eliasgt500

Vlw mpcosta82 pelos esclarecimentos, quando fizer o cutting, vou criar um topico la direitim, pra vcs darem uma olhada. Vlw mesmo abraço

Vlw mpcosta82, stockton e Brunobyof, deu pra entender muito bem. A tabelinha do mpcosta82 fico show, bacana mesmo. Vou ficar ligado nas orientações do Lyle e fazer um cutting bem devagar sem exagerar no deficit calórico, to pesquisando bem antes para nao dar nada errado. Uma outra dúvida e quanto aos 10kg, eu nao perderia ai uns 3kg só de água no inicio do cutting ? Restariam 7kg, não teria que começar a contar para perder gordura a partir desses 7 ? As proteínas pretendo deixar entre 2,5g p/kg a 3g p/kg com uns 75% dessa proteina de origem animal, ta bom ?, Vlw pessoal fiquem com Deus.

Fala Galera, To com 81 kg e 17% de gordura, pretendo chegar aos 85 kg, to com uns 5 meses ai de bulk e já estou pesquisando pra fazer um cutting bacana. Pretendo perder ai uns 10kg e ficar com 75kg e depois começar um bulk novamente. Já pesquisei sobre a minha dúvida mas nao acho uma resposta concreta. A questão é a seguinte eu perdendo 10kg qual o MAXIMO de gordura que eu consigo perder seguindo a dieta a risca ? Ví em um site que é possivel perder 2kg de massa magra e 8kg de gordura desses 10 kg, isso seria impossivel ou comendo 3g de proteina por cada kg, dividindo bem os macros, vitaminas e um bom treino, isso é ate certo ponto fácil de conseguir ? É claro que nao dá para falar ao certo voce vai perder 25% de agua, 25% de musculo e 50% de gordura, mas o que eu quero saber é simples da pra perder ai so uns 2kg de massa e o resto de gordura e agua ? Eu queria so ter uma noção pq se der eu vou tentar da melhor forma possivel, mas se isso for ilogico eu ja vou ter outra visao. Pois no meu bulking eu tenho ganhado 60% de massa e 40% de gordura, em média, e se no cutting acontecesse por exemplo de perder 50% de massa magra e 50% de gordura seria uma merda. Alguem ai poderia me ajudar ?

Então mpcosta82, de nada adiantaria eu fazer aerobio em jejum se eu nao tiver um deficit calórico ? Ou seja o aerobio em Jejum nao seria o ideal em uma fase de bulk, pois nao teria o defict calorico para queimar gordura ?

Blz mpcosta82, deu uma senhora explicação, entendi o que voce disse, e li tbm o que vc me recomendou, realmente tem muitas coisas interessantes, e baseado no que eu li fiz rapidamente um modelo de dieta de acordo com o que voces estao me dizendo para hipertrofia, lembrando nao quero perder peso agora, ta certo que segundo o que vcs me disseram o peso corporal nao influencia muita coisa, mas a verdade é que na aparência influencia, ficarei mais magro com 70 kg do que com 75kg, prefiro elevar meu peso para entao depois voltar com um cutting. Nao to desistindo da dieta metabolica, apenas fiz um modelo, por favor me diga se esta coerente e aceitável, ou muito aquém do que voces estão me dizendo. Vamos a dieta. Desjejum – 08h - Cho/Pro/LiP Pão Integral - 3 Unidades - 31,5//7,5/1,5 Aveia - 4 Colheres – 46g//12//6,4 Castanha do Pará - 2 Unidades - 0,8//0,8//4,8 Leite Desnatado - 300ml - 13,5//9,45/0 Banana - 1 Unidade - 18//0,52//0 Nescau - 2 Colheres de Sopa - 19//0//0 Lanche - 10h - Cho/Pro/LiP Queijo Mussarela - 2 Fatias - 3,2//14//16 Albumina - 2 Colheres - 0//23,6//0 Pós Treino - 13h - Cho/Pro/LiP Dextrose ou Açucar - 3 Colheres - 36//0//0 Almoço - 13:45h - Cho/Pro/LiP Arroz Integral - 4 Colheres - 48//4,8/3,2 Feijão - 4 Colheres - 17//12//0,44 Peito de Frango - 100g - 0//20//2 Óleo p/ Cocção - 0//0//4 Lanche - 15:30 - Cho/Pro/LiP Pão Integral - 3 Unidades - 31,5//7,5/1,5 Nescau - 2 Colheres de Sopa - 19//0//0 Banana - 2 Unidades - 36//1,04//0 Leite Desnatado - 300ml - 13,5//9,45/0 Lanche - 18:30 - Cho/Pro/LiP Pão Integral - 3 Unidades - 31,5//7,5/1,5 Leite Desnatado - 300ml - 13,5//9,45/0 Nescau - 2 Colheres de Sopa - 19//0//0 Aveia - 3 Colheres – 34,5g//9//4,8 Jantar - 22:30 - Cho/Pro/LiP Ovo Cozido (Inteiro) - 2 Unidades - 2//12//12 Arroz Integral - 3 Colheres - 36//3,6/2,4 Feijão - 4 Colheres - 17//12//0,44 Tomate - 3 Fatias M - 2,06//0,36//0,15 Alface ou Brocolis - 0,58//0,26//0,02 Óleo p/ Cocção - 0//0//4 Antes de Dormir - Cho/Pro/LiP Albumina 83% - 2 Colheres de sopa - 0//24//0 Azeite de Oliva Extra Virgen - 1 Colher de Sopa 12g - 0//0//12 TMB = 2800 + 20% = 3360 CHO = 471,15g x 4 = 1884,6 PRO = 199,91 x 4 = 799,64 LIP = 76,25 x 9 = 686,25 Estimado = 3360 Encontrado = 3370,49

