Aninhadf 0 Postado Outubro 4, 2011 às 19:48 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 19:48 Bom sou nova no site, vou postar algumas coisas sobre minha pessoa primeiro. Malho a mais de 1 ano mais vivo engordando e emagreçendo. peso hj 66 kl cintura 77 perna nao lembro depois eu posto gluteos 103 cm abdomem acho 88 tenho 31 anos. Minha duvida e o seguinte quero voltar a pesar 57kl mais a ultima vez que cheguei a esse peso isso tem mais de 1 ano atras, antes de voltar a academia eu perdi quase toda a massa muscular que tinha ganhado. Agora com 66 kl ganhei muita gordura localizada e ganhei massa muscular tambem mais gostaria de emagreçer e manter minha massa muscular que consegui ganhar na academia como consigo isso me ajudem por favor. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ferret 46 Postado Outubro 4, 2011 às 20:08 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 20:08 é impossivel! eu tbm nao consigo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
01leonard 25 Postado Outubro 4, 2011 às 20:21 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 20:21 n tem jeito de perder peso e n perder massa magra, o q vc pode fzr eh um regime onde n seja mto desgastante, faça um regime leve onde dê para faze-lo por um longo período de tempo, sem q tenha tanto sofrimento, e continue comendo as proteínas de forma adequada, ao longo do dia onde elas poderão manter a massa magra. Então, com um regime bom e proteínas na quant. adequada vc pode manter a massa magra e "queimar" essa gordurinha localizada Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Outubro 4, 2011 às 20:36 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 20:36 (editado) não é impossivel. leia mais =) mostrou interesse ao criar um topico, pedindo ajuda. mas esqueceu de que essa ajuda ja foi dada pra muitas pessoas antes... é só pesquisar. Editado Outubro 4, 2011 às 20:40 por Vasthor Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Wandr2009 0 Postado Outubro 4, 2011 às 20:42 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 20:42 Pesquise sobre aerobico em jejum, aki um otimo video explicativo http://www.hipertrofia.org/blog/2011/09/20/video-entendendo-os-aerobicos-em-jejum/ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Outubro 4, 2011 às 20:43 Compartilhar Postado Outubro 4, 2011 às 20:43 Nao é impossivel, mas a curto prazo é idiotice tentar. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Juju. 10 Postado Outubro 5, 2011 às 13:42 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 13:42 Acho que da, mas é mais fácil fazer um bom cutting, e depois recupera a massa magra que você possivelmente pode perder nesse cutting Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Supermoderador mpcosta82 2965 Postado Outubro 5, 2011 às 14:22 Supermoderador Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 14:22 Claro que é possível perder gordura sem perder massa magra, ainda mais que seu BF não é muito baixo. Ingira proteínas em quantidade suficiente, não use um déficit calórico elevado, e mantenha o estímulo no treino com pesos (mesma carga e repetições que você usa hoje; pode diminuir a quantidade de séries se quiser). Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Spectrum 10 Postado Outubro 5, 2011 às 14:29 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 14:29 (editado) Claro que é possível perder gordura sem perder massa magra, ainda mais que seu BF não é muito baixo. Ingira proteínas em quantidade suficiente, não use um déficit calórico elevado, e mantenha o estímulo no treino com pesos (mesma carga e repetições que você usa hoje; pode diminuir a quantidade de séries se quiser). Disse tudo. Seu corpo não manterá seus músculo se perceber que não precisa deles. Tenha uma deficit calórico não muito elevado e va diminuindo mes a mes. Mantenha seus exercicios com a mesma carga que utiliza como o amigo disse e se quiser diminua as séries. Vc tem que fazer seu corpo entender que vc precisa dos músculos como estão, pois pega pesado todo dia. A sua dieta dever ser a base de muita proteína q tbm ajudara a manter a massa magra. Utilize gorduras boas e tente reduzir ao máximo o consumo de carboidratos. Outra dica é fazer aeróbios em jejum. Editado Outubro 5, 2011 às 14:34 por Spectrum Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rapha3l 0 Postado Outubro 5, 2011 às 14:37 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 14:37 (editado) Aninha DF, é possível sim perder gordura e ganhar massa magra ao mesmo tempo, agora tudo vai depender do seu treino, alimentação e descanso estava fazendo um treino para ganho de massa magra e perda de gordura na região abdominal, estava com 103kg 14% de gordura, hoje estou com 108 kg e com 8% de gordura apontada pela avaliação, o que quer dizer, ganhei peso apenas com massa magra. primeiro entrei no ciclo do oxielite pro (3 vezes ao dia) jundo com 100% da ON pós treino vp2 ao acordar e isopure nos lanches por 3 meses com dieta, sem refrigerante, sem fritura, sem carne de proco, carne vermelha 2 vezes na semana, sem doces, apenas geléia de mocotó e sucrilios, pão integral, arroz integral, reduzi açucar e massas entre outros depois entrei com hemorage uc, com 100% da ON e creatina. é certo a perda de gordura e ganhos na massa magra...corria 5km por dia e treinava por volta de uma hora Editado Outubro 5, 2011 às 15:52 por Rapha3l Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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