Diario Do Luis2356 - Treino Em Casa, Gambiarras E Um Pouco De Strongman

[3X3L3NC14]

Pra mim não da,nos dias de ME tenho que tomar um café,uns 300~450ml,as vesez do uma de luis e tomo meio litro de café ashsuashu

ja nos dias de DE não tomo,então,só tomo 2 dias seguidos na semana,não acho que isso va me causar dependencia.

Luis,que q aconteceu ai na atlas q tu arredondou? falto força? se cago? teve que chama a mamãe pra ajuda? SAHUshAUShaUSAHU,zuera manolo

[luis2356]

O Leo, sei la oque ouve, as vezes falto motivação.

Treino Lower

Swing com DBs

20kg - 3x5

Terra

50kg - 1x3

80kg - 1x3

110kg - 1x3

140kg - 1x2

170kg - 1x1

180kg - 1RM

Rommanian Deadlift

100kg - 3x6

Avanço

26kg - 3x6 (cada perna)

Finisher - Correr 1 milha

08:20

Estremamente desapontado com meu rendimento, tava esperando 200, mais o 180 ja foi um esfroço dos infernos.

Rommanian foi bom, com 100kg e a pegada nem falhou, e consegui 140kg no terra Overhand.

Avanço foi ruim como sempre, no sentido de dolorido.

Resolvi colocar esse Finisher que tinha no treino Built Like a Badass, foi sofrido, fikei com uma dor no abdomen e no peito, foi muito dificil de respirar, depois de uns 10min voltou ao normal.

Só por hj,Infelismete não fui aquilo que muitos esperavam de mim.

Quem sabe no proximo treino eu fasso 200kg.

Um video de treino.

Colquei pra gravar, olhei pra barra, fiquei indignado, fui pro banheiro, dei uns 10 tapas na minha cara, voltei mais motivado, e fiz o exercicio.

[Azyzz Br]

Ta forte em brother , não minha mãe infelizmente não tem um trator mas seus olhos devem ter brilhado com isso né hashusahuasuh

[GuitarndIron]

Mano não pareceu RM pra mim isso, parece que tu deixou umas reps no tanque. Minha RM eu tremo que nem um condenado e é uma luta pra fazer a barra subir.

Às vezes é questão de ter ficado muito tempo sem Deadliftar e a técnica ter sofrido um pouco.

Logo os 200 kgs saem!

[3X3L3NC14]

Não acho q isso tenha sido 1RM man,acho q tinha mais umas 2reps "no tanque",a tecnica aparentemente foi perfeita manolo,acho q vc não tava motivado SHUSHAUSa

ficou indignado ao olhar pra barra? tremeu na base? fico com medidinho?,porra véi SAHUSAHUSa

enfim,semana q vem tu mandar 1litro de café,da uns 10tapas bem fortes na cara,daqueles de arde,sacode a barra com raiva antes de levantar e tira essa merda do chão(LoL)! SAHUSHAUSA

[luis2356]

Azyzz vc nun tem noção, la na minha escola tem um Timberjack que as pessoas do curso de celulose usa, ele tem um pneu de 600lbs (272kg), quando eu olho pra aquilo, da vontade de tira e sai rolando com ele até a minha casa.

Guitar, eu acho que é isso que vc falou, fiquei um tempo sem fazer deads, ae perdi a tecnica.

O Leo, eu tava com medo da barra =\

Pode crer, proxima vez é 1L de café.

Treino upper

Warm up

Aroud the word + Shouder dislocates + YTWL

Militar

20kg - 1x5

40kg - 1x5

60kg - 1x3 (PR)

Supino halteres

30kg - 3x6

A1 - Remada sentado

90kg - 3x6 (PR)

A2 - Rear delt com DBs

10kg - 3x6

Rosca Direta

50kg - 5/4/4

Finisher

Bear complex

50kg - 1x7

Fiz os aquecimentos, e fui pro militar.

Faz tempinho que não batia uma PR aki, foi legal até.

Supino com DBs tava mais foda, acho que foi por causa do tempo que fiquei sem fazer eles, senti meu meu braço esquerdo tremia.

Remada eu estava com uma dor estranha no dedão, não sei por que, parecia eu meu nervo estava sendo puxado.

Rosca direta tava mais foda, pelo mesmo motivo do Supino com DBs.

Finalizei com o Bear complex, fiz 7 séries de cada movimento e fui embora.

Não foram 7 series cravadas, fiz 3, pus a barra no chão, fiz mais 2 depois fiz mais 2 e terminei, o cansaço éra muito grande.

só.

[3X3L3NC14]

Qual o motivo desse bear complex no final do treino? não acho q isso vai ser desgastante demais para o resto da semana?

[2drafael]

Talvez não semana que vem, mas logo logo acho que o terra de 200kg sai sim. Acho que é normal, Luis. Você ficou parado e sem terrar por um bom tempo.

