eliasgt500

Dei uma ajeitada aqui pra melhorar, sera que agora da pra entender direitim ?

Dieta para Bulk Clean, tentando nao ganhar muita gordura pois tenho 76kg e um percentual de gordura um pouco acentuado, nao posso de forma alguma fazer um cutting pois 76kg ja é um peso baixo se eu fizer vou virar um frango de granja, penso em chegar aos 85 e depois fazer um cuttingo caindo pra 80 -78 kg Inicio 1,76 75kg 20%BF Após quase um mês consegui ganhar apenas 1kg, estranho pensei em ganhar 1kg por semana, to comendo muito quase 3500 calorias por dia e ate agora so 1kg? é muito pouco o meu TMB deu 2834. Lembrando que tomo 1g de vitamina C dividido em 2 ao dia, e apos o almoço não como salada entao eu tomo um polivitamínico pra ajudar. Desjejum 8:00 Pão Integral - 3 Unidades Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. 250(ml) Aveia - 4 Colheres de Sopa Nescau - 2 Colheres de Sopa Queijo Cottage - 2 Colheres de Sopa 50g Banana Prata - 1 Unidade TOTAL - CARB: 154g / PROT: 58,5g / / GORD: 15,8g / KCAL: 1019,2 Lanche (Pré Treino) - 10:00 Arroz - 1 Col. Arroz CH - Banana Prata - 1 Unidades M. - Albumina - 2 Colheres de Sopa - Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH (250ML). TOTAL - CARB: 45g / PROT: 9,06 / / GORD: 1,31g / KCAL: 228,03 Pós Treino- 13:00 Açucar - 2 Colheres de Sopa Rasa - Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. (250ml) TOTAL - CARB: 37,4g / PROT: 31,11 / / GORD: 0g / KCAL: 274,04 Almoço - 13:45 Arroz - 5 Col. Arroz CH (225g) Feijão - 2 Col. Arroz CH. Macarrao - 3 Col. Arroz CH. (100g) Frango - Peito M.(100g) Óleo p/ Cocção - 3 Col. Sob + 1 Col. Chá16g - TOTAL - CARB: 91,27g / PROT: 32,74 / / GORD: 12,76g / KCAL: 610,88 Lanche - 15:30 Pão Integral - 2 Unidades Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH. (250ml) Queijo Cottage - 2 Colheres de Sopa (50G) Iogurte - 1 Unidade TOTAL - CARB: 70,1g / PROT: 19,2 / / GORD: 1,2g / KCAL: 368 Ceia - Antes Ir Pra Aula 18:00 Pão Integral - 3 Unidades Leite Desnatado - 1 Copo. D. CH.(250ml) Aveia - 4 Colheres de Sopa Banana Prata - 1 Unidade M. Iogurte - 1 Unidade TOTAL - CARB: 108,7g / PROT: 30,8 / / GORD: 8,1g / KCAL: 630,9 Jantar - 22:30 Clara de Ovo - 3 Unidades Feijão - 2 Col. Arroz CH. Tomate - 3 Fatias M. Alface - 2 Folhas M. Frango - Peito M. (100G) Óleo p/ Cocção - 3 Col. Sob + 1 Col. Chá TOTAL - CARB: 11,9g / PROT: 34,2 / / GORD: 6,49g / KCAL: 242,81 Antes de Dormir 23:30 a 00:00 Sardinha - 1 Unidade Albumina - 2 Colheres de Sopa TOTAL - CARB: 0g / PROT: 18 / / GORD: 4,4g / KCAL: 116,6 Total (g) - 518,756Cho / 233,42Ptn / 50,06Lip Encontrado 3490,46 Kcal