo sério?

mpcosta82 · Outubro 24, 2011 às 00:59

Esse estudo aqui é interessante:

Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21411835

O estudo comparou dois grupos realizando aeróbicos (36 minutos na esteira a 65% da frequencia cardiaca máxima - mais ou menos o que se recomenda em um AEJ), sendo que um dos grupos realizou o aeróbico em jejum e o outro após uma refeição.

Os resultados: o grupo que fez o aeróbico em jejum queimou proporcionalmente mais gordura durante o aeróbico; no entanto, o gasto calórico deste grupo foi menor do que o que fez uma refeição antes.

Foi medida também a taxa de troca respiratória (indicativo da utilização de gordura ou carboidrato como fonte de energia) 12 horas e 24 horas após o aeróbico. Verificou-se que o grupo que fez uma refeição antes consumiu mais gordura após o aeróbico do que o que o fez em jejum. Além disso, houve um aumento no metabolismo (gasto calórico) maior no grupo que fez uma refeição antes do que no que fez o aeróbico em jejum.

Resumindo: ocorre uma maior utilização de gordura como fonte de combustível no aeróbico feito em jejum. No entanto, o que vale é o gasto calórico total - este é que vai dizer o quanto seu corpo consumirá de gordura ao longo do dia. E o gasto calórico total (e a utilização de gordura) foi maior no grupo que fez uma refeição antes do treino.

Neax · Outubro 24, 2011 às 01:09

Esse estudo aqui é interessante:

Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training

https://www.ncbi.nlm....pubmed/21411835

O estudo comparou dois grupos realizando aeróbicos (36 minutos na esteira a 65% da frequencia cardiaca máxima - mais ou menos o que se recomenda em um AEJ), sendo que um dos grupos realizou o aeróbico em jejum e o outro após uma refeição.

Os resultados: o grupo que fez o aeróbico em jejum queimou proporcionalmente mais gordura durante o aeróbico; no entanto, o gasto calórico deste grupo foi menor do que o que fez uma refeição antes.

Foi medida também a taxa de troca respiratória (indicativo da utilização de gordura ou carboidrato como fonte de energia) 12 horas e 24 horas após o aeróbico. Verificou-se que o grupo que fez uma refeição antes consumiu mais gordura após o aeróbico do que o que o fez em jejum. Além disso, houve um aumento no metabolismo (gasto calórico) maior no grupo que fez uma refeição antes do que no que fez o aeróbico em jejum.

Resumindo: ocorre uma maior utilização de gordura como fonte de combustível no aeróbico feito em jejum. No entanto, o que vale é o gasto calórico total - este é que vai dizer o quanto seu corpo consumirá de gordura ao longo do dia. E o gasto calórico total (e a utilização de gordura) foi maior no grupo que fez uma refeição antes do treino.

Na verdade o AEJ se faz a menos de 65% da FCM se não me engano preconizam 50 - 60% FCM.

Fato que o AEJ utiliza mais gordura como fonte de energia.

Agora foi realizado testes apenas com exercício aeróbios, salvo engano não foi pesquisado individuos que realizam AEJ e ainda praticam treinamento de força (musculação).

Agora não parece ter ficado claro quanto da energia queimada pelo corpo partiu da quebra das proteinas.

mpcosta82 · Outubro 24, 2011 às 01:16

A energia proveniente de aminoácidos (proteínas) normalmente é pequena, da ordem de 5%. Não lembro minha fonte, sorry, mas até onde sei fica próximo deste valor. É bem pouco, nada que uma refeição com um pouco de proteína após o aeróbico (ou mais tarde) não reponha.

Os indivíduos que fizeram os testes praticavam treino com pesos. O estudo não envolveu treino com pesos, foi de curta duração.

Como eu frisei acima, o aeróbico feito após uma refeição queimou mais gordura ao longo de 24 horas do que o feito em jejum.

Neax · Outubro 24, 2011 às 01:26

A energia proveniente de aminoácidos (proteínas) normalmente é pequena, da ordem de 5%. Não lembro minha fonte, sorry, mas até onde sei fica próximo deste valor. É bem pouco, nada que uma refeição com um pouco de proteína após o aeróbico (ou mais tarde) não reponha.

Os indivíduos que fizeram os testes praticavam treino com pesos. O estudo não envolveu treino com pesos, foi de curta duração.

Como eu frisei acima, o aeróbico feito após uma refeição queimou mais gordura ao longo de 24 horas do que o feito em jejum.

Sim no caso deste estudo sim,

o que me vem em mente é que um treino de pesos com mais intensidade também aumenta o consumo de gordura ao longo de 24 horas concordas?

