Barra Fixa. (Novato)

[Ismahca]

Boa Tarde pessoal, sou novo no forum e novo na musculaçao por isso perdoe-me pelos erros que posso cometer. Malho a 1 mês, 6x por semana. Ainda não vi resultados significantes. Comprei hoje uma Polibarra (barra fixa) para fazer uns exercicios em casa depois da academia, quando der vontade. e queria saber se eles vão ajudar em criar musculos...? Estou tomando Massa 3200 1x por dia, pois tenho 174 de altura e 58 kg (magro).

Obrigado;

Gostaria de saber também se barra fixa ajuda a alargar as costas e ombros? vlw

Barra fixa ajuda a alargar ombros e costas?

[RodrigoB]

Pesquisa mais um pouco brother na boa...

Faz uma serie ABC2X já que é novato, 1 mes "MALHANDO" nao da tanto resultado, ngm treina 1 mes e ganha 5 cm de braço...

se sua serie tiver costa na serie, vai fazer barra fixa pra que em casa? burrice, exercicio de mais nao quer dizer que você vá crescer mais, isso só vai causar overtraining.

faça uma serie namoral, se alimente e espere os resultados.

abraço

[Ismahca]

Tranquilo RodrigoB, comprei a barra mais para fazer nos domingos que nao treino e tals. Minha alimentação não é das melhores não sinto muita fome por isso comprei o hipercalorico... Mas vou começar a me alimentar melhor.

[jazzis]

primeiro arruma sua dieta mano , sem ela vc nao vai ter resultados nem que faça o treino do coleman e do arnold misturados e fundidos sayajin nivel 4

espero que tenha entendido nao to zuando ehhe , depois que arrumar ela você pensa no treino, e lembre-se que o descanso é um fator importantíssimo também.

abrç

[Hypertrofia]

amigo so em 1mes ainda vc apenas ascendeu a fogueira, ainda muito fogo para queimar.Então preocupe-se mais com a sua dieta pq quando se é novo ate mesmo apertando o botão do bebedouro tu vai ganhar braço

[01leonard]

mlk....6 vezes por semana? cara vc N IRÁ GANHAR MASSA MUSCULAR NUNCA! Bixo tenta malhar 4- segunda, terça, quinta e sexta, ou pra melhorar mais aidna, segunda, terça, quinta e sábado (treino assim), bixo tenho tua altura e se eu treinar dessa forma ai q vc treina perco certamente 2-3Kg facil facil.

E outra coisa....depois da academia vc faz barra ainda? se vc já treinou, gastou "X" calorias na academia ainda vai gastar mais em casa? como vc vai ganhar massa assim?

bixo leia os treinos da turma aqui no forum, aprenda mais, vc esta treinando de forma errada pra ganho de massa

[Ismahca]

Obrigado pela ajuda ai galera. Entao vou montar minha dieta. mas e sobre a barra fixa, ela alarga costas e ombros?

01leonard, Mas meu treino na academia nao é tao intenso, tipo eu faço 3 séries de 8 com max peso que consigo, para hipertrofiar mesmo, nao faço muita rep tem vezes que saio da academia e nem suei nem nada fico noramalmente 50 min na academia. comprei a barra para fazer deves em quando. Minha dieta vou melhorar ela muito.

[SR SMITH]

mlk....6 vezes por semana? cara vc N IRÁ GANHAR MASSA MUSCULAR NUNCA! Bixo tenta malhar 4- segunda, terça, quinta e sexta, ou pra melhorar mais aidna, segunda, terça, quinta e sábado (treino assim), bixo tenho tua altura e se eu treinar dessa forma ai q vc treina perco certamente 2-3Kg facil facil.

eu não acho que um iniciante que treina 6x por semana irá ter menos que quem menos treina.

quanto ao fazer barra fixa pós treino em casa acho desnecessário e prejudicial aos seus ganhos!

o descanso para o músculo descansar é essencial

abraços,

Editado Outubro 10, 2011 às 18:23 por SR SMITH

[Ismahca]

eu não acho que um iniciante que treina 6x por semana irá ter menos que quem menos treina.

quanto ao fazer barra fixa pós treino em casa acho desnecessário e prejudicial aos seus ganhos!

o descanso para o músculo descansar é essencial

abraços,

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Então treinar 6x por semana é bom ou exagero?