Na parte grifada está o seu erro. 1 kg por semana é MUITA coisa. Se você conseguir ganhar 1 kg de massa muscular por mês estará de parabéns. Tentar ganhar 1 kg de peso por semana vai te levar, na melhor das hipóteses, a ganhar 3 kg de gordura por mês. E você também errou ao deixar gorduras baixas.... tem um mínimo aceitável, menos do que uns 0.6-0.8 g/kg você já teria problemas. Outro problema é achar que comer alimentos "limpos" é o suficiente para ter bons resultados. De qualquer forma, boa sorte com a dieta metabólica. abraços Obrigado pelas dicas amigo, porem fiz a dieta passada pra ganhar 1kg por semana, mas na prática nao foi assim demorei foi 1 ano e meio a 2 anos pra passar de 75 pra 86kg na epoca, isso nao da 1kg por semana, mas os calculos tinham sido para isso porem fazendo os calculos ganhei 1,6 kg por mes mais ou menos. Quanto as gorduras eu disse baixas, mas nem tanto, eu comia 1g de gordura por cada kg de peso corporal, acho que isso é o aceitavel, nao to querendo ficar contradizendo vocês, porem a realidade é que fiz uma dieta bacana, consegui ganhar com calma, mas cade a definicção ? nao tinha, isso que e foda, ficar grande e roliço e paia d +, agora tenho outros conceitos quanto a carbos e pelo que andei lendo realmente tem metabolismo que acumula muito mais gordura com carbos, talvez o seu seja mais acelerado e voce nao tenha esses problemas. Quanto comer alimentos limpos, eu acredito ser sim o ideal, ja que eu tenho facilidade em engordar, e acumular gordura, se eu fizer um bulk sujo ou mesmo que mesclando entre limpos e sujos, ai que eu to fudido mesmo, ja comendo tudo integral eu ganho gordura, imagina com bulk sujo. E eu falo isso pq ja mesclei tbm e o que aconteceu foi gordura acumulada. To no 8º dia da Dieta e até agora perdi 500g, achei que perderia mais( nao que esse seja meu objetivo), doido pra chegar fim de semana pra comer carbos, a leve tonteira e fraqueza vao diminuindo aos poucos.

Crescer sem comer carbos é impossível cara... Vou comer carbos, porém no final de semana.