E o estudo monitorou a intensidade do treino de pesos?

Outra questão relevante é quanto de energia da quebra de proteinas o AEJ consome A MAIS do que o aerobio comum? Mesmo sendo pequena no aeróbio comum no AEJ provavelmente é maior.

Editado Outubro 24, 2011 às 01:27 por Neax

mpcosta82 · Outubro 24, 2011 às 01:28

Não, o estudo não envolveu treino com pesos.

Para que ocorra a queima de gordura, a ingestão calórica total do dia deve ser menor do que o gasto. E o treino com pesos aumenta o gasto calórico, tanto no treino em si como após o mesmo.

Neax · Outubro 24, 2011 às 01:31

Então este estudo os individuos nao realizaram treinos com pesos?

Ai que esta o X da questão.

Até onde um aeróbio com maior intensidade pode atrapalhar o treino com pesos e a hipertrofia?

mpcosta82 · Outubro 24, 2011 às 09:52

Com maior intensidade ele VAI atrapalhar o treino com pesos, se for feito antes.

E se for feito depois vai atrapalhar a hipertrofia.

D_Tox · Outubro 24, 2011 às 22:14

Interessante esse artigo mpcosta. É que o pessoal meio que se contradiz, no meu entendimento. Por exemplo, dizem que não se pode ganhar massa e perder gordura, então não tem porque realizar o AEJ, partindo dessa premissa (antes do seu artigo) as calorias queimadas vão ser as mesmas (eu por exemplo acredito e já aconteceu comigo de queimar gordura e ganhar músculo, mas mais devagar).

Também aí não teria aquela história que após 30, 40min de aeróbico se começa a queimar mais gordura como fonte de energia, partindo da premissa que o que somente adianta é o gasto calórico excedente ou não da TMB.

yuri.lp_b4mv · Janeiro 3, 2012 às 21:32

afinal qual foi aa experiencia de vcs??

Interessante esse artigo mpcosta. É que o pessoal meio que se contradiz, no meu entendimento. Por exemplo, dizem que não se pode ganhar massa e perder gordura, então não tem porque realizar o AEJ, partindo dessa premissa (antes do seu artigo) as calorias queimadas vão ser as mesmas (eu por exemplo acredito e já aconteceu comigo de queimar gordura e ganhar músculo, mas mais devagar).

Também aí não teria aquela história que após 30, 40min de aeróbico se começa a queimar mais gordura como fonte de energia, partindo da premissa que o que somente adianta é o gasto calórico excedente ou não da TMB.

Com maior intensidade ele VAI atrapalhar o treino com pesos, se for feito antes.

E se for feito depois vai atrapalhar a hipertrofia.

Então este estudo os individuos nao realizaram treinos com pesos?

Ai que esta o X da questão.

Até onde um aeróbio com maior intensidade pode atrapalhar o treino com pesos e a hipertrofia?

pois é meu amigo, ele tá falando do aeróbico em ritmo alto e longo.

Não há contradição se lido com atenção.

Olha eu estou fazendo 15 dias Efedrina+Caféina e 15 NO Shotgun+Creatina e com uma dieta LowCarb. Não perdi massa magra, 3 quilos na balança e 4~5cm de barriga. Eu sou afavor dos AEJ !!!!

O Post na realidade é direcionado a contradição dos artigos!

é pouquissimo que catabolisa, isso é se catabolizar....

logo vc estara anabolizando com a refeição pós AEJ...

sei lá cada louco com sua mania

Você deveria prestar mais atenção nas coisas..

Se você notar o que ele fala no aeróbico em jejum seria uma caminhada em ritmo moderado a lento e por tempo LIMITADO a 30~40 minutos.

o artigo mais velho já na introdução ele fala:

Eu pratico aeróbico em jejum e recomendo!

Nesse 1 mês e meio você perdeu gordura? E massa magra?

aerobico em jejum é efetivo??

quanto vcs perderam por semana?

precisa de uma dieta mt rigida??

Pump Max · Janeiro 4, 2012 às 15:19

o AErobico em jjejum pode ser ultilizado diariamente ou 3x a 2 x por semana ?? essa é minha duvida.

Saintgraal · Janeiro 4, 2012 às 15:27

o AErobico em jjejum pode ser ultilizado diariamente ou 3x a 2 x por semana ?? essa é minha duvida.

o quanto você achar melhor, pode ser 1,2,3,4,5x

geralmente a galera gosta de 3x

visto que é um aerobico que não exige condicionamento nenhum, e não vai afetar quase nada seu treino com pesos, pode ser feito todo dia.

peace.

