Bom, vou começar meu diário, em breve vou postar mais detalhadamente minha alimentação e treino,

resumidamente meu treino é ABC dividido normal, e eu me alimento de 3 em 3 horas com bastante proteina,

principalmente no almoço e janta, proteina e massa pois ganho peso dificilmente

Treino a 2 meses, de 54,4kg fui pra 59,3kg

Suplementação:

Primeiro Mes :

Creatina manipulada da biofarma algo assim ( nao gostei paguei 90reais 300g e joguei fora)

Hipercalorico Bodygenic Massive Fast 3kg ( tomei e nao percebi muitadiferença)

Segundo Mes :

Creatina Universal + Malto Dextrin (Muita diferença em força, eu nao inchei muito mas o resultado que deu ficou, e já foi bom)

Whey Protein Optimun. (Ótimo)

Braço :

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Costas :

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Não acho uma boa suplementar desde o início, depois como vai fazer quando estagnar? Eu sei que vc não vai dar bola pra isso então....

Manda so o whey e o malto no fim do treino e se alimenta legal, não pensa em creatina e nem pw. E deu pra ver a diferença já ein, em dois meses

Coloca os básicos, medidas, altura, idade e etc.

beleza, vo só tomar wheyzao e o malto entao vo seguir pode deixa, obrigado ae pelo conselho

final do ano eu tomo creatina com uma beta alanina, vo ve algo bom ai, mas valeu pela dicas em breve boto as medidas tudo certinho!

abrass

Voltando a treinar, vou tirar minhas medidas e em breve posto aqui,

Já começando com uma alimentação com bastante proteína e comer de 3 em 3 horas.

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Suplementos.

pow cara tenho 15 anos malho a 7 meses

sou ectomorfo também e tipo

não acharia legal tu começa malhando ja suplementando tanto não

fica num whey+malto

com uma boa direta...

Opaa kra... sou Ecto também e gostaria de saber qual é o teu treino... vlw e bons ganhos!

Opa valeu aee galera, sim vou só manter o whey e boa dieta,

vo pegar meu treino certinho to de ferias ai dei um tempo assim que eu voltar eu posto aqui

acompanhaem ae! abraço bons ganhos também!

mano vc bota fé que vc é ectomorfo? achei muitos ganhos pra 2 meses, sou ecto e não tenho ganhos assim em 2 meses nem que uma porra

Acompanhando, pode mandar creatina sim cara, abraços!