Elias, a dieta do DiPasquale é uma dieta cetogênica cíclica "qualquer", sim. Não tem nada de especial nela. É um ciclo de 5-6 dias de cetose e 1-2 dias de carb-load. O que ela tem de "especial" é marketing, apenas isso. É igual à dieta "revolucionária" do dr Atkins. Você pode, talvez, ganhar um pouco de massa magra e reduzir o ganho de gordura. Mas para isso você precisa de um déficit calórico durante a semana. Se todos os dias você comer mais do que gasta você não terá os resultados que deseja. A cetose é, fundamentalmente, catabólica. Você pode ganhar alguma coisa de massa muscular no final de semana, durante o carb-load. Mas tem que fazer carb-load para ganhar massa magra. Como a cetose é catabólica, você com certeza ganharia mais massa muscular se seguisse outro tipo de dieta, com mais carboidratos e sem entrar em cetose. De repente poderia até ser uma dieta cetogênica, mas do tipo intermitente, na qual você consome carboidratos apenas antes e após o treino. Essa provavelmente te daria melhores resultados do que a cetogênica cíclica. Você ganhou gordura antes não por causa dos carboidratos, mas por causa das calorias. E a não ser que você tenha feito MUITA merda, você não tem como perder mais massa magra do que gordura. Se o seu BF aumentou durante a perda de peso, foi devido à falha na medição. Sugiro que aproveite os conselhos do Pollopollo... Eu li o livro e pensei, sera que isso nao é somente marketing ? mas to tentando, afinal só na pratica que vamos saber o que funciona. Quanto a dieta realmente se eu comer mais do que eu gasto eu irei ganhar e nao perder, porém como eu disse, esse é meu objetivo chegar aos 80kg, depois 85kg e nao fazer um cutting, agora quando eu chegar nos 85 ai sim faço um deficit calorico para perder gordura e ficar entre 78kg a 80kg, ate pq segundo o livro essa dieta te proporciona manter a massa magra e eu ja tenho 75kg, voltar pra 70 vai ser foda, vou ficar finin. Cada metabolismo é diferente, posso te dizer que nao errei nas dietas, e que meu problema é realmente os carbos, fiz várias dietas com a ajuda da minha namorada que é nutricionista, eu era magro fiz uma boa dieta com carbos, alta proteina e baixa gordura, eu começo a inchar, cresço rapido, porem fico roliço, e a barriga crescer que e uma beleza, ai eu te pergunto, na dieta passada calculei as calorias pra ganhar 1kg por semana, a dieta era boa, alimentos, como peito de frango, carne bovina, queijo cottage, ovos, albumina, pao integral, aveia, leite desnatado, arroz integral e etc... ou seja tudo que um cara bruto come, dificilmente comia alguma besteira, e isso foi mais ou menos durante 1e meio a 2 anos, e no final disso la estava eu com uma pança enorme e sem nenhuma definição, diante disso fica evidente meu problema e com os carbos, nao fiz antes uma dieta absurda com 5000kcal, eu fiz uma se eu nao me engano com 500kcal a mais 3200 ou 3300 por ai, isso nao e muito, os alimentos eram os certos, creio que essa seja a melhor solucão por enquanto, vou testar e ver como vai ser. Com certeza com outra dieta eu fico inchado, porem os musculos escondidos por uma capa de gordura, de novo meu problema sao os carbos, ja testei outras dietas e nunca deram certo. Essa dieta intermitente eu nunca tentei, mas essa nao der certo daqui 1 ou 2 anos eu tento ela pra ver. Vlw

Ganhar massa magra e fazer usar uma dieta cetogênica não é o melhor plano. Ganhar massa magra com 22% de bf também não é muito coerente. Essa não é uma dieta cetogênica qualquer, recomendo que leia o livro Do Mauro di Pasquale, e tire suas próprias conclusões, o fato é que com essa dieta é possivel ganhar massa muscular sem acumular muita gordura, o autor recomenda no livro que apos o periodo de 12 dias da fase rígida, voce entao passe para a fase de massa, para depois começar a fase de cutting, é verdade que tenho um percentual considerável de gordura, porem sou magro, tenho 75kg e se eu voltar pra 70kg pra depois engordar, creio que nao é a melhor solução, ate pq essa dieta é voltada para ganhar de masa magra sem acumular muita gordura e para perder gordura sem perder muita massa, parece impossivel neh ? mas leia o livro, o seu metabolismo começa a queimar gordura como fonte de energia e por causa da alta proteina voce nao perde quase nada de massa magra, e a resposta para eu chegar aos 80kg e que chegarei la com o percentual de gordura menor do que agora, pois meu metabolismo sera um queimador de gorduras. Eu seu lugar, eu focaria em um cutting. Caso você realmente queira bulkar, sugiro que reconsidere sua dieta. Tinha 86kg fiz um cutting cai pra 75kg, tudo certinho, alta proteina, baixa gordura, e medio carbo, mas meu problema é realmente com os carbos, eles me fazem acumular muita gordura, de nada adianta eu fazer um cutting e depois quando for bulkar ter que comer carbos e a gordura vai voltar, ou seja ganho mais gordura que massa magra, e no cutting perco mais massa magra do que gordura. Por isso considero essa dieta o ideal. Mais uma vez por favor leia o livro e tire suas conclusões.