[xKrizalid]

Ae Luis da uma olhada nesse video mano foda

[luis2356]

Leo, não atrapalha não, é um finisher.

Rafael, segunda vou fazer de tudo pra tirar 200kg no terra.

xKrizalid, cara só muito Fã do Malanichev haeuhaue.

Vou baixar um monte de video dele pra motivar, vlw!

Treino de quinta

One arm press - 20kgx5 24kgx5 26kgx3

Lev lateral - 14kg 3x6

Supino 80kg 3x5 - Pulley frente 80kg 3x5

Fui pra academia por ir, não tinha nada pra fazer em casa.

Sexta

Tire toss 3x5

Tire flipe 100kg+50kg+20kg 3x5

Farmers 50kg+ 2x20m

BH walk 85kg 1x10m 1x20m

Treino ruim, muito mal estruturado.

Vou arrumer o treino, pretendo ir 4x pra gym e 1x de treino em casa de strongman.

2 dias de ME, e 2 dias de DE + High reps/ME methos/ hipetrofia.

Além de que vou parar de fazer terra, e focar um pouco mais no agacho, visto que ele são menos Danosos pro SNC, e dão um otimo carry over pro terra.

No Strongman vou focar em lower, tirar a atlas stone.

Vai ser:

Tire toss 3x5

Tire flip 3x5

Farmers Walk 3x20~30m

BH Walk 3x40m

Flw, rumo aos 200 no terra.

[xKrizalid]

Ae Luis só uma dica cuidado com essas cargas altas mano, vi um video do cara fazendo terra e rompendo o nervo do braço arrepio até a espinha hauhaauha

Editado Julho 15, 2012 às 01:45 por xKrizalid

[luis2356]

Então cara, sobre romper o biceps, da uma olhada nesses comentarios, em um video do Ben Rice (

)

You seem to jerk a bit in Deadlift reps... Is this known to cause bicep tears? I try to tense up to leave my arms taut before applying force.

Ben - my arms are straight at the start while most tears are caused by pulling with bent arms and activating the biceps on the way up, plus the smaller the bicep the less likely it is to tear and mine are not very big haha

Where did you get that info from?

Ben - 9 years of experience watching it happen, seen lots of tears almost always by guys with big arms bending them at the start of the lift or the top.... tendons and ligaments would be a different story, I'm sure there are other thoughts on the matter but those are mine

Resumindo, romper os biceps n maioria das vezes acontece quando o cara flexiona o braço quando esta deadliftando, e assim usa o biceps, no caso eu não fasso isso, até forço o triceps.

E isso acontece bastante com BBs, e caras com biceps grande, oque não é o meu caso XD.

Mas realmente da um troço ruim ao ver os caras rompendo o biceps hauhea.

[AAugusto]

como assim?? voce meio que dobra os braços ao Liftar?

[luis2356]

Não no Deadlift eu forço o Triceps (estico o braço)

[xKrizalid]

Então cara, sobre romper o biceps, da uma olhada nesses comentarios, em um video do Ben Rice (

)

You seem to jerk a bit in Deadlift reps... Is this known to cause bicep tears? I try to tense up to leave my arms taut before applying force.

Ben - my arms are straight at the start while most tears are caused by pulling with bent arms and activating the biceps on the way up, plus the smaller the bicep the less likely it is to tear and mine are not very big haha

Where did you get that info from?

Ben - 9 years of experience watching it happen, seen lots of tears almost always by guys with big arms bending them at the start of the lift or the top.... tendons and ligaments would be a different story, I'm sure there are other thoughts on the matter but those are mine

Resumindo, romper os biceps n maioria das vezes acontece quando o cara flexiona o braço quando esta deadliftando, e assim usa o biceps, no caso eu não fasso isso, até forço o triceps.

E isso acontece bastante com BBs, e caras com biceps grande, oque não é o meu caso XD.

Mas realmente da um troço ruim ao ver os caras rompendo o biceps hauhea.

Daora mano bom saber q vc tem um conhecimento legal sobre o assunto, pq vejo cada cara fazendo bosta kkkkkk isso ae parabens!

[Matheus_]

luis, falando sério

se alguns adolescentes do forum (você sabe a quem me refiro) fizessem como você faz, teriamos uma juventude bem melhor e mais forte

deus do céu

[GuitarndIron]

Legal saber que tem um lado positivo de ter um braço mais humilde xD

[lololol]

luis, falando sério

se alguns adolescentes do forum (você sabe a quem me refiro) fizessem como você faz, teriamos uma juventude bem melhor e mais forte

deus do céu

2 ! KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKkk

[AAugusto]

minhas cargas sao baixas, mas eu nao estou neste contexto.

estou???..

[FRT.]

Não augusto. Deve ter algo a ver com brigas e canivetes...

