Dieta Bulk Limpo

[Luuiz]

Boa noite rapaziada, queria que vcs dessem uma avaliada por favor numa dieta que eu fiz.

Total: 3,337kcal

Carbo: 321,17

Proteína: 275,1 (calculado de acordo com o peso kgx3)

Gorduras: 104,9

Fibra: 17,8

Café da manhã 6:00 (580kcal/58,05g carb/33,8 proteína/24,65 gordura/3 fibra)

Fontes de carboidrato baixo indice glicemico :

Banana Prata(89kcal/22,8carb/1,3proteína/ 0,30 gordura total/0 fibra) 1 unidade

Pão integral (118kcal/23gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Fonte de proteína animal :

Queijo minas frescal (303kcal/ 1,25 carb/ 22g proteína/ 23g gordura total) 4 fatias 100g

Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Lanche da manhã 9:00 (491kcal/32,25 carb/32,5 proteína/23 gordura/3 fibra)

Fonte de proteína animal

Queijo minas frescal (303kcal/ 1,25 carb/ 22g proteína/ 23g gordura total) 4 fatias 100g

Leite longa vida desnatado(70kcal/11carb/6,2g proteína/ 0 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Fonte de carboidrato de baixo índice glicêmico

Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Lanche da manhã 11:40 (425kcal/44g carb/34,5g proteína/15,35g gordura total/ 3g fibra)

Fonte proteína animal :

Whey (120kcal/3g carb/24g proteína/ 1g gordura total) 1 colheres

Leite longa vida desnatado(70kcal/11 carb/6,2g proteína/ 0,40 gordura total/ 0 fibra) 1 copo 200ml

Carboidrato baixo índice glicêmico

Pão integral (118kcal/20gcarb/4,3g proteína/0,95 gordura total/3g fibra) 2 fatias

Fonte de gordura :

azeite de oliva 1 colher13ml (117kcal/13g gorduras totais) com água

Almoço 14:00 (470kcal/38,22carb/37g proteínas/17gorduras)

Carboidrato baixo índice glicêmico

Feijão preto (79kcal/ 14,22carbo/5,28 proteína/ 0,33g gordura total) 3 col

Arroz branco(109kcal/24,15g carb/2g proteína0,1 gordura total) 5 col

Fonte proteína animal:

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

Fonte de gordura:

azeite de oliva (117kcal/13g gorduras totais) 1 colher 13 ml

com salada

Lanche da tarde(Pré treino) 16:40 (405kcal/50,9 carb/36g proteína/4,8 gordura/3,4fibra)

Carbo baixo indice glicemico

Arroz integral (240kcal/ 50,9g carb/ 5g proteína/ 1,2 gordura total/ 3,4g fibra) 10 col

Proteína animal

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

pós treino (líquido) imediatamente após o treino ~18:40(293kcal/38 carb/30 proteína/1,1g gorduras)

Carbo alto indice glicemico

Malto (152kcal/38carb) 4 colheres

Proteína de rápida absorção

Whey (141kcal/3g carb/30g proteína/ 1,1g gordura total) 1,75 colheres 47,5g

com água

Pós treino sólido ~7:30 (403kcal/55,45 carb/33,9g proteína/4,3g gorduras totais/7,1 fibra)

Carbo baixo índice glicêmico

Maçã(118kcal/30g carb/0,4proteína/0,1gordura total/5,4fibra) 2 unidades

Arroz integral (120kcal/25,45carb/2,5 proteína/ 0,6 gordura total/1,7 fibra) 5 col

Proteína animal

Peito de frango(165kcal/0carb/31g proteínas/3,6 gordura total) 100g

Ceia (20:30~21:00) (270kcal/35,4g proteína/13g gorduras totais)

Albumina Salto's(153kcal/2,1 carbo/35,4g proteína) 3 colheres

azeite de oliva 1 colher13ml (117kcal/13g gorduras totais) com água

vlw

[PMarcos]

Quais os seus dados?

Já achei muito 3g/kg de proteína, acho que 2,5g/kg já é um bom ponto de partida.

[Luuiz]

Idade : 16 anos

Peso : 73kg

Altura: 1,76

[bassitos]

Por favor, sugiro que vc leia isso: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/50050-iifym-se-encaixa-no-seus-micronutrientes/

Gostaria de saber, por que carbos de baixo indice glicemico antes do treino e um de alto apos o treino, vc tem diabetes para se preucupar com isso? Voce quer dar um pico de insulina? Fique sabendo que Proteina sozinha já eleva a insulina

Porque vc come de 3 em 3 horas? Vantagem metabolica? Saiba que frequencia alimentar nao tem nada em relacao à manter metabolismo acelerado

vc sabe sua maintancce? seus macros me pareceram bons, mas sua dieta é um fiasco, desculpa por falar isso, mas so quero te ajudar (:

[killernight]

*EDITADO PELA MODERACAO*

Favor postar sua opiniao respeitando a dos outros e fundamentando a mesma em algo além de ataques pessoais. Caso nao concorde com o que o usuario postou, prove que o mesmo está errado civilizadamente.

