Meu Treinamento Pra Hipertrofia (Biset) Esta Correto?

[lnunes]

Ola a todos do Fórum!

Tenho 1.75 e ha 4 meses pesava 86 kg.

Comecei fazendo muay-thai 5 dias por semana e nos últimos 45 dias comecei fazendo musculação tb.

No fim desse processo todo estou com 73, logo perdi 13 kilos em 4 meses.

Depois que perdi tudo isso, quero ganhar massa magra..

Como não entendo muita coisa pedi para o instrutor de musculação uma seria voltada pra hipertrofia, porem ele fez uma seria BI-SET e acredito que seria mais voltada pra perda de massa, vocês poderiam dar uma olhada?

A = Peito e Tríceps

B = Costas e Biceps

C = Ombro e Perna

A

Supino Reto(Halter) 4x12

Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado 4x10

Voador + crucifixo 4x8

Paralela + flexao 4x8

Triceps Maquina + Triceps Banco 4x10

Triceps Corda + Triceps Coice

Triceps Testa 4 x 12

B

Puxada Alta + Puxada Frente 4x12

Remada Sentada Romana + Remanda sentada Creu 4x10

Serrote + pull down 4 x 10

puxada inversa (voador) 3x15 (por ultimo)

C

Ainda nao foi feito, o instrutor esta meio preguiçoso

Como acabo fazendo em media 20 repetições por serie, pelo que li parece que acabo fazendo o contrario do que realmente quero (ganho de massa + hipertrofia).

Poderiam me ajudar pra dizer se a seria esta correta?

Vou conseguir alguma coisa com essa serie, levando em conta que depois faco muay thai?

Acham que vou conseguir um aumento de massa com essa serie???

AJUDEM MEEE! =)

[PMarcos]

Eu achei que acabou ficando volumoso demais, ainda mais com 4 séries.

Abraço.

[Luiz Toledo]

Informaçôes:

18 anos

1,83 de altura

no momento pesando 75kg (máximo que cheguei 85 kg)

Objetivo Hipertrofia

Meu treino consiste em A-B-C-A-B-C e folga de domingo.

TREINO A: supino reto, supino inclinado, cross over, peckdeck fechado e as vezes pullover pra termina..

biceps barra reta de pé, biceps concentrado, biceps alternado e por fim martelo.

Coxa e parte de trás da coxa.

TREINO B: Gravite de frente, Gravity de costas, remada lateral, puchada pulley na frente e por fim cavalo.

triceps frances, triceps militar com barra pequena, triceps corda e triceps barra reta..

Agachamento terra.

Panturrilha e aquele exercicio qe coloca uns par de peso na perna..

TREINO C: Levantamento c/ alteres, militar na frente, lateral e por fim frontal.

Remada alta, trapezio unilateral no cavalo, trapezio com pesos no cavalo..

Ante braço frontal e posterior.

Verilha de frente e o contrario tbm...

Abdominal faço A-B : Segunda-feria treino A, quarta-feria treino B, sexta feira treino A, dae segunda começa com B..

TREINO A: Abdominal superior 90º intensivo, abdominal superior com bola, abdominal superior com peso na maquina, abdominal inferior eleveção de pernas com peso, abdominal inferior ABS.

TREINO B: Abdominal lateral elevação de pernas, abdominal lateral com peso na maquina, abdominal lateral intensivo.

Faço aquecimento dos musculos que vou treinar antes do treino, e alongamento somente qndo termino e apenas os musculos que nao treinei...

O treino consiste em 3 série de 8 a 12 repetições sempre (forçando musculo no maximo até cansar e terminando dentro dessas repetições)

repetições lentas com força na positiva e negativa.

Meu tempo de treino seria: treinei 6 meses, parei 3, voltei fazendo 4 meses e parei um bom tempo.. voltei com 6 meses novamente e parei uns 4 meses dinovo, agora voltei e to com 1 mês de treino...

tive de parar a maioria das vezes por trabalho e estudo.

SUPLEMENTAÇÃO: sempre combo de Whey protein, creatina universal e maltodextrin. (creatina tomo 2 meses e paro 1 mês, no mês que fico sem eu tomo um BCAA para não perder muitas fibras musculares pois treino acho pesado.)

com suplementação em 3 meses me recupero e tenho um ganho em torno de 10kg, depois disso acabo meio que mantendo o peso...

FORMA QUE TOMO SUPLEMENTO: Faço a saturação da creatina uma semana com 20g diários, sendo 10g antes do treino e 10g após o treino e após a saturação tomo 5g diárias pós treino. O whey tomo com leite sendo pós treino e o malto como pós treino.

ALIMENTAÇÃO: Na manhã uns 2 copos de leite com 2 ovos e pão com algo qe tenha na geladeira. No almoço o mais comum é arroz, feijão e uns 3 bifes fora verduras, quando nao como tanta carna como mais ovos, café da tarde não tenho muito tempo, então costumo comer algo rápido, como alguma fruta ou um pão. Na janta costumo pegar resto do almoço, janta de ontem, almoço de ontem qe ficam na geladeira e faço uma misturaba com a maioria e taco uns ovos novamente.

Em média durmo 8hs por noite.

Gostaria que avaliassem meu treino, oque posso mudar, se mantenho o mesmo, se tem algo errado etc etc...

Ganho bem massa magra crescendo bem e com corpo definido e pá.

agradeço qualquer ajuda ou comentarios.

Falo!

[PMarcos]

Cira um tópico.

[lnunes]

Mas o que vcs acham sobre esse treino? Ele é realmente pra hipertrofia? Vou conseguir crescer fazendo esse treino ou esse treino seria mais aconselhável pra quem quer perda de peso?

lembrando que treino muay thai.

Com este treino conseguirei o que quero, hipertrofia?

Mas o que vcs acham sobre esse treino? Ele é realmente pra hipertrofia? Vou conseguir crescer fazendo esse treino ou esse treino seria mais aconselhável pra quem quer perda de peso?

lembrando que treino muay thai.

Com este treino conseguirei o que quero, hipertrofia?

este comentário acima estou referindo ao meu treino e nao do Luiz toledo que postou junto!