Aninhadf 0 Postado Outubro 5, 2011 às 19:01 Autor Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 19:01 Nossa legal gente adorei a ajuda, a minha maior dificuldade mesmo e o abdomem tudo que engordo vai pra barriga, genetica da familia da minha mae, barriga grande e pernas grossas kkkk... Ultimamente confesso que comi muitas besteiras e descuidei da minha alimentação, quero fazer tudo direitinho agora. Minha alimentação eu como normal de 3 em 3 horas o problema e as besteiras atarde no lanche junto com os doces que como muito ai ja vio ne nao tem corpo que aguenta vai tudo virar gordura mesmo. Li algumas dicas no forum e montei uma aqui ve ai o que vcs acham e se estou no caminho certo. SUPLEMENTOS PARA GANHAR MÚSCULOS Tome um suplemento que faz o músculo crescer e aparecer. Quando consumir A recomendação é ingerir o suplemento de proteína de 30 minutos a uma hora após o treino, quando os músculos mais precisam de um help para se regenerar. PARA QUEIMAR GORDURA Aqui, as estrelas são as substâncias estimulantes como cafeína e o óleo de cártamo. Elas aceleram o metabolismo ao elevar os batimentos cardíacos e agem nas células do tecido adiposo. Alguns compostos, como os extraídos da planta Carthamus tinctorius, ou óleo de cártamo, prometem acelerar essa perda também na região da cintura, além de ajudar a produzir substâncias anti-inflamatórias e prevenir a celulite. PARA FIRMAR A PELE Colágeno, proteína que forma e sustenta as fibras da pele, é a matéria-prima básica para afastar as rugas, firmar a pele do corpo e do rosto, tornar o cabelo mais brilhante, fortalecer as unhas e proteger as articulações Quando consumir Tome o suplemento antes de dormir, pois durante o sono o organismo tira mais proveito do colágeno. FAÇA UMA GINASTICA DE CONTRAIR A BARRIGA POR 10 SEGUNDOS SOLTA E REPETE ISSO AJUDA A CHAPAR A BARRIGA PULAR CORDA Monte sua aula O ideal é fazer o treino três vezes por semana. São 20 minutos direto, sem descanso: no intervalo das séries de abdominal você vai pular corda por 3 minutos. Exercício 1 + 3 min de corda + exercício 2 + 3 min de corda + exercício 3 + 3 min de corda + exercício 4 + 3 min de corda DEPOIS ABDOMINAL. Perder peso sem perder massa muscular - Refeições de 3 em 3 horas, todas com alimentos fontes de proteínas. Não se esqueça de ingerir proteína antes de dormir(Este é o mais importante). Ah, e sem carboidratos antes de dormir. - Consumir menos carboidratos nas refeições, deixar os carboidratos para os horários mais importantes, como depois do treino e até 1 hora antes do treino. - Não cortar as gorduras boas, mas também não ingerir em excesso. Tente suplementar com Omega 3 e Fish Oil. - Cortas as frituras - Cortar o refrigerante definitivamente da sua vida. - Não faça uma dieta muito complexa, pois você pode não ter força de vontade(ou até mesmo saco) de seguila ao pé da letra. Lembre-se a ingestão de proteína em todas as refeições é a chave para se manter massa. 1. Combine exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar, correr...), musculação e alongamentos. Esta é, sem dúvida, a melhor fórmula para quem quer emagrecer e ficar sarado. BEBA BASTANTE AGUAAAAAAAA 3 LITROS POR DIA Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
marc01 217 Postado Outubro 5, 2011 às 19:23 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 19:23 mpcosta, cmo sempre, flou tudo... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Antichrist Superstar 18 Postado Outubro 5, 2011 às 19:45 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 19:45 Nossa legal gente adorei a ajuda, a minha maior dificuldade mesmo e o abdomem tudo que engordo vai pra barriga, genetica da familia da minha mae, barriga grande e pernas grossas kkkk... Ultimamente confesso que comi muitas besteiras e descuidei da minha alimentação, quero fazer tudo direitinho agora. Minha alimentação eu como normal de 3 em 3 horas o problema e as besteiras atarde no lanche junto com os doces que como muito ai ja vio ne nao tem corpo que aguenta vai tudo virar gordura mesmo. Li algumas dicas no forum e montei uma aqui ve ai o que vcs acham e se estou no caminho certo. SUPLEMENTOS PARA GANHAR MÚSCULOS Tome um suplemento que faz o músculo crescer e aparecer. Quando consumir A recomendação é ingerir o suplemento de proteína de 30 minutos a uma hora após o treino, quando os músculos mais precisam de um help para se regenerar. PARA QUEIMAR GORDURA Aqui, as estrelas são as substâncias