[PMarcos]

Não gostou, não frequenta!

[bassitos]

lol...queria ver o que ele disse ):

[PMarcos]

lol...queria ver o que ele disse ):

eu também. Hahahahaha

[rasek]

Peso : 73kg * 3 = 219

Proteína: 275,1 (calculado de acordo com o peso kgx3)

[Luuiz]

Bom, primeiro desculpa por não responder, que a net aqui em casa não tava boa esses dias.

Não gostou não frequenta - Gostei sim, afinal to aqui pra aprender cada vez mais, o problema eh a humildade de alguns aqui, mas enfim.

Quanto ao calculo de proteínas, eu fiz o calculo quando estava com 76kg, e além disso, tive que por mais uma refeição então adicionou mais 30 e alguima coisa a esse número, fora as refeições que ficaram pouca coisa acima do que deveria ser.

Ja salvei o link que o bassitos passou, vou ler amanha, e ainda essa semana eu volto com uma dieta melhorada pra vcs avaliarem.

vlw

[Luuiz]

Dei uma lida agora no artigo do bassitos.

Algumas coisas entraram bem na minha cabeça, outras não, mas enfim...

Eu meio que ja pensava e sabia disso.A questão é, que se eu variar demais na dieta (para atingir os macros e micronutrientes) vou gastar bem mais dinheiro,e com esse tipo de dieta ( que eu postei aqui), ja ta difícil de manter, imagina uma mais variada. :s

[bassitos]

Sim, eu sei disso, mas variar é bom para a saude, vc nao precisa gastar mais, ao inves de vc comprar 200g de brocolis, vc compra 100g de brocolis e 100g de couve-flor, entende?

Eu sei que é bem mais facil de manteer uma dieta fixa, eu tbm tenho uma dieta pre montada, porem vario demais os extras sobre ela

Por exemplo, ao inves de batata, comer arroz e feijao, ou etc...vc sepre terá uma variedade de nutrientes e alimentos...

O que nao entrou na sua cabeca? heuaheuahe

[Luuiz]

isso, de mudar um pouco na dieta, eu mudo quando falta aquela comida em casa, mas não é muito frequente, sempre procuro manter a comida.

Uma coisa que nao entrou na minha cabeça, foi que vc deixou de lado a importância de comer gordura em certas hras (vc diz que isso não importa), a importância do ig dos carboidratos, e tb sobre comer de 3 em 3 horas não muda o metabolismo(apesar que isso eu não li ainda a fonte dessa pesquisa que vc postou la).

[bassitos]

Nao há impoortancia de comer gordura em certas horas, como na ceia, ou nao comer pos treino...nao afeta em NADA no seu corpo em termos de estetica, digo, engordar, emagrecer e tals...o que vai diferenciar é a saciedade, ou indigestao, pois as gorduras tendem a atrasar a digestao, por isso que nao se recomenda pre treino, pois pode causar indigestao e voce passar mal, apenas isso, nao tem essa de atrasar absorcao de alimentos pos treino, a tal janela anabolica dura 24h pos exercicio, ou seja, se vc treina consecutivamente, vc estará 24h em anabolismo e catabolismo, pois os dois acontecem ao mesmo tempo, toda hora...

Eu postei estudos, e MUITOS, sobre IG dos alimentos...isso nao infuencia em NADA, ao menos que voce seja diabetico

E tbm MUUUUUUUUUUUUUUUUITOS estudos sobre comer de 3 em 3horas, isso é muita besteira, mesmo mesmo, acho que é a pior de todas

tem muito mais naqueles artigos, e vc pode ver aqui tbm: www.leangains.com

[Luuiz]

Que não afeta em nada o shape eu to ligado.

Digestão e absorção não sao coisas ligadas diretamente ?

pq eu aprendi que depois do treino por exemplo, o músculo precisa de proteína rapidamente ( ele tava em atividade de alta intensidade, coisa que só acontece uma vez no dia, na hra que treina) então eu nao vejo lógica que a janela anabolica esteja 24h abertas NA MESMA INTENSIDADE a todo momento.

Sobre os ig eu aprendi sobre absorção tb, mas nesse assunto a partir de agora preciso ler mais pra tirar uma melhor conclusão rs.

comer de 3 em 3 eu apenas sigo, não li ainda.

