ClovesJunior 4 Postado Outubro 16, 2011 às 08:23 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 08:23 (editado) Prezados!!!! Sou novo no fórum e me animei com esse diário de treino!!! Vou contar aqui a minha atual tragédia, bem como a emocionante e esperançosa história de determinação para me livrar dessa pança gigante e muitos quilos indesejados... Nem preciso falar que o apoio e ajuda dos mais experientes será fundamental nessa minha jornada, portanto, conto com vocês!!! Nessa segunda-feira, 17/10, começo o meu 2º mês de academia depois de cerca de 3 anos afastado dos exercícios em geral... Até então eu era sedentário, insone, fumante, glutão e... sem-vergonha - que seja dita a verdade nua e crua! Atualmente peso 93kg e tenho 1,65m de altura... Não faço idéia dos meus outros índices, mas minha meta-monstro é chegar aos 75kg com um BF (é Base Fat, né??? O velho Indice de Gordura Corporal em bom português???) dentro dos padrões de normalidade até o final de janeiro de 2012... Estou seguindo uma rotina de treino ABoffAB, sendo A = Peito, tríceps e ombro; e B = Pernas, costas, bíceps e abdominais; com 15 minutos de esteira antes + 15 minutos de bicicleta depois do treino de musculação... Mudei minha alimentação, mas nada muito radical, por enquanto... Vou passar a fazer a seguinte suplementação: pós-treino => whey protein (PRO PURE WHEY da PRÓ PREMIUM LINE - PROBIÓTICA) + dextrose (PROBIÓTICA MILLENIUM) + creatina (CREATINE MONOHIDRATE da GNC)...; pré-sono => albumina (SUPER ALBUMIN da PROBIÓTICA MILLENIUM). Essa suplementação foi recomendada por uma nutricionista, então acho que vai dar pé... Quem puder, me fale o que sabe dessas marcas. Já decidi mudá-las a partir da próxima compra por causa do que venho lendo por aqui... No meu próximo post darei mais detalhes sobre medidas e coisas do gênero... Grande abraço!!!! Editado Outubro 16, 2011 às 08:49 por Futuro-Ex-Gordinho Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
bino15 2 Postado Outubro 16, 2011 às 10:19 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 10:19 eu entraria logo com um termo no inicio da primeira suplementação minha foi CL/LA + Creatina ! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Foderoso 8 Postado Outubro 16, 2011 às 13:05 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 13:05 eu entraria logo com um termo no inicio da primeira suplementação minha foi CL/LA + Creatina ! Bino, mais isso q vc falou não podeira acabar sendo uma cilada? Pa Prut reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Saintgraal 3456 Postado Outubro 16, 2011 às 14:37 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 14:37 sahuHUahuHUHasA Uploaded with ImageShack.us Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
JonathasKraft 1 Postado Outubro 16, 2011 às 15:16 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 15:16 (editado) Estamos na mesma luta amigo!!! E pelo pouco tempo que tenho, e pelo tanto de "ótimos posts" que lí nesse Fórum, posso te dizer que tem que ficar mais tempo na esteira, ou outros aeróbicos em geral, meu treinador disse que apartir de 20 minutos de esteira que o corpo começa a queimar a gordura, acredito ser verdade! Meu treino aeróbico é 25 min. esteira, 15 min. bike ou 15 min. Eliptico, um total de 40 min. por dia e já colhi ótimos resultados! Lembrando que estou com uma dieta de proteínas e cortei legal "TODOS" os doces que eu adorava.....rssssss Estarei acompanhando! Editado Outubro 16, 2011 às 15:18 por JonathasKraft Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hazama san 3 Postado Outubro 16, 2011 às 15:16 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 15:16 e literalmente uma "cilada" já a Creatina e legal, logo após um cuting que não e o caso ^^, se for usar termos ou afins que use depois de dois ou trés meses de treino pra dar aquele gás na queima de graxa aero tenta fazer depois da musculção, antes e durante o treino vc pode se alongar boa sorte e já acompanhando... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
robson8701 2 Postado Outubro 16, 2011 às 19:14 Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 19:14 Acompanhando!!! Boa Sorte! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClovesJunior 4 Postado Outubro 16, 2011 às 20:46 Autor Compartilhar Postado Outubro 16, 2011 às 20:46 Galera!!! Juro que não esperava tantas visitas logo de cara!!! Obrigado mesmo pelo apoio! Já me sinto mais confiante para a batalha... Amanhã vou pedir uma avaliação física para o meu instrutor, para colocar aqui os meus índices. Grande Abraço!!! Obs.: ninguém falou dos produtos que eu comprei... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador busarello 3354 Postado Outubro 17, 2011 às 10:02 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 10:02 Os produtos são o menos importante, o que define é a dieta. Whey é proteina, se não consegue toda a proteina da dieta e realmente precisa do whey, compre o mais barato com boa concentração de proteina por dose. A creatina, por enquanto, é dispensável. E faço coro como Hazama, deixe os aerobios para depois do treino ou, melhor ainda, faça aerobios nos dias em que não treina e por um período maior. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ClovesJunior 4 Postado Outubro 17, 2011 às 16:22 Autor Compartilhar Postado Outubro 17, 2011 às 16:22 Awe Galerinha!!!!! Treinei hoje na maior pressão, já me sentindo o miserê da academia... Tô na maior empolgação e espero que esse pique dure um bom tempo, para que eu colha os melhores resultados. Aqui um breve relato sobre o whey, que eu nunca tinha usado antes: CARALH#$%$#%#$#!!!!!!!!!!! A zorra funciona mesmo!!!! Juro que, ao tomar o shake de whey + creatina + dextrose após o treino, uns 30 minutos depois eu estava me sentido zerado, pronto para outra!!! Não sou um cara muito suscetível ao famoso placebo, mas fiquei realmente impressionado... O único problema foi que eu errei na dosagem da dextrose e a gororoba ficou ridiculamente doce... Hoje malhei o treino A = peito, ombros e tríceps... Descobri que na academia maravilhosa onde eu malho só fazem avaliação física dia de sábado!!! Então, fico devendo os meus outros dados, ok? Abração a todos!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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