robson8701

acho q a dieta tem muito pouca gordura coloca 1 g/kg e eu tiraria mais carbo da dieta... segue firme man

oi lipo 6 black é muito bom em setembro depois de um bulk estava com 96kg, no dia 15/09 comecei com uma dieta de low carb usando lipo 6 black uc com aerobicos de jejum, hoje estou com 86 kg meu bf de 22% esta +- 15%... Agora sua dieta acho q tem muito carbohidrato,se puder coloque mais proteina na dieta... tenta substituir por exemplo esse club social ai por 1 omelete de 3 ovos ou até mesmo por aveia. Calcule 1 grama de gordura por kg, a sua dieta tem muito pouca gordura e muito carb, a gordura nao vai te engordar mais ja os carbohidratos sim... Outra coisa tmb q me ajudou muito foi o aerobico de jejum, e os aerobicos depois do treino faça o transport queima 2x mais calorias do que a esteira, e até 4x mais do q a bike... faça 30 min ja ta otimo!! No começo perde peso facil mesmo mas depois vai ficando mais dificil entao vc vai ter q apertar a dieta mesmo e passar um pouco de fome! mas segue fime boa sorte!!!!

entao manin pra vc nao perder massa magra tem q comer de 3 a 4 gramas de proteina/kg, ai talves vc nao perca muito, agora no clear bulk vc vai abaixar o bf até pq vc nao tem quase nada de massa magra ainda manin

cara acho q nem compensa vc fazer cuting agora faz um clear bulk que compensa mais mano... coloca aerobicos 3x na semana que o shape da uma melhorada sem precisar fazer cut pq com 3 meses acho besteira, abrass e bons treinos

cara sua dieta ta toda errada manin, quase nada de proteina muita porcaria, nescau velho que porra é essa, vc nao vai definir nunca comendo essas coisas brother, vai na parde de dieta do forum e pesquisa como montar sua dieta pq ta tudo errado... O lipo 6 eh top mas sozinho nao faz milagre. Abrass e bons treinos

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

ta de parabens!! aparentemente seu shap muito superior ao do 4° mas vlw pela luta!!!

shap ta animal mesmo...

parabens juca show de bola!

Acompanhando!!! Boa Sorte!

Vlw as dicas brother, mas 200 gramas de macarrão tem 24 de proteina sim cara kkkkkk, ta na tabela dos alimentos que peguei aqui no forum. Já os ovos sao 2 ovos cozidos= 12g prot + 200g Batata doce cozida = 5g de prot. Mesmo assim vlw a dica vou aumentar a gordura mesmo e as kcal tmb. Abraço e segue a luta.

Meu treino hoje foi bastante intenso, comecei com supino reto coloquei um pouco mais de peso na ultima serie consegui fazer 6 repetições com 110 kg , no inclinado com alter fiz uma pirâmide começando com 22/24/26/28 na ultima com bastante dificuldade mas fiz as 6 no padrão. No declinado fiz as 4 series com o mesmo peso 90kg. No tríceps aumentei 10kg nas paralelas fiz 4x12 com 20kg de sobrecarga pegou legal depois no testa com alter e no pulley mantive a carga dos treinos anteriores pq já estava bem desgastado. Na dieta to tendo dificuldade de bater as 3400kcal do meu consumo diário ta sempre fechando abaixo mais vamo que vamo, to sentindo um aumento na força e os treinos estão desenvolvendo legal, logo vou mudar minhas series, se alguém tiver sugestões ai vão ser muito bem vindas.

Bom galera consegui passar para o papel minha dieta e acho que não está muito ruim.. O que ficou muito abaixo do meu consumo diário foi a quantidade de calorias, que ficou 800 kcal a baixo do meu ideal. Como eu treino de manha meu pré-treino esta sendo tmb meu desejum, queria saber se isso influencia muito nos meus ganhos. Ai vai a dieta: 7:00h: Pré-Treino: 200g Batata Doce + 30g Malto + 30g Abulmina + 5g Creatina Calorias: 479 kcal Carbo: 86g Proteina: 27g Gordura: 1g 9:00 Pós-Treino: 30g Malto + 30g Whey + 2 Bananas Calorias: 324 kcal Carbo: 53g Proteina: 24g 12:00 Almoço: 200g Macarrão + 100g Peito Frango + Saladas Calorias: 929 Carbo: 164g Proteina: 53g Gordura: 5g 15:00 Lanche: 200g Batata Doce + 2 ovos Calorias: 357 kcal Carbo: 57g Proteina: 17g Gordura: 13g 18:00 Janta: 100g Peito Frango + 200g Arroz + Saladas Calorias: 369 kcal Carbo: 48g Proteina: 33g Gordura: 3g 21:00 Ceia: 30g Abulmina + 200 ml Leite desnatado Calorias: 181 kcal Carbo: 12g Proteina: 29g Gordura: 1g Total Calorias: 2639 Carbo 420g Proteina: 183g Gorduras: 23g Opinem ai galera... vlww

Caramba mulek shape animal o seu, ta de parabens pela dedicação to torcendo por vc!

Galera to precisando de uma ajuda na dieta tmb. Na verdade nem sigo uma exatamente precisava de umas dicas pra começar mesmo, principalmente pq treino de manha e meu pré treino fica muito fraco. Vlw brother tamo junto!

Bom galera, queria compartilhar com vcs minha rotina de treino... Treino desde os 17 anos, sempre pratiquei esportes, jiu-jitsu, escalada futebol, mas de uns 3 meses pra ca voltei a me dedicar 100% apenas a musculação. Tenho 24 anos e desde minha volta ja ganhei 4 kg. Meu treino é bastante basico gostaria da opnião de vcs para estar melhorando meu treino. Ai vai ele: A - Peito / Triceps Supino Reto 1x12 80kg 2x10 90kg 1x8 100kg Supino Inclinado com alter 4x10 24kg Crossover 4x10 Voador 4x10 100kg Paralela 4x12 Rosca testa 4x10 25kg Pulley 4x10 drop set B - Costas / Biceps Levantamento terra 4x8 80kg Remada unilateral com alter 4x10 24kg Puxada Costas 4x10 Puxada Fechada 4x10 Rosta Direta 4x10 Rosca Scot 4x10 Concentrado 4x10 C - Ombro / Pernas Remada Alta 4x10 Desenvolvimento Frontal 4x12 Elevação Lateral 4x12 Encolhimento 4x12 Agachamento 4x12 70kg Leg Press 4x12 200 kg Leg 90º 4x12 50kg Extensora 4x12 Flexora 4x12 Gemeos 4x20 Abdominais 3x por semana. Esse Treino de segunda a sabado sempre pela manha. Tenho 1,76m 80kg 37cm de braço 18% BF. Desde ja agradeço o Fórum pela oportunidade Abrass