Tudo Sobre Agachamento

[Visitante usuario_deletado343434]

Me esqueci de falar, o pai do meu vizinho que tem a academia sem Rack, ele é serralheiro

Casa de ferreiro espeto de pau!

Não há o que não haja!

[ricardo89 483]

Me esqueci de falar, o pai do meu vizinho que tem a academia sem Rack, ele é serralheiro

Casa de ferreiro espeto de pau!

Não há o que não haja!

OMG isso é mesmo máu! xD KKK se calhar fez uns 3 smith pra galera toda!!

[Stockton 591]

Tô no meio termo, a minha tem suporte aberto que não é gaiola, mas dá pra ter segurança dando só um passo à frente, se eu treinasse com gaiola ia me sentir realizado, mas pelo menos não é como a dos camaradas que têm de pôr o peso fazendo terra e malhando os ombros!!! Se agachamento é o rei dos exercícios, não ter suporte é a maior furada de uma academia que se quer séria e como os caras falaram não é das coisas mais caras!

[ricardo89 483]

Ter uma trava de segurança ajuda muito na progressão, muito mesmo.

Esse suporte psicológico de saber que se falhar no exercício não vai ser esmagado pela barra faz uma tremenda diferença.

confirmo totalmente! depois da minha rack feita o medo de por peso sumiu de vez. no agacho até hoje não foram necessárias as travas. mas no supino é bom sentir que ao meio da execução "falhei" e foi só deixar pousar a trava nas barra que estão 1cm acima do meu peito

[Visitante]

Galera, e o negócio de jogar os joelhos para fora?Eu não entendi muito bem...É apenas na negativa, ou na positiva também?

abs

[mpcosta82 2965]

argh, escrevi e perdi o post

Shapudo, sempre force os joelhos para fora. Assim você fica em uma posição mais estável, consegue equilibrar as forças que "puxam" seus joelhos para dentro e detonam seus ligamentos a longo prazo. Forçando os joelhos para fora você rotaciona o quadril, gera torque, trabalha mais músculos e resiste melhor a essa força.

A posição dos pés também faz diferença. Deixá-los muito abertos (aqueles 30º que o Rippetoe ensina) diminui a força que você consegue gerar. Dá só uma olhada:

Bônus pra ajudar a melhorar a rotação interna e conseguir agachar com os pés um pouco mais para a frente:

[Stockton 591]

Esse é o cara que me fez agachar com os pés mais fechados, pra frente (quase), não, não tô falando do cara do vídeo, tô falando do MPCosta, valeu Martin, reputado!!!

[AlvinhoRJ 161]

30° não é muito pra fora. É quase para frente.

Não acho que colocar pés muito pra fora diminuia a força. Nas olimpíadas é muito comum ver gente colocando os pés mais de 45°pra fora.

[gaspar 1704]

30° não é muito pra fora. É quase para frente.

Não acho que colocar pés muito pra fora diminuia a força. Nas olimpíadas é muito comum ver gente colocando os pés mais de 45°pra fora.

2

Praticamente não se vê pés paralelos no LPO.

[Visitante usuario_deletado343434]

Vlw Martin

Eu sou um baita paga pau do Kelly tudo que eu fiz do Mwods até hoje funcionou, e eu agacho com os pés abertos, vou tentar com os pés mais fechados no próximo meso