[xKrizalid]

Não augusto. Deve ter algo a ver com brigas e canivetes...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[3X3L3NC14]

Deve ter algo a ver com brigas e canivetes SAHUSAHUSHAUSaHUSASHAUSHAUSaSUAHSASHASHASUHASAAS,esses troll do forum estão se aprimorando cada vez mais SAHUShaUSa

[luis2356]

Vlw xKrizalid, mas mano, qual teu nome, é ruim fica escrevendo teu nickname XD.

Então Matheus, ia ser um universo novo, iriamos ver varios talentos apareçendo, garoto com 200kg+ no terra com 16 anos (igual o Letodie), além de que poderiamos até ter um recordista mundial no terra, Brasileiro ainda.

Tipo Jagunço Cipriano record mundial com 1100 lbs no terra Raw.

Mas fazer oque essa garotada de hoje que tudo ser Bodibiúder!

Treino ME Lower

Terra

50kg - 1x3

80kg - 1x3

110kg - 1x3

140kg - 1x2

170kg - 1x1

180kg - 1x1

190kg - 1x1 (PR)

Rommanian Deadlift

100kg - 1x7 2x6

Avanço

26kg - 3x7 (cada perna)

Finisher - 3 rouds

5 swing com DB (Cada braço)

5 Snatchs com DB (Cada braço)

5 Clean+ Squat + Press (Cada Braço)

Halter de 18kg - 8:05 min

Gostei da Pr no terra, não consegui 200kg, mas daqui a algum tempo vou conseguir, rumo as 2.5BW no terra.

Proximo treino é PR no agacho.

Romanian de Avanço normais.

O finisher foi uma ideia da minha cabeça, foi bomzin até.

Motivação pra não desistir no finisher = Limpar minha mente, lembra do shape do Travis Stoestzel, e imagina eu com o shape dele, acrditem manolos, isso funciona que é uma beleza!

Um videozinho aki:

Editado Julho 16, 2012 às 20:25 por luis2356

[Frango_13]

isso ai luis, meus parabens manolo o/

[3X3L3NC14]

Que cabelinho é esse caindo na cara? viro stronda? Cabelinho caindo na cara,tenis laranja,camisa apertadinha,não sei que q ta acontecendo contigo...

SAHUSaHSAHSUAHSUASA,zuera mano

semana que vem é 200kg pra 1Rep né? e ainda vai pegar a barra e jogar pra cima né? quero ver! SAHUshau

Abraço.

[cclm]

o travis é uma abordagem totalmente diferente do Ross (que eu curto muito)

Tipo o travis é: tenha um shape bom E com performance

Ross: tenha performance e o shape bom vem

e acho que em relação ao que o travis coloca, o que ele faz com os atletas dele, acho que no fim as ideias dos dois sao bem parecidas, muda a motivação.

[3X3L3NC14]

Travis,Ross,tudo babozeira,o bagulho é comprar um ab-modafocka-milagreisco da polishop.

HSUSHSAsUSUhs

O Shape do travis é legal,mas acho muito seco,quando tu olha não parece que ele é forte,curto mais um shape "bruto",como o Poundstone quando esta menos seco. Travis parece até BB,não sei como o cara consegue manter o BF baixo daquele jeito,cacete.

[HenriqueLimp]

NOFFAAAAAA!

Que hardcore.

Editado Julho 17, 2012 às 12:20 por HenriqueLimp

[luis2356]

Obrigado Frango!

Leo, o que é Stronda?

Semana que vem é Pr no agacho.

Treino upper

Warm up

Aroud the wolrd + YTWL

Militar

20kg x5

40kg x5

60kg x5 (PR)

Supino com halteres

30kg 3x8

Remada sentado

90kg 1x7 2x6

Rosca Direta

50kg 2x5 1x4

Finisher - Bear complex

50kg - 3 +2 + 2

Militar foi OK, gostei de bater a PR a vá quem que não gosta e ja to pensando aki, vou girar ele na proxima semana, fazer supino inclinado e depois Klocov Press, vi que tem bons relatos a respeito do KP, então vou usar.

No Bear complex pra quem não intendeu, 1 serie de bear é: 1 terra + 1 hang clean + 1 front squat + 1 push press + 1 back squat + 1 BTNPP, no caso eu fiz 3 series e soltei a barra no chão, fiz mais 2 e mais 2.

Quando conseguir 7 series sem soltar a barra no chão, eu aumento o peso.

Só, flw.

Edit

Fiz um video ontem a noite, de motivação, ve ae.

Editado Julho 17, 2012 às 20:51 por luis2356

[3X3L3NC14]

Stronda manolo,Leo Schulz,Mr Thug,Mequi Stronda...playsson...bonde da stronda....viadagem...comedores....viadagem.... nada familiar? sahsuashssu

teu militar ta subindo manolo,continua assim!

gostei desse klokov press,talvez eu bote pra rotacionar daqui a umas semanas.

essa remada sentado ai,é aquela no pulley com a barra triangulo?