Avaliem Minha Dieta

[contasmp]

Olá pessoal, andei pesquisando e montei a minha dieta de cutting. sei que provavelmente terá erros, então me ajudem a definir ela até amanhã,quando começarei a botar em prática junto com o lipo 6 black.

Tenho 1,77 m, Meu TMB=3046, peso 82 kg e meu BF está em torno dos 17% (segundo a calculadora de BF). por favor, se meus horários estiverem errados me avisem por favor. Grato.

Altura: 1,77m

TMB: 3046

Peso: 82 Kg

BF:16,94% (Segundo a calculadora de BF)

05:30

(Ao acordar)- 3 Cápsulas de Lipo 6 Black

06:00

Café da manhã:

02 Fatias de Pão Integral com queijo branco

01 Banana

300 ml de leite líquido

2 colheres de sopa de aveia

Carboidratos: 78,5 / Gorduras Totais: 15,2 / Proteínas: 21,3 / 568 calorias

10:30

Lanche da Manhã:

01 Côco Gelado (Bebo o líquido e como a parte de dentro) OU uma barrinha de cereal

100 calorias

13:30

Almoço:

Salada à vontade

02 Porções de Frango Grelhado ou Peixe

04 colheres de sopa de arroz

Carboidratos:35 / Gorduras Totais: 1 / Proteínas: 67,1 / 668 calorias

16:00

3 Cápsulas de Lipo 6 Black

16:30

Lanche da tarde:

02 Fatias de Pão Integral com queijo branco

01 copo de suco de polpa sabor manga 300ml

Carboidratos: 37,5 / Gorduras Totais: 1,3 / Proteínas: 3,4 / 389 calorias

19:30

Treino: 30 MINUTOS DE ESTEIRA + MUSCULAÇÃO

21:00

Janta:

Salada à vontade

02 Porções de Frango Grelhado ou Peixe

02 ovos cozidos

04 colheres de sopa de arroz

01 copo de suco de polpa sabor manga 300ml

Carboidratos: 38,5 / Gorduras Totais: 7,3 / Proteínas : 73,5 / 824 calorias

Calorias Totais: 2549 calorias ~ Carboidratos Totais: 146 ~ Gorduras Totais: 24,8 ~ Proteínas Totais: 165,3

Editado Outubro 19, 2011 às 19:46 por contasmp

[rasek]

Sem saber a quantidade das kcal não dá pra avaliar a dieta.

[Visitante kauepereiradarosa]

Sem saber a quantidade das kcal não dá pra avaliar a dieta.

[2]

[contasmp]

Voce fala a quantidade de calorias por cada porção de alimento que consumo?

[mpcosta82]

quantidade de calorias e macronutrientes (carboidratos, gorduras e proteínas) de cada refeição e total do dia. Sem isso não dá pra avaliar nada.

[contasmp]

atualizei os dados. falta alguma coisa?

[mpcosta82]

A quantidade de proteínas da sua dieta está boa (~2g/kg). No entanto, sua dieta está com muito pouca gordura (em torno de 26g). Tente deixar gordura pelo menos em 0.6-0.8g/kg (o que daria em torno de 50-60g).

O total de calorias está adequado (déficit em torno de 400 kcal). Portanto, para aumentar gorduras você terá de diminuir carboidratos.

Seria bom optar por gorduras saudáveis (como azeite). Mas independente da fonte, é importante aumentar a quantidade de gorduras por questões hormonais.

[contasmp]

Esqueci de comentar, mas sempre coloco azeite de oliva no almoço e as vezes no pão com queijo

[mpcosta82]

Então tem que colocar na sua dieta

[contasmp]

e preciso retirar algo?

[mpcosta82]

Se você simplesmente adicionar o azeite, vai aumentar o total de calorias. Com isso seu déficit calórico será menor, e a perda de gordura também.

Retire carboidratos (proteína está bom) e coloque gordura no lugar. Retire de onde você quiser (preferencialmente do café, que tem mais).

[contasmp]

retirei uma banana do café da manhã. como ficou?

[mpcosta82]

ainda tem pouca gordura.... tente usar pelo menos uns 50g de gordura.

[Visitante kauepereiradarosa]

Pouca gordura