Pump Max · Janeiro 4, 2012 às 15:40

o quanto você achar melhor, pode ser 1,2,3,4,5x

geralmente a galera gosta de 3x

visto que é um aerobico que não exige condicionamento nenhum, e não vai afetar quase nada seu treino com pesos, pode ser feito todo dia.

peace.

Bom saber Obrigado mesmo pos estava praticando apenas 2x na semana ...vou praticar todods os dias agora pos o gasto calorico ira ser maior e meu resultado virá mais rapido

Editado Janeiro 4, 2012 às 15:41 por Pump Max

eliasgt500 · Setembro 12, 2012 às 03:21

Não, o estudo não envolveu treino com pesos.

Para que ocorra a queima de gordura, a ingestão calórica total do dia deve ser menor do que o gasto. E o treino com pesos aumenta o gasto calórico, tanto no treino em si como após o mesmo.

Então mpcosta82, de nada adiantaria eu fazer aerobio em jejum se eu nao tiver um deficit calórico ? Ou seja o aerobio em Jejum nao seria o ideal em uma fase de bulk, pois nao teria o defict calorico para queimar gordura ?

14th · Setembro 12, 2012 às 04:20

Então mpcosta82, de nada adiantaria eu fazer aerobio em jejum se eu nao tiver um deficit calórico ? Ou seja o aerobio em Jejum nao seria o ideal em uma fase de bulk, pois nao teria o defict calorico para queimar gordura ?

Bulk = Saldo calorico positivo

Perda de gordura = Saldo calorico negativo

Como você vai perder gordura e bulkar ao mesmo tempo? São processos inversos. .

Editado Setembro 12, 2012 às 04:21 por 14th

josuka · Novembro 30, 2012 às 11:12

Fala galera beleza? Comecei a fazer aeróbico em jejum e espero ter bons resultados mas por favor me tirem uma dúvida. Como ficam os horários da albumina pra quem faz aeróbico em jejum pela manhã? Pelo que entendi esse método é eficiente justamente porque o corpo fica sem se alimentar durante toda a fase do sono. Mas e se eu tomar albumina antes de dormir o corpo a utilizará durante uma boa parte do sono não é verdade? Isso irá diminuir o efeito do aeróbico em jejum? posso continuar tomando albumina normalmente antes de dormir? E pela manhã devo tomá-la depois do aeróbico? Abraço e obrigado pelos ensinamentos.

mpcosta82 · Novembro 30, 2012 às 11:24

pode continuar tomando a albumina à noite, ela não interfere no jejum.

tomar albumina após o aeróbico depende da sua dieta, se está acostumado, pode manter assim.

Deliciê · Novembro 30, 2012 às 11:56

A vantagem é que o AEJ não compromete o treino com pesos..que por sua vez mantem ativo o metabolismo basal, proporcionando

um resultado menos comprometedor na questão da hipertrofia e da manutenção muscular.

romario_xtz · Novembro 30, 2012 às 11:59

AEJ é foda mesmo! muito bom, recomendo! se fizer da forma correta, os ganhos são extraordinarios. Pena que não to com tempo pra fazer, ja to dormindo pouco durante a noite, ai p acordar mais cedo, fica complicado.

Mas quem quiser, faça sem medo.

josuka · Novembro 30, 2012 às 12:03

pode continuar tomando a albumina à noite, ela não interfere no jejum.

tomar albumina após o aeróbico depende da sua dieta, se está acostumado, pode manter assim.

Obrigado pela resposta fera. Vou continuar tomando albumina antes de dormir. Mas acho que vou cortá-la pela manhã fazendo apenas um lanche após o aeróbico. De preferencia um lanche de baixo IG certo?

mpcosta82 · Novembro 30, 2012 às 19:56

Obrigado pela resposta fera. Vou continuar tomando albumina antes de dormir. Mas acho que vou cortá-la pela manhã fazendo apenas um lanche após o aeróbico. De preferencia um lanche de baixo IG certo?

não faz diferença o IG, a não ser que baixo IG seja mais saciante para você.

Por que não coloca a sua dieta na área de nutrição para ser avaliada?

abraços

hotpants · Novembro 30, 2012 às 20:52

faco hill sprints em jejum há dois anos, ainda tô vivo hehehehe

aeróbico em jejum não precisa ser algo que te mate de tédio igual caminhada lenta em esteira durante 40 minutos, façam qualquer atividade aeróbica que vocês gostem. eu, particularmente, recomendo sprints ou corda

Entrar

Aeróbicos Em Jejum Ou Não!?

Posts Recomendados

Crie uma conta ou entre para comentar

Criar uma conta

Entrar

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar