Diário Do Anderson: Um Novo Projeto (Cutting)

[andersonpm]

10-01-12

Ontem fiz um dia do lixo comi bolo de chocolate etc... Hoje o meu pai me viu tomando o malto+albumina no pos-treino e falou: "vi um cartaz dizendo que isso faz mal, não tome essas coisas..." ele acha que eu to tomando EAs? kkkk

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 3x12 - 8kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x12 - 4 placas

cadeira extensora - 3X14 6 placas

flexão dos joelhos na mesa - 14-14-12 - 4 placas

gémeos sentado - 3X14 - 25kg

triceps no pulley - 3x12 - 4 placas

abdominal supra - 3x20

Hoje quando estava indo para a academia, pensei: "porque eu estou fazendo 3x14 se o melhor para a hipertrofia é cerca de 12 rep?" Aumentei o peso e diminui as repetições na remada, puxada e pulley.

Mas por algum motivo, quando eu estava no meio do meu treino, simplesmente fiquei cansado, com pouca força, sera que tem alguma coisa haver com o dia do lixo?

No tríceps pulley fiz um drop-set so para testar, quando eu treinava em casa, fazia drop-set (na época eu nem sabia que se chamava assim) nos exercícios de ombro e tive ótimos resultados

Editado Janeiro 10, 2012 às 23:49 por andersonpm

[andersonpm]

11-01-12

Hoje não treino mas aconteceu um negocio: fui pro ortopedista para mostrar para ele um exame de punhos, ate ai blz, ele perguntou se tinha alguma coisa a mais, eu falei que a avaliadora da academia tinha falado que eu tinha um ombro mais alto que o outro, quando ele escutou a palavra "academia" ele perguntou oque eu fazia, falei musculação, ai ele veio com historia que eu ia parar de crescer etc, tentei achar o diploma dele na sala para ver em que ano ele tinha se formado, não achei, ele falou que se eu quisesse ficar "bombadinho" tinha que esperar ficar adulto e que hoje eu não teria resultado, fiquei muito puto porque a minha mãe tava do meu lado, quando sai da sala a minha mãe disse: você não vai mais fazer musculação.

Vou tentar convencer ela, mas, mesmo se ela disser não, eu não vou parar por nada, vou treinar em casa nem que seja na minha academia caseira, nem que seja levantando saco de 5kg de arroz na elevação lateral...

[andersonpm]

12-01-12

Desculpa por atrasar um pouco.

Treino:

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 14-14-12 - 9kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 14-13-12 - 2kg

cadeira adutora - 3x14 - 10 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 10 placas

rosca direta com barra - 14-14-12 2kg/lado

abdominal supra - 3x15

Ótimo treino, sai com o corpo doendo da academia, o peito esta doendo até agora =D, fiz drop set no supino, 2x12 com 9kg mais 1x12 com 8kg, o resto foi normal. Editado Janeiro 17, 2012 às 18:11 por andersonpm

[andersonpm]

2 kg cada lado na rosca direta ? Vi que você fez duas de 14 e uma de 12 né, pega 5 kg cada lado e faz 3 de 10 acho que você consegue, treine como si cada dia fosse o ultimo dia de treino seu rapaz !

Ah ! E faz o supino reto sem ser na barra, evita usar máquinas .

vou tentar isso, hoje eu vou tentar fazer 3x12 com 3kg e quinta 3x10 com 4kg. Daqui ha algumas semanas quando eu estiver mais acostumado com o movimento eu vou pra barra

__________________________________________________________________________________

Desculpa por atrasar um pouco, estava viajando e não tinha internet.

13-01-12

Hoje (13) tive que fazer um raio x que o ortopedista tinha passado, descobri que teria que tomar um laxante e ficar em semi-jejum por mais de 12h : não poderia comer massa ou doce (carboidratos) nem nenhuma gordura, comi a noite 3 ovos e gelatina diet. Espero não perder nada, fiz o exame as 10h.

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 3x12 - 9kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x12 - 4 placas

cadeira extensora - 4X12 8 placas

flexão dos joelhos na mesa - 14-14-12 - 4 placas

gémeos sentado - 3X14 - 25kg

triceps no pulley - 12-12-10 - 4 placas

abdominal na maquina - 3x20

Cheguei na academia animado, fui para a remada, fiquei em duvida se eu colocava 7kg ou 8kg, coloquei 8kg mas depois da primeira seria coloquei mais 1kg, estava com mais força, fiz a puxada e a força só aumentava, fiz 4 series com 8 placas na cadeira extensora e foi incrível, na ultima serie a perna estava doendo mas eu ainda conseguia levantar o peso, depois disso a minha perna ficou tremendo quando eu andava , percebi que eu havia esquecido de fazer o aquecimento de 10 min na bicicleta! ja que vou andando para a academia a partir de hoje só vou me alongar antes do exercício, o resto do treino foi normal.

Editado Janeiro 19, 2012 às 00:57 por andersonpm

[andersonpm]

Tirando o atraso rs

17-01-12

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 12-12-12 - 9kg/lado - drop-set

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 12-12-12 - 3kg

cadeira adutora - 3x14 - 12 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 12 placas

rosca direta com barra - 10-10-9 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Bom treino, tentei fazer a rosca direta com mais carga e menos repetições mas só consegui 3x10 3kg No próximo treino vou aumentar o peso no pullover e no supino, fazer 3x10. Aumentei o peso também nas cadeiras. O resto foi normal

[leowhey]

Acompanhando brother, boa determinação

e sem desistir né! hahaha abraço.

[andersonpm]

Acompanhando brother, boa determinação

e sem desistir né! hahaha abraço.

Obrigado por acompanhar , vou acompanhar la também

_____________________________________________________________________________________

18-01-12

Minha albumina estava quase acabando então comprei um whey da probiotica na promoção:

Sei que não é um dos melhores mas do que adianta comprar um whey hiper-iso-hydro-mega... por R$200 se depois você vai misturar com maltodextrina no pos-treino? (foi R$26, mais barato que a loja da probiotica)

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 3x10 - 9kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 3x10 - 5 placas

cadeira extensora - 3X12 6 placas

flexão dos joelhos na mesa - 3x12 - 4 placas

gémeos sentado - 3X12 - 25kg

triceps no pulley - 3x10 - 4 placas

abdominal supra - 3x20

Bom treino, aumentei o treino em vários exercícios, o resto foi normal

[andersonpm]

20-01-12

Acha que por ser um whey, o whey que eu comprei se misturaria bem com a agua mas é tão ruim quanto a albumina, pelo menos o gosto e o preço são bem

Treino:

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x14 - 8kg

supino reto na maquina - 5x10 - 10kg/lado - drop-set

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 3x10 - 3kg

cadeira adutora - 3x14 - 12 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 12 placas

rosca direta com barra - 10-10-9 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Hoje estava chovendo então a academia estava quase vazia, aumentei o peso no pullover e aproveitei fiz um "super" drop-set: 3x10 com 10kg, 1x10 8kg e 1x10 5kg, foi ótimo. Senti bastante a perna nas cadeiras, o resto foi normal.

[andersonpm]

Foi malz o atraso

21-01-12

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 4x10 - 10kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 4x10 - 5 placas

cadeira extensora - 4X10 6 placas

flexão dos joelhos na mesa - 1x10 - 5 placas + 3x10 4 placas

gémeos sentado - 4X10 - 25kg

triceps no pulley - 2x10 - 4 placas + 2X10 - 3 placas

Hoje, choveu aqui na minha cidade então a academia estava quase vazia, resolvi fazer um treino diferente, um pouco mais volumoso e gostei bastante, nos próximos treinos vou fazer 4x10, acho que eu me adapto mais a um treino volumoso do que muito intenso. Resolvi tirar o abdominal do treino pois eu não vou ganhar nada fazendo abdominal todos os dias, fui olhar no meu programa e nele falava para eu fazer 60 abdominais por serie ignorei o programa.

Editado Janeiro 23, 2012 às 17:33 por andersonpm

[andersonpm]

23-01-12

Recebi o resultato do raio-X que eu tinha feito no dia 12 ou 13. Quando pegue o papel vi lordose e pensei PQP, não vou poder mais fazer musculação, minha coluna é toda torta mas quando fui ver o raio-X vi que era apenas uma inclinação bem leve, bem leve mesmo.

Treino:

Fiz o treino A

pullover com hallteres no banco plano - 3x10 - 10kg

supino reto na maquina - 3x10 - 10kg/lado - drop-set - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 3x10 - 3kg

cadeira adutora - 3x14 - 12 placas

cadeira abdutora - 3x14 - 12 placas

rosca direta com barra - 10-10-10 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Gostei muito do drop-set, o treino foi ótimo mesmo com a academia lotada.

[andersonpm]

24-01-12

Treino:

Fiz o treino B:

remada na maquina - 4x10 - 11kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 4x10 - 5 placas

cadeira extensora - 4X10 7 placas

flexão dos joelhos na mesa - 4x10 - 5 placas

gémeos sentado - 4X10 - 25kg

tríceps pulley - 3x10 - 4 placas - drop set - 1X10 - 3 placas

Academia lotada, reversei a puxada com polia alta com um cara gente boa, aumentei o peso em quase todos os outros exercicios, o drop set no tríceps pulley foi incrível, senti bastante o músculo.

Editado Janeiro 27, 2012 às 00:22 por andersonpm

[andersonpm]

Hoje a academia estava realmente LOTADA, eu nunca tinha visto ela tão cheia, só agora eu me lembrei que realmente é por causa do carnaval, nunca gostei do carnaval: Não gosto de samba, frevo etc Não gosto de cidades e praias lotadas nem engarrafamento nas estradas, mas agora vou adicionar na lista academia lotada e abadás.

Treino:

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x10 - 8kg

supino reto na maquina - 3x11 - 10kg/lado - drop-set - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 4x10 - 4kg

cadeira adutora - 4x12 - 13 placas

cadeira abdutora - 4x12 - 13 placas

rosca direta com barra - 10-10-10-8 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Como eu disse a academia estava lotada, tive que fazer o pullover com 8kg pois o haltere de 10kg estava sendo usado, mas aumentei o peso no supino, desenvolvimento e nas cadeiras, aumentei as repetições na rosca direta.

Eu estou impressionado com o meu aumento de força, sei que 11kg não é quase nada no supino mas, ha algumas semanas atras eu estava custando para levantar 5kg, então para min é bastante.

[andersonpm]

Eai anderson, voce e iniciante? Caso seja, nao acho muito bom tantos "sets" assim, eu fazia bi-tri set, drop set.. e acabei entrando em OT... mas o bom eh que a cada treino voce progride nas cargas, bom sinal! Continue assim. Acompanhando aqui!

Sou, 3 meses em casa + 2 meses na academia, eu faço drop-set por que nesse exercícios especificos eu só consigo "sentir" quando o faço mas são 1 exercício por treino e eu só treino 4 vezes por semana (se eu me recuperasse bem rápido eu faria 7) então acho que estou livre do OT hehe

Muito bom saber que tem alguém acompanhando, valeu (as vezes eu acho que estou relatando para ninguém)

Abraço

[andersonpm]

27-01-12

Merda de treino! É o seguinte: minha família tem problema de pressão baixa então quando eu acordo tenho que comer logo alguma coisa mas mesmo comendo eu continuo a ficar sem força e as coisas ficam escuras, eu viajei nesse final de semana então para não perder o treino eu fui de manha, resultado: pouco peso, poucas series, poucas repetições e quase desmaiei na academia, nem vou relatar o treino por que não vale a pena.

Cara sai dessa de supino reto na máquina já ti falei ...

Ai não tem o supino reto normal não poxa ?

Enquanto você pega 11 kg cada lado na máquina do supino ai si pegar 5 kg cada lado no supino MESMO vai ser bem melhor .

Quanto a rosca direta vi que você fez 3x10 e 1x8 com 3 kg cada lado, MANO coloca 5 kg cada lado na barra da rosca direta, com força de vontade você consegue pelo menos 3x8 ou 3x10, vamo lá cara !

Cara eu quero sair mas também não quero sair falando pro instrutor que o treino é uma merda, minhas aula começaram então vou ter que treinar de manha com outro instrutor, acho que esse entende bem de treino (ele é grande) ate o final da semana vou falar com ele sobre isso.

Quero deixar bem claro que em todos os exercícios eu vou ate o limite, na rosca direta se eu colocar mais peso eu vou comprometer a execução, não preciso pegar cargas grandes para crescer!

Abs

edit: não sei se isso influencia mas a barra é muito comprida e tem o diâmetro bem grande, só ela deve pesar uns 7kg

Editado Janeiro 30, 2012 às 23:33 por andersonpm

[andersonpm]

Bom pessoal, essa semana estou meio desanimado, o dia de pagamento da a mensalidade da academia é dia 5 e meus pais falaram que não iam pagar porque eu ia parar de crescer etc, tentei mostrar pesquisas, artigos e matérias mas eles tem a mente muito fechada, tudo por causa da aquele ortopedista, vou continuar tentando convencer eles mas de qualquer forma, eu NÃO VOU PARAR, tenho alguns halteres e uma estação da Athletica.

Eu não postei a minha o treino dessa semana pois as aulas começarem e eu estou sem tempo, mas eu treinei.

To muito triste por causa disso mas, ninguém disse que ser grande ia ser fácil

Abs

[andersonpm]

Bom pessoal, to muito feliz, fui em uma medica esportiva com a minha mãe e ela (a medica) falou que eu estava liberado, me medi e estou com 1,65m de altura, cresci uns 4cm em 2 meses treinando, o que prova pelo ,menos para mim, que musculação não para o crescimento.

Hoje a minha mãe foi la pagar a mensalidade e já fui treinar, mesmo pouco tempo sem, estava com saudade de treinar.

[andersonpm]

10-02-12

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 3x10 - 8kg ou 10kg (não lembro)

supino reto na maquina - 3x10 - 10kg/lado - drop-set - 8kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 4x10 - 4kg

cadeira adutora - 4x10 - 12 placas

cadeira abdutora - 4x10 - 12 placas

rosca direta com barra - 4x10 - 3kg/lado

abdominal supra - 3x15

Como eu falei, eu fui treinar quando a minha mãe foi pagar a mensalidade, tive que sair na pressa e não fiz o pre-treino, já senti um pouco de falta força então baixei um pouco os pesos para não comprometer a execução, o pullover foi incrível eu senti que havia conseguido fazer uma execução quase perfeita. Senti bastante os músculos durante o treino mas não senti dor pos-treino

[andersonpm]

13-02-12

Fiz o treino B:

remada na maquina - 4x10 - 10kg/lado

puxada na frente com polia alta mãos em supino - 4x10 - 5 placas

cadeira extensora - 4X10 7 placas

flexão dos joelhos na mesa - 1x10 - 5 placas + 3x10 5 placas

gémeos sentado - 4X10 - 28kg

tríceps pulley - 3x10 - 4 placas - drop set - 1X10 - 3 placas

Gostei do treino, fui em um horário que a academia estava quase vazia, uma coisa que eu não consigo fazer bem é a remada na maquina, todos os exercícios eu (pelo menos eu acho) estou dominando a execução, menos esse :/ Acho que o movimento da maquina é diferente do meu movimento natural.

Dia 23 eu vou fazer uma nova avaliação onde eu vou me pesar, medir o meu bf, altura e fazer um novo treino, vou pedir para ter um treino ABC com menos maquinas. Se eu soubesse mais sobre treino eu me arriscaria a fazer o meu.

[andersonpm]

A melhor coisa que voce faz eh mudar esse treino. Maquinas sao pra quem ja tem uma base solida muscular desenvolvida, e precisam isolar o musculo, etc.. para iniciantes, como voce (e eu) o melhor sao exercicios compostos, terra, supino, agachamento, desenvolvimento com barra, deixe de lado as maquinas, elas sao justamente o que voce comentou acima, elas nao sao "naturais" , ou seja, se voce agachar no smith, nao eh um movimento natural, voce esta sendo pressionado pra baixo, elas foram feitas para tornar a musculacao mais facil e "agradavel" , nao que quem treine em maquinas nao cresce, mas depois que comecei a usar barras e fazer exercicios compostos bem executados, nao vejo a MINIMA necessidade de maquinas, pelo menos ate eu ter uma boa quantidade de musculo, para pensar em isola-lo em maquinas.

Eu ia esperar até dia 23 mas n vou mais, quinta vou falar com o instrutor sobre o supino, estou preparando argumentos rs

A minha academia é muito louca: A cada 10 pessoas 9 fazem supino na maquina e 1 com a barra. Em todo o tempo que eu to lá só vi 1(uma) pessoa fazendo terra, e umas 3 agacharmento!

Não quero falar com o instrutor sobre terra e agacharem pois tenho certeza que ele ira falar sobre a coluna etc. Vou fale com a avaliadora (ele parece ser a pessoa mais bem informada de toda a academia) sobre isso

Abraço

[andersonpm]

É foda mesmo, na minha antiga academia tambÉm não me deixavam fazer terra, na nova já deixam, e posso ti falar que não faz mal, agora po quase ninguÉm faz o supino reto tradicional ? PQP ! Já atÉ imagino o shape e o conhecimento dos caras ...

Eles vão ver você fazendo e vão querer fazer hahahaha .

Como é que vc pediu para fazer o terra??

[andersonpm]

Troquei de academia, e comecei a fazer sem pedir mesmo rs, e o professor nem falo nada .

To falando na 1ª, como vc falou com o instrutor??

[andersonpm]

Falei apenas q queria fazer o exercício, ele disse que " não e blá blá blá "

O Anderson postar fotos ai né, nem tem foto sua aqui q eu vi pow .

Eu tirei uma foto a umas 9 semanas atras e outra a 1 semana atras mas só para arquivo pessoal, não gosto muito de me expor mas talvez esse fds eu coloque, ainda to mto frango mas deu pra ver a diferença nos braços, a minha câmara também não é mto boa

Acho q vou fazer a acessória com o TIo Pengo

[andersonpm]

14-02-12

Fiz o treino A:

pullover com hallteres no banco plano - 4x8 - 10kg <-- aumentei o peso!

supino reto na maquina - 4x8 - 11kg/lado

desenvolvimento na maquina com mãos paralelas - 4x8 - 5kg <-- aumentei o peso!

cadeira adutora - 4x8 - 13 placas

cadeira abdutora - 4x8 - 13 placas

rosca direta com barra - 4X8- 4kg/lado <-- aumentei o peso!

abdominal supra - 3x15

Serio, academia LOTADA, nunca vi ela tão cheia, amanha vou mais cedo. Na minha ficha de treino falava para diminuir as repetições para 6 a 8, fiz 8, sinceramente, acho que não me dou bem com baixas repetições, não "sinto" o músculo, vou aumentar o peso mais ainda durante umas 2 semanas e se não funcionar vou voltar para 12 rep.

[andersonpm]

Pessoal, estou pensando seriamente em fazer uma acessória com o Pengo, o que vcs acham????

[andersonpm]

Ué cara, pelo que eu vi ele promete resultados muito vantajosos, então si você tem grana, ve com ele o preço e começa mesmo, será uma ótima ideia, já que vi que ele é um bom profissional quando o assunto é musculação !

Pois é, aqui onde eu moro a nutricionista n é especializada e passa uma dieta para pessoas "normais" e os instrutores n são mto bons

To fazendo isso PQ a minha mãe ta enchendo o saco em relação a dieta, ela acha perigoso eu montar uma sozinha, falei com ele e eu vou ter que pagar 50 reais por mês, ela falou que só iria me ajudar nos primeiros meses quando a mensalidade é de 80

[luis2356]

O mano, ao invés de colocar " Auemntei o peso", só colocar PR (personal record), que que dizer record pessoal.

Se eu fosse tu mandava 8 reps.

[mateusftf]

Quanto Kg você ganhou des que entrou na academia ?

[andersonpm]

Quanto Kg você ganhou des que entrou na academia ?

Uns 5,5kg

O mano, ao invés de colocar " Auemntei o peso", só colocar PR (personal record), que que dizer record pessoal.

Se eu fosse tu mandava 8 reps.

OK, vlw

E normal com baixas repetições não "sentir" (uma pequena dor) o músculo??

Editado Fevereiro 15, 2012 às 22:50 por andersonpm

[mateusftf]

Qual é sua suplementação atualmente e quanto tempo de treino voce tem ?

To mais ou menos com o mesmo peso que tu kkk

[andersonpm]

Atualmente só whey+malto

Eu treinei uns 3 meses em casa mas n era mto a serio aí fui para uma academia a mais ou menos 3 meses