Aeróbicos Em Jejum Ou Não!?

[Neax 0]

Esse estudo aqui é interessante:

Exercising fasting or fed to enhance fat loss? Influence of food intake on respiratory ratio and excess postexercise oxygen consumption after a bout of endurance training

http://www.ncbi.nlm....pubmed/21411835

O estudo comparou dois grupos realizando aeróbicos (36 minutos na esteira a 65% da frequencia cardiaca máxima - mais ou menos o que se recomenda em um AEJ), sendo que um dos grupos realizou o aeróbico em jejum e o outro após uma refeição.

Os resultados: o grupo que fez o aeróbico em jejum queimou proporcionalmente mais gordura durante o aeróbico; no entanto, o gasto calórico deste grupo foi menor do que o que fez uma refeição antes.

Foi medida também a taxa de troca respiratória (indicativo da utilização de gordura ou carboidrato como fonte de energia) 12 horas e 24 horas após o aeróbico. Verificou-se que o grupo que fez uma refeição antes consumiu mais gordura após o aeróbico do que o que o fez em jejum. Além disso, houve um aumento no metabolismo (gasto calórico) maior no grupo que fez uma refeição antes do que no que fez o aeróbico em jejum.

Resumindo: ocorre uma maior utilização de gordura como fonte de combustível no aeróbico feito em jejum. No entanto, o que vale é o gasto calórico total - este é que vai dizer o quanto seu corpo consumirá de gordura ao longo do dia. E o gasto calórico total (e a utilização de gordura) foi maior no grupo que fez uma refeição antes do treino.

Na verdade o AEJ se faz a menos de 65% da FCM se não me engano preconizam 50 - 60% FCM.

Fato que o AEJ utiliza mais gordura como fonte de energia.

Agora foi realizado testes apenas com exercício aeróbios, salvo engano não foi pesquisado individuos que realizam AEJ e ainda praticam treinamento de força (musculação).

Agora não parece ter ficado claro quanto da energia queimada pelo corpo partiu da quebra das proteinas.

[mpcosta82 2965]

A energia proveniente de aminoácidos (proteínas) normalmente é pequena, da ordem de 5%. Não lembro minha fonte, sorry, mas até onde sei fica próximo deste valor. É bem pouco, nada que uma refeição com um pouco de proteína após o aeróbico (ou mais tarde) não reponha.

Os indivíduos que fizeram os testes praticavam treino com pesos. O estudo não envolveu treino com pesos, foi de curta duração.

Como eu frisei acima, o aeróbico feito após uma refeição queimou mais gordura ao longo de 24 horas do que o feito em jejum.

[Neax 0]

A energia proveniente de aminoácidos (proteínas) normalmente é pequena, da ordem de 5%. Não lembro minha fonte, sorry, mas até onde sei fica próximo deste valor. É bem pouco, nada que uma refeição com um pouco de proteína após o aeróbico (ou mais tarde) não reponha.

Os indivíduos que fizeram os testes praticavam treino com pesos. O estudo não envolveu treino com pesos, foi de curta duração.

Como eu frisei acima, o aeróbico feito após uma refeição queimou mais gordura ao longo de 24 horas do que o feito em jejum.

Sim no caso deste estudo sim,

o que me vem em mente é que um treino de pesos com mais intensidade também aumenta o consumo de gordura ao longo de 24 horas concordas?

E o estudo monitorou a intensidade do treino de pesos?

Outra questão relevante é quanto de energia da quebra de proteinas o AEJ consome A MAIS do que o aerobio comum? Mesmo sendo pequena no aeróbio comum no AEJ provavelmente é maior.

Editado Outubro 24, 2011 às 01:27 por Neax

[mpcosta82 2965]

Não, o estudo não envolveu treino com pesos.

Para que ocorra a queima de gordura, a ingestão calórica total do dia deve ser menor do que o gasto. E o treino com pesos aumenta o gasto calórico, tanto no treino em si como após o mesmo.

[Neax 0]

Então este estudo os individuos nao realizaram treinos com pesos?

Ai que esta o X da questão.

Até onde um aeróbio com maior intensidade pode atrapalhar o treino com pesos e a hipertrofia?

[mpcosta82 2965]

Com maior intensidade ele VAI atrapalhar o treino com pesos, se for feito antes.

E se for feito depois vai atrapalhar a hipertrofia.

[D_Tox 19]

Interessante esse artigo mpcosta. É que o pessoal meio que se contradiz, no meu entendimento. Por exemplo, dizem que não se pode ganhar massa e perder gordura, então não tem porque realizar o AEJ, partindo dessa premissa (antes do seu artigo) as calorias queimadas vão ser as mesmas (eu por exemplo acredito e já aconteceu comigo de queimar gordura e ganhar músculo, mas mais devagar).

Também aí não teria aquela história que após 30, 40min de aeróbico se começa a queimar mais gordura como fonte de energia, partindo da premissa que o que somente adianta é o gasto calórico excedente ou não da TMB.

[yuri.lp_b4mv 18]

afinal qual foi aa experiencia de vcs??

Interessante esse artigo mpcosta. É que o pessoal meio que se contradiz, no meu entendimento. Por exemplo, dizem que não se pode ganhar massa e perder gordura, então não tem porque realizar o AEJ, partindo dessa premissa (antes do seu artigo) as calorias queimadas vão ser as mesmas (eu por exemplo acredito e já aconteceu comigo de queimar gordura e ganhar músculo, mas mais devagar).

Também aí não teria aquela história que após 30, 40min de aeróbico se começa a queimar mais gordura como fonte de energia, partindo da premissa que o que somente adianta é o gasto calórico excedente ou não da TMB.

Com maior intensidade ele VAI atrapalhar o treino com pesos, se for feito antes.

E se for feito depois vai atrapalhar a hipertrofia.

Então este estudo os individuos nao realizaram treinos com pesos?

Ai que esta o X da questão.

Até onde um aeróbio com maior intensidade pode atrapalhar o treino com pesos e a hipertrofia?

pois é meu amigo, ele tá falando do aeróbico em ritmo alto e longo.

Não há contradição se lido com atenção.

Olha eu estou fazendo 15 dias Efedrina+Caféina e 15 NO Shotgun+Creatina e com uma dieta LowCarb. Não perdi massa magra, 3 quilos na balança e 4~5cm de barriga. Eu sou afavor dos AEJ !!!!

O Post na realidade é direcionado a contradição dos artigos!

é pouquissimo que catabolisa, isso é se catabolizar....

logo vc estara anabolizando com a refeição pós AEJ...

sei lá cada louco com sua mania

Você deveria prestar mais atenção nas coisas..

Se você notar o que ele fala no aeróbico em jejum seria uma caminhada em ritmo moderado a lento e por tempo LIMITADO a 30~40 minutos.

o artigo mais velho já na introdução ele fala:

Eu pratico aeróbico em jejum e recomendo!

Nesse 1 mês e meio você perdeu gordura? E massa magra?

aerobico em jejum é efetivo??

quanto vcs perderam por semana?

precisa de uma dieta mt rigida??

[Pump Max 1]

o AErobico em jjejum pode ser ultilizado diariamente ou 3x a 2 x por semana ?? essa é minha duvida.

[Saintgraal 3456]

o AErobico em jjejum pode ser ultilizado diariamente ou 3x a 2 x por semana ?? essa é minha duvida.

o quanto você achar melhor, pode ser 1,2,3,4,5x

geralmente a galera gosta de 3x

visto que é um aerobico que não exige condicionamento nenhum, e não vai afetar quase nada seu treino com pesos, pode ser feito todo dia.

peace.