Basicamente, essa é a dieta Cetogênica, ou seja, depois de 2 dias nela, você entra em cetose, que é literalmente a substância que o organismo produz quando a falta de carbos. Você terá uma rápida diminuição de peso, mas grande parte é água. (Concordo) Pode-se consumir até 70g de carbo sem problemas. Recomendo, se você ficar mais que 30 dias nessa dieta, a cada 7 ou 14 dias, faça uma recarga de carboidratos, pois senão você entrará no estado de platô, ai nem rezando você vai sair. Por enquanto nao posso aumentar minha ingestao de carbos diária pois durante os primeiros 12 dias fico limitado a apenas 30g de cho no máximo, nao podendo passar disso, para que o corpo faça a mudança metabolica, ou seja pare de queimar carbos como fonte primaria e passe a utilizar gorduras. Após esses 12 dias vou começar uma fase com 5 dias de baixo carbo, e 2 dias de recarga de carbos, ou seja segunda a sexta de baixo carbo e sabado e domingo de alto carbo, portanto nessa dieta nao vou ficar 30 dias so comendo 30g de carbo diariamente. Cutting, não se diminui a carga, você tem que ficar com a mesma carga que você conquistou a sua massa magra, se você saiu do bulking levantando 40kg no supino, continue com os 40kg, senão sua massa magra começará a diminuir. O ideal é que no treino você esqueça que está em cutting, e treine para crescer. É amigo na teoria eu ate concordo com isso, mas malhar com carbo e depois malhar sem ele, você e quase que obrigado a baixar os pesos, voce cansa mais rapido, sua força diminui, eu ainda nao me adaptei totalmente a dieta, e pra evitar lesao prefiro diminuir um pouco os pesos. Você precisa colocar seu gasto KCAL diário. Coloquei 3082,44 da dieta, e o TMB é 2800 KCAL NO livro do di pasquale ele recomenda que nesses 12 dias nao se altere a quantidade kcal que vinha ingerindo, no caso fiquei com as 3000 que ja tava ingerindo mesmo. Fique atento a quantidade de proteína, você está com 3,5g/kg. Não entendi ? estou com 3,5kg mas vc quis dizer que isso é bom ou ruim ? Vlw

