Galera, iniciar o treino superserie e gostaria qe vcs observassem, dando opinioes e dicas para melhorar meu treino.

Idade: 20 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 76Kg

Tempo de treino: 2 anos e 7 meses

Objetivo: hipertrofia

TREINO: Peito/Costa -> Triceps/Biceps -> Ombro/Trapezio/Perna

Peito: Supino reto, supino inclinado, Crucifixo

Costas: Barra fixa, Remada cavada, Puxada neutra

Triceps: Paralela, pulley corda, pulley inverso unilateral

Biceps: rosca direta, polia alta, rosca martelo

Ombro: elevaçao lateral, desenvolvimeto atras, elevaçao frontal halteres

Trapezio: encolhimento, remada alta

VLW

amigo tive bons resultados treinando um grupo grande junto a um pequeno no mesmo dia.

Ex:

Peito e ombro.

Costas e trapézio.

Bíceps triceps

Perna e abdômen

No meu caso funcionou muito bem .

Treino assim a um ano.

Abraço e bons treinos.

vlw jonas rocha , esse treino qe vs citou pode ser uma boa....

Obs : nesse treino qe citei , farei 4x10

amigo você não precisa se preocupar em fazer exatamente 4 x 10.

Use a contagem de repetições apenas para ajustar a carga que você vai usar no exercício.

Eu uso uma contagem de 8 x 12, mais da seguinte forma:

Se consigo chegar a 12 repetições na próxima série já aumento a carga.

O segredo é ficar sempre entre 8 e 12 repetições daí você vera resultados bem mais expressivos.

Não tenha medo de fazer a ultima repetição quase que em câmera lenta, de até a ultima gota de suor em cada série.

Lembre com um pouco de dor ou ao menos desconforto faz parte do treino.

Abraço e bons treinos.

Divisão ruim:

Está treinando peito/costas, que são grupamentos que utilizam do tríceps/bíceps nas execuções, e no outro dia treinando tríceps~bíceps.

Vlw , o ideal é sempre dar o maximo !

Por isso que não da vontade de tentar ajudar os outros mais nesse fórum(aliás há muito tempo). As pessoas só seguem o que realmente queriam seguir e queriam escutar, só precisavam de uma confirmação, quando vem alguém que 'sabe mais um pouco' simplesmente ignoram por não condizer com a vontade deles.

Divisão ruim:

Está treinando peito/costas, que são grupamentos que utilizam do tríceps/bíceps nas execuções, e no outro dia treinando tríceps~bíceps.

Po.rra cara, se você nunca treinou agonista/antagonista, você não pode opinar no treino do cara.

Minhas SUGESTÕES.

TREINO: Peito/Costa -> Triceps/Biceps -> Ombro/Trapezio/Perna

Peito: Supino reto, supino inclinado, Crucifixo Ok

Costas: Barra fixa, Remada cavada = cavalinho?, Puxada neutra

Triceps: Paralela, pulley corda, pulley inverso unilateral

Biceps: rosca direta, polia alta, rosca martelo Rosca concentrada

Ombro: elevaçao lateral, desenvolvimeto atras, elevaçao frontal halteres Crucifixo invertido

Trapezio: encolhimento, remada alta Dependendo do treino de perna, nem coloca treino de trapézio.

VLW

CADÊ O TREINO DE PERNA????

remada cavada = cavalinho

PERNA:

agachamento

Extensora

Mesa flexora

Adutor

Abdutor

Panturriha em pé

Po.rra cara, se você nunca treinou agonista/antagonista, você não pode opinar no treino do cara.

CADÊ O TREINO DE PERNA????

_________________________________________________________

Remada cavada = cavalinho

Esse crucifixo invertido eu nunca fiz, vou tentar

TREINO DE PERNA:

agachamento

extensora

mesa flexora

adutor

abdutor

panturrilha em pé

Vlw, gostei mto das sugestões.

Por isso que não da vontade de tentar ajudar os outros mais nesse fórum(aliás há muito tempo). As pessoas só seguem o que realmente queriam seguir e queriam escutar, só precisavam de uma confirmação, quando vem alguém que 'sabe mais um pouco' simplesmente ignoram por não condizer com a vontade deles.

Pow cara eu num qero saber se esse treino é certo ou errado , eu apena qero aprimorá-lo. FLW

Cara, como é um ABCx2, EU não gosto de colocar treino pro trapézio. Porque a intensidade é mais alta e ele acaba se desenvolvendo por tabela.

Com relação ao treino de perna, acho melhor você tirar o Abdutor e Adutor e colocar um Leg press. Porque o Agachamento já pega bastante a parte de dentro da coxa. E a parte de fora, convenhamos, não é uma urgência nesse momento.

Cara, como é um ABCx2, EU não gosto de colocar treino pro trapézio. Porque a intensidade é mais alta e ele acaba se desenvolvendo por tabela.

Com relação ao treino de perna, acho melhor você tirar o Abdutor e Adutor e colocar um Leg press. Porque o Agachamento já pega bastante a parte de dentro da coxa. E a parte de fora, convenhamos, não é uma urgência nesse momento.

realmente o agachamento é um exercico bem completo , agora axo qe meu treino ficou bem montado , obgado pela contribuiçao men !

Tranquilo Bixo.. precisando é só falar.