[bassitos]

sugiro que leia: https://www.alanaragon.com/elements-challenging-the-validity-of-the-glycemic-index.html

[mpcosta82]

Que não afeta em nada o shape eu to ligado.

Digestão e absorção não sao coisas ligadas diretamente ?

pq eu aprendi que depois do treino por exemplo, o músculo precisa de proteína rapidamente ( ele tava em atividade de alta intensidade, coisa que só acontece uma vez no dia, na hra que treina) então eu nao vejo lógica que a janela anabolica esteja 24h abertas NA MESMA INTENSIDADE a todo momento.

Sobre os ig eu aprendi sobre absorção tb, mas nesse assunto a partir de agora preciso ler mais pra tirar uma melhor conclusão rs.

comer de 3 em 3 eu apenas sigo, não li ainda.

Esta janela dura 24 horas após o treino.

Por isso não faz tanta diferença assim o que você come no pós-treino.

Sobre comer de 3 em 3 horas, procure se informar sobre dietas de jejum intermitente. Não estou recomendando fazer dietas de JI, é apenas para demostrar que um caso "extremo" (16+ horas de jejum por dia) não causa problemas de catabolismo, por exemplo.

Leia isto: https://www.leangains.com/2011/03/intermittent-fasting-for-weight-loss.html

Comer de 3 em 3 horas também não aumenta o metabolismo, outro mito.

[2drafael]

Que não afeta em nada o shape eu to ligado.

Digestão e absorção não sao coisas ligadas diretamente ?

pq eu aprendi que depois do treino por exemplo, o músculo precisa de proteína rapidamente ( ele tava em atividade de alta intensidade, coisa que só acontece uma vez no dia, na hra que treina) então eu nao vejo lógica que a janela anabolica esteja 24h abertas NA MESMA INTENSIDADE a todo momento.

Sobre os ig eu aprendi sobre absorção tb, mas nesse assunto a partir de agora preciso ler mais pra tirar uma melhor conclusão rs.

comer de 3 em 3 eu apenas sigo, não li ainda.

Digestão e absorção dos nutrientes estão ligados sim, porém, como já citaram, esse conceito de proteína rapidamente após o treino é "mito". Não pense que é só engolir o whey que pronto, ele já cai nos músculos, pára o catabolismo (se é que está havendo catabolismo) e você já começa a crescer. Não é assim que funciona. Pra você ter uma noção, os aminoácidos do whey que você toma chegam a ficar 3h na sua corrente sanguinea. Dai vem o cara e fala que tem que tomar imediatamente após o treino, no máximo 20 minutos depois, senão você vai catabolizar... Ah, pára com isso!

E tem outra: o que mais importa é o tanto de macronutrientes ingerido no fim do dia. Não interessa se você ingeriu-os no horário X ou Y. Que é mais ou menos isso que eu acho que o bassitos quis dizer ao citar o exemplo da gordura.

Esse link que o bassitos recomendou é bom e todo o site www.leangains.com é muito interessante. Entre lá e dê uma boa lida.

E só por curiosidade: bassitos, você segue LG?

Abraço!

[bassitos]

Digestão e absorção dos nutrientes estão ligados sim, porém, como já citaram, esse conceito de proteína rapidamente após o treino é "mito". Não pense que é só engolir o whey que pronto, ele já cai nos músculos, pára o catabolismo (se é que está havendo catabolismo) e você já começa a crescer. Não é assim que funciona. Pra você ter uma noção, os aminoácidos do whey que você toma chegam a ficar 3h na sua corrente sanguinea. Dai vem o cara e fala que tem que tomar imediatamente após o treino, no máximo 20 minutos depois, senão você vai catabolizar... Ah, pára com isso!

E tem outra: o que mais importa é o tanto de macronutrientes ingerido no fim do dia. Não interessa se você ingeriu-os no horário X ou Y. Que é mais ou menos isso que eu acho que o bassitos quis dizer ao citar o exemplo da gordura.

Esse link que o bassitos recomendou é bom e todo o site www.leangains.com é muito interessante. Entre lá e dê uma boa lida.

E só por curiosidade: bassitos, você segue LG?

Abraço!

Sim (:

E ele disse muito bem, esse negocio de whey e janela anabolica é puro marketing de compania de suplementos

[Luuiz]

pqp, ainda bem que abri esse tópico, to aprendendo muitas coisas aqui.

falta algumas coisas pra lerem que vc passou(bassitos).

No fim de tudo, eu vi a importância de ir trocando os alimentos na dieta, vou fazer isso, ir variando as frutas, as carnes, os carboidratos; tb a importancia de comer de 3 em 3 horas que tb é outro mito (tenho que terminar de ler); a tal da janela anabólica que é marketing, entre outras coisas.

obrigado a todos que ajudaram.