Editado Outubro 10, 2011 às 18:46 por Ismahca

[Askan]

Acho q um iniciante q treina 6x por semana e ta no peso dele com certeza teria mais ganhos treinando menos =x

Na duvida faça o teste, eu falo pq qdo comecei a treinar me empurraram um abcx2 e eu n ganhei quase nada de peso

[Falcão_hardcore]

Parece cliclê mas o que a galera ta falando ta certo dieta é fundamental e lembre-se as vezes na hipertrofia menos é mais!

[cardozo]

Amigo Ismahca poste ai sua dieta e suplementação ... dieta é o mais importante e o seu treino esta demais .

para ganho de massa muscular no começo 3x na semana ja é mais que o suficiente . pois voce precisa de mais descanso e melhor alimentação .

[Lekko]

sou novato tbm , tenho uma duvida , eu faço treino abc vou apenas de segunda a sexta na academia nao vou final de semana.

ai exemplo segunda=a terça=b quarta=c quinta=a sexta=b,

quando chega na outra semana segunda eu faço c ? ou começo tudo de novo ?

[Ismahca]

Pois é o pessoal ai ta dizendo que 6x é bastante, é que gosto de ir na academia. me sinto bem, sei que comecei a poco tempo mas agora nao consigo ficar sem... minha alimentação não é das melhores por isso comprei o Hipercalorico pra da uma ajudada em ganhar massa. Minha dieta é o seguinte:

TERÇA - QUARTA - QUINTA

6:30 - café, pao com queijo e 1 banana.

7:00 TREINO

8:00 - pão com queijo e 1 banana + MASSA 3200 (PÓS TREINO)

10:00 - 1 pão de queijo e 1 banana.

12:15 - almoço. ( depende oque tem no dia.)

16:00 - sanduiche + banana

19:30 - JANTA (normalmente café com pão)

22:50 - ANTES DE DURMIR ( YOGURTE)

SEGUNDA E SEXTA

8:30 - MASSA 3200

10:20 - pao de queijo + banana

12:15 - ALMOÇO

16:00 sanduiche + 3~4 banana

19:00 TREINO

22:00 JANTA

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Essa é +- minha dieta... treino as vezes demanha cedo ou as vezes as 19 horas.

AVALIEM POR FAVOR.

Editado Outubro 11, 2011 às 00:09 por Ismahca

[xCamorra]

aconselho vs a vasculhar varios topicos ja criados nas aréas de nutrição e treinamento , e ve alguns modelos de dietas e treinos , so assim que me toquei que comia feito um pinto e treinava feito uma moça ( não desmerecendo ambos kk ) . depois de obter bastante informacoes , vs mesmo vai criar uma dieta descente , adaptada a suas condicoes e disponibilidades , e so vai postar pra galera da ultima retocada .

abraço ;

[Juju.]

Não adianta a gente falar, falar e falar, a gente nem sabe seu treino, posta ai, de repente o problema todo esta nisso, só o fato de ser 6 dias da semana (não sei como ta estruturado abc2x, abcdef) eu já acho complicado, fora que teriamos que saber como é o treino para poder ter noção se esta certo ou não, saber só dos 6 dias não adianta de nada..

19:00 TREINO

22:00 JANTA

Quanto tempo você fica na academia ?

E é isso aí, fora que seria muito bom você pesquisar no fórum, porque vai dar uma ajuda legal e também criar um tópico com treino + dieta certinho pra gente ver. Mas é isso pesquisa, vê a sessão de treinamento e a de dieta que você se localiza rapidinho

[Ismahca]

JUJU, fico 50 min na academia, nunca mais que isso. faço minhas séries com poucas repetições pois viso a hipertrofia...

meu treino é ABC2X

nao faço nada de aerobico na academia.

e oque acharam da minha alimentação?

vlw