Idade: 22 anos Tempo de Treino : 6 anos ( entre idas e vindas) Altura: 1,76 m Peso: 75 kg BF: + ou - 22% Braço: 38 D e 37,5 E Ja fiz varias dietas, alta em carbo, baixa em carbos e gordura e alta em proteina, em fim varias, e meu tipo é endomorfo, acumulo muita gordura e tenho pouca definição, por isso escolhi essa dieta, nunca tentei ela antes, mas li o livro todo e penso que encontrei a solução dos meu problemas para ter o tão sonhado abdome definido. Objetivos: Massa Magra com o mínimo de acumulo de gordura, chegar aos 80kg e depois 85, para fazer um cutting para 80kg e manter por algum tempo. Obs: Estou na fase rígida de 12 dias e ja estou no 8º dia, sinto uma pequena definição aparecendo, uma leve fraqueza, um bafo de bode e diminui um pouco o peso na academia pra não ocorrer lesão. A dieta é baseada em 30g de carbos diário, quando passar os 12 dias vou come carbos moderadamente e ver como meu organismo reage sem me preocupar muito com as calorias. Não tenho grana pra comprar Whey, e nao me sinto bem ingerindo os 30g de carbo ou parte deles depois do treino, sei da janela de oportunidades que se abre após o treino, porem me sinto melhor distribuindo um pouco os carbos durante o dia, e a aveia pela manha e para empurrar o bolo fecal, pq se nao amigo fico 5 dias sem cagar. Idade: 22 anos Tempo de Treino : 6 anos ( entre idas e vindas) Altura: 1,76 m Peso: 75 kg BF: + ou - 22% Braço: 38 D e 37,5 E Desjejum – 08h - Cho/Pro/LiP Aveia - 1 Colher – 11g//3//1,6 Castanha do Pará - 2 Unidades - 0,8//0,8//4,8 Carne Moída - 100g - 0//25//6,5 Lanche - 10h - Cho/Pro/LiP Hambúrguer - 2 Unidades - 3,47//18,67//14,67 Carne Moída - 100g - 0//25//6,5 Pós Treino - 13h - Cho/Pro/LiP Albumina 83% - 2 Colheres de sopa - 0//24//0 Almoço - 13:45h - Cho/Pro/LiP Azeite de Oliva Extra Virgen - 3 Colheres de Sopa 36g - 0//0//36 Peito de Frango - 150g - 0//40//4,5 Óleo para cocção - 1 colher de sopa - 0//0//4 Lanche - 15:30 - Cho/Pro/LiP Queijo Mussarela - 4 Fatias - 6,4//28//31,99 Cafézin s/ açucar com adoçante. Lanche - 18:30 - Cho/Pro/LiP Azeite de Oliva Extra Virgen - 2 Colheres de Sopa 24g - 0//0//24 Leite Integral - 100ml - 4,7//2,9//3,1 Carne Moída - 100g - 0//25//6,5 Jantar - 22:30 - Cho/Pro/LiP Ovo Cozido (Inteiro) - 4 Unidades - 4//24//24 Carne Moída - 100g - 0//25//6,5 Alface ou Brócolis - 2 folhas - 0,58//0,26//00,2 Antes de Dormir - Cho/Pro/LiP Albumina 83% - 2 Colheres de sopa - 0//24//0 Azeite de Oliva Extra Virgen - 3 Colheres de Sopa 36g - 0//0//36 Total Kcal: 3082,44 - Cho = 30,08 - Proteína = 265,53 - Lipídio= 210,68 Por Favor, aceito críticas, dúvidas, sugestões, qualquer coisa tamo junto e vou postando o que to achando ao longo da dieta. Obrigado !

Blz, vlw pela ajuda, vou seguir seu treino e ver se meu corpo vai responder bem a ele, mais pra frente eu posto se estou gostando dos resultados. Vlw

Bacana irmao, obrigado pela dica, vlw mesmo, o foda e que nao quero malhar costa e biceps no mesmo dia, pois nas outras fichas eu malhei costa e biceps, e agora queria fazer algo meio que diferente pois fico desgastado quando chego no biceps. Gostei da sua ficha, mas pergunto o pq de somente 6 repetições ? e qual motivo de nao gostar do meu treino, achou muito volumoso ? Obrigado !

O pessoal ninguem ? me ajudem ai ...