estimulantes como cafeína e o óleo de cártamo. Elas aceleram o metabolismo ao elevar os batimentos cardíacos e agem nas células do tecido adiposo. Alguns compostos, como os extraídos da planta Carthamus tinctorius, ou óleo de cártamo, prometem acelerar essa perda também na região da cintura, além de ajudar a produzir substâncias anti-inflamatórias e prevenir a celulite. PARA FIRMAR A PELE Colágeno, proteína que forma e sustenta as fibras da pele, é a matéria-prima básica para afastar as rugas, firmar a pele do corpo e do rosto, tornar o cabelo mais brilhante, fortalecer as unhas e proteger as articulações Quando consumir Tome o suplemento antes de dormir, pois durante o sono o organismo tira mais proveito do colágeno. FAÇA UMA GINASTICA DE CONTRAIR A BARRIGA POR 10 SEGUNDOS SOLTA E REPETE ISSO AJUDA A CHAPAR A BARRIGA PULAR CORDA Monte sua aula O ideal é fazer o treino três vezes por semana. São 20 minutos direto, sem descanso: no intervalo das séries de abdominal você vai pular corda por 3 minutos. Exercício 1 + 3 min de corda + exercício 2 + 3 min de corda + exercício 3 + 3 min de corda + exercício 4 + 3 min de corda DEPOIS ABDOMINAL. Perder peso sem perder massa muscular - Refeições de 3 em 3 horas, todas com alimentos fontes de proteínas. Não se esqueça de ingerir proteína antes de dormir(Este é o mais importante). Ah, e sem carboidratos antes de dormir. - Consumir menos carboidratos nas refeições, deixar os carboidratos para os horários mais importantes, como depois do treino e até 1 hora antes do treino. - Não cortar as gorduras boas, mas também não ingerir em excesso. Tente suplementar com Omega 3 e Fish Oil. - Cortas as frituras - Cortar o refrigerante definitivamente da sua vida. - Não faça uma dieta muito complexa, pois você pode não ter força de vontade(ou até mesmo saco) de seguila ao pé da letra. Lembre-se a ingestão de proteína em todas as refeições é a chave para se manter massa. 1. Combine exercícios aeróbios (caminhar, pedalar, nadar, correr...), musculação e alongamentos. Esta é, sem dúvida, a melhor fórmula para quem quer emagrecer e ficar sarado. BEBA BASTANTE AGUAAAAAAAA 3 LITROS POR DIA nossa tem mais besteira do que verdade nesse Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Vasthor 110 Postado Outubro 5, 2011 às 19:50 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 19:50 /\ pelo menos ja começou a pesquisar. logo vem o discernimento sobre o que é util e o que é inutil. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Ricard 7 Postado Outubro 5, 2011 às 20:07 Compartilhar Postado Outubro 5, 2011 às 20:07 Para perder gordura e manter massa uma boa dica é a dieta metabólica, ou CKD, que é a dieta criada pelo Dr. Mauro Di Pasquale. Tenho seguido seus princípios, junto com treino em progressão de cargas e tenho obtido ótimos resultados. Aqui no fórum mesmo você acha onde baixar o livro e com ele determinar sua dieta focando seus objetivos. Aeróbicos em jejum tambem ajudam muito a torrar gordura mantendo o maximo possível a massa muscular. Acima de tudo, pesquise, pesquise muito, você verá que muitas "verdades" ventiladas a todo momento em academias e afins ja caíram por terra e de repente o que você busca nem está tão distante como você pode pensar. Boa sorte Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aninhadf 0 Postado Outubro 11, 2011 às 16:56 Autor Compartilhar Postado Outubro 11, 2011 às 16:56 Bom galera hj dia 11/10/11 estou muito mau, estou super inchada desanimada na academia, minhas roupas estao super apertadas nao quero nem me pesar pra saber o meu peso hj, porque ja sei que engordei novamente. Acho que agora chegando a esse nivel nao sei o que fazer, o engraçado e que estou com uma força danada na academia, aumentei os pesos dos aparelhos e consigo fazer eles sem sacrificios. Fiz esse teste ontem na academia so pra ver mesmo meu limite pra saber o quanto consigo levantar de peso em cada aparelho que faço, e fiquei surpresa no que vi, teve aparelho que na perna consegui levantar ate 40kl a mais do que fazia antes, e esse antes e tipo uns 15 20 dias atras. Sera que e porque engordei e criei mais força ou eu ja tinha essa força e tava fazendo corpo mole na academia? Tenho muita força nas pernas porque e onde eu malho mais de 3 a 4x na semana eu malho perna os outros dias gluteos incluindo sabado. E agora o que faço? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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