Idade:22 Altura:1,76 Peso: 76 BF: Nao sei Objetivo do treino: Hipertrofia. Postar a estrutura,ABCD Número de repetições. Número de séries. Tempo de Treino: Malho ha muito tempo, tipo uns 5 anos, porem fiquei de molho uns 2 meses e meio devido a um problema no acromio, por recomendações médicas. Ainda sinto ele estralando mas tudo bem, da pra malhar, fiz um treino de adaptação AB, fiz um ABC e agora vou pro ABCD onde me sinto melhor, ou seja tem 3 meses que voltei a malhar apos o tempo que fiquei parado pela lesao. Meu Obs: A= Segunda-Feira B= Quarta-Feira C= Quinta-Feira D=Sábado Malho abdômen segunda, quarta e sabado 2 exercicios de 4x15 Perna é um treino meio fraco, nao faço agachamento devido a problemas mas e melhor malhar assim do que nao malhar nunca as pernas, visto que tenho uma genética boa pras pernas, elas nao sao finas. A= Peito Supino Inclinado Livre - 2 x 6-8 + 2 x 8-10 -Série Decrescente Supino reto c/halteres - 4x8 Crucifixo Inclinado - 3x10 Voador- 3x10 Obs: Gosto de deixar só peito, pois meu peito ja é grande e ele so responde bem a um treino mais pesado. B= Ombro e Bicepss Desenvolvimento c/ halteres - 2 x 6-8 + 2 x 8-10 - Série Decrescente Levantamento Frontal com halteres fixos (sentado) - 4x10 Cruzamento de cabos c/ inversao - 3x8-10 Rosca Direta c/ barra reta - 2 x 6-8 + 2 x 8-10 - Série Decrescente Rosca direta c/ halter banco 45º - 4x8 Rosca c/ Aparelho - 2x10 C= Pernas Extensora - 4x15 Leg Press - 4x10 Flexora - 4x8 Hack - 4x12 Panturrilha em Pé - 4x15 Supra no banco declinado - 4x15 Supra c/ Corda- 4x15 D= Costa e Triceps Aquecimento: Puxada Frente aberto- 2x12 Barra Fixa Pronada- 4x6 Remada Curvada Unilateral- 4x8 Pulley Costas - 4x10 Voador Invertido - 2x10 Triceps testa c/ barra - 2 x 6-8 + 2 x 8-10 Pulley - 4x8-10 Supino Fechado - 2x10 Aceito sugestões, dicas, criticas, uso pouco as tecnicas como dropset e etc, pois ainda nao sinto que seja a hora, com uns 6 a 7 meses de treino começo a usa-las. Vlw

BF abaixou bastante hein irmao, o meu ta com 20% so que eu to capa ainda to com 76kg fazendo um bulk limpo pra ganhar uma boa massa e pouca gordura, quando eu chegar nos 85kg faço um cutting pra 80 pra diminuir um pouco o BF e depois tento ir ate os 90. Mas como ta a dieta ta conseguindo perder pouca massa magra ?? O segredo e esse ai meter proteina pra nao arregar a massa muscular, pois de nada adianta perder peso sendo que a maior parte e de massa muscular e nao gordura.

Uma dúvida que eu tenho e nao sei se seria possivel saber, mas quando eu perco por exemplo 1kg de peso, nesse 1kg eu perco quanto de gordura ? Abraço

Malhei por 1 ano mais ou menos ininterrupto( total de treino tem 5 anos parava uns 2 meses malhava uns 6 parava um mes e por ai vai), e no inicio de Janeiro tive um pequeno problema com a clavícula, fiquei pouco mais de 2 meses de molho, voltando a malhar em Abril, nesse tempo que fiquei parado, fiquei meio desanimado por parar de malhar e abandonei a dieta perdendo uns 4kg, quando voltei em abril fiz um treino abcde pois era o treino que eu via mais resultados, porem minhas articulações e força ja nao eram mais as mesmas, ja fiquei parado outras vezes e rapidamente eu pegava os mesmos pesos, porem dessa vez foi diferente. A minha dúvida é que andei lendo livros pesquisando que para iniciantes e bom fazer um periodo de adaptação de 3 a 4 meses, e apos esse tempo começar a colocar algumas tecnicas avançadas como drop-set e etc, pergunto se o motivo de ficar parado 2 meses eu volto a malhar como um iniciante que nunca malhou e faço 3 a 4 meses de adaptação com treino AB ? Ou com apenas 2 meses que ja é o caso posso colocar tecnicas avançadas em meu treino e fazer um abc ou abdc ? POis como ja malhei posso ter um privilegio a mais do que quem nunca malhou e esta começando agora ? Pelo que li acima as melhores tecnicas para intermediario sao piramide decrescente e um drop set, a piramide crescente e o resto sao para treinos avançados correto ? Desulpe o texto, se uma humilde alma tiver a paciencia de ler e responder eu agradeço.

Vlw irmao, obrigado pelas dicas, fiz algumas alterações segundo o que disse e vou seguila de 2 a 3 meses, senti que a pança deu uma aumentada mas é normal, pretendo chegar aos 82kg e depois fazer um cutting o que acha ?? de 82 cair pra 80 ta bom ou o cutting precisar perder mais de 2 kg ??